এটি আমার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক, এবং আমি এখনও মেজাজ স্বরূপ অনুভব করছি। আমার মেজাজ উত্তোলন করতে পারে?
গর্ভাবস্থা মেজাজের ঝুঁকির বিশৃঙ্খল জগতে স্বাগতম। এক মিনিট আপনি আপ, আপনি নিচে যা পরবর্তী আপনি খুশি এবং উত্তেজিত এবং সব যে - কিন্তু আপনি খুব সামান্য সামান্য (আপনার স্বামী শুধু বলছেন যে আপনি প্রেম করতে চান?), আপনি সাধারণত সঙ্গে পাকানো চাই দ্বারা বিরক্ত হয় (আপনি চাই থাই খাবার, আপনার বন্ধুদের ইটালিয়ানকে পরীক্ষা করে), এবং সাধারণত সাধারণত আরও হতাশ ও হতাশ।
আপনি যে আবেগ অনুধাবন করছেন তার হরমোন-চালিত বেলন কোস্টার - যেগুলি আপনার আগে কখনও হয়নি সেখানে আপনার মেজাজ গ্রহণ করছে - গর্ভাবস্থা কোর্সের জন্য অনেক প্রত্যাশিত মায়ের, আসলে, তাদের নয় মাস জুড়ে এটা অশ্বারোহণ অবিরত। কিন্তু গর্ভাবস্থায় মেজাজের স্বাভাবিক কারণগুলি স্বাভাবিক, তবে এর মানে এই নয় যে আপনি তাদের উপেক্ষা করা উচিত। আপনার মেজাজ হ্রাস হ্রাস করার উপায়গুলি খুঁজে পেতে শুধুমাত্র আপনি ভাল বোধ করতে পারে না - এটি আপনার নিজের এবং আপনার শিশুর ভাল যত্ন নিতে সাহায্য করতে পারেন, এখন এবং জন্মের পরে। সুখী, আপনার অনুভূতি জন্য একটি দোকান খুঁজে পেতে, যথেষ্ট ঘুম পাওয়ার জন্য, ডান আহার (গর্ভধারণ ডাইঃ উর্দ্ধা) থেকে, মেজাজ মোকাবেলা করার অনেক উপায় আছে। এবং, যেহেতু আপনি ইতিমধ্যে অনুমান করেছেন, আপনার মেজাজের পরিবর্তনগুলি প্রতিরোধ বা নিয়ন্ত্রনের সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ব্যায়াম। তাই, মাকে নিয়ে যান!
ব্যায়াম কিভাবে গর্ভধারণের মাধ্যাকর্ষণজনিত প্রসবের সাহায্য করে
অনেক প্রত্যাশার মায়ের জন্য, ব্যায়াম একটি খারাপ মেজাজে (বা একটি উদ্বিগ্ন এক, বা হতাশ এক, বা একটি রাগ) । কিভাবে? এটি একটি সহজ মন-শরীরের সংযোগ, রসায়ন একটি সামান্য দিকে সঙ্গে। ব্যায়াম আপনার মস্তিষ্ক শক্তিশালী endorphins, যারা মনে ভাল রাসায়নিক আপনি একটি প্রাকৃতিক উচ্চ দেয় - আপনার মেজাজ এবং সুখের অনুভূতি উন্নতি, আপনার প্রফুল্লতা প্রেরণ প্রেরণ, এবং উদ্বেগ এবং উদ্বেগ এর হ্রাস অনুভূতি রিলিজ কারণ। বস্তুত, বিজ্ঞানীরা এমনকি কিছু লোকের মধ্যে দেখেছেন যে, হতাশার উপসর্গগুলি হ্রাস করার জন্য নিয়মিত হৃদরোগের এন্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগ হিসেবে কার্যকর হতে পারে। আরেকটি ব্যায়াম উপকার? ব্যায়াম আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে ও ঘুমিয়ে তুলতে সহজ করে তোলে - এবং রাতে আরো বেশি শাট-আইটি দিনকে আরও ভালো মেজাজ বলতে পারে। সূর্যালোকের বাইরে ব্যায়াম করুন, এবং আপনার হাসি (মেদ বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট পরিমাণে হালকা পাওয়ার জন্য) থেকেও আরও বেশি কিছু পাওয়া যায়।
গর্ভাবস্থা-নিরাপদ ব্যায়ামগুলি
সুতরাং আপনি যখন বাড়িয়ে থাকেন তখন কীভাবে ব্যায়াম করা যায় শিশুর? আকারের জন্য এই গর্ভাবস্থা ব্যায়ামের চেষ্টা করুন, এবং আপনার মেজাজ উত্তোলন কিভাবে দেখুন:
- কার্ডিও। আপনার হৃদস্পন্দনের হার বাড়িয়ে যে কোন workout এই বিভাগে পতিত হয়, কিন্তু দ্রুত হাঁটা, চলমান, সাঁতার, এবং কম প্রভাব এরিবিওস বিশেষত গর্ভবতী সেট উপযুক্ত হয়। সপ্তাহে 30 মিনিট পর্যন্ত (অথবা আরও ভাল, সব) সপ্তাহে কাজ করুন, আপনার প্রিজিভেন্সির ফিটনেস স্তর এবং আপনার ব্যবসায়ের নির্দেশিকাগুলির উপর ভিত্তি করে মাঝারি (বা কঠিন) তীব্রতা সম্পাদন করুন আপনি বাগানে (যেমন গর্ভধারণের ব্যায়ামের জন্য পুরো সুবিধার একটি সম্পূর্ণ হোস্ট আছে) একটি ভাল মেজাজের চেয়ে বেশি পাবেন।
- নমনীয়তা। যোগ, Pilates, এবং তাইই সবগুলি কল্পিত পেশী টোন (এবং টান করা হয় পেশীগুলি স্বাভাবিক শারীরিক গর্ভাবস্থার চাপ মোকাবেলা করতে সক্ষম)। কিন্তু তারা আপনাকে শিথিল, ফোকাস, এবং সুখী বোধ করতে সাহায্য করে, যে সমস্ত গভীর শ্বাস এবং মন-শরীরের সচেতনতার জন্য ধন্যবাদ। ওম, মোম।
- প্রতিদিন চলন্ত। ব্যায়ামের মেজাজ-পরিবর্তন সুবিধা লাভের জন্য জিমটিতে আঘাত করার কোন প্রয়োজন নেই। প্রায় কোন ধরনের ব্যায়াম - গার্ড কাজ সহ, হাঁটা, কুকুরের সাথে খেলা, এবং ঘর vacuuming - সংখ্যা এবং গর্ভাবস্থায় একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার লিঙ্গ প্রারম্ভিক অনুশীলন থেকে সবুজ হালকা পেতে নিশ্চিত করুন। লিঙ্গ:
এছাড়াও আরো endorphin- রিলিজ (এবং স্ট্রেস রিলিজ) প্রদান করে যে ব্যায়াম ভুলবেন না। যদি আপনার ডাউন মুড সামঞ্জস্যপূর্ণ বা ঘন ঘন হয়, অথবা খাওয়া, ঘুমাতে বা কার্যকরীতার সাথে হস্তক্ষেপ করে থাকেন তবে আপনি গর্ভাবস্থায় হালকা থেকে মাঝারি ধরনের বিষণ্নতা ভোগ করে এমন মহিলাদের মধ্যে 10 থেকে 15 শতাংশের মধ্যে হতে পারে। আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার শিশুর জন্য সঠিক সাহায্য লাভ করা গুরুত্বপূর্ণ।
এখানে আপনার পদক্ষেপ পেতে, এবং আপনার মেজাজ আপ হয়,
- হাইডি
