ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ব্যথা হয়।

Pilates রিফরমার মেশিনগুলি মস্তিষ্কে নিরাপদে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে যাতে করে তারা জয়েন্টগুলোকে আরও ভালভাবে সমর্থন করতে পারে। IStock.com

Pilates করার প্রকৃত সুবিধা ছয় প্যাকের পবিত্র গড়াগড়ি অতিক্রম করে ABS। রিউমোটএইড আর্থ্রাইটিস (আরএ) সহ, পেটের পেশীকে শক্তিশালী করা বেদনাদায়ক জয়েন্টগুলোতে চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং গতিশীলতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। জেরার্ডো মিরান্ডা-কমাস, এমডি, পুনর্বাসন ঔষধের সহকারী অধ্যাপক এবং স্বাস্থ্য অধিদফতরের সহকারী অধ্যাপক ড। মো। মরিন-কামাস বলেন, "আরএ-র সহকারীরা সক্রিয় থাকতে হবে, এবং Pilates অনেক উপকারিতা প্রদান করতে পারে, যেমন ভালো পোস্টারাল ব্যালেন্স, মেরুদন্ডের স্থায়িত্ব, নমনীয়তা, শক্তি, ভাল শ্বাস এবং আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ"। নিউইয়র্ক শহরের মাউন্ট সিনাই হাসপাতালের আইকান স্কুল অব মেডিসিন এ স্পোর্টস মেডিসিন ফেলোশিপের সহযোগী পরিচালক।

এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তিনি বলেন, "আরএ রোগীদের দুর্বল কোষের পেশী থাকার কারণে ডেনজরেণ্ট স্পাইন পরিবর্তনের কারণে প্রবণ হয়, পেশী নিষ্ক্রিয়তা, এবং সম্ভবত দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা। "

শরীরকে কিভাবে Pilates সাহায্য করে

প্রথম দিকে 20 শতকের প্রথম দিকে জোসেফ Pilates দ্বারা উন্নত এই কম-প্রভাব কৌশলটি একটি ছোট, লক্ষ্যযুক্ত আন্দোলনের একটি ধারা । "Pilates আপনার এবিস এবং আপ আপ করার জন্য আপনি তাই আপনি সংমিশ্রণ মধ্যে আছে টান। লাস এঞ্জেলেস-এ Equinox National Pilates- এর প্রোগ্রাম ডিরেক্টর এবং ট্রেনিং ম্যানেজার ক্যারি মেসি সাম্পর বলেন, "ভালো অবস্থার জোয়ারগুলি, বিশেষ করে মেরুদণ্ড এবং কাঁকড়ার চাপ কমিয়ে আনে।

সেশনে এমন অনুশীলনগুলি রয়েছে যা সঠিক লেগ, আর্ম এবং কাঁধের আন্দোলন । "আপনি লাভ শক্তি এবং নমনীয়তা আরএ পর্বগুলি ভাল হ্যান্ডেল করতে সাহায্য করবে এবং হিমায়িত কাঁধ সহ গতিশীলতা ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করতে পারবেন," Macy Samper বলেছেন। "প্রত্যেক সময় আরএর একটি বিস্তারণ ঘটতে থাকে, যৌথ পরে যতটা সরানো যেতে পারে না। মাথাব্যথার পাশাপাশি মাংসপেশি ব্যবহার করে আপনি সামঞ্জস্য পুনর্ব্যক্ত করতে সাহায্য করেন যাতে পেশী সঠিকভাবে কাজ করে এবং আপনি গতি ফিরে পেতে পারেন। "

শক্তি বাড়িয়ে নিন, ব্যথা হ্রাস করুন

যদিও Pilates ঝড়-আপ প্রতিরোধ করতে পারে না, এটি সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া । ডালাসের টেক্সাস সাউথওয়েস্টার্ন মেডিকেল স্কুলে ইউনিভার্সিটি অফ রাইম্যাটোলজি বিভাগের রিউম্যাটোলজি বিভাগের রিউম্যাটোলজিস্ট ও ক্লিনিক্যাল অধ্যাপক স্কট জাশিন বলেন, "জোড়ের চারপাশে মাংসপেশি শক্তিশালী করতে পারে এবং এতে ক্ষতির ঝুঁকি কমে যায়।" "আপনার quads শক্তিশালী হয়, আপনি হাঁটু মধ্যে ব্যথা হ্রাস করতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি হাঁটু টুপি অধীনে অনেক প্রদাহ আছে। Pilates থেকে গতির উন্নত পরিসীমা সঙ্গে হাঁটা, স্থায়ী, এবং বসতে সহজ হবে এটি ফুসফুস ফাংশনে সাহায্য করতে পারে এবং স্পষ্টভাবে চাপ হ্রাস করতে পারে। "

Pilates দিয়ে শুরু করা

কোনো ব্যায়াম প্রোগ্রামের মতো, শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন। ডাঃ জাশিন প্রথমে যদি আপনি নীচের পেটের ব্যথা বা কাঁধের সমস্যা থেকে বেঁচে থাকেন তবে প্রথমে একটি মূল্যায়নের জন্য একটি শারীরিক থেরাপিস্টকে দেখানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। "আপনি পিটি জন্য একটি চিকিত্সক রেফারেল প্রয়োজন," তিনি বলেন, "এবং এটি অধিকাংশ বীমা কোম্পানি দ্বারা আচ্ছাদিত করা হবে।"

অনেক শারীরিক থেরাপিস্ট ব্যায়াম প্রোগ্রাম কোর-শক্তিশালী কৌশল অন্তর্ভুক্ত করা হবে। Macy Samper আপনি শুরু করার সময় যখন একটি যোগ্যতাসম্পন্ন Pilates প্রশিক্ষক সঙ্গে একটি প্রাইভেট সেশনে বিনিয়োগ প্রস্তাবিত। যদিও এটি মূল্যবান হতে পারে, কেবলমাত্র এক-এক-এক বৈঠকটি আপনাকে পরবর্তী গ্রুপ শ্রেণীগুলির মধ্যে সর্বাধিক উপভোগ করতে সহায়তা করবে। অনেক Pilates স্টুডিও নতুনদের কাছে ডিসকাউন্ট অফার করে, তাই জিজ্ঞাসা করা নিশ্চিত করুন। "আন্দোলন এত সূক্ষ্ম যে আপনি যদি সঠিকভাবে এটি না করেন তবে আপনি পরিবর্তন অভিজ্ঞতা নাও হতে পারে। এটা বিশেষ করে RA- এর লোকেদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যেখানে বিভিন্ন পরিবর্তন প্রয়োজন হতে পারে। "

বিরতি এবং বিরতি নিন যখন

এটি একটি সক্রিয় বিস্তারণ আপ সময় Pilates করতে বাঞ্ছনীয় নয়, এবং আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট অবহিত নিশ্চিত করা বা প্রশিক্ষক যদি আপনার অস্টিওপরোসিস এবং সেইসাথে RA থাকে "সাধারণভাবে, আরএ কোন ব্যক্তির সাথে কোন আন্দোলন হয় না, কিন্তু যদি আপনার অস্টিওপরোসিস থাকে, তবে আপনি আরও বেশি কার্লিং করবেন না, কারণ এটি মেরুদন্ডের চাপে চাপ দেয় এবং হাড় ভাঙার সম্ভাবনা থাকে" ।

নন-ওয়ার্কআউট ওয়ার্কআউট আপনার শরীরকে কার্যকরীভাবে সরানো সাহায্য করে

Pilatesগুলির ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তার সাথে, আপনি যখন এটি আপনার স্থানীয় ওয়াই বা জিমের ম্যাট ক্লাস সহ এটি একটি চেষ্টা করার জন্য প্রস্তুত হন তখন অনেক অপশন রয়েছে, যা ডেডিকেটেড Pilates স্টুডিওগুলির বৈশিষ্ট্য সংস্কারক - পেশীগুলি প্রসারিত করতে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন স্ট্রাপগুলির সাথে একটি ঘুঘু সিস্টেমের উপর একটি বিছানা মনে করেন - পাশাপাশি হোম ভিডিওও। (একটি জোড়া উদ্দীপক: আপনার ক্লাসে আপনারা শুরু করে সমস্ত ক্লাস শুরু হয়।) অনেক Pilates স্টুডিওগুলি প্রথমবারের মতো দর্শকদের জন্য মেশিনে শিষ্য শ্রেণীর সাথে পরিচয়পত্র প্রদান করে।

যদি আপনি ম্যাট ক্লাসের জন্য মনোনীত হন, যা বড় হতে থাকে এবং কম ব্যয়বহুল, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে শিক্ষক সম্পূর্ণরূপে প্রশিক্ষিত। যদি আপনি ব্যথা বা স্ট্রেনিং মনে করেন পেশী ব্যথা ছাড়া, বন্ধ এবং যে পদক্ষেপ জন্য বসতে বা একটি সমন্বয় জন্য জিজ্ঞাসা। Macy Samper সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার Pilates করার পরামর্শ দেয়। "জোড়ায় কম চাপ সহ আপনি প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ভিন্ন মনে করবে। ছয় সপ্তাহে, লোকেরা মনে করবে আপনি লম্বা হয়েছেন। এটি আপনার শরীরকে সাফল্যের জন্য স্থাপন করছে। "