সুচিপত্র:
স্ট্রেস আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উপর একের চেয়ে বেশি উপায়ে টোল লাগে। যদিও আপনার রক্তচাপের প্রভাব সম্পর্কে আপনি মনে করেন প্রথম জিনিস হতে পারে, মানসিক চাপও আপনার কলেস্টেরল এবং হৃদরোগের ঝুঁকিকেও প্রভাবিত করতে পারে।
ডায়রিং জনস বলেন, "সব ধরণের স্ট্রেস কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে" , MD, হার্টফোর্ডশভিল বিশ্ববিদ্যালয়ের ভার্জিনিয়া হাসপাতালের কার্ডিওলজিস্ট। ডাঃ জনস উচ্চ চাপের সাথে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। "এপিডেমিওলজিকাল স্টাডিজগুলি দেখায় যে উজ্জীবিত জাতিগুলোতে, মৃত্যুর সর্বাধিক কারণটি সংক্রামক রোগ, কিন্তু যেহেতু তারা অধিক শিল্পিত হয়ে উঠছে, তখন হৃদরোগের সংখ্যাটি এক নম্বর হত্যাকারী হয়ে দাঁড়িয়েছে"। "স্ট্রেস এমন একটি ভূমিকা রাখতে পারে।"
লোকেরা সময়ের সাথে সাথে একই ধরনের চাপের প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করে। কেউ কেউ কোন খারাপ প্রভাব ছাড়াই উচ্চ চাপের অবস্থায় যেতে পারেন, অন্যরা - হাই রিঅ্যাক্টরস, জন হিসেবে তাদের ডাকে - চাপ থেকে শারীরিক ও মানসিক প্রভাব উভয়ই মনে হয়।
স্ট্রেস এবং আপনার হৃদয়ের অভ্যন্তরীণ কাজ
মাঝখানে একটি তীব্র অবস্থার মধ্যে, এখানে আপনার শরীরের মধ্যে কি ঘটছে:
- হরমোন একটি বন্যা আপনার শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়া হরমোন মুক্তি, যা রক্তচাপ বৃদ্ধি হতে পারে, এবং অস্বাস্থ্যকর কলেস্টেরল মাত্রা হতে পারে। বিশেষ করে ক্ষতিকারক তথাকথিত চাপ হরমোন, কর্টিসোল। অত্যধিক কর্টিসোল সময়ের সাথে সাথে পেটের চর্বি বৃদ্ধি করতে পারে, অতিরিক্ত এলডিএল (বা "খারাপ") কোলেস্টেরল, নিম্ন এইচডিএল ("ভালো") কোলেস্টেরল এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের বৃদ্ধি হিসাবে বিপাকীয় ঝুঁকির কারণগুলিতে অবদান রাখে।
- একটি পরিবর্তন কোলেস্টেরল স্তরের "মানসিক চাপ এইচডিএল কম করতে পারে," জনস বলছে। এইচডিএল কোলেস্টেরল হৃদরোগকে রক্ষা করে, তাই নিম্ন স্তরে হৃদরোগের ঝুঁকি থাকে। এটি একটি বিপজ্জনক চক্র হতে পারে, কারণ এইচডিএল এর একটি কর্ম অতিরিক্ত কোলেস্টেরল এমপপ আপ হয়। যদি আপনার শরীরের এইচডিএলটি হ্রাস করা হয় তবে অবশিষ্ট এইচডিএল পরিচ্ছন্নতার উপর কার্যকরীভাবে কাজ করতে পারবে না।
- বর্ধিত অক্সিডেসন এবং ইনফ্ল্যামেশন স্ট্রেস একটি ধরনের সেল ক্ষতির কারণ হতে পারে যা আপনার সমস্ত অক্সিডেটিভ ক্ষতি হিসাবে পরিচিত। শরীর এবং এটি প্রদাহ বৃদ্ধি করতে পারেন। অক্সিডেটিভ চাপ রক্তরশক্তি এবং রক্তের জীববিজ্ঞানকে পরিবর্তন করে বলে মনে হয়, যেমন এলডিএল কোলেস্টেরল হিসাবে অস্বাস্থ্যকর চর্বি মাত্রা বাড়ানো। বায়োমেডিকাল অপ্টিক্সের জার্নালটি ফেব্রুয়ারি ২015 তে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ধমনী দেয়ালের উপর প্লেকটি তৈরি করা হয় এথেরোস্ক্লেরোসিসের একটি কারণ যা হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।
আপনি কী চাপ দিচ্ছেন আউট?
আমরা সব সময় চাপের অবস্থায় পড়ে থাকি, কিন্তু কিছু কিছু ঘটনা এবং পরিস্থিতি গুরুতর, হৃদয়-ক্ষতিকর চাপ সৃষ্টি করতে যথেষ্ট শক্তিশালী:
- একটি মানসিক ক্ষতি দুঃখ আপনার চাপের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে । উদাহরণস্বরূপ, ২005 সালের জানুয়ারী মাসে প্রকাশিত জার্নাল: সার্কুলেশন-এ, প্রায় পাঁচ বছর ধরে প্রায় ২000 কেয়ারগিভারের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, একজন ব্যক্তির মৃত্যুর পর ২4 ঘণ্টায় হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি 21 গুণ বেশি। ।
- কাজ মার্চ ২006 সালে ব্রিটিশ মেডিক্যাল জার্নাল, প্রকাশিত 10,308 ব্রিটিশ সিভিল সার্ভিস কর্মীদের কাছ থেকে হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য সংক্রান্ত তথ্য-এর একটি গবেষণা দেখিয়েছে যে যারা উচ্চ চাকুরীর চাপ রিপোর্ট করেছেন অস্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরল মাত্রা।
- অর্থের উদ্বেগ জুলাই 2016 সালে প্রকাশিত হোয়াইটহাল দ্বিতীয় অধ্যায়ের একটি প্রতিবেদন উচ্চ রক্তচাপ জার্নাল> 5000 এরও বেশি লোকের দিকে তাকিয়ে থাকে এবং নিম্ন আয় এবং যাদের স্বাস্থ্যগত অসুখ রয়েছে তাদের প্রতিবেদন। নিম্নতর-গ্রেডের কর্মসংস্থান, যার মধ্যে রয়েছে বৃহত্তর কর্ণফুলি শক্ততা - ধমনী বা এথেরোস্ক্লেরোসিসের কঠোরতা হিসাবে পরিচিত।
স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণের পরামর্শগুলি
যতক্ষণ না আপনি প্রতিক্রিয়া জানাতে চান ততক্ষণ আপনার স্ট্রেস স্যাচুরেশন পয়েন্টে পৌঁছাবেন না। চাপ কমানো এবং আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করার জন্য এই কৌশলগুলি ব্যবহার করুন:
- ধ্যান ধ্যান, প্রার্থনা, যোগ, এবং মার্শাল আর্ট যেমন, তাইই চী, আপনাকে সবল করতে সাহায্য করে, গভীরভাবে শ্বাস নিতে এবং একটি নতুন দৃষ্টিকোণ লাভ করতে পারে - যা সমস্ত আপনার চাপ কমানোর জন্য সাহায্য করবে।
- হাসান আপনি মনে হয় আপনি চাবুকের মেজাজে আছেন, কিন্তু আপনার যা প্রয়োজন তা ঠিক আছে: যারা হাস্যরসের সুযোগ সন্ধান করে তাদের ভাল স্ট্রেস ত্রাণ আছে বলে মনে হচ্ছে শারীরবৃত্তীয়ভাবে, হাসি আপনার শরীরকে ঝিম রাসায়নিক দিয়ে বন্যার দ্বারা চাপের প্রভাবগুলি পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারে।
- ব্যায়াম ব্যায়াম বিশেষ করে শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, এটি আপনার কলেস্টেরলকে কমিয়ে দেয় এবং এটি আপনাকে মানসিক বৃদ্ধিও দিতে পারে। বিশেষ করে এ্যারোবিক ব্যায়াম আপনার শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে এবং আমাদের মধ্যে উচ্চ চাপের চুল্লীর জন্য উপকারী হতে পারে।
- ঘুম ঘুম আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ঘুমাতে এবং মানসিক চাপের জন্য আপনার শক্তির জন্য প্রয়োজনীয়।
