ব্যায়াম করলে আপনার ডায়াবেটিস থাকলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, তবে ডায়াবেটিসের নিরাপত্তা নির্দেশিকা অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
"ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপ রক্ত ব্যবহার করে গ্লুকোজের জন্য গ্লুকোজ, রক্ত গ্লুকোজ হ্রাসের অনুমতি দেয়, "ক্যারেন কামমিস, পিটি, ডিপিটি, এমএস, সিডিই, শারীরিক থেরাপিস্ট এবং সায়াকুয়েস, এনওয়াইতে জোসিলিন ডায়াবেটিস সেন্টারের প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস প্রশিক্ষক এবং ডায়াবেটিস আমেরিকান এসোসিয়েশন এর মুখপাত্র বলে। শিক্ষাবিদদের। "নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাস করতে পারে।" এটি রক্তচাপ হ্রাস করে, কোলেস্টেরল এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে উন্নত করে, মানসিক স্বাস্থ্যকে বৃদ্ধি করে এবং ভারসাম্য উন্নত করে।
ব্যায়াম, হাইপোগ্লাইসিমিয়া বা রক্তে শর্করার অনেক উপকারিতা সত্ত্বেও এটি একটি ঝুঁকি। সৌভাগ্যবশত, এটি প্রতিরোধ করার অনেক উপায় আছে। "যদি হাইপোগ্লাইসিমিয়ার একটি ইতিহাস থাকে, ইনসুলিন ব্যবহার করুন, বা শরীরের ইনসুলিন উৎপাদন বৃদ্ধি করে এমন ঔষধগুলি ব্যবহার করুন, ব্যায়ামের আগে, সময় এবং / অথবা ব্যায়ামের অতিরিক্ত রক্ত গ্লুকোজ চেক করতে হবে," কামমিস বলেন।
টিপস ডায়াবেটিস ব্যায়াম নিরাপত্তা জন্য
আপনার ডায়াবেটিস ফিটনেস কাজ করতে প্রস্তুত? ডায়াবেটিসের সাথে নিরাপদে ব্যায়াম করার জন্য কেমিসের টিপস অনুসরণ করুন:
- কোনও নির্দেশিকা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। অনুশীলন শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট নির্দিষ্ট করুন এবং সাবধানতা এবং আপনার প্রয়োজন হতে পারে এমন কোন পরীক্ষা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডাক্তার একটি হৃদয়গ্রাহী কর্মপদ্ধতি নিশ্চিত করতে পারেন যাতে আপনি ব্যায়ামের জন্য যথেষ্ট স্বাস্থ্যকর হন।
- প্রয়োজন অনুসারে সমন্বয় তৈরি করুন। এটি আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনা এবং আপনার ব্যায়ামের নিয়মিত উভয়ই হতে পারে। কেমিস বলেন, "এটি একটি রুটিন থাকতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু যখন অ্যাডজাস্ট করা হয় তা জানার জন্য। যদি আপনি অসুস্থ বোধ করেন বা ব্যথা করেন, তবে ব্যায়াম বন্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ।" যদি এই সমস্যাগুলি চলতে থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।
- একটি ব্যায়াম চয়ন করুন যা আপনি উপভোগ করেন। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ একটি ব্যায়ামের রুটিনটি শক্ত থাকতে পারে। আপনি ব্যায়াম বা কার্যকলাপ যে আপনি নির্বাচন যখন সাফল্য আপনার সম্ভাবনা উন্নতি হবে, Kemmis বলেন, বিভিন্ন ধরনের কার্যক্রম বিবেচনা করুন - কিছু মজাদার জিনিস খোঁজার জন্য হাঁটতে, একটি স্টেশনহীন সাইকেল চালানো বা একটি গ্রুপ নাচ ক্লাসে গ্রহণ করুন।
- কিছু কাট-আউট বন্ধুরা খুঁজুন। একটি কারেকটি বন্ধু (অথবা অনেকগুলি) থাকার কারণে আপনাকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকতে সহায়তা করে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য প্রেরিত
- ধারাবাহিকভাবে চলুন। "এটি যদি কোনও ব্যক্তি আমাদের উপর নির্ভর করে অথবা আমাদের আশা করে, তাহলে আমরা আমাদের ব্যায়াম পরিকল্পনায় লাভবান হতে পারি, এমন একটি দিনেও আমরা চাই না"। ব্যায়ামের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ, "কেমিস বলেন আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা কমিয়ে আনতে এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রন করতে সাহায্য করতে পারে, কারণ প্রায় প্রতিদিন অনুরূপ কার্যক্রম করার চেষ্টা করুন। নেদারল্যান্ডের গবেষকদের দ্বারা পরিচালিত এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্রতি সেকেন্ডে 30 মিনিটের সামঞ্জস্যপূর্ণ, মাঝারি তীব্রতা ব্যায়ামের ক্ষেত্রে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে রক্তের শর্করার ঝুঁকি হ্রাস পায়।
- ব্যক্তিগত ফিটনেসের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। এই লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা সঙ্গে লাঠি সাহায্য করতে পারেন। Kemmis স্থানীয় জাতি, হাঁটাহাঁটি বা অন্য ইভেন্টের জন্য অনুসন্ধানের পরামর্শ দেয় যা আপনি সাইন আপ করতে পারেন এবং প্রস্তুত করতে পারেন। "এটি কাগজে লিখুন এবং এটির জন্য একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করুন যা সফল হতে পারে। ব্যক্তিগতভাবে আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ কিছু হওয়া উচিত" তিনি যোগ করেন।
- আপনার রক্তে শর্করার নিরীক্ষণ করুন। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যখন আপনি পরীক্ষা করতে হবে আপনার রক্তে শর্করা, পরামর্শ হিসাবে আপনার রক্তের শর্করা কতখানি ভালভাবে নিয়ন্ত্রিত এবং আপনার কোনও ঔষধগুলি গ্রহণ করে তার ভিত্তিতে আলাদা হতে পারে, কেমিস বলেন উদাহরণস্বরূপ, ইনসুলিন গ্রহণকারী কাউকে মেটাফর্মিন গ্রহণের চেয়ে বেশি চেকের প্রয়োজন হতে পারে।
- হাইপোগ্লাইসিমিয়ার জন্য সতর্ক থাকুন। নিজের রক্তে রক্তে শর্করার চিকিত্সা সনাক্ত করতে শিখুন, কারন তারা ব্যক্তি থেকে পৃথক হতে পারে। সাধারণ লক্ষণগুলি অস্পষ্ট, চটপট, অথবা বিভ্রান্তিতে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে; ঘাম; বা সমস্যা কথা বলা হচ্ছে। যদি আপনি কম রক্তের শর্করার অনুভব করতে না পারেন, তাহলে আপনার রক্তে শর্করার আরও পরীক্ষা করুন।
- হাইড্রয়েড থাকুন এবং একটি স্নেক ভাল রাখুন। কমেমি বলে, "ঠাণ্ডা আবহাওয়ায় এমনকি হাইড্রয়েড থাকা অপরিহার্য," তাই প্রচুর পানি পান করুন এবং ব্যায়ামের সময় আপনার সাথে একটি পানির বোতল রাখুন। যদি আপনি কম রক্তের শর্করার ঝুঁকিতে থাকেন, তাহলে চিনির উৎস বন্ধ রাখুন যখন আপনি কাজ করবেন। রস, গ্লুকোজ ট্যাবলেট বা এমনকি টেবিল শর্করার চেষ্টা করুন।
- আপনার ডায়াবেটিস আইডিটি পরিধান করুন। "ডেমুসিটিস, এবং ব্যায়ামের সময় এমনকি আরো গুরুত্বপূর্ণ হয়ে পড়েছে এমন শনাক্তকরণের গুরুত্ব সবসময়ই গুরুত্বপূর্ণ", কেমিস বলেন। যদি আপনি আহত হন বা রক্তে শর্করার কম করেন, তা হলে জরুরী কর্মীদেরকে জানাতে হবে যে আপনার ডায়াবেটিস আছে এবং আপনি সঠিক চিকিত্সা গ্রহণ করছেন তা নিশ্চিত করুন।
