আমি শুনেছি যে আপনি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন খাদ্যের মাধ্যমে কিছু ক্যান্সার কয়েক বছর ধরে একাধিক মাইোলোমো সঙ্গে যুদ্ধ সঙ্গে আমার বাবা সম্প্রতি মারা যান। আমি ক্যান্সার প্রতিরোধ সবকিছু করতে এবং আমি করতে পারেন কিছু করতে চান। আমি কি খাবার বা জীবনধারণের পরিবর্তনের কিছু নির্দিষ্ট খাবার খেতে চাই?
বর্তমানে কোন খাবার একাধিক মাইোলোমা বা অন্যান্য ক্যান্সারের ঝুঁকি ঝুঁকির সাথে যুক্ত করা হয়নি। যাইহোক, আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি সাধারণ স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণের জন্য পুষ্টি এবং শারীরিক কার্যকলাপের উপর নিম্নলিখিত নির্দেশিকাগুলির সুপারিশ করে থাকে, আপনি ক্যান্সার কিনা বা না থাকুন:
সারা জীবন সুস্থ ভারসাম্য বজায় রাখুন।
- শারীরিক কার্যকলাপের সাথে ব্যালেন্স ক্যালোরি গ্রহণ।
- সারা জীবন অত্যধিক ওজন বৃদ্ধি এড়িয়ে চলুন।
- যদি আপনি বেশি ওজন বা স্থূল হয়ে থাকেন তবে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন উপভোগ করুন এবং বজায় রাখবেন।
একটি শারীরিকভাবে সক্রিয় জীবনধারা গ্রহণ করুন।
- প্রাপ্তবয়স্কদের: কমপক্ষে 30 মিনিটের মাঝারি থেকে জোরালো শারীরিক কার্যকলাপ, আপনার স্বাভাবিক কার্যক্রম অতিক্রম, সপ্তাহের পাঁচ বা তার বেশি দিন; সশস্ত্র শারীরিক কার্যকলাপ 45 থেকে 60 মিনিট ভাল।
- শিশু ও কিশোর: কমপক্ষে 60 মিনিট মাঝারি থেকে জোরালো শারীরিক কার্যকলাপ সপ্তাহের কমপক্ষে পাঁচ দিন এড়ান।
স্বাস্থ্যকর খাবার খান, উদ্ভিদের উত্সগুলির উপর জোর দিয়ে।
- পরিমাণে খাবার ও পানীয়গুলি নির্বাচন করুন যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন ও বজায় রাখতে সহায়তা করে।
- প্রতিদিন বিভিন্ন রকমের শাক সবজি ও ফল পাঁচ বা তার বেশি সরিষা খান।
- সম্পূর্ণ শস্য নির্বাচন করুন প্রক্রিয়াকৃত (শোধিত) শস্য।
- প্রক্রিয়াকৃত এবং লাল মাংস সীমিত সীমিত।
আপনি যদি মদ্যপ পানীয় পান করেন, আপনার আহারের সীমাবদ্ধ করুন।
- মহিলাদের প্রতিদিন একের অধিক পানীয় পান না, পুরুষদের দুই থেকে অধিক ।
আপনি প্রতিদিনের স্বাস্থ্যের ডায়ট এবং নিউট্রিশন সেন্টার এবং ফিটনেস সেন্টারের অতিরিক্ত সম্পদ পাবেন।
