হাঁপানি (অ্যাস্থমা) নিউজলেটারের সাথে আমাদের জীবিতের জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
আপনার যদি গুরুতর হাঁপানি, আপনি সম্ভবত জানেন যে যদি আপনি নির্দিষ্ট ট্রিগার থেকে বিরত থাকবেন, যেমন পরাগ বা ছাঁচ, আপনি ঘনঘটা এবং কাশি যেমন উপসর্গ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। কিন্তু আপনি জানেন যে আবেগ অনুভূতি এছাড়াও হাঁপানির লক্ষণ খারাপ হতে পারে?
"স্ট্রেস এবং উদ্বেগ শারীরিক পরিবর্তনগুলি কার্যকরী করতে পারে - যা শরীরকে রাসায়নিক এবং প্রোটিন (যেমন লিকোট্রিয়েনস, উদাহরণস্বরূপ, এবং হস্টামাইন) ছেড়ে দেয়, যা বাতাসের সংকীর্ণতা হ্রাস করতে পারে , "ডেভিড ন্যামি ব্যাখ্যা, DO, উত্তরপশ্চিম Asthma এবং সিয়াটেল মধ্যে এলার্জি সেন্টার সঙ্গে একটি এলার্জি। এই তথাকথিত যুদ্ধ বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া হতে পারে, যা ঘন ঘন শ্বাস প্রশ্বাসের মত উপসর্গ হতে পারে, বুকের মধ্যে শক্ত, এবং কাশি। ফলস্বরূপ, হাঁপানি (অ্যাস্থমা) ট্রিগারে হাঁপানি (অ্যাস্থমা) সহ অনেক লোক অ্যাজমার ট্রিগার হিসাবে চাপকে চিহ্নিত করে।
আরো কি, চাপ আপনাকে আপনার মনের হতাশ হতে পারে, অথবা আপনি মদ্যপান বা ধূমপান দ্বারা চাপের সম্মুখীন হতে পারেন। স্ট্রেসও আপনাকে আপনার হাঁপানি (অ্যাস্থমা) ঔষধ নিতে ভুলে যেতে পারে। এবং এইসব আচরণগুলির প্রত্যেকটি হাঁপানি (অ্যাস্থমা) লক্ষণগুলি ট্রিগার করতে পারে।
যদিও স্ট্রেস হল দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ যা সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে যাওয়া যায় না, স্ট্রেস পরিচালনা করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া আপনার হাঁপানি (অ্যাস্থমা) পরীক্ষা করে রাখতে সাহায্য করতে পারে। এই চাপ-হ্রাসকারী টিপস দিয়ে শুরু করুন।
শিথিলকরণ বা শ্বাস নিতে চেষ্টা করুন। ধ্যান, যোগ এবং তাইই চির মতো মন-শরীরের চর্চাগুলি শিথিলকরণকে উন্নীত করতে পারে, তবে বর্তমানে সঠিকভাবে দেখানোর জন্য পর্যাপ্ত গবেষণা নেই যে তারা হাঁপানি লক্ষণ. যাইহোক, জার্নাল এএইচআরকিউ তুলনামূলক কার্যকারিতা পর্যালোচনাসমূহ সেপ্টেম্বর ২01২ সালে প্রকাশিত গবেষণায় একটি পর্যালোচনার পর্যালোচনায় বলা হয় যে হাইপোভেনটিন-হ্রাস করা শ্বাসের কৌশলগুলি এবং যোগব্যায়াম শ্বাসের কৌশলগুলি সম্ভবত হাঁপানি (অ্যাস্থমা) লক্ষণগুলির উন্নতি সাধন করতে পারে বা কমপক্ষে দ্রুত ত্রাণের প্রয়োজন হ্রাস করতে পারে ওষুধ।
কারো সাথে কথা বলুন। আপনি যেকোনো সময় একজন বন্ধু, পারিবারিক সদস্য অথবা থেরাপিস্টের কাছে খোলাখুলি সাহায্য করতে পারেন। আপনি হাঁপানি (অ্যাস্থমা) সঙ্গে বসবাসকারী অন্যদের সাথে একটি সহায়তা গ্রুপ যোগদান বিবেচনা করতে পারেন। "নিয়মিত ভিত্তিতে আবেগ এবং চাপ মোকাবেলা করার জন্য আপনার পরিবার, বন্ধুদের এবং পেশাদারদের সাথে আপনার সম্প্রদায়ের সাথে সংযুক্ত থাকা একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়," ডাঃ নামি বলেছেন। "যদি আপনি হাঁপানি (অ্যাস্থমা) সঙ্গে লড়াই করছেন, তবে এটি আপনাকে কমই অনুভব করতে পারে।"
নিয়মিত ব্যায়াম করুন। নিয়মিত ব্যায়াম না করলে আপনার ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করবে - এটি একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখতেও সহায়তা করে, যা গুরুত্বপূর্ণ হাঁপানি নিয়ন্ত্রণের জন্য, কিন্তু প্রতিদিন 30 মিনিট জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট অনুযায়ী, আপনার মেজাজ বাড়ানো এবং চাপ কমিয়ে সহায়তা করতে পারে। আপনার স্বাস্থ্য যদি আপনার ব্যায়ামের নিয়মাবলী শুরু করার অনুমতি দেবে কিনা তা নিয়ে আপনি উদ্বিগ্ন থাকেন, তাহলে আপনার ডাক্তারকে আপনার হাঁপানি-বন্ধুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
কিছু "আমার" সময় নির্ধারণ করুন। এটি করার জন্য এটি একটি অগ্রাধিকার রাখুন আপনি উপভোগ করেন কিন্তু সবসময় কাজ করতে পারেন না - একটি বই পড়া, বলুন, বা স্নান করার জন্য স্নান করুন "আমার" সময় ধরে আপনাকে নিয়ন্ত্রণে আরো বোধ করতে এবং আপনার চাপ পরিচালনা করতে আরও ভাল করতে সহায়তা করে।
যথেষ্ট শাটার-চোখ পান। "অপর্যাপ্ত ঘুম আপনার শরীরের উপর চাপ দেয়, যা পরে মানসিক এবং শারীরিক চাপ যোগ করতে পারে , উভয়ই আপনার হাঁপানি (অ্যাস্থমা) জন্য সম্ভাব্য ক্ষতিকারক। " ন্যাশনাল সলিউশন ফাউন্ডেশনের মতে, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুম পেতে হবে - কিন্তু এটি সবসময়ই প্রত্যেকের জন্য সম্ভব নয়। আমেরিকান সাইকোলজিকাল এসোসিয়েশন অনুযায়ী, বেশিরভাগ আমেরিকানই রাতারাতি 60 থেকে 90 মিনিট অতিরিক্ত স্লিপারে সুখী এবং স্বাস্থ্যকর হবেন। যদি আপনার হাঁপানি (অ্যাস্থমা) লক্ষণগুলি রাতে ঘুম থেকে উঠায়, তাহলে আপনার এলার্জিস্টের সাথে কথা বলুন, যারা আপনার শুভ রাত্রি ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য আপনি বেডরুমের মধ্যে সমন্বয় করতে পারেন।
