ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য ব্যায়ামের শীর্ষে ব্যায়াম হয়। কিন্তু সক্রিয় থাকার সময় গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনার পায়ের দিকে মনোনিবেশ করা হচ্ছে, ডায়াবেটিসের জটিলতা আপনার পায়ে আঘাত করার জন্য আরো বেশি আকৃষ্ট করতে পারে।
ডায়াবেটিস অতিরিক্ত পাদদেশের যত্নের প্রয়োজন বোধ করে কারণ শর্ত আপনার রক্ত প্রবাহ এবং আপনার স্নায়ুকে প্রভাবিত করে, পাদদেশের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞকে ব্যাখ্যা করে রবার্ট থম্পসন, বার্মিংহাম, আলা-এর প্রতিরোধক পদার্থ ইনস্টিটিউটের প্রত্যয়িত ব্যাকথথস্ট এবং এক্সিকিউটিভ ডিরেক্টর। "অনেক লোক বুঝেছেন যে ডায়াবেটিস তাদের হৃদয়কে প্রভাবিত করতে পারে, কিন্তু তারা বুঝতে পারে না যে কেন তাদের পা - হৃদয়ের সবচেয়ে দূরতম বিন্দু - জড়িত। "
ডায়াবেটিসের সাথে প্রায় 40 শতাংশ লোকের জন্য জটিলতার মধ্যে পার্থিব ডায়াবেটিক নিউরোপ্যাথি, স্নায়ু ক্ষতি যা ফুট উপর প্রভাব ফেলে। নিউরোপ্যাথি সঙ্গে, আপনি একটি গর্জন, ফোস্কা, বা এমনকি বার্ন বিকাশ যখন আপনি মনে করতে পারে না। বিষয় জটিল করার জন্য, ডায়াবেটিস জটিলতাগুলি হ্রাস রক্ত প্রবাহ, যার মানে আপনার শরীর ডায়াবেটিস ছাড়া কেউ সহজেই নিরাময় করতে পারে না। এটি একটি বিপজ্জনক পরিস্থিতি তৈরি করে যার মধ্যে একটি ক্ষুদ্র কাটা বা জ্বালা সংক্রমণ হতে পারে এবং এমনকি আবৃতও হতে পারে।
ব্যায়াম কিভাবে ফুট কেয়ারের উপর প্রভাব ফেলতে পারে
ব্যায়াম যা ন্যায়পরায়ণ এবং আপনার পায়ের উপর চাপ প্রয়োগ করে, , আপনার পায়ে আঘাত করার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
"ওজন-হ্রাসকারী কার্যকলাপের মতো হাঁটা চলছে কারণ আপনার শরীরের ওজন ফুটের তালুতে রয়েছে", শেরিল কোলবার্গ-ওচস, পিএইচডি ব্যাখ্যা করেছেন, একজন অধ্যাপক নরফোকের ওল্ড ডোমিনিয়ন বিশ্ববিদ্যালয়ে মানব আন্দোলন অধ্যয়ন বিভাগের ব্যায়ামের বিজ্ঞান, ভের। এবং আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন (এডিএ) এবং আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন (এসিএসএম) এর জন্য ব্যায়াম এবং ডায়াবেটিসের একটি বিবৃতির সহ-লেখক।
ডায়াবেটিসের সাথে সম্ভাব্য পাদলের সমস্যা সত্ত্বেও, আপনি ওজন বহনকারী কার্যক্রম ত্যাগ করতে চান না, যেমন হাঁটার মতো এরিবিক কার্যক্রম থেকে অনেক উপকারিতা রয়েছে, উন্নত হৃদয় স্বাস্থ্য এবং ওজন ব্যবস্থাপনা সহ, উন্নত রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণ।
ডায়াবেটিস সঙ্গে ফুট যত্ন এবং ব্যায়াম অপরিহার্য
এডিএ এবং ACSM থেকে 2010 যৌথ বিবৃতি, Colberg-Ochs দ্বারা সহ-লেখক আনুষ্ঠানিকভাবে সুপারিশ করেন যে নিউরোপ্যাসিনি যারা বর্তমানে কোনও ক্ষত (বা ক্ষত) তাদের পায়ে মধ্যপন্থী শারীরিক কার্যকলাপ নিযুক্ত। হাঁটা কাছাকাছি নিরাপদ এবং সর্বনিম্ন খরচ কার্যক্রম এক, কিন্তু আপনি আপনার ফুট রক্ষা করার জন্য সঠিক সাবধানতা গ্রহণ যতদিন আপনি ভোগ কোনো কার্যকলাপে নিয়োজিত করতে পারেন। থম্পসন বলছেন, এই সতর্কতাগুলি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনার নিউরোপ্যাবিটি থাকে তবে ডায়াবেটিসের সাথে তাদের সবাইকে অনুসরণ করা উচিত।
এখানে একটি পাদদেশের চেক চেকলিস্ট রয়েছে:
ব্যায়ামের পূর্বে আপনার প্যাটার্ন পরীক্ষা করুন। যদি আপনি আপনার ঘৃণা খুঁজে পান ফুট, আপনার ব্যায়াম এড়িয়ে চলা এবং গর্ভাধানের যত্নের উপর ফোকাস করুন।
প্যাডেড, পলিয়েস্টার-মিশ্র মোজা পরিধান করুন। কটন মোজাগুলি আর্দ্রতা ধরে রাখে এবং তাদের পশম ভরাট করে, আপনার পাদদেশে একটি ভেজা স্তর তৈরি করে। আপনার পা থেকে বালি আর্দ্রতা সাহায্য করতে পরিকল্পিত কম ঘর্ষণ ক্রীড়াবিদ মোজা দেখুন।
সহায়ক অ্যাথলেটিক জুতা পরেন। পুরোপুরি ঘিরা যে কাস্ট সমর্থন সঙ্গে জুতা খুঁজুন। এমন কোনও জুতা পরেও জুতা জুড়ুন যা এমন কার্যকলাপের সময়ও আসে না যা স্পষ্টতই বলা যায় না, যেমন সৈকতে হাঁটার মতো। যদি ডায়াবেটিক নিউরোপ্যাটিন থাকে, তবে জুতো ঠিক থাকলে তা জানা কঠিন হতে পারে, তাই ক্রীড়াবিদ জুতা স্টোরে একটি পেশাদার জুতো ফিটার থেকে সাহায্য চাইতে বলুন। এবং আপনার জুতা খুব শক্ত আবদ্ধ করা না মনে রাখবেন।
আপনার পরিবর্তন আন্দোলন স্বীকার করুন। আপনার পায়ের অনুভূতি হারিয়ে যাওয়া গেটে পরিবর্তন হতে পারে, যেমন একটি বৃহত্তর ধাপে হাঁটা বা ছোট পদক্ষেপ গ্রহণ করা ভালো জুতা পরিবর্তনশীল চাপ থেকে আপনার পায়ের সুরক্ষায় সাহায্য করতে পারেন।
একটি orthotic সন্নিবেশ বিবেচনা করুন। নির্ধারিত জুতো ঢালাই সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যা চাপ ভঙ্গি বা কলুষের ঝুঁকি কমাতে পারে।
আপনার ব্যায়ামের রুটিনটি পরিবর্তন করুন। ওজন-বহন এবং অ-ওজন-বহন ব্যায়াম (যেমন সাঁতার) উভয়ই আপনার শরীরকে উপকৃত করবে। কলবর্গ-ওচস বলছে, "প্রত্যেকটি কাজ শেষ হওয়ার পরেই জংলী পরীক্ষা করুন।"
"আপনি যে কাজগুলি করছেন তা যথেষ্ট আবর্তিত করতে পারেন না। ব্যায়াম পরে সর্বদা ফুট চেক করুন। আপনার পায়ের লুকানো অংশগুলি দেখতে সাহায্য করার জন্য একটি হ্যান্ডেল সহ একটি ছোট হাতের মিরর ব্যবহার করুন। যদি আপনার কোন আবৃত বা আংশিক আবদ্ধতা থাকে, তবে এটি সুস্থ হওয়ার জন্য এবং স্ট্রংকে চিক্চিক করা না হলে চাবুক বা ফুসকিয়ে নাও। আপনার ডক্টরকে কল করার সময়
যদি পাদদেশের পীড়ার পরে ভালভাবে নিরাময় হয় না দিন বা দুই, আপনার ডাক্তারকে কল করুন। যদি আপনি নিশ্চিত নন যে একটি গর্ভাশয়ে কিভাবে হ্যান্ডেল করা যায়, তাহলে আপনার ডাক্তারকে কল করার জন্য অপেক্ষা করবেন না - তাত্ক্ষণিক যত্ন নিন। সংক্রমণ খুব দ্রুত ধরে রাখতে পারে।
ভাল খবর, কলবার্গ-ওচস বলছেন, নিউরোপ্যাথের লোকেরা প্রথমবারের মতো সুস্থ হয়ে যাওয়ার পর আরেকটি গর্হিত বিকাশের জন্য বেশি ঝুঁকি নিতে পারে না। তাই, ওজন-হ্রাসকারী কার্যকলাপ থেকে সময় নষ্ট করার পরে, আবার কাজ শুরু করুন।
আপনার পায়ের কথা মনে রাখবেন, এবং আপনি নিয়মিত ডায়াবেটিসের সাথে ব্যায়াম করতে পারবেন - এবং এটি আরো উপভোগ করুন।
