কাজ, পরিবার এবং দৈনন্দিন জীবন চাপ আপনার উপর ঝাঁকান হয় যখন উপর চাপ পেতে সহজ। এই চাপ শুধুমাত্র একটি মানসিক প্রভাব না থাকতে পারে, তারা পাশাপাশি শারীরিক ব্যথা হতে পারে।
স্ট্রেস এবং ব্যথা প্রায়ই ঘনিষ্ঠভাবে লিঙ্ক করা হয়। প্রত্যেকেরই অন্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, একটি ভয়ানক চক্র তৈরি করে যা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপের স্তর সেট করে। তাই, ব্যথা ত্রাণ পাওয়ার অংশ শিখছে কিভাবে ভালভাবে স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করতে হয়।
"অনেক গবেষণা মর্মে যা অবগত রয়েছে তা সমর্থন করে - বিষণ্নতা, উদ্বেগ, তীব্র নিন্দা করা - ব্যথা বাড়িয়ে দিতে পারে। একই সময়ে, যদি আপনার আরও বেশি ব্যথা আছে, আপনি আরও বেশি চাপের সম্মুখীন হতে পারেন ", জেনিফার শ্যানাইডার, এমডি, পিএইচডি বলেন, একটি দীর্ঘস্থায়ী-ব্যথা বিশেষজ্ঞ এবং বইয়ের লেখক দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সাথে জীবিত "প্রত্যেকটি অন্যকে আরও খারাপ করে তোলে, তাই যদি আপনি ব্যথা হ্রাস করেন, তাহলে আপনিও চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস পাবেন।"
ব্যথা ত্রাণ: স্ট্রেস-ব্যথা সংযোগ বোঝা
গবেষকরা কতটা চাপ ও ব্যথা তা এখনও পরিষ্কার নয় সম্পর্কিত. যাইহোক, তীব্র-আউট মানুষ প্রায়ই ঘাড়, কাঁধ, এবং ফিরে ব্যথা অভিজ্ঞতা। এই পেশী মধ্যে চাপ এবং টান মধ্যে লিঙ্কের কারণে হতে পারে এটি মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলি সম্পর্কিতও হতে পারে।
ব্যথা সত্ত্বেও আমাদের কাজ করা জরুরী, মস্তিষ্ক এই সিগন্যালগুলিকে কমিয়ে আনে যখন ব্যথা সংকেত গ্রহণ করে তখন ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করে, স্টিভেন স্ট্যানস, ড। শিকাগো পুনর্বাসন ইন্সটিটিউটের ব্যবস্থাপনা, এবং উত্তরপশ্চিম বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিকেল স্কুলে শারীরিক ওষুধ এবং পুনর্বাসন বিভাগের সহকারী অধ্যাপক। কিন্তু ক্রনিক চাপ এই ভারসাম্য অফসেট করতে পারেন।
"স্নায়ুতন্ত্রের ব্যথা [নিয়ন্ত্রিত হয়] কারণ, মস্তিষ্কটি কীভাবে আমরা ব্যথা অনুভব করে এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ প্লেয়ার," ডাঃ স্ট্যানস বলেছেন। "মস্তিষ্কে সর্বদা ব্যথা সংকেত নিবারণ করার চেষ্টা করা হয়। তবে যদি আপনি জোর দেন তবে কেবলমাত্র এই ব্যথা সংকেতগুলিকে ফিল্টার করার মস্তিষ্কের ক্ষমতা খারাপ ভাবে প্রভাবিত হয় এবং ব্যথা বাড়তে পারে।"
ব্যথা ত্রাণ: দিয়ে শুরু করুন স্ট্রেস রিলিফ
এক জিনিস স্পষ্ট: অনেক লোকের জন্য, ত্রাণ ত্রাণ, তা চাপে বা এটিকে কিভাবে মোকাবেলা করতে শেখার তা এড়িয়ে চলতে পারে, ব্যথা রোধ হতে পারে।
"রোগীদেরকে তাদের মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে মানসিক অবস্থা অন্য থেরাপির থেকে উপকারী, "কার্নেন গ্রীন, অ্যানেশথিজিওলজি অ্যাসোসিয়েশনের সহকারী অধ্যাপক এবং অ্যান আর্বর বিশ্ববিদ্যালয়ের মিশিগান স্বাস্থ্য পদ্ধতিতে ব্যথা ওষুধের গবেষক পরিচালক।
এই টিপগুলি চেষ্টা করুন:
- চলন্ত যান। সক্রিয় হওয়ার ফলে চাপের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। "ব্যায়াম একটি অগ্রাধিকার করুন, এটি একটি ব্যায়াম সাইকেল 30 মিনিট বা gym সপ্তাহে চারবার যাচ্ছে কিনা," স্টোনস বলেছেন অন্যান্য চাপ-মুক্তির কার্যক্রমগুলি হাঁটা বা পুল থেরাপি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। ব্যায়াম কিভাবে আপনার ব্যথা প্রভাবিত করতে পারে সম্পর্কে উদ্বিগ্ন যদি আপনি প্রথমে একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- আরো বিশ্রাম ঘুম পান। সঠিক ঘুম চাপও সহ্য করতে সাহায্য করতে পারে। ডাঃ গ্রিন বলেন, "পুনর্বিন্যাসিত ঘুমটি দিনে দিনে অশান্তি মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করতে পারে। তাই যথেষ্ট ঘুম ও ভাল মানের ঘুম পান"। "আমরা ঘুমের ক্ষতি হ্রাস জানি।"
- একটি ব্যালান্স খুঁজুন। আমাদের সময়সূচী প্রায়ই কম হয়, সামান্য নিচে সময়। আপনার দৈনন্দিন রুটিন পরীক্ষা করার জন্য সময় নিন এবং ভাল স্ট্রেন কন্ট্রোলের জন্য এটি সংশোধন করুন। "আপনি যে অবসর বিষয়গুলি পছন্দ করেন তা চিহ্নিত করুন এবং তাদের আপনার দৈনন্দিন রুটিনটির একটি বড় অংশ করুন," সবুজ পরামর্শ দেয়।
- ঠাণ্ডা কাটা। গভীর শ্বাস, যোগ, নির্দেশিত চিত্রাবলী এবং ধ্যানের মত বিশ্রাম কৌশল মূলত আপনাকে জোর করতে পারে স্ট্রেস মাত্রা শিথিল এবং হ্রাস একবার আপনি এই কৌশলগুলি শিখেছেন তবে আপনার সারা দিনের যে কোনও সময় আপনি আপনার নিজের উপর এটি করতে পারেন।
- সহায়তা সন্ধান করুন। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার দ্বারা মূল্যায়ন, তা কি একজন সমাজকর্মী যার ব্যথা বা ব্যথা বিশেষজ্ঞ অথবা সাইকিয়াট্রিস্ট, এছাড়াও আপনি চাপ মোকাবেলা এবং ব্যথা রোধ প্রদান করতে সাহায্য করতে পারেন, সবুজ বলে।
বারবার ব্যথা অবশ্যই আপনার গুণের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, ত্বককে মোকাবেলা করতে শেখার কীভাবে এই ব্যথা পরিচালনা করা এবং এর ক্ষতিকারক প্রভাব হ্রাস করতে সাহায্য করে।
