আপনি যদি রাস্তার যোদ্ধা হন, তবে আপনি জানেন যে আপনার পরিবার ও ব্যক্তিগত জীবনে ভ্রমণের যে চ্যালেঞ্জগুলি চলতে পারে। কিন্তু ঘন ঘন ভ্রমণকারীরাও আরেকটি চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করছে: একটি সুস্থ হৃদয় বজায় রাখা।
কর্পোরেট সুস্থতা প্রোগ্রামের 13,000 এরও বেশি লোকের একটি সাম্প্রতিক গবেষণায়, যাদের অধিকাংশই ভ্রমণ করেছেন - ২0 দিনের বেশি - একটি উচ্চতর শরীর ছিল গণ সূচক, "ভাল" এইচডিএল কোলেস্টেরলের নিম্ন স্তরের, এবং উচ্চতর ডায়স্টোলিক রক্তচাপ (আপনার রক্তচাপ পড়ার নীচে সংখ্যা)। তারা তাদের নিজের স্বাস্থ্যকে "দরিদ্র" বা "ন্যায্য" হিসাবে বর্ণনা করতে পারে।
সৌভাগ্যক্রমে, কাজের জন্য বা ঘন ঘন ভ্রমণের জন্য হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার প্রয়োজন হয় না। আপনার হৃদয়কে রক্ষা করার জন্য অনেক ভ্রমণের টিপস রয়েছে।
দ্রুত ভ্রমণকারীদের জন্য ফিটনেস প্রথম
ঘন ঘন ভ্রমণকারীর জন্য সবচেয়ে বড় স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হলো যে তারা তাদের কর্মক্ষেত্রের রুটিন থেকে বেরিয়ে পড়ে, কারণ তাদের রাস্তা। পেনিয়ার স্টেট কলেজ অফ মেডিসিন এন্ড মেডিসিনে মেডিসিনের সহযোগী অধ্যাপক পিএল অ্যালগোনা জেনারেল, ড্যানিয়েল পিটার অ্যালগোনা জুনিয়র বলেন, ভ্রমণের সময় ব্যায়াম করার জন্য সময়টি খুব কঠিন নয় তবে পেন স্টেট হেরেসি হার্ট ও ভাসকুলারের জেনারেল কার্ডিওলজি প্রোগ্রামের পরিচালক ড। ইনস্টিটিউট। "যারা তাদের দৈনন্দিন জীবনযাত্রার ব্যায়াম বা শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করেছে, সাধারণত ভ্রমণের সময় এটি বজায় রাখে", তিনি বলেন। "এই ব্যক্তি প্রায়ই বলে যে তারা সক্রিয় যখন তারা ভাল বোধ করেন এবং এটি তাদের ঘুমের প্যাটার্ন মত অন্যান্য দৈনিক অভ্যাস বজায় রাখতে সাহায্য করে। যারা এই এলাকায় কম অভ্যাস প্রায়ই এটি এড়িয়ে যেতে পারে।"
ড। Alagona যোগ করে যে এটি ভ্রমণ সময় একটি ভাল workout পেতে অভিনব gyms বা সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না। তিনি বলেন, "আমরা জানি যে, প্রতিদিনের 45 মিনিটের জন্য যুক্তিসঙ্গত বা দ্রুত গতিতে হাঁটার থেকেও আমরা উপকৃত হব"। "ভ্রমণের সময়ও তা করা কঠিন নয়। স্নেইকার এবং কাট করা কাপড়ের এক জোড়া প্যাক করুন - মাঝে মাঝে কেবল দেখলেই তা আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে।"
একটি স্বাস্থ্যকর হার্টের জন্য খাওয়া
হৃদরোগের বিরুদ্ধে যুদ্ধ করার আরেকটি চ্যালেঞ্জ যখন আপনি ঘন ঘন ভ্রমণকারী হন তখন খাওয়া স্বাস্থ্যকর খাবার খুঁজে পাচ্ছেন বিমানবন্দর বা হাইওয়ে বিশ্রাম স্টপগুলির বেশিরভাগ বিকল্পগুলি মিছরি বার বা ফাস্ট ফুড বার্গারের আকারে জাঙ্ক ফুড।
তবে চেন রেষ্টুরেন্টের মেনুগুলি যদি আপনি যথেষ্ট কঠিন দেখেন তবে ভাল বিকল্পগুলি প্রকাশ করবেন। অনেক হোটেল রেস্তোরাঁ মেনু নেভিগেশন "হৃদয় স্বাস্থ্যকর" আইটেম এবং অংশ প্রস্তাব কম সল্ট এবং কম চর্বি বিকল্প যখনই সম্ভব খেতে চেষ্টা করুন।
আপনি সুস্থ পছন্দ খুঁজে পেতে সমস্যা হচ্ছে, আপনি গ্রহণ করতে পারেন একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ আপনার ব্যায়াম ছোট খাওয়ানো থেকে বিরত থাকা। ফিলাডেলফিয়ায় ল্যাঙ্কেনাউ ইনস্টিটিউট অব মেডিক্যাল রিসার্চ এ মেইন লাইন স্বাস্থ্য ব্যবস্থার কার্ডিওলজি প্রধান এমডি পিটার কোইয়ের এবং " লেথাল রিথম এর লেখক," এটি সবই অংশের আকার ও ভারসাম্য। " "সকল খাবারের মূল্য থাকতে পারে - এটির প্রতিটিই কতটুকু ব্যয় হয় তার একটি বিষয়। সাধারণভাবে, ছোট খাবারগুলি বড় বেশী ভাল, এবং দিনের মধ্যে খাদ্যের ব্যবধানটি একটি চমৎকার ধারণা। সম্পূর্ণরূপে পরিবেশন করা থেকে নিজেকে বঞ্চিত করবেন না - এটি
ট্রাভেল স্ট্রেস নেভিগেশন ব্রেক রাখুন
যদি আপনি সঠিকভাবে অনুশীলন এবং খেতে খেতে থাকেন তবে ঘন ঘন ভ্রমণ এখনও একটি সুস্থ হৃদয়কে আরেকটি রোডবোল তৈরি করতে পারে - ভ্রমণের সাথে জড়িত স্ট্রেস উচ্চ স্তরের। বিমানবন্দরগুলির সাথে আচরণ এবং অদ্ভুত শহর ও শহরগুলির দিকে আপনার পথ খুঁজে বের করা নিজের নিজের উপর তাত্পর্যপূর্ণ হতে পারে। একটি সুস্থ হৃদয় বজায় রাখা একটি কার্যকর উপায়ে ভ্রমণের চাপ পরিচালনার প্রয়োজন হয়।
অ্যালগোনা বলেছেন আপনার কর্মের চেয়ে আপনার ব্যক্তিত্বের ধরন সম্পর্কে এটি আরও বেশি হতে পারে। তিনি বলেন, "কিছু মানুষ তাদের মানসিক চাপ সীমিত করার জন্য একটি সহজাত ক্ষমতা রয়েছে"। "সম্ভবত তথাকথিত টাইপ বি স্বতন্ত্রদের এটি সঠিক, অন্যরা সবসময় ওভারড্রাইভ বলে মনে করে।"
তিনি কিছু কৌশল প্রস্তাব করেন যা আপনাকে উষ্ণতর করতে সাহায্য করতে পারে, এমনকি যখন স্ট্রেস ভালভাবে পেতে চেষ্টা করছে আপনার. "কিছু অবকাশ বা ডাউনটাইম জন্য সময় তৈরীর শীর্ষস্থানীয় হয়," অ্যালগোনা বলেছেন। "কোনও কাজ এত গুরুত্বপূর্ণ নয় যে, আপনাকে ফুলের গন্ধে কয়েক মিনিট কয়েকবার কয়েক মিনিট সময় লাগাতে হবে। ' মানসিক এবং শারীরিক উভয়ই রয়েছে - ব্যায়ামের ব্যায়াম, নির্দেশিত চিত্রাবলী, যোগ এবং তাই ছাই সহ - অনেকগুলি মানসিক চাপ কমিয়ে তোলার ক্ষেত্রে খুব ভাল। "
ভ্রমণ কাজ আপনার লাইন দেওয়া হতে পারে, কিন্তু এই স্বাস্থ্যকর পদক্ষেপের সঙ্গে, হৃদয় রোগ যাত্রায় জন্য বরাবর ট্যাগ করা হয় না।
