হিপ ব্যথা গর্ভাবস্থার একটি খুব সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, বিশেষ করে আপনার শিশুর গত ত্রৈমাসিকে বৃদ্ধি করে কিছু মহিলাদের জন্য, এটি একটি ছোটখাট বিচলন হতে পারে, কিন্তু অন্যদের জন্য, এটি ঘুমের বাধা হতে পারে এবং দৈনিক কার্যক্রমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
গর্ভাবস্থায় হিপ ব্যথা: কারণ
গর্ভাবস্থায় হিপ ব্যথাতে অনেক কারণ অবদান রাখে। প্রাথমিক অপরাধী হ'ল হিমোনের একটি হরমোন যা আপনার পেলভিক এলাকায় লেগামেন্টসকে সহায়তা করে, যা প্রসবের প্রক্রিয়ার জন্য প্রয়োজনীয় নমনীয়তা প্রদান করতে সাহায্য করে, এ্যামি হমফ্রে, ডিপিটি, অ্যারলিংটন, ভ্যা। এবং শারীরিক ডায়নামিক্স ইনকর্পোরেশনের একটি শারীরিক থেরাপিস্ট VA। আমেরিকান ফিজিকাল থেরাপি এসোসিয়েশন এর জন্য।
গর্ভাবস্থায় হিপ ব্যথার অন্যান্য কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- ওজন বৃদ্ধি
- আপনার বাচ্চার (এবং পেট) বৃদ্ধি করে 18 তম এবং ২4 সপ্তাহের মধ্যে পেশী পেশী
- ক্রমবর্ধমান গর্ভাশয়ের চাপ আপনার স্নায়ুতে, যার ফলে আপনার জাংকেও প্রভাবিত হতে পারে এমন ব্যথা হতে পারে (প্রায়শই গর্ভাবস্থায় বলা হয়)
- আপনার পেট বা পেটের পরিবর্তে আপনার পক্ষে একচেটিয়াভাবে ঘুমাতে যাওয়া
কিছু মহিলাদের জন্য, হিপের ব্যথা এবং প্রদাহ যথেষ্ট ঘুম পাওয়ার তাদের ক্ষমতা সঙ্গে গুরুতর হস্তক্ষেপ করতে পারে, এবং যে দিন তাদের চাপ এবং অস্বস্তি যোগ করতে পারেন। দুই কেরি অ্যাডলারের মাকে স্মরণ করে, "আমার হিপ এবং জাড়ের ব্যথা এতই খারাপ যে আমি সারা রাত জাগ্রত হচ্ছিলাম।"
অ্যাডলার বলছেন যে তার দ্বিতীয় গর্ভাবস্থায় তিনি দীর্ঘ শরীরের বালিশে বিনিয়োগ করেছেন যাতে সে এক পা এগিয়ে নিতে পারে সামান্য যখন তিনি তার পাশে slept। এমনকি যে পরিবর্তন সঙ্গে, তিনি জাগ্রত এবং সারা রাত পালা সুইচ ছিল। তার গর্ভাবস্থার শেষের দিকে, অ্যাডলার তার স্বামীর পতনের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়ে, যার ফলে তার শরীরের অবস্থানের উপর তার আরো নিয়ন্ত্রণ থাকে।
হ্যামফ্রি, যিনি তার গর্ভধারণের সময় একটি হিপ ব্যথা পেয়েছিলেন, সমর্থন জন্য pillows ব্যবহার করে একটি মহান ধারণা। আপনি আপনার গদি খুব দৃঢ় কিনা তা বিবেচনা করতে হবে - যদি আপনি এটি সামর্থ করতে পারেন একটি সস্তা "ডিম টুকরো" ফেনা রাবার প্যাড, অথবা একটি নতুন গদি বিনিয়োগ সঙ্গে এটা নমনীয়।
গর্ভাবস্থায় হিপ ব্যথা: প্রতিকার
হিপ ব্যথা প্রতিহত করার জন্য কিছু সহজ ধাপ রয়েছে যা সহ:
- ব্যায়ামকে শক্তিশালী করা। "সুশৃঙ্খল শক্তির যেকোন প্রযোজনই ভালো হবে," হ্যামফ্রে বলেন, জাগ এবং ট্রাঙ্ক পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য জোর জোর জোর জোর দিয়েছেন কাজ স্থির এবং চলমান আপনি পালন জড়িত বোঝা। একটি শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে এই ধরনের দক্ষতা শেখাতে সাহায্য করতে পারে।
- জল workouts। আপনার গর্ভাবস্থার শেষ দিকে, আপনাকে আপনার পায়ের কাছে থাকা প্রয়োজন হতে পারে - হিপফ্রে গর্ভবতী মহিলারা যথাযথ ব্যায়াম পেতে পরামর্শ দিচ্ছে যে, এটি সাঁতারের চেষ্টা করার জন্য একটি ভাল সময় হতে পারে, যা হিপস এবং সমস্ত জয়েন্টগুলোতে স্ট্রেন হ্রাস করতে পারে।
- একটি iliac ব্রেস। একটি iliac বক্রবন্ধনী, বা গর্ভাবস্থার বেল্ট, আপনার পিছনে এবং midsection সমর্থন। হেমফ্রে বলেন, "পেটের নীচে অতিরিক্ত ব্যান্ড রয়েছে এমন একটি আপনার হিপসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছিল এমন কিছু চাপকেও উপকৃত করতে পারে"।
সৌভাগ্যবশত, গর্ভাবস্থার কারণে হিপ ব্যথা চিরদিনের জন্য স্থায়ী হবে না - বেশিরভাগ নারীর জন্যই শিশুটি জন্ম নেবে।
