লং ফ্লাইট? বিছানায় বিশ্রাম? সহজ ব্যায়াম রক্তের বন্ধন প্রতিরোধ করুন -

আপনি আরও বেশি সরানো, ভাল।

দ্রুততম তথ্য

একটি প্লেনে আটকে থাকার কারণে আপনার পায়ে রক্ত ​​জমাট বাঁধতে পারে।

গভীর শিরা ঘূর্ণাবর্তের রক্তক্ষয়ী রক্তক্ষরণ থেকে এড়ানোর জন্য চলুন।

প্রস্রাবগুলি আপনার রক্ত ​​প্রবাহিত রাখতে সহায়তা করে।

এটি ভয়ঙ্কর জানি যে আপনি আপনার লেগ একটি রক্ত ​​clot পেতে পারে, গভীর শিরা খোঁড়া বলা হয়, আপনি সার্জারি থেকে পুনরুদ্ধার বা ঘন্টা জন্য একটি গাড়ী বা বিমান আটকে যখন। ভাল, এখানে এমন কিছু যা আপনাকে নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি করে অনুভব করবে: যদি আপনি আন্দোলন এবং প্রতিরোধ ব্যায়ামে কয়েক মিনিট সময় ব্যয় করেন, তাহলে আপনি বিপদজনক ঘনত্বগুলি বাদ দিতে সক্ষম হবেন।

ডিপ শিরা ঘূর্ণন (ডিভিটি) যখন আপনার রক্তচাপ নিষ্ক্রিয়তার সময় বিকশিত হয় এবং একটি ক্লোকেট মধ্যে thickens। এটি আপনার শরীরের নীচের অংশে ঘটতে পারে, কিন্তু এটি আপনার হাত বা অন্যান্য এলাকায় ঘটতে পারে। যদি ক্লোকেটটি যাত্রা শুরু করে তবে এটি আপনার ফুসফুসের দিকে যেতে পারে এবং ফুসফুসীয় ফুসফুসের দিকে যেতে পারে, যার মধ্যে রক্ত ​​জমাট বাঁধা রক্তের প্রবাহ বন্ধ করে দেয়। যদি এমন হয়, তবে আপনার ফুসফুস গুরুতরভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে এবং এটি এমনকি মৃত্যু হতে পারে।

ডিভিটি এড়াতে এক উপায় চলাফেরার মাধ্যমে হয়, এরি রবার্টসন, পিটি, ডিপিটি, একটি শারীরিক থেরাপিস্ট, রিগিসে শারীরিক থেরাপির সহকারী অধ্যাপক ডেনভার বিশ্ববিদ্যালয়ের ইউনিভার্সিটি, এবং আমেরিকান ফিজিক্যাল থেরাপি এসোসিয়েশনের একজন মুখপাত্র।

একবার আপনার ক্লোন্ট হলে, আপনার রক্তের বগলে চিকিত্সা করার জন্য একটি অ্যান্টি কোওজুল্যান্ট বা অন্য কোনও ঔষধের প্রয়োজন।

DVT প্রতিরোধের বিষয়ে কে মনে করা উচিত?

কিছু লোকের একটি ক্লোটিং ডিসঅর্ডার রয়েছে যার মধ্যে রক্তের ক্লোবসগুলি আরও সহজে, কিন্তু যে কেউ যারা নিষ্ক্রিয় আছে রক্তবর্ণ পেতে পারেন। নির্দিষ্ট ঝুঁকির মধ্যে থাকা ব্যক্তিদের সাম্প্রতিক আঘাত বা অস্ত্রোপচার হয়েছে, দীর্ঘস্থায়ী বিশ্রামের সময়, অথবা ফুসকুড়ি, অথবা শ্বাসনালীতে আক্রান্ত হচ্ছে।

ক্যান্সার চিকিত্সা, জন্মনিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণের ঔষধ এবং হরমোন থেরাপির মাধ্যমে আপনার রক্তের বন্ধন সহজ করে তুলতে পারে। এবং গর্ভবতী বা গর্ভবতী মহিলাদের যারা তাদের জিনের উপর অতিরিক্ত চাপের কারণে ঝুঁকির মধ্যে থাকে।

দীর্ঘ বায়ুতে উড়োজাহাজে অক্ষম এবং কয়েক ঘন্টার জন্য একটি গাড়ী বা ট্রেনে অশ্বচালনা আপনার DVT ঝুঁকি বৃদ্ধি করে।

সম্পর্কযুক্ত: বাতাসে ভ্রমণ এবং রক্তের ক্লোন্টের ঝুঁকি

ধূমপান আপনার ঘনত্বের ঝুঁকি বাড়ায় কারণ এটি প্রচলিত সার্কুলেশনকে প্রভাবিত করে।

ডাক্তাররা বয়স্ক ব্যক্তিদের সম্পর্কে সর্বাপেক্ষা বেশী চিন্তা করে এবং তাদের ফাটল বা অসুস্থতা থাকে এবং তাদের হাসপাতালে ছিল। রবার্টসন বলেন, "আপনার শরীর এমন অবস্থানে রয়েছে যেখানে আপনার রক্ত ​​ছিদ্র হয়ে যেতে পারে," এবং রিকোয়েস্টিংয়ের ফলে এটি আরও খারাপ হয়ে যায়। আপনার হৃদয় আপনার শিরা থেকে রক্ত ​​পাম্প করে, পেশী কার্যকলাপ রক্ত ​​প্রবাহিত রাখে। কিন্তু যখন আপনি আসেন, তখন একটি ক্লোকেট তৈরি হতে পারে।

হাসপাতালের কর্মীরা অস্ত্রোপচারের সময় ক্লোজআপের ঝুঁকি কমিয়ে কাজ করার জন্য সক্রিয়ভাবে কাজ করে এবং পরে, রবার্টসন বলেন। আপনার ঝুঁকি নির্ণয়ে সাহায্য করার জন্য নিজেরাই নিজেকে গ্রহণ করতে পারেন এমন পদক্ষেপগুলিও রয়েছে।

গভীর শিরা ঠাণ্ডা প্রতিরোধ প্রতিরোধ আন্দোলন

নিম্নোক্ত পদক্ষেপগুলি প্রকৃতপক্ষে তাত্ত্বিক তাত্পর্যকে আঘাত না করে ব্যায়াম বলে মনে করে, রবার্টসন বলেন। কিন্তু এই আন্দোলন এবং stretches আপনার রক্ত ​​প্রবাহিত রাখা যথেষ্ট এবং clots জন্য আপনার ঝুঁকি কম।

হাঁটা

যদি আপনি সক্ষম হন, কেবল একটি সংক্ষিপ্ত হাঁটার জন্য উঠা একটি দুর্দান্ত জিনিস, রবার্টসন বলেন। যখন আপনি হাসপাতালে থাকেন, তখন আপনার নার্সকে বলুন যে আপনি হাঁটতে চান। এবং শুধু আপনার বিছানা থেকে একটি চেয়ার থেকে সরানোর আপনার প্রচলন সাহায্য করবে। যখন আপনি একটি বিমানের উপর থাকেন, বিশ্রামের জন্য একটি ট্রিপ নিতে বা দাঁড়ানো এবং প্রসারিত যখন প্রসারিত একটি রাস্তা ভ্রমণে, প্রায়শই আপনার পায়ে হাঁটতে ও চলতে থাকুন।

আপনি যখন ঘুরে বেড়াতে পারবেন না, তখন ব্যস্ত ব্যায়ামগুলি DVT- এর রক্তে গলে যেতে পারে।

Tweet

চেয়ার ব্যায়াম

যখন আপনি ' টি হাঁটা, এখানে আপনি সবে যখন করতে পারেন আন্দোলন হয়। রবার্টসন প্রতিটি অর্ধেক ঘন্টায় প্রায় পাঁচ বার পুনরাবৃত্তির একটি সেট করার পরামর্শ দিচ্ছে, 10 যদি আপনি একটি উচ্চ ঝুঁকি গ্রুপে থাকেন।

পাদদেশ পাম্প। ফ্ল্যাটে আপনার ফুট ফ্ল্যাট রাখুন, এবং তারপর আপনার দিকে আপনার পায়ের আঙ্গুল বাছুন এবং কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং আপনার পায়ের বাজ গুলো নীচে রাখুন, তারপর আপনার হিল করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।

গোড়ালি চেনাশোনা। মেঝে থেকে দুটো ফুট উপরে উঠুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে একটি বৃত্ত আঁকুন। রবার্টসন বলেন, "আপনি আপনার সামনে রুম আছে, মাটির উপর থেকে আপনার বাম পাদদেশ বৃদ্ধি করুন।"

ধীরে ধীরে লেগ সরান, তারপর তলায় ফিরে আপনার পাদদেশ ফিরে। আপনার ডান পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি বিকল্পভাবে, ধীরে ধীরে আপনার বামের হাঁটুটি আপনার বুকের দিকে তুলে ধরুন, তারপর আপনার পাদদেশটি ফর্মে ফিরিয়ে আনুন; আপনার ডান পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি। কাঁধের রোলস

যদিও আপনার উপরের শরীরের একটি ক্লোনেট তৈরির সম্ভাবনা কম থাকে, তবে আপনার রক্ত ​​সেখানে প্রবাহিত রাখতে ক্ষতিগ্রস্থ হয় না। সহজভাবে আপনার কাঁধ বাড়াতে এবং তাদের পিছনে এবং পাঁচ বার বৃত্ত। তারপর আরও পাঁচটি পুনরাবৃত্তি জন্য বিপরীত দিক নির্দেশনা। নিচে আছানোর সময় সঙ্কুচিত

আপনি বিছানায় মিথ্যা বা একটি পালঙ্ক উপর যখন আন্দোলন করতে হয়।

পাদদেশ পাম্প।

যদিও এটি করা যেতে পারে একটি চেয়ার, এই বিশেষ করে উপকারী হয় যখন আপনার পা elevated হয়, রবার্টসন বলেন। এই অবস্থানে তাদের করতে, আপনার পায়ের আঙ্গুল আপ এবং পিছনে প্রসারিত করুন, আপনার পা flexing, এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য রাখা। তারপর আপনার অঙ্গুলি নির্দেশ করুন এবং পুনরাবৃত্তির আগে ধরে রাখুন। জিহ্বা প্রসারিত।

গভীর তরমুজ প্রতিরোধক প্রতিরোধে কোয়ালিশন আপনার হ্যামস্ট্রিংস, থামের পেছনের পেশীগুলিকে ছড়িয়ে দিতে সহায়তা করে। আপনার পা দিয়ে আপনার পিছনে লইয়া এবং আপনার শরীরের সঙ্গে এক পা 90 ডিগ্রী কোণে এক বাউন্ড বাড়াতে। আপনার দিকে ধীরে ধীরে লেজ টানুন এবং 30 সেকেন্ড পর্যন্ত ধরে রাখুন। তারপর ধীরে ধীরে আপনার পাদদেশটি একটি সমতল অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, এবং আপনার অন্যান্য লেগ দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। এখানে একটি দ্বিতীয় উঁচু ধাপ। একই ফ্ল্যাট চালু অবস্থার থেকে, আপনার বুকে এক হাঁটু আনা, 15 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাতে ধরে রাখুন, এবং তারপর একটি সোজা অবস্থান থেকে ফিরে ফিরে। অন্য হাঁটু দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

নীচে লাইন আপনি আরো সরানো হয়, ভাল। একবার আপনি সক্ষম হন, উচ্চতর তীব্রতাগুলি নিয়ে যান, এবং আপনার DVT এর জন্য আপনার ঝুঁকি কমিয়ে দিন।