প্রশ্ন: আমার 4-বছর-বয়সী শিশু দম্পতি বা দুধ পছন্দ করেন না যতক্ষণ না সেগুলি মিষ্টি ফলের বা চকলেটের সাথে লোড হয়। আমি কিভাবে নিশ্চিত করতে পারি যে সে যথেষ্ট ক্যালসিয়াম পায় কিন্তু খুব বেশি চিনি না?
A: ন্যাশনাল একাডেমি অফ সায়েন্সেস প্রস্তাব করে যে 4 বছর বয়সী একটি শিশু প্রতিদিন 800 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে, প্রায় 3 আট আউন্স চশমা দুধের যথেষ্ট ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি, বিশেষ করে শিশু ও কিশোরীদের জন্য, হাড় ভেঙ্গে এবং দীর্ঘমেয়াদি সমস্যা যেমন অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করতে পারে।
স্কিম দুধ ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং প্রোটিন এর একটি চমৎকার উত্স। যাইহোক, আপনি যেহেতু অনুভব করছেন, তাই অনেক শিশু 2 অথবা 3 বছর বয়সের দুধের দুধে কম আগ্রহী হয়ে ওঠে। আপনি খাদ্যশস্য বা মকরোনি ও পনিরের মত খাবারগুলি যোগ করে খাদ্যের মধ্যে সুস্থ দুধ পেতে পারেন। এবং মোজাসেলেলা এবং শেডারের মতো কম চর্বিযুক্ত চিজ প্রায় সমান পরিমাণ ক্যালসিয়াম একটি গ্লাস দুধ হিসাবে। অনেক বাচ্চা পিৎজা বা চর্বিযুক্ত পনির খেতে বা খাবারে পনির যোগ করতে ইচ্ছুক।
আপনি উল্লেখ করেছেন যে, দই ক্যালসিয়ামের একটি উৎকৃষ্ট উত্স, তবে বাচ্চারা তাদের মধ্যে অনেক চিনিযুক্ত ব্রান্ডের পছন্দ করে। চিনি দিয়ে লোড হয় না যে কিছু ধরনের খুঁজে পেতে আপনার ছেলে সঙ্গে একটি "স্বাদ পরীক্ষা" আছে চেষ্টা করুন এবং তিনি পছন্দ করেন যে। আপনার সন্তানের দই খাওয়াতে আরেকটি সুস্থ ও সুস্বাদু উপায় হিসাবে সাদাসিধা ফলের মসলা তৈরির চেষ্টা করতে পারেন।
যদি আপনার ছেলে দুগ্ধজাত খাবার খাওয়ার ব্যাপারে আগ্রহী না হয়, তবে দুর্গন্ধযুক্ত কমলা রস আসলেই দুধের মতো একই পরিমাণে। ব্রোকলি যেমন কিছু শাকসব্জি ক্যালসিয়াম একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ ধারণ করে, এবং কিছু সিরিয়াল এবং ব্রেকফাস্ট বার এছাড়াও ক্যালসিয়াম সঙ্গে সমৃদ্ধ হয়। এখন প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ খাদ্য পাওয়া যায়, ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনে একাধিক অ-দুগ্ধ বিকল্প রয়েছে। যদি আপনার ছেলে খুব পিকযুক্ত হয়, তাহলে আপনি তাকে দৈনিক মাল্টিভিটামিন নিতে পারেন।
ছিঁচকে সঙ্গে একটি আধা-মিষ্টিশিল্প বা দই একটি চিকিত্সা জন্য জরিমানা, কিন্তু আপনি অবশ্যই আপনার সন্তানের ক্যালসিয়াম পায় একমাত্র উপায় হতে চান না !
সর্বশেষ পর্যালোচনা: ২ মার্চ, ২009 | সর্বশেষ আপডেট হয়েছে: ২ মার্চ, ২009
এই বিভাগটি সর্বদলীয় সম্পাদকীয় স্টাফদের দ্বারা নির্মিত এবং উত্পাদিত।
© 2009 EverydayHealth.com; সমস্ত অধিকার সংরক্ষিত।
