ডান খাওয়া টাইপ 2 ডায়াবেটিস পরিচালনার মূল চাবিকাঠি। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য হুমকির ঝুঁকি হ্রাস করতে চাইলে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ঝুঁকি হ্রাস করতে চাইলে
"যখন কেউ ডায়াবেটিসের টাইপ 2 ডায়াবেটিস নির্ণয় করে তখন সেগুলি এমন একটি ধারনা থাকে যা খাওয়া হয় এবং খাবারগুলি জয় করার মতো বিষয়, "মাইকেল মে, এমডি, একটি বোর্ড-প্রত্যয়িত পারিবারিক চিকিত্সক যিনি ফিনিক্সে অনুশীলন করেন। যে অনুভূতি অপ্রতিরোধ্য মনে করতে পারেন। আসলে, ড। মে বলছেন, কিছু লোক ক্ষুধার আগেই কিছু খাওয়াতে পারে, হাইপোগ্লাইসিমিয়া বা কম রক্তে শর্করার আশঙ্কা করে। ডায়াবেটিসের ভালো নিয়ন্ত্রণের জন্য, মায়েরা তাদের রোগীদের মাতৃদুগ্ধ খাবারের ব্যবস্থা করতে পরামর্শ দেয়, খাদ্যের একটি পদ্ধতি যা তাদের খাদ্য এবং তাদের জীবন পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।
মনস্তাত্ত্বিক খাওয়া মৌলিক ক্ষুধা সংকেত এবং নোটিশের স্বীকৃতিতে এক ব্যক্তির দেহে টিউন করার উপর জোর দেয় প্রারম্ভিক হাইপোগ্লাইসিমিক উপসর্গ, যেমন চক্কর বা আতঙ্কের মত অনুভূতি, এবং তারপর বৃদ্ধি সচেতনতা সঙ্গে খাওয়া - খাবার প্রতি কামড় মনোযোগ পরিশোধ। "আপনার শরীরের লক্ষণগুলির প্রতিক্রিয়া দেওয়ার জন্য আপনাকে আপনার খাওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে", মে বলেছেন।
মনস্তাত্ত্বিক খাওয়া শেষ ডায়াবেটিস ডায়াস্ট হতাশাগুলির অবসান
মস্তিষ্কের খাবারের কথা বর্ণনা করে, যেমন "উদ্দেশ্য ও মনোযোগ দিয়ে খাওয়া"। ডায়াবেটিস রোগীদের উচিত ডায়াবেটিস রোগীদেরকে কেন, কখন, কি এবং কীভাবে খাওয়া উচিত সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত।
একটি ডায়াবেটিস রোগীর মস্তিষ্কের খাওয়ার কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারে অভিপ্রায় হিসাবে "আমি ভাল বোধ করতে চাই," "আমি সুস্থ হতে চাই" অথবা এমনকি "আমি এই পার্টি এ খাবার উপভোগ করতে চান।" সচেতন eaters "বর্তমান মুহূর্ত এবং হচ্ছে হচ্ছে দ্বারা খাওয়ার অভিজ্ঞতা মনোযোগ দিন মে বলেছেন, "ভালো খাবারের সুস্বাদু খাবার", "এবং যখন আপনি খেয়ে থাকেন, তখন সচেতনতা হ্রাস পায় যেমন আপনি স্বাদে ব্যবহার করেন এবং স্নেহপূর্ণ হয়ে যান।" 99.9 99 যখন, কেন, কিভাবে, এবং আপনি কি খাওয়া শব্দ সহজ। কিন্তু "অনেক কিছু আপনার পছন্দ এবং আপনার সচেতনতা প্রভাবিত করতে পারে," মে সতর্ক এড়িয়ে যাওয়া সবচেয়ে সাধারণ distractions মধ্যে খাওয়ার সময় খেলে, খাওয়ার সময় টেলিভিশন দেখছেন, এবং খাদ্য নিজেই বরং আপনার প্লেট পরিষ্কার উপর মনোযোগ নিবদ্ধ। এই ধরনের অভ্যাস, মে বলেছেন, তারা কি খাওয়া হয় মানুষ থেকে শুধু বিভ্রান্ত না, কিন্তু খাওয়া সহজ পরিতোষ থেকে।
সতর্কতা অধ্যয়ন ব্যবহার করে আপনি অনেক বেশি সন্তুষ্ট খাওয়া খাদ্য তোলে যারা এই খাবার এবং কীভাবে খাওয়াচ্ছে সে সম্পর্কে সচেতন ব্যক্তিরা সচেতন, "মেজাজ এবং অঙ্গভঙ্গি এবং খাওয়া-দাওয়ার অভিজ্ঞতারও অধিক উপভোগের সম্ভাবনা রয়েছে," মে বলেছেন, এবং তারা তাদের জীবনকে আরও পুরোপুরি উপভোগ করতে পারে "যদি আপনি খুব বেশি খেতে পারেন, তবে আপনি বোধহীন এবং দুঃখ বোধ করেন; যদি আপনি সঠিক পরিমাণে খেয়ে থাকেন, তবে আপনি আপনার পরবর্তী কার্যকলাপের জন্য অনলস, সামগ্রী এবং প্রস্তুত বোধ করেন, "তিনি ব্যাখ্যা করেন। ঘূর্ণায়মান এছাড়াও আপনি স্থূলতা বন্ধ রাখা সাহায্য করতে পারেন - একটি গবেষণা দেখায় যে তাদের মধ্য দিয়ে দ্রুতগতিতে যারা মধ্যবয়সী নারীদের যারা প্রতি কামড় সুস্বাদ তুলনায় ভারী হতে থাকে।
প্র্যাকটিস মধ্যে সচেতনতা খাওয়া
সচেতনভাবে খাওয়া আপনি সফলভাবে সাহায্য করতে পারেন ডায়াবেটিস পরিচালনা করুন এবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন, দুইটি সমস্যা যা হাতে হাতে যায়। যখন আপনি অতিরিক্ত ওজন হচ্ছেন, তখন ফিনিক্সের মনোবৈজ্ঞানিক খাবারের অনুশীলনকারী জোয়ান মার্টিন 68 বলছেন, আপনি যা ভাবছেন তা হচ্ছে খাবার - "আমি কি খেতে পারি এবং কখন খেতে পারি?" তার মাথার চেয়ে বরং তার পেট থেকে।
মার্টিন সাতজনের মা এবং 300 গুনে গর্ভবতী হওয়ার পর ওজন বেড়েছে। কয়েক দশক ধরে ডায়াবেটিস হয়েছে এবং 1970-এর দশকের শুরুতে ইনসুলিনের ইনজেকশন প্রয়োজন হয়ে পড়েছিল, অবশেষে ইনসুলিন প্রতিরোধের জন্য। "আমার চিনি নিয়ন্ত্রণের বাইরে ছিল," মার্টিন বলেন, যিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে তার জীবনকে ঝুঁকি নেবার জন্য তার ওজন হারাতে হবে।
অনেক অন্যান্য খাবারের চেষ্টা করার পরে, মার্টিন মে মাসে "আমি আমি ক্ষুধার্ত?" ক্লাসে ভর্তি হ'ল, তার স্বাস্থ্যবিজ্ঞানীর মাধ্যমে এটি শুনেছি। যদিও তিনি সব তথ্য সে জানতে শিখেছেন সময় নেয়, অবশেষে এটি ক্লিক করা। মাংসখণ্ডের খাওয়া অনুশীলন করে, মার্টিন বলছেন, তিনি কী এবং কতটা খাওয়াচ্ছেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম ছিলেন: "হঠাৎ আপনার মাথার মধ্যে এই সামান্য কণ্ঠস্বর পান যে 'আপনি থামাতে পারেন' বা 'আপনি যথেষ্ট করেছেন।'
যখন কাঁটাচামচ করা যায় তখন সচেতন হওয়ার কারণে মার্টিন 60 পাউন্ড হারান এবং তার ডায়াবেটিসের নিয়ন্ত্রণ আরও ভাল হয়ে যায়। মে ব্যাখ্যা করে, মাতৃদুগ্ধের খাবার আপনাকে ডায়াবেটিস ডায়াবেটিসের মতো দাসের মতো কম মনে করতে পারে এবং স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিতে খাবার উপভোগ করতে সহায়তা করে।
