সবাই রাতে ঘুমানোর থেকে উপকৃত হতে পারে, তবে যদি আপনার দ্বিপদী সংক্রমন থাকে, তবে বিশ্রামের একটি সম্পূর্ণ রাতে একটি স্থিতিশীল মেজাজ এবং একটি ম্যানিক পর্বের মধ্যে পার্থক্য হতে পারে। ফিলিপ ফিলিস্তিনের পেনসিলভানিয়া ইউনিভার্সিটির পেনসেল স্লিপ সেন্টারের একজন সহকারী অধ্যাপক ফিলিপ গেহরম্যান বলেন, "দ্বিপদসংক্রান্ত রোগীদের অধিকাংশই ঘুমের সমস্যা রয়েছে"। ঘুমের মধ্যে পরিবর্তন - এটা বিষণ্নতা, অ্যানোমোমিয়া সঙ্গে যুদ্ধ, অথবা মেনিয়া সঙ্গে sleeplessness সম্মুখীন খুব ঘুমের কিনা - কখনো কখনো দ্বিপদী কাহিনী আগমনের সতর্কতা সংকেত হিসাবে দেখা হয়। যাইহোক, অনেকে বিস্মিত হয়েছেন যে ঘুমের মধ্যে পরিবর্তন দ্বিপদী ক্রিয়ার সৃষ্টি করতে পারে বা আরো খারাপ হতে পারে কিনা। "এমনকি মেজাজের চক্রের মধ্যেও, দ্বিপদসংক্রান্ত ব্যাধিযুক্ত মানুষকে ঘুমের সমস্যা হতে পারে, এবং ঘুমের সমস্যাগুলি যদি থাকে তবে তা পুনরুজ্জীবনের ঝুঁকি বাড়ায়," ডঃ গেহরমান বলেছেন।
গেরমানের মতো বিশেষজ্ঞরা এখন বিশ্বাস করেন যে দ্বিপদসংক্রান্ত অসদাচরণ একটি ব্যক্তির circadian তাল, মস্তিষ্কের মধ্যে গ্রন্থি দ্বারা সেট করা হয় এবং হালকা এবং অন্ধকার পরিবর্তন এবং ঋতু পরিবর্তনের সাথে প্রতিক্রিয়া মৌলিক ঘুম ঘুঘ নিদর্শন সঙ্গে। গবেষণায় দেখানো হয় যে এই তাল পুনরায় সেট করার ফলে দ্বিপক্ষীয় উপসর্গ হ্রাস পায় এবং পুনরূদ্ধার বা হাসপাতালে ভর্তি হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে।
এক গবেষণায় ইউনিভার্সিটি অব ক্যালিফোর্নিয়া, বার্কলে গবেষকরা নিখুঁতভাবে অনিশ্চয়তার সঙ্গে লড়াইয়ে দ্বিপদ একটি নিয়মিত জাগরণ সময় পাশাপাশি একটি সেট ঘুমের সময় এবং তাদের ঘুম উন্নত যে পাওয়া। এবং কিছু জন্য, তাই তাদের দ্বিদলীয় উপসর্গ ছিল। জুলাই ২013 সালের জুলাই ২013-এ প্রকাশিত " " আমেরিকান জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রি , এটি একটি খুব ছোট গবেষণা থেকে এসেছে, কিন্তু যদি অতিরিক্ত গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়, তবে তারা বিপুলসংখ্যক লোকের জন্যই প্রভাব ফেলতে পারে - আনুমানিক 6 মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্কদের, বা মার্কিন প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার প্রায় 3 শতাংশ, যাদের দ্বিপদী বৈকল্য রয়েছে।
দ্বিপক্ষীয় ব্যাধি এবং ঘুমের ঝামেলা
দ্বিপদসংক্রান্ত অসদাচরণ সম্পর্কিত ঘুম ভাঙা ঘন ঘন ঘুম থেকে ঘুম থেকে বিরত থাকাতে অনেক বেশি ঘুমের প্রয়োজন অনুভব করে না সব।
দ্বিধার ঘনঘ্নের মানুষ বিষণ্নতার মধ্যে ডুবে গেলে, তারা চরমভাবে চরম সম্মুখীন হতে পারে: অনিদ্রা বা খুব ঘুমের - উভয়েরই বিষণ্নতার উপসর্গগুলি রয়েছে। অন্য দিকে, হাইপোম্যানিয়া বা পূর্ণ মিয়া পর্যায়ে ঢুকে মানুষ মনে করতে পারে যে তাদের স্বাভাবিকের মতো ঘুমের প্রয়োজন নেই। ঘুম পরিবর্তন, আসলে, এত সাধারণ যে তারা প্রাথমিক সতর্কতা লক্ষণগুলি বিবেচনা করে যে একটি দ্বিদলীয় উপসর্গ পথের উপর নির্ভর করে এবং অতিরিক্ত চিকিৎসাপদ্ধতি প্রয়োজন হতে পারে, গেহারম্যান বলেন।
চক্রের মধ্যে, দ্বিপদসংক্রান্ত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরাও কম রিপোর্ট করে - স্বাভাবিক ঘুমের মধ্যে সাধারণভাবে, রাতের ঘুমের সঙ্গে সঙ্গে, কম ঘুমের সাধারণ জ্ঞান এবং মাঝে মাঝে অনিদ্রা। এটি একটি ঘুমের অভাব যা অন্য পর্বের ঝুঁকিতে মানুষকে দ্বিপক্ষীয়কে মনে করে, গেহরমান বলেছেন।
দ্বিপদসংক্রান্ত অসুখের জন্য ঔষধ কিছু ডিগ্রিতে ঘুমের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এন্টিডিপ্রেসেন্টসগুলির একটি সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হল যে তারা স্বাভাবিকের চেয়ে কিছু লোকের ঘুমের মধ্যে আছে। কিছু মাদকদ্রব্য ব্যক্তিদের আরো ঘুম আরও সাহায্য করে ঘুম নিয়ন্ত্রণ সাহায্য সাহায্য নির্ধারিত হয়। যাইহোক, অনিদ্রা এবং দরিদ্র মানের ঘুম উন্নতি সাধারণত ওষুধের চেয়ে বেশি প্রয়োজন; জীবনযাত্রায় পরিবর্তন এবং জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি সাহায্য করতে পারে। যদিও ডাক্তার একটি ডায়াবেটিস প্রেসক্রিপশনের সাথে এই কৌশলগুলির সম্পূরক হতে পারে, ডায়োপোলি ডিসর্ডারের মানুষকে ওভার-দ্য-কাউন্টার ঘুমের সাহায্যে বা অ্যালকোহল দিয়ে স্ব-ওষুধ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলতে হবে, গেহারম্যান বলেছেন।
কীভাবে বাইপোলার ডিসঅর্ডারের সাথে ভালো ঘুম নেওয়ার জন্য
কিছু লাইফস্টাইল পরিবর্তন ঘুমের ঝামেলা মোকাবেলা করতে সাহায্য করে এবং আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে পারে। আপনার ডাক্তার কর্তৃক প্রস্তাবিত চিকিত্সা নিয়মনীতি অনুসরণ ছাড়াও, এই ঘুমের টিপস সাহায্য করতে পারে:
- প্রতিদিন একই সময়ে জেগে। আইওয়া শহরের ক্যারিয়ার কলেজের মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের নিউরোলজি এবং সাইকিয়াট্রিকের ঘুম বিশেষজ্ঞ এবং ক্লিনিকাল সহকারী অধ্যাপক কিউইং বিন ইমম, এমডি, বলছেন, বাইপোলার ডিসঅর্ডারে একটি ভাল ঘুমের সময়সূচির জন্য এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কৌশল। "যদি আপনার ঘুমের অভ্যাস উন্নতি করতে অন্য কিছু করেন না, ঘুম থেকে উঠে বিছানা থেকে বেরিয়ে আসুন, কোনও ব্যাপার না, কোনও ব্যাপার না আগেই আপনার রাতে কত ঘুম আসে," তিনি বলেন।
- । দিনের শুরুতে প্রায় 30 মিনিটের হালকা আলো আপনার শরীরের ঘুমের ঘুঘুচক্র শুরু করতে পারে। প্রতিদিন একই সময়ে উঠার পর ডাঃ ইমামকে সকালের সূর্যালোক বা পুরো স্পেকট্রামের আলোকে একটি বিশেষ আলো বাক্স থেকে বের করে দেওয়া হয় দ্বিতীয় সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ যা আপনি দ্বিপদী সংক্রমন দ্বারা সৃষ্ট সার্কাডিয়ান বিঘ্ন পুনরায় সেট করতে পারেন।
- ক্যাফিন কেটে নিন। কফি সহ ঘুমের অভাবে ক্ষতিপূরণ করার চেষ্টা করবেন না - ভবিষ্যতে ঘুমের সম্ভাবনা বেশি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে কারণ ক্যাফিন 10 ঘন্টা পর্যন্ত আপনার সিস্টেমে আবর্তিত হতে পারে। বিকেলে এবং সন্ধ্যাবেলায় ডিজেফিনেটেড পানীয়গুলিতে স্যুইচ করুন।
- শয়নকালের সময় ধূমপান করবেন না। এবং যদি আপনি ঘুমাতে না পারেন, উঠবেন না এবং সিগারেট পান করবেন না, তাহলে মনে রাখবেন যে এটি আপনাকে ঘুমিয়ে আনে । এই দ্বিপদসংক্রান্ত ব্যাধি সঙ্গে মানুষের মধ্যে একটি অভ্যাস অভ্যাস। নিকোটিন একটি উদ্দীপক, তাই বিছানায় যাওয়ার আগে দুই ঘন্টার আগে ধূমপান বন্ধ করুন এবং নিকোটিনটি সম্পূর্ণ বাদ দিন যদি আপনি নিজেকে খুব শীঘ্র ঘুম থেকে জাগিয়ে দেন।
- সকলেই যদি মদ্যপান করেন তবে গেহরম্যান বলছেন যে দ্বিপদসংক্রান্ত ব্যাধি যাদের আছে আতঙ্কিত করার জন্য স্ব-ঔষধের ঝুঁকি নেবার ঝুঁকি, কিন্তু এটি ঘুমানোর জন্য সাহায্য করবে না অ্যালকোহল আপনাকে নিদ্রালু মনে করে, তবে এটি আসলে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন।
- আপনার ওজন দেখুন। কিন্তু ওজন বেশি হওয়ার কারণে কিছু ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে, যেমন প্রতিরোধকারী ঘুমের অ্যাপেনিয়া। আপনার ওজনকে পরীক্ষা করতে, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং সুস্থ খাদ্য খাওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হোন। মেল্যাটোনিন পরীক্ষা করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।
- এই হরমোনটি আপনার শরীরের স্বাভাবিকভাবেই সব সিস্টেমকে বলার জন্য উত্পন্ন করে যা ঘুমের পথে চলে । আপনার পছন্দসই ঘুমানো প্রায় তিন ঘন্টার আগে ওভার-দ্য-পাল্টার মেল্যাটনিন গ্রহণ করলে আপনি সেই বার্তাটি পাঠাতে সহায়তা করতে পারেন। কোনও প্রমাণ নেই যে মেল্যাটনিন দ্বিপদী ব্যথার জন্য ঔষধগুলির সাথে মিথস্ক্রিয়া করেন, গেহরমান বলেছেন, তবে এটি আপনার ডাক্তারকে প্রথমে জিজ্ঞাসা করা বিজ্ঞতার কাজ। বিছানা থেকে আলোকে সীমাবদ্ধ করুন।
- যদি সম্ভব হয়, তাহলে বিছানা থেকে ঘন্টা বা দুই ঘন্টা আগে দূরে উজ্জ্বল আলো, সূর্যালোক (যদি আপনি রাতের কাজ করেন এবং দিনে ঘুমাতে চান), এবং পর্দা যা নীল আলোকে নির্গত করে, যা ল্যাপটপ এবং সেল ফোনগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। যদি আপনি ঘুমাতে না পারেন তবে উঠুন।
- আপনি অনিদ্রা সঙ্গে সংগ্রাম, আপনি ঘুম এবং কম আলোতে soothing করতে পারেন না যখন বিছানা থেকে বেরিয়ে আসতে হয়েছে। তারপর যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে যান তখন সকালে ফিরে যান, তবে সকালের মধ্যেই সকালের দিকে উঠুন। শক্তি-নিম।
- যদি দিনের ঘুমের সময় আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ হয়, তবে যতক্ষণ পর্যন্ত তারা সংক্ষিপ্ত হয় , গেহারম্যান বলেছেন। 30 মিনিটের জন্য একটি এলার্ম সেট করুন। আপনি সুস্থ ঘুমের সময়সূচী তৈরি এবং স্টিক করার উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য ঘুম পরিচালনায় প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিস্টের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট স্থাপনের কথা বিবেচনা করতে পারেন। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মাধ্যমে আপনি আপনার ঘুমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এমন চিন্তাধারা এবং আচরণগুলি চিহ্নিত করতে সহায়তা করতে পারেন। একটি ঘুমের ঔষধ বিশেষজ্ঞ সহায়ক হতে পারে যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনার ঘুমের ব্যাধি ব্যথার ব্যধি ছাড়াও আছে। ঘুমের ব্যাঘাতের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনত্ব বা শারীরিক অস্বস্তি (ব্যথা বা ব্যথার মতো) যা ঘূর্ণায়মান ঘুমের দিকে পরিচালিত করে।
যদি আপনার দ্বিধার ঘাটতি থাকে এবং অবিলম্বে অনাকাঙ্ক্ষিত ঘুম পরিবর্তন ঘটে তবে আপনার ডাক্তারকে সরাসরি বলুন। এই বিষণ্নতা বা মেনু এর লক্ষণ হতে পারে - বা অন্য স্বাস্থ্য শর্ত লাল পতাকা।
