জেট ল্যাগের টান এড়িয়ে চলুন - স্বাস্থ্যকর ভ্রমণ কেন্দ্র -

পৃথিবীর বৃত্তান্ত বা এমনকি দেশের একপাশে অন্যদিকে ছড়িয়ে থাকা আপনার বিমানের আসন থেকে রোমাঞ্চকর মনে হতে পারে কারণ আপনি দমকা মেঘের উপর তাকিয়ে আছেন। কিন্তু আপনি একবার জমির পর, মধ্যাহ্ন সূর্যের সাথে আপনার স্বাগত জানানো হতে পারে, যখন আপনার শরীর বিছানায় মাথা ঘোরাতে প্রস্তুত থাকে, জেট ল্যাগের পর্যায়টি সেট করে।

জেট ল্যাগ ভ্রমণ করে এবং ব্যবসা এবং আনন্দে হস্তক্ষেপ করতে পারে যদি আপনি খুব ক্লান্ত হন বা বন্ধ সময়সূচী ভাল কাজ। এটি আপনার শরীরের নিজস্ব অভ্যন্তরীণ ঘড়ি এবং তার নিজস্ব ছন্দ আছে কারণ এটি ঘটবে। যদিও আপনি একটি সম্পূর্ণ নতুন সময় জোনে আছেন, আপনার শরীর এখনও আপনার নিজের ঘরের মাঠে "সেট" এর নিজস্ব অভ্যন্তরীণ ঘড়িটিতে কাজ করছে - ভুল সময়ে আপনাকে একান্তে ক্লান্ত এবং ব্যাপক জাগ্রত রেখেছে। জেট ল্যাগ কয়েক দিনের জন্য শেষ হতে পারে যতক্ষণ না আপনার শরীরের ঘড়িটি আপনার নতুন স্থানে থাকা সময়ের সাথে ধরা পড়ে, তবে ডান জেট ল্যাগ প্রতিকার এই প্রক্রিয়াটিকে দ্রুততর করতে পারে।

স্বাস্থ্যকর ভ্রমণ: জেট ল্যাগটি ছেড়ে দিন

উপায় আছে আপনার যাত্রা শুরু হওয়ার আগে এবং বায়ুতে যাওয়ার আগে উভয়ই জেট ল্যাগকে প্রতিরোধ করার চেষ্টা করতে আপনার শরীরকে প্রস্তুত করতে সময় জোনের আসন্ন পরিবর্তনগুলির জন্য প্রস্তুত করতে পারেন।

বাড়িতে থাকাকালীন এই সুস্থ ভ্রমণের পরামর্শগুলি অনুসরণ করুন:

• পান বিশেষ করে রাতে আপনার ফ্লাইটের আগে ঘুম, বিশেষ করে রাতে। আপনার ফ্লাইটে অতিরিক্ত ক্লান্ত হওয়ার অথবা আপনি আপনার গন্তব্যে পৌঁছানোর সময় দেরি না করে দেরী করবেন না। বাড়িতে সুস্থির ঘুমের অভ্যাস বজায় রাখুন।
• আপনার ঘুমের সময় সামান্য পরিবর্তনগুলি করুন। আপনি একটি নতুন সময় জোন আপনার নিজের সময়সূচির আসন্ন পরিবর্তন জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুত দ্বারা একটি বিট সহজ পরিবর্তন করতে পারেন। যদি আপনি পূর্ব উপকূল থেকে পশ্চিম উপকূলে উড়ে আসেন, তবে কয়েক দিন আগে আপনি প্রতি রাতের কিছুটা পরেই থাকার চেষ্টা করুন। যদি আপনি পূর্বের দিকে যেতে চান, তবে কয়েক ঘন্টার মধ্যে স্বাভাবিকের চেয়ে কিছুটা আগে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন।
• সুস্থ খাদ্য ও ব্যায়ামের সাথে আপনার শরীরকে সুখী রাখুন। যদি আপনার শরীর ফলের সাথে জ্বালানী হয়, সবজি, গোটা শস্য, এবং ক্ষীণ প্রোটিন, এটি আপনি এটি জিজ্ঞাসা কোন ব্যাপার ভাল রান করতে পারেন। আপনার ভ্রমণের আগের দিনগুলিতে নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শরীরকে একটি নতুন টাইম জোন সামঞ্জস্যের চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে। এছাড়াও হাইড্রাইটেড থাকার জন্য আপনি প্রচুর পানি পান করেন তা নিশ্চিত করুন।
• বিমানের সুস্থ অভ্যাসগুলি চালিয়ে যান। বোর্ডে বা ইন-ফ্লাইট ককটেলের জন্য ফাস্ট ফুডের ব্যাগে নিজেকে চিকিত্সা করার কথা ভাবছেন? যদি আপনি জেট ল্যাগ প্রতিরোধ করতে চান, সমতল উপর উত্সাহিত না সুস্থ খাবার এবং পানীয় পান করুন, মদ্যপান বা ক্যাফিন না।
• চলন্ত রাখুন। আপনার পায়ের প্রসারিত করুন এবং লম্বা ফ্লাইটে আরামদায়ক এবং অস্বস্তিকর অনুভূতি এড়াতে রক্ত ​​প্রবাহিত করুন। ঘুমের সময় ঘুমাও।
• আপনি রাতারাতি উড়ছেন, এগিয়ে যান এবং কিছু শাট-চোখ পান তবে দিনের বেলা ঘুরতে যদি আপনি উড়তে না পারেন তবে স্নোয়েঞ্জ করবেন না। দিনে সময় আপনার গন্তব্যস্থলে পৌঁছান, দ্রুতগতিতে নতুন সময় জমিতে প্রবেশ করুন, ঘুমের প্রলোভন এড়িয়ে যান। আপনি আপনার সময়সূচী নেভিগেশন ঘুরে বেড়ানোর বা ব্যবসা মিটিং পেয়েছেন কিনা, পরিকল্পনা আপনার সাথে থাকা সেরা। যদি আপনি বিশ্রাম করতে হবে, নিজেকে একটি সংক্ষিপ্ত শক্তি নিম থেকে সীমা - স্পষ্টভাবে কোন দুই ঘন্টা বেশী অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনের উদ্দীপকদের এড়িয়ে চলুন - জেট ল্যাগটি এড়াতে চেষ্টা করার সময় তাদের খাওয়া "বড় নয়"।

আপনার যাত্রা বাঁচাতে জেট ল্যাঙ্গা প্রতিকারগুলি

এমনকি আপনার সর্বোত্তম প্রি-ট্রিপের প্রচেষ্টা পুরোপুরি নাও থাকলে জেট ল্যাগ বন্ধ এবং আপনার শরীরের সাথে আপনার গন্তব্যস্থলে পৌঁছান আপনার বিভীষিকাময়, আপনার ট্রিপ হারিয়ে যায় না।

এই জেট ল্যাগ প্রতিকারের পরিকল্পনাটি চেষ্টা করুন, সহায়ক ঘুমের সাহায্যে, দিনমানের ক্লান্তি এবং রাতের বেলা অনিদ্রা যুদ্ধের জন্য:

কিছু অনুশীলন করুন দিনের মধ্যেই

• নিশ্চিত হোন যে আপনি ঘুমাতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুম থেকে বিরত থাকবেন না। জেগে থাকার জন্য আপনাকে কফির বদলে পানি পান করুন।
• হাইড্রোজেন এখনও গুরুত্বপূর্ণ এবং যখন আপনি ভুল সময়ে ঘুমাতে যখন আপনি আরো সক্রিয় বোধ করতে পারেন। কিছু সূর্য পেতে বাইরে হেঁটে যান।
• নিজেকে ডেলিভারি প্রকাশ আপনার শরীরের ঘড়ি সামঞ্জস্য সাহায্য করতে পারেন, আপনার সময় অনেক সময় হোটেল রুম এটি খারাপ করতে পারেন সূর্যালোক আপনাকে উদ্দীপিত করে এবং যথোপযুক্ত ঘন্টার মধ্যে জাগ্রত রাখতে সহায়তা করে। একটি ঘুম সহায়তার ব্যবহার করুন।
• আপনি যদি কিছু ভাল বিশ্রাম পেতে চান কিন্তু ঠিক উল্টো দিকে অনুভব করতে পারে না, তাহলে একটি ঘুম সহায়তাকারী একটি ওভার-দ্য-কাউন্টার বা ডাক্তার-নির্ধারিত ওষুধ, যখন আপনি জেট ল্যাগকে উপড়ে ফেলতে এবং একটি সময়সূচী পেতে সাহায্য করতে পারেন। এক সাবধানতা: মেটাটোনিন, সম্পূরক আকারে উপলব্ধ একটি হরমোন, ক্লান্তিকর ভ্রমণকারীদের জন্য জেট ল্যাগ পরিচালনা করতে সহায়তা করা হয়, তবে এর ব্যবহারের ফলাফলগুলি মিশ্রিত হয়। এছাড়াও মনে রাখবেন যে এই ধরনের সম্পূরক ইউএস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না এবং নিরাপত্তা একটি উদ্বেগের কারণ হতে পারে, তাই মেলটোনিন কিনতে জেট ল্যাংয়ের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। শরীরের ক্লক সমস্যার সম্ভাবনা এড়াতে বা সীমিত করতে হলে আপনি বাড়িতে ফিরে যান, আপনি আপনার অবকাশ স্থান ছেড়ে যাওয়ার আগে একই প্রস্তুতি এবং আগমন টিপস অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। সামান্য প্রচেষ্টার সঙ্গে, মহান স্মৃতি এবং স্মারক, জেট ল্যাগ নয়, আপনি আপনার সাথে ফিরে আসবেন।

প্রতিদিনের স্বাস্থ্য স্বাস্থ্যকর ভ্রমণ কেন্দ্রের মধ্যে আরও জানুন।