কী কী নীচের দিকে মুখোমুখি কুকুর এবং যোদ্ধা আথ্রিক ফাইব্রিলেশন এর সাথে কাজ করে, একটি সাধারণ ধরনের অনিয়মিত হৃদস্পন্দন? আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজি জার্নাল-এর গবেষণায়, এই এবং অন্যান্য যোগসাধন আন্দোলনগুলি আফিব পরিচালনার জন্য বেশ উপকারী হতে পারে।
ক্যান্সার মেডিক্যাল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় দেখা গেছে ছত্রাকের ছয় মাসের জন্য উপসর্গ ক্ষতিকারক আন্ডারেল তীক্ষ্ণতা (যখন আপনার দ্রুত হৃদয়চিহ্ন আসে এবং intermittently যায়) সঙ্গে 50 জন লোক। প্রথম তিন মাসের জন্য অংশগ্রহণকারীরা তাদের স্বাভাবিক দিনব্যাপী জীবন অনুসরণ করে দেখেছেন। পরের তিন মাসের জন্য, তারা 60-মিনিটের আযেঙ্গার যোগব্যায়ামে সপ্তাহে দুইবার একটি প্রত্যয়িত যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকের নেতৃত্বে অংশগ্রহণ করেন। অহংকারী যোগ, বিস্তারিত, স্পষ্টতা, এবং শরীরের সংমিশ্রণ উপর জোর দেয়।
প্রতিটি যোগব্যায়াম 10 মিনিট প্রাণয়াম (গভীর শ্বাসের ব্যায়াম), 10 মিনিট উষ্ণ আপ অনুশীলন, 30 মিনিট প্রচলিত যোগব্যায়াম আসন হিসাবে পরিচিত, এবং 10 মিনিট অন্তর্ভুক্ত শিথিলতা এর অংশগ্রহণকারীগণকে একটি শিক্ষাগত ডিভিডি দেওয়া হয় এবং তাদের দৈনন্দিন দৈনন্দিন দৈনন্দিন যোগব্যায়াম অনুশীলন করার জন্য উত্সাহিত করা হয়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে, যখন তারা যোগ না করে তখন যোগব্যায়ামের অংশে অংশগ্রহণকারী ব্যক্তিরা কম আফিব পর্বের মধ্যে পড়ে। উপরন্তু, যোগব্যায়াম শুরু করার পূর্বে Afib এপিসোডের 22 শতাংশ অংশগ্রহণকারীর যোগসূত্র ছিল না।
গবেষণায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা তিন মাস ধরে যোগব্যায়াম করার পরে ডিপ্রেশন এবং উদ্বেগ পরীক্ষায় উন্নতি লাভ করে এবং তাদের সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্যও ভাল হয়ে যায়।
আপনার জন্য যোগব্যায়াম করা
যোগব্যায়াম আপনার অ্যাট্রিবিউট ত্রিমাত্রিক ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনার অংশ হওয়া উচিত? কানাডার ক্যালগরিতে কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়া প্রোগ্রামের হার্ট রিথম সোসাইটির সভাপতি এমনি গিলিস, এমডি, গবেষণাটি "আকর্ষণীয়" হিসাবে বর্ণনা করেছেন এবং বলেছেন যে এটি পরিষ্কারভাবে বলে যে, আবেব পরিচালনার জন্য যোগব্যায়াম হতে পারে।
তবে, তিনি মনে করেন যে এটি একটি ছোট্ট গবেষণা এবং একটি বড়, এলোমেলোভাবে ট্রায়ালের দ্বারা নিশ্চিত হওয়ার আগে নিশ্চিত করতে হবে যে তিনি যোগব্যায়াম আফিব পরিচালনার অংশ হতে পারে। তবুও, সে বলে, "আমি যে কোনও রোগীর নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপে অংশ নেওয়ার জন্য ইচ্ছুক এমন একজনের কাছে সুপারিশ করবো যে যোগব্যায়াম এক বিষয় যা তারা বিবেচনা করে।"
ড। গিলিস বলছেন যে আবেবদের জন্য যোগব্যায়ামের প্রকৃত সুবিধাটি আসল হতে পারে যে এটি একটি বিনোদন সামগ্রী অন্তর্ভুক্ত করেছে। রিলেক্সেশন রক্তচাপ কমিয়ে দেয় এবং চাপ কমিয়ে দেয়, সে বলে।
আপনার জন্য কোনও অবসর ছাড়াই কাজ করা থেকে আপনি উপকৃত হতে পারেন। "যে কিনা যোগব্যায়াম করে, প্রকৃতিতে চমৎকার হাঁটার গ্রহণ করে যেখানে আপনি দিনটির চাপ সম্পর্কে চিন্তা করেন না, অথবা একটি ভাল বইয়ের সাথে কৃশকায় রাখেন," গিলিস নোটগুলি আপনাকে আপনার জন্য কাজ করে এমন বিনোদনমূলক থেরাপির সন্ধান করতে হবে এবং এটি অনুশীলন করতে হবে
এছাড়াও, গিলিস বলছেন যে, কোনও সুসংগত শারীরিক কার্যকলাপ আপনার হৃদয়ের দক্ষতা উন্নত করতে পারে এবং আপনার হৃদয়কে আরও দক্ষ করে তুলতে পারে, আপনার রক্তে অক্সিজেন গ্রহণ করা সহজ।
হৃদপিণ্ডের জন্য যোগব্যায়াম
ব্রায়ান পাতা, নিউ লেফ লার্নিং সেন্টারের পরিচালক, ম্যাসাচুসেটসের একটি সামগ্রিক টিউটোরিয়র সেন্টার, এবং একটি গার্ডেন রাজ্য যোগীর Misadventures, এর লেখক এই আস্থাশীল যোগব্যায়াম অ্যাট্রিক ফাইব্রিলেশন:
- বিকল্প নাসার শ্বাস। একটি চেয়ারে বসে বা আপনার নীচে কম্বল বা বালিশের সাথে বসে থাকুন। আপনার থাম্ব সঙ্গে আপনার ডান নাসার বন্ধ বন্ধ করুন এবং বাম nostril মাধ্যমে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে। তারপর আপনার রিং সঙ্গে আপনার বাম নাস্ট্রিবল বন্ধ বন্ধ করুন এবং ডান মাধ্যমে ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা। তারপর ডান মাধ্যমে শ্বাসাঘাত, সুইচ, নাজার এবং বাম পাশ থেকে শ্বাস ফেলা। কয়েক মিনিটের জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করুন। লিফ বলছে, "এই শ্বাসের ব্যায়াম আপনার মস্তিষ্কের ডান ও বাম মিলেমিশ্রণগুলির ভারসাম্য বজায় রাখে।
- ক্যাট লিফট ও বৃত্তাকার। আপনার হাত ও হাঁটু থেকে শুরু করুন, যাতে আপনি একটি কফি টেবিল আপনি পিছন দিকে তাকিয়ে দেখেন, আপনার পিছনের দিকে ফিরে যান এবং তারপর ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে তাকাবেন, আপনার ব্যাক আপটি ঘুরিয়ে নিন। 10 বার পুনরাবৃত্তি "এই প্রথাটি ধীরে ধীরে মেরুদণ্ড ও স্নায়ুতন্ত্রকে উষ্ণ করে দেয় এবং উপরের পিঠ ও কাঁধে স্নিপেট করে দেয়," লিফ বলে।
- ডাউন কুকুর। আপনার হাত এবং হাঁটু আবার শুরু করুন। আপনার হাত আপনার কাঁধের সামনে থাকা উচিত এবং হাঁটু আপনার কাঁধের নীচে সরাসরি হওয়া উচিত। মেঝেতে আপনার হাত রাখুন, আপনার পা সোজা করুন, এবং বায়ুতে আপনার বুটটি উত্তোলন করুন যাতে ভূপৃষ্ঠে ভূপৃষ্ঠের ভেতরে V 30 থেকে 60 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
আপনার শুরু করার আগে
একটি যোগব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার অ্যাট্রিবিউট টিম টিম টিচারের সাথে কথা বলুন। একবার আপনি এগিয়ে যান, ধীরে ধীরে এবং আলতোভাবে শুরু। যোগদান করার সময় যদি আপনার কোন উপসর্গ দেখা দেয় তবে আপনার ডাক্তারকে জানাবেন। আপনি নিশ্চিত হতে চান যে আপনি শৃঙ্খলের পূর্ণ সুবিধা পাচ্ছেন এবং নিজের ক্ষতি করবেন না।
অগ্রগতিতে, আপনার শারীরিক সীমাবদ্ধতা এবং আপনার হৃদপিন্ডের মাপসই পরিবর্তন করার জন্য যোগব্যায়াম পরিবর্তনকারীর সাথে কাজ করার জন্য বিবেচনা করুন।
