আপনার ওজন কমে যাওয়ার জন্য কয়েক দিনের জন্য খাবার ত্যাগ করার আগে এটি বিবেচনা করুন: এটি বিবেচনা করুন: মেডিকেল বিশেষজ্ঞ এবং পুষ্টিবিদরা ওজন কমানোর উপবাসের বিরুদ্ধে পরামর্শ দিয়েছেন পরিবর্তে, তারা বলে যে আপনি একটি সুষম খাদ্য উন্নয়নশীল উপর ফোকাস করা উচিত এবং তারপর, যদি আপনি এখনও একটি উপভোগ, সাবধানে অনুশীলন অনুশীলন করতে চান।
রোযা: এটা কি, কি না হয়
"মূলত উপবাস হয় ফ্লেমিংটন, এনজে-তে প্রাইভেট প্র্যাকটিস-এ একটি বোর্ড-প্রত্যয়িত পারিবারিক ডাক্তার, জোয়েল ফারমান, এমডি, এবং লেখার লেখক জোয়েল ফুহমান, স্বাস্থ্যের জন্য রোযা ও খাওয়ানোর জন্য খাবারের জন্য বা কম ক্যালোরি খাওয়ার সহ একটি সীমিত ব্যবধান। : রোগ নির্ণয়কারী জন্য একটি মেডিকেল ডাক্তারের প্রোগ্রাম ।
রোযা ঐতিহ্যগতভাবে আধ্যাত্মিক অনুশীলনের সাথে সংযুক্ত করা হয়, কিন্তু এমনকি ধর্মীয় উপাসনার মধ্যে বিভিন্ন পন্থা আছে। কিছু লোক কিছু সময়ের জন্য সব খাবার ছেড়ে দেয়, কিছুদিনের জন্য এবং অন্যরা শুধুমাত্র এক বা দুইটি প্রিয় আইটেম ত্যাগ করে। তারপর খাবার এবং চিন্তা করার জন্য খাবারের জন্য ব্যবহার করা হয়।
রোযা: ওজন হ্রাসের জন্য নয়
পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের দ্বারা প্রকাশিত প্রাথমিক উদ্বেগ এক যে ওজন হ্রাসের জন্য উপবাস দীর্ঘমেয়াদি ফলাফল উপভোগ করতে পারে না যদি আপনি আপনার সামগ্রিক খাদ্য এবং ব্যায়াম অভ্যাস।
"ওজন হ্রাস জন্য রোযা একটি ভাল ধারণা নয়," ডায়েটিয়ান Keri এম গans, এমএস, RD, পুষ্টি পরামর্শদাতা এবং স্পিকার, আমেরিকান ডায়াটিটিক অ্যাসোসিয়েশন মুখপাত্র, এবং নতুন এর সাবেক সভাপতি সতর্ক ইয়র্ক স্টেট ডায়টেটিক এসোসিয়েশন। "উপবাসের কোন উপকার নেই। এটি আসলে আপনার রক্তে রক্তে শর্করার মাত্রা, মাথাব্যথা, উদ্বেগহীনতা, দুর্বলতা, ডিহাইড্রেশন হতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদে অনুসরণ করলে পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে।
গ্যানস বলেছে যে কিছু লোক হয়ত ওজন কমাতে পারে একটি স্বল্পমেয়াদী দ্রুত ফলাফল এই সম্ভবত কেবল পানি ওজন, তিনি বলেন, কিন্তু তাদের দ্রুত তাদের প্রসারিত করতে বোঝাতে যথেষ্ট। তিনি ব্যাখ্যা করেন, "তারা অনেক দিন ধরে রোজা রাখতে, কখনো কখনো এমনকি সপ্তাহে, বিপর্যয়ের জন্য নিজেদের প্রস্তুত করার সিদ্ধান্ত নেয়।"
ড। ফুরমান যুক্তি দিচ্ছেন যে রোজগারের আগেই আপনি সুস্থ খাবার উপভোগ করতে পারবেন: "উপবাসের উপাত্তিক উপকারিতা এবং সম্ভাবনাময় জীবনবৃদ্ধির প্রভাবগুলি যা একজন ব্যক্তির জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে পরে তারা বুঝতে পারে যে ওজন কমানোর উত্তর না। এটা উপরে এবং tackish পুষ্টি শ্রেষ্ঠত্ব সঙ্গে ফাঁস করা যেতে পারে, কিন্তু প্রচলিত খাবার সঙ্গে মিশ্রিত সম্ভবত অসুরক্ষিত, দুর্বলতা বৃদ্ধি হবে, এবং স্থায়ী ওজন হ্রাস না। "Furman বলেছেন তিন থেকে চার দিনের জল দ্রুত কিছু জন্য উপকারী হয় রোগীদের।
খুব কম সময়েই, আপনার খাদ্যকে উন্নত করার জন্য, রোজা রাখার আগে এক মাসের জন্য আপনি ক্যাফিন, মিষ্টি, ফ্যাটি খাবার, লবণ এবং অন্যান্য প্রক্রিয়াজাত খাবার কেটে ফেলবেন;
রোযা: কেন ভাল অনুভব করা যায়
সাধারণত সুস্থ মানুষদের জন্য, রোযা একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতা হতে পারে।
"এটি অনেক ক্ষমতার অধিকারী, কিন্তু তৃতীয় বা চতুর্থ দিন সম্পর্কে পরে, আপনি এটি সম্পর্কে উত্তেজিত পেতে শুরু করেন, যা চালিয়ে যেতে সহজ করে তোলে আপনি ভিতরে একটি ঝুঁকি অনুভব। এটি একটি ভাল অনুভূতি, "হান্স Ruediger, একটি 42 বছর বয়েসী প্রকল্প ব্যবস্থাপক এবং অবসরপ্রাপ্ত মার্কিন নৌবাহিনী সেবা সদস্য বলছেন। Ruediger নিয়মিত মাস্টার শুকিয়ে প্রোগ্রাম ব্যবহার করে fasts, যদিও মনে ওজন হ্রাস সঙ্গে না। (বেশিরভাগ পুষ্টিবিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে উপবাস বা নন-ঔষধিকভাবে নজরদারি তরল খাবারের পরামর্শ দিচ্ছেন না। যদি আপনি ক্যালোরি খাবেন না তবে আপনার ওজন হারাবেন, তবে এই খাবারগুলির অন্যান্য স্বাস্থ্যের ঝুঁকি রয়েছে। এ ছাড়া, এই ধরনের খাবার থেকে ওজন হ্রাস হয় প্রায়ই টেকসই না।)
Ruediger তার অভিজ্ঞতা থেকে এই টিপস প্রস্তাব:
- হ্রাস পর্যায়ে ব্যায়াম। Ruediger তার চলমান, সাইক্লিং, এবং স্বল্প ব্যায়াম সঙ্গে সুইমিং ব্যায়াম রুটিন রক্ষণাবেক্ষণ। তিনি বলেন, "আমি যতটা নিখুঁতভাবে কাজ করছিলাম, ততদিন পর্যন্ত আমি আমার শরীরকে আরও বেশি সময় ধরে বাঁচাতে চাইনি"। ফুরম্যান আরও বেশি হ্রাসকারী ওয়ার্কআউটের সময়সূচী পরামর্শ দেন: হাঁটা এবং হালকা কেবলমাত্র টানা।
- সামাজিক খাদ্যাভ্যাস সীমিত করে ট্র্যাকে থাকুন। Ruediger, যিনি স্বীকার করেন যে তিনি খাওয়া পছন্দ করেন, তার উপবাসের সময় সামাজিককরণেও সেটি হ্রাস পায়। "খাওয়া-দাওয়া, সেগুলি সামাজিক কার্যক্রম," তিনি বলেন। "আমি যদি এটার প্রয়োজন হয় না তবে আমি নিজেকে সেই পরিস্থিতির মধ্যে রাখি না।"
- কাজের জন্য প্রস্তুতি। কাজের সময় রোজা চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হতে পারে, কিন্তু রাউড়িঘরে মাস্টার রোজগারের প্রস্তুতি পূর্বেই দ্রুত প্রস্তুতির জন্য প্রস্তুত করা হয়েছিল কাজ এবং সহকর্মীদের স্বার্থ ব্যবহার করে তাকে ধরে রাখতে। "এমন গর্বের একটি উপাদান আছে যা সন্নিবেশিত হয়, যখন লোকেরা বলে যে তারা এটা করতে পারে না - সেখানে একটি অনুভূতি আছে, হ্যাঁ, আমি আপনাকে দেখাবো", তিনি বলেন। ফ্রমম্যান আপনার সুপারভাইজার এবং সহকর্মীকে জানাচ্ছেন যে আপনি আপনার উপায়ে কম উৎপাদনশীল হতে পারেন।
- একটি বন্ধুকে দ্রুত করুন। রুয়েইগার বলছেন যে তিনি অন্য কারো সাথে উপবাসের সামাজিক সমর্থনের দিকে ঝুঁকে পড়েছেন।
কে উচিত দ্রুত না
এমন লোক আছে যারা দ্রুত নাও, এমনকি যদি তারা খুব সুস্বাস্থ্যের খাদ্য খেতে পারে:
- যারা তাদের ঔষধ বন্ধ করতে পারে না, বিশেষ করে যারা নিঃশব্দ প্রতিরোধে থাকে
- গর্ভবতী বা নার্সিং মহিলাদের
- মানুষ যাদের পুষ্টিকালের ঘাটতি রয়েছে
ফরম্যান যদি আপনার দ্রুত চিকিত্সার চেষ্টা করতে চান এবং আপনার খাদ্যের পরিবর্তে পুষ্টির পরিবর্তে পুষ্টিকর খাবারের পুষ্টি উন্নতির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার মাধ্যমে আপনার অধিকতর স্বাস্থ্যগত উপকার লাভ করতে চান তবে আপনার চিকিত্সককে পরামর্শ দেওয়ার পরামর্শ দেয়।
