সুচিপত্র:
- মন-বডি সংযোগ ব্যবহার করা হচ্ছে
- এটি কীভাবে সম্পন্ন হয়েছে
- ছোট পরিবর্তন, বিগ এফেক্টস
- ছাত্র-ছাত্রীর থেকে
- মুভিং ছাড়া উন্নতি
- এটি চেষ্টা করে দেখুন
Key Takeaways
Feldenkrais পদ্ধতি শরীরের চলন্ত বা অধিষ্ঠিত অভ্যাসগত উপায় পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারেন।
শুধু একটি আন্দোলন কল্পনা আন্দোলন হিসাবে একই ফলাফল প্রদান করতে পারেন।
একাধিক স্ক্লেরোসিস (এমএস) সহ অনেক লোকের জন্য তালিকাতে কম ব্যথা সহ আরও সহজে সরানো হয়। কিন্তু যদি আপনি বিভিন্ন ব্যায়াম চেষ্টা করেছি শুধুমাত্র আপনি আপনার শরীরের উপর আরো চাপ কম পরিবর্তে খুঁজে পেতে, আপনি Feldenkrais পদ্ধতি বিবেচনা করতে পারেন।
দেরী, রাশিয়ান জন্মগ্রহণকারী পদার্থবিদ Moshe Feldenkrais, Feldenkrais দ্বারা নির্মিত পদ্ধতি ধারণা উপর ভিত্তি করে যে লোকেদের স্ট্রিং এবং স্ট্রিংিং তুলনায় কম পেশী আন্দোলন অনুশীলন করে কম প্রচেষ্টা সঙ্গে সরানো কিভাবে শিখতে পারেন। এই পদ্ধতিটি মস্তিষ্কের পরিবর্তন করার ক্ষমতা ব্যবহার করে - নিউরোপ্লেলেসিটি নামে পরিচিত - উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়ায়।
উত্তর আমেরিকার ফ্লেডেনক্রেসের শিক্ষাগত ফাউন্ডেশনের মতে, পদ্ধতিটি গতির স্বচ্ছন্দতা এবং পরিসীমা বৃদ্ধি, নমনীয়তা এবং সমন্বয়কে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে এবং সুন্দরভাবে সক্ষম করতে পারে , দক্ষ আন্দোলন, যা আপনার জীবনের অনেক দিককে কার্যকরী করতে পারে।
মন-বডি সংযোগ ব্যবহার করা হচ্ছে
ফ্লেডেনকারা মনে করেন আন্দোলনের মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক এবং আমরা কীভাবে পৃথিবীতে চিন্তা, অনুভূতি ও আচরণ করি , এবং Feldenkrais পদ্ধতি আন্দোলন এবং চিন্তার মধ্যে সম্পর্ক উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
"Feldenkrais পদ্ধতি আপনি মনে এবং অনুভব কিভাবে পরিবর্তন করে তোলে," বেথ Rubenstein, লস এঞ্জেলেস একটি Feldenkrais প্রশিক্ষক বলেন যে এমএস মধ্যে বিশেষজ্ঞ। "একটি পৃথক পেশী কাজ করার পরিবর্তে, আমরা বিভিন্ন পেশী সঙ্গে সম্পর্কের সঙ্গে কাজ, এবং এই কাজ, আপনার মস্তিষ্ক জিনিষ একটি নতুন উপায় করতে প্রতিক্রিয়া।"
যদিও অনেক গবেষণা এর উপর প্রভাব সম্পন্ন না হয়েছে এমএল-এর লোকজনের উপর Feldenkrais, এমএস-এর 1২ জন ব্যক্তির 2001 সালে পরিচালিত একটি ছোট গবেষণা দেখিয়েছে যে এটি ভারসাম্য ও চাপের সাথে সম্পর্কিত বিভিন্ন শারীরিক ও মানসিক পদক্ষেপগুলি উন্নত করতে কার্যকর হতে পারে।
এটি কীভাবে সম্পন্ন হয়েছে
Feldenkrais পদ্ধতি দুই প্রকারের মধ্যে সঞ্চালিত হতে পারে:
আন্দোলনের মাধ্যমে সচেতনতা পাঠ্য আন্দোলন একটি ক্রম সঞ্চালন করতে মৌখিক নির্দেশাবলী অনুসরণ করে করা হয়। এই পাঠগুলি প্রায়ই গ্রুপ শ্রেণীগুলিতে করা হয়, তবে আপনি একটি অডিও বা ভিডিও রেকর্ডিং অনুসরণ করে, এমনকি লিখিত নির্দেশাবলী অনুসরণ করেও তা করতে পারেন। সর্বাধিক পাঠটি শুন্য হয়ে পড়েছে এবং কয়েকটি বসা বা দাঁড়িয়ে আছে।
কার্যকরী ইন্টিগ্রেশন একটি গিল্ড-প্রত্যয়িত ফ্লেডেনক্রেস অনুশীলনকারী বিভিন্ন আন্দোলনের মাধ্যমে পরিচালিত হচ্ছে। সাধারণভাবে, ছাত্র passively যখন অনুশীলনকারী তার অঙ্গ বা অন্যান্য শরীরের অংশে স্থানান্তর। অনুশীলনকারী শিক্ষার্থীকে নির্দিষ্ট ভাবে সরানোর জন্য নির্দেশ দিতে পারে, এবং সেশনের কিছু অংশ বসা, স্থায়ী, বা হাঁটা করা হতে পারে।
উভয় পদ্ধতি মানুষকে একটি ধারাবাহিক আন্দোলন এবং সংবেদন-ভিত্তিক গবেষণার মাধ্যমে নির্দেশ দেয়। বিভিন্ন আন্দোলন চেষ্টা করে, একজন ব্যক্তি আবিষ্কার করেন যে আন্দোলন কম প্রচেষ্টা বা কম অস্বস্তি বা ব্যথা সৃষ্টি করে।
ছোট পরিবর্তন, বিগ এফেক্টস
যদিও ফ্লেডেনক্রিয়ার আন্দোলনগুলি ঐতিহ্যবাহী ব্যায়ামের মতো নয় এবং এরিবিক নয় তবে তাদের শরীরের অনুরূপ প্রভাব থাকতে পারে, যেমন সিনোভিয়াল তরল উত্পাদন বৃদ্ধি, যা কাজ করে জয়েন্টগুলোতে ভিতরে একটি লুব্রিকেন্ট হিসাবে। Feldenkrais আন্দোলন অনুশীলন ভাল সঞ্চালন, উন্নত শ্বাসযন্ত্রের ফাংশন, এবং ভাল সমন্বয় এবং ভারসাম্য উন্নীত করতে পারেন।
বিকল্পগুলি মস্তিষ্কের বিকল্পগুলি দ্বারা উপস্থাপনের দ্বারা ব্যথা অবদান যে শরীরের চলন্ত বা ধরে রাখার অভ্যাসগত উপায় পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে।
"প্রত্যেকেরই তাদের শরীর সম্পর্কে শিখতে সক্ষম", রউইনস্টাইন বলেছেন। "এমএসের সাথে যারা স্নায়ুতন্ত্রের একটি ট্র্যাক্টের সাথে বিরতিতে থাকতে পারে, যা তাদেরকে একটি নির্দিষ্ট আন্দোলন করতে সক্ষম করে রাখে, কিন্তু ফ্লেডেনক্রিয়ার মাধ্যমে আমরা এটি করার অন্য উপায় খুঁজে বের করতে পারি।"
উদাহরণস্বরূপ, তিনি বলেছেন যে এমএস সহ অনেক মানুষই তার সাহায্য চাইতে থাকে কারণ তারা ভাল হাঁটতে চায়।
"কিন্তু তারা শুধু জানে যে তারা কীভাবে হাঁটতে যায়। তারা তাদের পায়ের উপর তাদের ওজন কমাতে পারে কি না তা নিয়ে তারা কখনো চিন্তা করতে পারে না, তাই আমি তাদের পুরো পায়ের আঘাতে তাদের সাহায্য করতে পারি - অথবা তাদের পুরো শরীর তাদের পায়ে কেমন লাগে, "রুবেনস্টাইন বলছেন।
তিনি এমএস যারা এমএস এর শারীরিক সীমাবদ্ধতার কারণে সকালে বিছানা থেকে বেরিয়ে আসার সময় কঠিন হয়ে যায়।
"সহজ জিনিসগুলি আপনি সাহায্য করতে পারবেন না" রুবেস্তেন বলেন। "যদি আপনি আপনার মাথা একটি নির্দিষ্ট উপায় বা আপনার কাঁধ একটি নির্দিষ্ট উপায় চালু বা একটি নির্দিষ্ট উপায় শ্বাস ফেলা, এটি পেতে আপ এটি সহজ করতে পারে। অধিকাংশ মানুষ জন্য, তারা কিছু করতে না পারেন, যখন তারা কঠিন চেষ্টা, কিন্তু Feldenkrais মাধ্যমে, আমরা যতটা সম্ভব হিসাবে সামান্য প্রচেষ্টা সঙ্গে সরানোর জন্য তাদের শেখান। এটা মাধ্যমে muscling সম্পর্কে না। ধীর এবং মৃদু আন্দোলনের মাধ্যমে মানুষ পেশী ফাইবারের নিয়োগকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। "
ছাত্র-ছাত্রীর থেকে
ইংল্যান্ডের মাল্টিপল স্লারোসিস সোসাইটির কেমব্রিজ শাখার চেয়ারে সুসান ডিলন, তিনি ফ্লেডেনক্রাস পদ্ধতির অনুশীলন শুরু করেন এমএস নিয়ে নির্ণয় করা হয়।
"44 বছর বয়সে, আমার ঘাড় ও পড়ার মধ্যে সমস্যা ছিল, এবং আমি লংঘন শুরু করেছিলাম," ডিলন বলছেন। "100 ইয়ার্ডে হাঁটতে সক্ষম না হওয়া পর্যন্ত আমি একটি সুন্দর অ্যাথলেটিক ব্যক্তির কাছ থেকে গিয়েছিলাম। আমি Feldenkrais অধিবেশন যোগদান শুরু এবং ভাল এবং ভাল অনুভূত। "
এক বছর পর, ডিলন এমএস সঙ্গে নির্ণয় করা হয়েছিল। এবং শীঘ্রই তার পরে, তিনি একটি Feldenkrais প্রশিক্ষক হত্তয়া প্রশিক্ষণ শুরু করেন।
"আমি পদ্ধতি অনুশীলন ছিল যখন আমি অনুভূত কত ভাল অনুভূত," তিনি বলেছেন। "আমি যখন ছেড়ে দিয়েছি তখন মুহুর্ত ছিল, কিন্তু ফ্লেডেনক্রাস আমাকে মোবাইল রাখেন। আমার স্বামী এবং আমি বৃদ্ধি, এবং আমি সত্যিই Feldenkrais করছেন এটা আমার জন্য এটি করতে সম্ভব করে তোলে বিশ্বাস। আমি জানি না আমি কোথায় এটি ছাড়া। "
এখন 65, ডিলন পদ্ধতিটি কীভাবে সহায়তা করে তা ব্যাখ্যা করার সর্বোত্তম উপায় বলেছে যে এটি তাকে তার দেহে ছোট্ট পার্থক্য সনাক্ত করতে শিখিয়েছে যা তার জন্য সংকেত। স্নায়ুতন্ত্রের উপর জোর দেওয়া হয়।
"যখন আমি এই পার্থক্য বুঝতে পারি, আমি নিজেকে বিশ্রাম করি। কখনও কখনও পুনরুদ্ধার কয়েক দিন হয়, এবং কখনও কখনও এটি আর। আমি পার্থক্য ছোট্ট সূচনা চিনতে চেষ্টা করি, এবং যখন আমি তা করি, এটি ক্ষণস্থায়ী পুনরুদ্ধারের সময় পায়। "
মুভিং ছাড়া উন্নতি
যারা Feldenkrais পদ্ধতি অনুশীলন যারা বিশ্বাস, সময়ের সাথে তাদের kinesthetic সচেতনতা , যা একজনের শারীরিক অবস্থার সচেতনতা, ওজন এবং আন্দোলন, পরিষ্কার হয়ে যায় এবং ফ্লেডেনক্রেসের ব্যায়াম না করেও ফ্লেডেনক্রিয়ার সুবিধা ভোগ করতে সক্ষম করে। অন্য কথায়, কেবল একটি আন্দোলনকে কল্পনা করে আন্দোলন করে একই ফলাফল নিয়ে আসে।
ডিলন এই ঘটনাটি স্বীকার করতে পারেন।
"আমি প্রতিদিনই ফ্লেডেনক্রেইস করি না, তবে সপ্তাহে তিন ক্লাস পড়ি, তাই প্রতিটি ক্লাস, আমি অবশ্যই পরিকল্পনা করা আছে পরিকল্পনা করতে হবে। এবং যখন আমি পাঠ্যসূচিতে শিক্ষা দিচ্ছি, তখন আমি অনুধাবন করি যে আমি যা শিখছি সেগুলি অংশগ্রহণকারীদের করতে হবে "। "আমি এটা শেখার পরে ক্লাসের উপকারিতা অনুভব করছি, যদিও আমি আসলেই আন্দোলন করছি না।"
তিনি উল্লেখ করেছেন যে বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে কিছু কিছু আন্দোলনের জন্য, স্নায়ুতন্ত্রের একই নেটওয়ার্ক সক্রিয় করা হয় কিনা আসলে সরানো বা চলমান দৃশ্যমানতা।
"মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একটি গবেষণায় এমন একটি দল ছিল যার একটি গ্রুপ পিয়ানো দিয়ে একটি কক্ষে প্রবেশ করে" ডিলন ব্যাখ্যা করে। "কিছু গ্রুপ পিয়ানো উপর চর্চা, এবং কিছু পিয়ানো নেভিগেশন তাদের আঙ্গুলের চলন্ত visualized পেশীবহুল উন্নয়ন যারা ব্যায়াম করেছেন এবং যারা এটি দেখিয়েছিলেন তার অনুরূপ। "
এটি চেষ্টা করে দেখুন
আপনার এলাকার একটি গিল্ড-প্রত্যয়িত ফ্লেডেনক্রাস অনুশীলনকারী খোঁজার জন্য, যাদের মধ্যে অনেকগুলি গ্রুপ ক্লাসগুলি প্রদান করে ভাল হিসাবে পৃথক সেশন, যান Feldenkrais.com। Feldenkrais বই এবং সিডি প্রস্তাবের জন্য, নিউ ইয়র্ক সিটিতে অবস্থিত ফ্লেডেনক্রেস ইনস্টিটিউটের ওয়েবসাইটটি দেখুন।
একটি ক্লাসের জন্য সাইন আপ করার আগে, অনুশীলনকারী বা স্টুডিওর সাথে যোগাযোগ করুন যেখানে ক্লাসগুলি দেখতে পাওয়া যায় কিনা তা সম্ভবত ভাল আপনার জন্য উপযুক্ত। একটি প্রবর্তক স্তরের ক্লাস অধিকাংশ মানুষ জন্য উপযুক্ত হবে, একটি বর্গ লক্ষ্য, ক্রীড়াবিদ বা সঙ্গীতশিল্পী হতে পারে না।
রউইনস্টাইনের মতে, পদ্ধতিটি অনুশীলন করার সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ হলো এটি একটি ভিন্ন উপায়।
"সহজ সরানো কঠিন," তিনি বলেন। "মানুষ একটি ব্যায়াম ক্লাস যান এবং তারা ঘাম, তাই তারা মনে করেন যে স্বাস্থ্য। আমরা একটি স্বচ্ছন্দ ফ্যাশন মধ্যে চলন্ত পড়া। আমাদের পুরো সমাজের একটি কঠিন সময় ধীরে ধীরে এবং মনোযোগ দিতে থাকে, তাই কখনও কখনও প্রারম্ভে, মানুষ সংগ্রাম করে কারণ তাদের মনোযোগ দিতে হবে কিভাবে তারা সরানো হবে। কিন্তু আমার ক্লাসে এসেছেন এমন এমএসসহ সবাইকেই দ্রুত ফলাফল দেখা যায়। "
