প্রতিটি নতুন দিনের শুরুতে আপনার আরএ লক্ষণগুলি আপনাকে অভিবাদন জানায়? মর্নিং দৃঢ়তা, আপনার রুইমেটাইড আর্থ্রাইটিস (আরএ) সক্রিয় একটি চিহ্ন, আপনার জয়েন্টগুলোতে সরানো কঠিন করে তোলে। যৌথ দৃঢ়তা কোন যৌথ প্রভাবিত করতে পারে, কিন্তু আপনি আপনার হাত, ফুট, হিপস, হাঁটু এবং মেরুদন্ডে এটি অনুভব সম্ভবত। সর্বাধিক সমস্যাযুক্ত হল যে আপনি আপনার সকালের প্রথম ঘন্টার জন্য আচিকে মনে রাখতে পারেন, অনেক মানুষ ভোরের ভীতি সৃষ্টি করে।
প্রকৃতপক্ষে, সকালে শক্ততার কারণে এই ধরনের একটি ব্রিটিশ অধ্যয়নে মেডিকেল অর্থনীতি জার্নাল, এই একক আরএ উপসর্গ সহজে জীবনের মান উল্লেখযোগ্য উন্নতির নেতৃত্বে যে পাওয়া যায় নি। এবং এখনো, বিদ্বেষপূর্ণভাবে, সমস্যাটি কীভাবে বিস্তৃত হয় তা দেখানোর জন্য কোন গবেষণা নেই। কিন্তু যদি আপনি আরএর কাছ থেকে সকালের ক্লান্তি বোধ করেন, তাহলে সম্ভবত আপনার কাছে এমন একটি অধ্যয়নের দরকার নেই যে আপনি কষ্টে আছেন এবং গতিশীলতা বৃদ্ধিতে একটি RA আবশ্যক।
মর্নিং স্টিফেন্স: একটি আরএ কোন্দারি
আরএ থেকে সকালে কঠোরতা কারণ সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না, কিন্তু একটি চেইন প্রতিক্রিয়া আছে যা এই মত কিছু যায়: যৌগ প্রদাহ যৌথ কারণ, যখন যুগ্ম স্থিতিশীল হয় বৃদ্ধি সুলেস; এই সীমিত গতিশীলতা এবং জয়েন্টগুলোতে চারপাশে পেশী শক্তিশালি ফলাফল। এটি বোধগম্য হয় যে যখন যুগ্ম বিশ্রামে থাকা যায় তখন ঘন ঘন ঘন ঘন খারাপ হয়, যেমন যখন আপনি ঘুমানোর বা দীর্ঘকাল ধরে বসে থাকেন যদিও আপনি খুব আচেহী হয়ে উঠতে পারেন, তবুও এই কঠোরতা কার্যকলাপের সাথে উন্নতি করে।
RA Stiffness Relieving
সকালে যাওয়া, রাস্তায় চলার সময় শুরু হওয়া আরএর গতিশীলতার উন্নতির জন্য এই কৌশলগুলি চেষ্টা করুন:
মৃদু আন্দোলন দিয়ে শুরু করুন। মোর ড্যালি ইভারসেন, পিটি, ডিপিটি, এসডি, এমপিএইচ, প্রফেসর যিনি বোস্টনে নর্থইস্টার্ন ইউনিভার্সিটিতে ফিজিক্যাল থেরাপি বিভাগের চেয়ারম্যান, দাঁড়িয়ে। এটি টানতে বা প্রসারিত না হওয়া সত্ত্বেও এটির পুরো চাপের মাধ্যমে একটি যৌগ গ্রহণ করে। ডাঃ ইভারসন কব্জি, ঘাড়, এবং কাঁধের চেনাশোনা এবং বাঁকানো এবং আঙ্গুল, কোব এবং হাঁটু ব্যাপ্ত করে RA দিয়ে আপনার গতিশীলতা উন্নত করার পরামর্শ দেয়।
বিছানায় করা লক্ষ্যবস্তুগুলিও সাহায্য করতে পারে। স্যান্ডি বি। গণজ, পিটি, ডিএসসি, জিএসএসসি, বোকা রত্নের ফ্লাওয়ার পাম বিচ ইনস্টিটিউটের স্পোর্টস মেডিসিনের একটি শারীরিক থেরাপিস্ট, নিম্নলিখিত টিপসগুলি প্রদান করে:
- কঠোরতা হ্রাস করতে, শক্ত যৌথ টানা শুরু করে প্রতিটি যুগ্মের প্রসারিত করুন যা দুই থেকে তিনবার শক্ত হয়ে যায়, প্রসারিত করে ২0 থেকে 30 সেকেন্ড পর্যন্ত।
- ধীরে ধীরে সরানো; আন্দোলন জোরদার করবেন না। দ্রুত, ঝাপসা আন্দোলন একটি দৃঢ়, শক্ত যুগ্ম অনুভূতি আরও খারাপ করবে।
- যৌথ সরান পর্যন্ত আপনি একটি প্রসারিত অনুভব। এই ব্যথা হতে পারে না ওভারস্ট্রেট না করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার ব্যক্তিগত ব্যক্তিগত ব্যায়াম প্রোগ্রাম পেতে শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কাজ করা বিবেচনা করুন, আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশনে জন স্বাস্থ্য স্বাস্থ্য বিভাগের সহকারী অধ্যাপক এইচ। হোয়াইট, এমডি, জর্জ ওয়াশিংটনে মেডিসিন ও পেডিয়াট্রিকের অধ্যাপক ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিন অ্যান্ড হেলথ সায়েন্সেস ওয়াশিংটনে, ডিসি
তাপের থেরাপির চেষ্টা করুন। সুস্থে জয়েন্টগুলোতে যখন গরম পানিতে বা ঘন ঘন বিছানা থাকে, যেমনটি আপনি বিছানা থেকে বেরিয়ে আসেন, গরম স্নান বা ঝরনা নিন হোয়াইট বলছে।
ব্যায়ামের কয়েক মিনিট করুন। "সোজাল হ্রাস হওয়ার কারণে যখন আপনি সরানো হলে আপনি ভাল বোধ করবেন," হোয়াইট ব্যাখ্যা করে আন্দোলনের মাত্র পাঁচ মিনিট অস্বস্তি হ্রাস করতে পারে আপনার রেসিং-অফ-মোশন ব্যায়াম শাওয়ারে করুন, অথবা আস্তে আস্তে একটি স্টাইলিশ সাইকেলে পেঁচিয়ে আরাম, হিপস এবং হাঁটুতে RA শক্তিকে উপশম করতে দুটি টিপস যুক্ত করুন।
বিছানা থেকে আপনার meds নিন। প্রদাহজনিত হ্রাস করে RA থেকে সকালের ক্লান্তি নিয়ন্ত্রণে ঔষধগুলি সাহায্য করতে পারে। কিছু অঘোষিত অ্যান্টি-প্রদাহী ওষুধ, অথবা এনএসএআইডিস, ওভার-দ্য-কাউন্টার বিক্রি হয়, তবে শক্তিশালী ওষুধটি শুধুমাত্র প্রেসক্রিপশনের মাধ্যমে পাওয়া যায়। এই ওষুধগুলি বাতের ব্যথা এবং প্রদাহকে প্রশমিত করতে সাহায্য করে, হোয়াইট বলে। NSAIDs ibuprofen (অ্যাডভিল, ম্যাট্রিন), কেটোপ্রোফেন (নেক্সাসি), এবং ন্যাপরোক্সেন সডিয়াম (আলেভ), অন্যদের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত। পেট আলসারের ঝুঁকি থাকলে বা আপনার ডাক্তার সিলেক্সেসিব (সিলেব্রেক্স) লিখেছিলেন, এনএএসএইড নামে একটি ধরনের এনএএসএইড নামক একটি COX-2 ইনহিবিটার, যা পেটের নিরাপদ হওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনার meds আপনার নাইটপ্লেম রাখুন, জল বরাবর, যাতে তারা পৌঁছাতে যখন আপনি জাগিয়ে।
একটি যৌগিক ক্রিম মধ্যে ঘষা। যেমন ডিক্লোফেনাক জেল (Voltaren জেল) হিসাবে পণ্য আরএ ব্যথা এবং দৃঢ়তা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে লক্ষ্য করুন যে ডিক্লোফেনাক একটি এনএসএআইডি, এবং অনেক NSAIDs একটি ভাল জিনিস নয়। যদি আপনি একটি মৌখিক এনএসএইড গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার RA Toolkit এ NSAID gel যোগ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা উচিত
যথেষ্ট ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম পাওয়া নিশ্চিত করুন। কর্টিকোস্টোরিয়ডস (প্রদাহ-প্রদাহমূলক ঔষধগুলি মৌখিকভাবে বা ইনজেকশন দেওয়া হয়) ), হাড়ের শক্তি প্রভাবিত করতে পারে, এবং ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি। আপনার পুষ্টির বিষয়ে আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিজ্ঞানীকে বলুন হাড়কে সুস্থ রাখতে এবং আপনাকে ধীরে ধীরে রাখতে হবে।
একটি পেশাগত থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। যদি আপনি আপনার হাত বা কব্জি থেকে RA থেকে সকালের ক্লান্তি পান তবে এই চিকিত্সাগত পেশাদার আপনি splints যে আপনার হাত একটি রাতে রাতে একটি ভাল অবস্থান রাখা হবে। "যখন আপনি আপনার দিন শুরু করেন, আপনার হাতের একটি দৃঢ় মুষ্টি মধ্যে হবে না," হোয়াইট বলেছেন। "একটি খোলা, বিশ্রামস্থানের অবস্থানে আপনার হাত দিয়ে, এটি সকালে চলতে সহজ হবে।"
সময় কেনা: আপনার কর্মস্থল জন্য টিপস
জার্নাল প্রকাশিত একটি জার্মান গবেষণা Rheumatology পাওয়া যে তাদের সকালে তীব্রতা আরো গুরুতর, আরও সম্ভবত মানুষ প্রাথমিক অবসর সম্পর্কে চিন্তা করা ছিল - একটি পরিস্থিতি যে আপনি আর্থিক বা মানসিক জন্য প্রস্তুত না হতে পারে জন্য প্রস্তুত গবেষকরা এ সিদ্ধান্তে উপনীত হন যে, সকালে কঠোরতা যত দ্রুত সম্ভব পরিচালিত হতে হবে যাতে আপনি আপনার কর্মজীবন চালিয়ে যেতে পারেন।
চাকরীতে উত্পাদনশীল থাকার জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনার ছোট ছোট সহায়তার মালিকের সাথে কথা বলুন। একটি নমনীয় কাজ সময়সূচী থাকার আপনি সকালে সরাতে পেতে প্রয়োজন অতিরিক্ত সময় পেতে পারে। কাজের সময় আপনার অঙ্গবিন্যাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অনেক বসতে থাকেন, তবে মাঝে মাঝে দাঁড়াবেন আপনার নিম্ন ফিরে অবস্থান পরিবর্তন করার জন্য একটি পাদদেশ ব্যবহার করুন। পাশাপাশি ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে সকাল পর্যন্ত সীমাবদ্ধ নয়।
