হ্যাঁ, অনেকগুলি উপায় আছে যা আপনি আপনার শক্তির উপর রেপ করতে পারেন এবং কয়েক বছর বয়সী মনে করতে পারেন। যদিও এই সব জীবনধারার পরিবর্তনগুলি আপনার পক্ষে কাজ করতে পারে না, তবে আমি নিশ্চিত যে অনেকগুলি ইচ্ছা - এবং দীর্ঘসময় আগে, আপনার শক্তি ফিরে আসবে!
ডায়াস্টের সাথে পুনর্বিবেচনা করা
আপনার "দৈনিক ডজন" এইগুলি আপনার খাদ্যে পান! মধ্যাহ্নভোজে, তাজা, পুরো খাবারের জন্য প্রক্রিয়াকৃত খাদ্যগুলি পাস করার আগে এটি আগের চেয়ে আরো গুরুত্বপূর্ণ। এটি সহজ করুন: প্রতিদিন, তিনটি ফলের, তিনটি veggies, প্রোটিনের তিনটি অংশ, বাদামী চাল বা ওটমিলের মত সুস্থ শস্যের দুটি অংশ এবং একটি সুস্থ চর্বিযুক্ত খাবার যেমন, জলপাই তেল, বাদাম, বা আভাকাডো খাবেন। আমি এই দৈনিক ডজনটি কল করি এবং যদি আপনি 30 মিনিটের ব্যায়ামের সাথে এটি পরিচালনা করেন, তাহলে আপনি একটি সুস্থ ওজন (বা ওজন হারাবেন) বজায় রাখার জন্য এবং পেরিমানোপোশের যে কোন অপ্রীতিকর প্রভাব মোকাবেলা করতে আরও সহজে খুঁজে পাবেন। আপনি ক্লিনার খাওয়া, আপনার শরীর, আপনার মেজাজ, এবং আপনার মনোভাব জন্য ভাল!
(আপনার মেজাজ বৃদ্ধির সাহায্য প্রয়োজন? ড্যানিস অস্টিন এর গ্রেট দিন নির্দেশিকা অনুসরণ করুন এবং আপনি ইতিবাচক এবং সক্রিয় অনুভব করার জন্য ট্র্যাক করতে হবে।)
ফাইবারটি পূরণ করুন। আমি সবসময় ফাইবার-সমৃদ্ধ খাদ্যের উপকারিতা অনুধাবন করছি, কিন্তু মধ্যবিত্তদের ক্ষেত্রে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে "নিয়মিত" রাখার পাশাপাশি ফাইবার সমৃদ্ধ একটি খাদ্য হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় এবং উচ্চ রক্ত কলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে পারে। এটি একটি প্রাকৃতিক ক্ষুধা suppressant হিসাবে কাজ করতে পারে, আপনি দ্রুত এবং দীর্ঘ জন্য ভর্তি, যা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ অধীনে যারা অংশ মাপ রাখতে সাহায্য করবে। ক্রঞ্চমী আপেল, হৃষ্ট মটরশুটি এবং কেরী ওটমিল বিলটি মাপসই করে।
খাদ্য ডায়েরি রাখুন। গবেষণা বারংবার দেখিয়েছে যে, যারা খেতে পায় তাদের ট্র্যাক করে না তাদের তুলনায় আরো বেশি ওজন হারাচ্ছে। কিন্তু আরেকটি সুবিধা আছে - আপনার লক্ষণগুলির সাথে আপনি যা খাবেন তা ট্র্যাকিং আপনাকে খাদ্যের ট্রিগার সনাক্ত করতে সাহায্য করবে। আপনি শিখবেন যে নির্দিষ্ট খাবার বা খাবারের ধরন (যেমন, মসলাযুক্ত খাবার, ক্যাফফেটেড পানীয় ইত্যাদি) আপনাকে অস্বস্তিতে ফেলতে পারে যাতে আপনি তাদের এড়াতে পারেন।
ব্যায়ামের সাথে পুনরায় সক্রিয় করুন
সক্রিয় থাকুন! আপনার workout প্রথম পাঁচ মিনিট কঠিন হতে পারে, আমার জন্য এমনকি …। কিন্তু ওহ, আপনি অনুভূত পরে অনুভূত! যখন আপনি ব্যায়াম করেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক এন্ডোরফিনকে মুক্তি দেয় - "অনুভূতিহীন" রাসায়নিকগুলি যা আপনার মেজাজকে উন্নত করে। তাই যদি আপনি দু: খিত বা উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তাহলে সেই সোনির উপরে লেইস করুন এবং এটি বন্ধ করুন! অন্যান্য বোনাসঃ 30 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপও ক্যালোরি পোড়াতে পারে এবং হট ফ্ল্যাশ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে - এবং এটি অবশ্যই রাতে ভাল ঘুমায় সাহায্য করবে।
দিনের আগে ব্যায়াম করুন। অনেক মহিলা, বিশেষ করে যদি তারা বাইরে কাজ করে বাড়িতে, শুধুমাত্র সন্ধ্যায় একটি workout মধ্যে নিঃসৃত পারেন। যদি আপনি তাদের একজন হন, এবং এটি আপনার জন্য কাজ করে, এটি করা চালিয়ে! শুধু বিছানা আগে অন্তত তিন ঘন্টা কাজ করা নিশ্চিত করুন। ঘুমের বিশেষজ্ঞরা দেখেছেন যে শয়নকালের খুব ঘনিষ্ঠ ব্যায়াম আপনাকে রিভ করতে পারে, যা আপনাকে ঘূর্ণি ও বাঁক ছেড়ে চলে যেতে পারে। যদি আপনি করতে পারেন, আমি দৃঢ়ভাবে সকালে আউট কাজ সুপারিশ। ব্যক্তিগতভাবে, একটি সকালের কাজের কাজ আমার জন্য কাজ করে - যখন আমি বাড়িতে আছি, তখন আমি উঠেছি এবং বাচ্চাদের আগেও আমার মধুর সাথে ব্যায়াম করছি! যে প্রথম দিকে সকালে কাজ করা আমার দিন এবং আমার মেজাজকে বাড়িয়ে তোলে, এবং সব থেকে ভাল, আমি সেই 30 মিনিটের মধ্যে স্যুইজে সময় দেবার সময় সম্পর্কে সমস্ত দিন চিন্তা করতে হবে না।
Denise Austin এর অন্য একটি উদ্ধৃতাংশ পড়ুন নতুন বই।
নববর্ষে ফিরে আসুন, নতুন আপনি কেন্দ্র।
এটি একটি উদ্ধৃতাংশ শক্তি পান! আপনার শরীরের ক্ষমতায়ন, আপনার জীবন ভালবাসা ডেনস অস্টিন দ্বারা কপিরাইট © 2011 Denise অস্টিন দ্বারা। হ্যাক্টে বুক গ্রুপ, ইক। এর একটি বিভাগ সেন্টার স্ট্রিটের অনুমোদন দ্বারা পুনঃপ্রকাশ। সমস্ত অধিকার সংরক্ষিত।
