আপনি ড্রিল জানেন: ডায়াবেটিস পরিচালনা করার জন্য, আপনার কি খাওয়া উচিত, আপনার শারীরিক কার্যকলাপ, আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা, সঠিক পরিমাণে ঔষধ এবং অন্যান্য সমস্ত জীবনধারা অভ্যাস। এবং টাইপ 1 ডায়াবেটিস দিয়ে, এটি শেষ হয় না। সুস্থ থাকার জন্য, এটি দৈনিক ভিত্তিতে অধ্যবসায় করে, বলছে বালিশের মর্সি মেডিক্যাল সেন্টারের সেন্টার ফর এন্ডোক্রানোলজি সেন্টারের অ্যালিসন মাসি, আরডি, সিডিই, এলডিএন, ডায়াবেটিস এবং ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ। কিন্তু যে সব ধ্রুবক ফোকাস এবং প্রচেষ্টায় আপনার মানসিক চাপ এড়ানো যায়।
"জানার সত্ত্বেও আপনার কি করা উচিত, তা ক্লান্তিকর, হতাশাজনক হতে পারে এবং অগ্ন্যুৎপাত হতে পারে," ফ্রাঙ্ক জে সিলিও বলেন, পিএইচডি , একটি লাইসেন্সধারী মনস্তাত্ত্বিক এবং রিডগেউডের মানসিক বর্ধন কেন্দ্রের এক্সিকিউটিভ ডিরেক্টর, NJ
টাইপ 1 ডায়াবেটিসের সাথে ব্যক্তিগত সুখের প্রতি আপনার অঙ্গীকার পুনর্নবীকরণ করার জন্য আপনি পদক্ষেপ নিতে পারেন যখন আপনার দুর্বলতা হ্রাস শুরু হয়। এখানে কীভাবে।
ডায়াবেটিস বার্নসের চিহ্নগুলির জন্য দেখুন
এটি একটি বড় সময় এবং শক্তি লাগে, কিন্তু নিজের যত্ন নেওয়ার একমাত্র উপায় হলো আপনার টাইপ 1 ডায়াবেটিসকে আপনার স্বাস্থ্যের উপর টোল দেওয়ার থেকে। "অসহায় রক্তে শর্করা, বিশেষ করে দীর্ঘকাল ধরে, ডায়াবেটিস সংক্রান্ত জটিল জটিলতাগুলোর ঝুঁকি বাড়ায়," মাসি বলেন। আপনার ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা ট্র্যাক উপর রাখা, ডায়াবেটিস দগ্ধ এই সতর্কতা লক্ষণ জন্য দেখুন:
উত্তেজনাপূর্ণ নিস্তেজ। ডায়াবেটিস মত দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা পরিচালনা একটি মানসিক আঘাত লাগে এবং আপনি ক্লান্ত, নিস্তেজ, এবং নিচে অনুভূতি ছেড়ে চলে যেতে পারেন সিলিও বলছেন।
সামাজিক প্রত্যাহার। বন্ধু, পরিবার এবং সহকারী কর্মীদের কাছ থেকে হঠাৎ দূরত্ব ডায়াবেটিসের বর্ধনকে সংকেত দিতে পারে।
কার্যকলাপ বা কর্মক্ষমতা মাত্রা হ্রাস করুন। একটি বিন্দুতে পৌঁছানো ডায়াবেটিস দারিদ্র্যকে সুপারিশ করার জন্য শারীরিকভাবে বা মানসিকভাবে প্রয়োজনীয় ন্যূনতম মাত্রার চেয়ে কম করে বা না করে।
চিকিত্সা সংক্রান্ত অবহেলা। এটি ডায়াবেটিস দগ্ধের সবচেয়ে বিপজ্জনক লক্ষণগুলির একটি। ডাক্তারের নিয়োগগুলি বাতিল করা, নির্ধারিত ঔষধগুলি গ্রহণ না করে, খারাপভাবে খাওয়া এবং চর্চা না করা সতর্ক সঙ্কেত লক্ষণগুলি যে আপনার নিজের মতো করে নিজের যত্ন নেবেন না।
ডায়াবেটিস বার্নসের সাথে মোকাবিলা করার জন্য টিপস
যদি আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করতে শুরু করেন টাইপ 1 ডায়াবেটিসের ব্যবস্থাপনার দৈহিক চাহিদাগুলি দ্বারা হতাশায় ডায়াবেটিসের ক্ষতির হেতুকে সাহায্য করার জন্য এই পরামর্শগুলি ব্যবহার করুন:
আপনার অনুভূতিগুলি গ্রহণ করুন। "হতাশ, রাগ, বা দুঃখ অনুভব করা ঠিক আছে" সিলিও বলেছেন ডন ' আপনার অনুভূতিগুলিকে ধরে রাখুন। বিশ্বস্ত বন্ধু ও পরিবারের কাছে পৌঁছান। "মেসি একটি ডায়াবেটিস সাপোর্ট গ্রুপ খুঁজছেন যেখানে আপনি অন্যদের সাথে কথা বলতে পারেন যারা আপনার মুখোমুখি হতে পারেন তা নিয়ে আলোচনা করতে পারেন। এবং যদি জিনিষগুলি অত্যধিক উদ্বিগ্ন হয়, তাহলে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার ব্যক্তি যিনি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা।
সচেতন থাকুন যে ডায়াবেটিসের বার্নস আপনার বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে, সেলেও বলছেন। "ক্লোনিট এবং বিষণ্নতা এমন কিছু উপসর্গ শেয়ার করে যেমন কম শক্তি, দু: খজনক অনুভূতি, এবং অন্যদের সাথে কর্মক্ষমতা বা সম্পৃক্ততার হার কমে," তিনি বলেছেন। বিষণ্নতা থেকে বিরত থাকা ভিন্ন যে ব্যক্তি বিষণ্নতার সাথে লড়াই করছে, সেগুলি নিম্ন স্ব-স্বীকৃতি, হতাশা এবং আত্মঘাতী চিন্তাধারনের উপসর্গের সাথেও উপস্থিত হতে পারে। এই উপসর্গগুলি সাধারণত অগ্ন্যাশয়ের সাথে বিদ্যমান নয়। "
দৈনিক কার্যক্রমগুলির সাথে সাহায্য করুন। সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা দুর্বলতা প্রদর্শন করে না, Sileo বলেছেন। মানুষ যখন তাদের দৈনন্দিন কাজগুলি মোকাবেলা করতে অনুভব করে না তখন এটি উত্সাহ দেয়। শুকনো ক্লিনার দ্বারা বন্ধ করা, মুদিখানার রিফ্রেশ করা - এই সব কার্টস অন্য কেউ করতে পারেন যখন আপনি আপনার টাইপ 1 ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য আপনার শক্তির ব্যবহার করতে পারেন।
"না" বলতে শিখুন। কেউ এটা সব করতে পারে না, এবং যখন আপনি প্রচেষ্টার দ্বারা উদ্বিগ্ন বোধ করছেন টাইপ 1 ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা, অন্য কিছু যেতে হবে। বলার অপেক্ষা রাখে না "না" স্থায়ী হতে হবে না, Sileo বলেছেন। এটা অন্য কোথাও নিতে যথেষ্ট ভাল বোধ না হওয়া পর্যন্ত এটি হতে পারে। তবে এটি স্থায়ী হতে পারে যদি টাস্ক বা দায়বদ্ধতার সাথে আসে তবে কেবল খুব বেশি - উদাহরণস্বরূপ, ক্লাব সভাপতির বদলে ক্লাবের সদস্য হওয়া আরও ভাল। তিনি বলেন।
আপনি কি করতে পারেন তা পরিবর্তন করুন এবং পরিবর্তন করতে পারবেন না। "আপনি অন্য কারও আচরণ পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে আপনি এটিতে প্রতিক্রিয়া কীভাবে পরিবর্তন করতে পারেন," সেলিও বলেছেন। "আপনার টাইপ 1 ডায়াবেটিস সম্পর্কে একই কথা বলা যায়। যখন আপনি আপনার রোগের নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি অনুভব করেন, তখন আপনি হতাশ, তীব্র অনুভূতি অনুভব করতে পারেন এবং এটি থেকে পুড়িয়ে ফেলেন। "
বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনার রক্তে শর্করার সুষ্ঠুভাবে পরিচালনা করুন। রক্তের চিনি মাত্রা সর্বদা লক্ষ্য পরিসীমা হতে হবে না, Massey বলেছেন, তাই "নিখুঁত জন্য নিশানা এবং যথেষ্ট ভাল জন্য লক্ষ্য রাখা।" এবং যখন কোন টাস্ক খুব কঠিন মনে হয়, তখন ছোটো কাজগুলি ভেঙ্গে ফেলুন যে আপনি এক সময়ে এক ধাপে কাজ করতে পারেন, সেলেও বলছেন।
অগ্রাধিকার নির্ধারণ, তালিকা তৈরি করুন এবং একটি রুটিন স্থাপন করুন। পরবর্তী কি ঘটতে হবে তা জানার জন্য যখন আপনি একটি রোগের সাথে আচরণ করছেন তখন আপনি নিয়ন্ত্রণের অনুভূতির ধার দেন, আপনি মনে করেন যে আপনার নিয়ন্ত্রণ করা হচ্ছে।
নিজের জন্য সময় করুন। প্রতি সপ্তাহে অন্তত একবার, আপনি যা করতে চান তা করুন। "ডায়াবেটিস থেকে বিরতি নিন," সিলিও বলছেন। "পরিবার এবং বন্ধুদের সঙ্গে একটি কার্যকলাপ বা কথোপকথনে যোগদান করুন যা ডায়াবেটিস সম্পূর্ণরূপে অকার্যকর হয়। আপনাকে একটি বিরতি এবং একটি স্বাস্থ্যকর অব্যাহতি প্রয়োজন। "
