এই দিনগুলি, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করা সবসময় সহজ নয়। সেখানে অনেক ফাস্ট ফুড এবং জাঙ্ক ফুড অপশন আছে, একজন লোক শুধু তার কাঁধে ঝাপিয়ে পড়ে, সে যা পছন্দ করে তা খায়, এবং তার স্বাস্থ্যকে ভাগ্যের দিক থেকে ছেড়ে দেয়।
তবে এটা কি স্মার্ট উপায় নয়? সঠিক অংশ দিয়ে একটি পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া পুরুষদের স্বাস্থ্য উন্নতি এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। সাধারণ খাবারগুলি কেবল পুরুষদের স্বাস্থ্যের উন্নতি সাধন করে না, ক্যান্সার বন্ধ করে দেয়, হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে এবং সামগ্রিক শক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
পুরুষের স্বাস্থ্যঃ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য তৈরি করা
সঠিক খাবার খাওয়ার জন্য পুরুষদের স্বাস্থ্য মানে এই পছন্দগুলির সঙ্গে একটি দৈনিক ডাটার একত্রিত করা:
- ফল এবং সবজি পাঁচ বা তার বেশি servings। তারা ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, এবং ফাইবার উচ্চ, এবং ক্যালোরি কম। বিভিন্ন রং বিভিন্ন সবজি খাওয়া নিশ্চিত করুন - সবুজ, কমলা, হলুদ, লাল, এমনকি রক্তবর্ণ চিন্তা করুন। চর্বিযুক্ত শাকসব্জির মত চর্বি, যেমন ভাজা ঝুিচিনি বা পেঁয়াজ রিং।
- পুরো শস্যের শস্য, শস্য এবং স্টার্কি সবজি কমপক্ষে ছয় ছিদ্র। আপনার রক্তে কোলেস্টেরল কমিয়ে সাহায্য করার জন্য পুরো শস্যের রয়েছে অতিরিক্ত শোষ। । পরিপূর্ণ সাদা আটা রয়েছে যারা তাদের উপর খাঁটি পুরো-শস্য ব্রেড এবং শস্য চয়ন করুন। স্টারকি সবজিতে ভাত, ভুট্টা, আলু, এবং শুকনো মটরশুটি যেমন পিনটো বা কিডনি। অতিরিক্ত চর্বি ছাড়া রান্না করা হলে, এই সবজি আপনাকে অপেক্ষাকৃত কয়েকটি ক্যালোরি দিয়ে সম্পূর্ণ অনুভব করতে সাহায্য করবে। তবে, যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন অথবা প্রিবিটিবিটিস বা ডায়াবেটিসের একটি ইতিহাস চান, তবে আপনার সাধারণত স্টেচারের পরিমাণ সীমিত করতে হবে।
- কম চর্বিযুক্ত ডেইরি পণ্যগুলির দুই বা তিনটি অংশ। চিমটি দুধ নির্বাচন করুন , চর্বিহীন বা 1% দই, এবং কম চর্বিযুক্ত চিজ।
- পাতলা মাংস, মুরগির মাংস এবং মাছের দুই বা তিনটি অংশ। আপনি কোনও দৃশ্যমান চর্বিযুক্ত মাংসের কিছু কাটা উচিত, এবং অপসারণ করুন চিকেন এবং অন্যান্য পোল্ট্রি থেকে চামড়া ভাজা বা রুটি ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন।
- মিষ্টির উপর কাটা কাটা। আপনার স্বাস্থ্যের সর্বোত্তম অনুকূল পরিবেশে চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবার যেমন পেস্ট্রি, অন্যান্য ডেজার্ট এবং মিষ্টি শস্যসহ কাটা হয়। তারা ক্যালোরিতে উচ্চতর, কিন্তু সামান্য বা কোন পুষ্টির উপকারিতা প্রদান করে না।
- আপনার সোডিয়াম গ্রহণ সীমিত করুন। ওষুধ ব্যবহার করে লবণের পরিবর্তে আপনার খাদ্য উপভোগ করুন এবং প্যাকেজজাত খাবার গ্রহণ করুন।
- সন্তুষ্ট চর্বি এড়িয়ে যান। মুরগী, পনির এবং চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত ধমনীতে এবং হৃদরোগের কারণ হতে পারে। অন্যদিকে, মধ্যম পরিমাণে জলপাই তেল, আখরোট, এবং অ্যাভোক্যাডোস মত অসম্পৃক্ত চর্বি, প্রকৃতপক্ষে "ভাল" কোলেস্টেরল (উচ্চ ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন বা এইচডিএল) যে আপনার হৃদরোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয় তার মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
পুরুষের স্বাস্থ্য : স্বাস্থ্যকর খাদ্য অংশ
আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার অন্যতম কী, যেহেতু মানুষ সঠিক পরিমাণে খাদ্য খাচ্ছে আপনার গাইড হিসাবে একক অংশ পরিমাপের এই তালিকাটি ব্যবহার করুন:
- 1 কাপ সামান্য সবজি বা ফল
- 1/2 কাপ স্টার্কি সবজি বা শুকনো মটরশুটি
- 1 টুকরা রুটি
- শুকনো শস্যের 1 কাপ বা ½ কাপ রান্না শস্য
- 1/3 কাপ চাল বা পাস্তা
- কম চর্বিযুক্ত দুধের 1 কাপ
- পাতলা মাংস, মুরগির বা মাছের 3 ounces
মাত্র কয়েকদিনের পরিমাপের অংশ পরে , আপনি বিভিন্ন আকারের চুম্বন করতে সক্ষম হবেন, কিন্তু যদি চালানোর অংশটি অনুমান করতে চান তবে এই ভিজ্যুয়ালগুলি মনে রাখবেন:
- ½ কাপ আধা টেনিস বলের আকার সম্পর্কে
- 1 কাপ সম্পর্কে বেসবলের আকার
- প্রোটিনের 3 ounces কার্ডের একটি ডেকের আকার
আপনি ওজন হারাতে বা আপনার ওজন বজায় রাখতে চান, তবে আপনাকে অবশ্যই ক্যালোরিগুলির নজর রাখতে হবে যাতে আপনি আরো শক্তির মধ্যে জ্বলতে পারেন আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে:
- 1 9 থেকে 30 বছরের মধ্যে বয়সী পুরুষের বয়স ২400 হলে দৈনিক ২400 হলে স্বেচ্ছায়, ২600 হলে কিছুটা সক্রিয় এবং 3,000 যদি সক্রিয় থাকে।
- 31 থেকে 50 বছরের মধ্যে পুরুষের দৈনিক ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ ২,২00 ক্যালরিতে সীমাবদ্ধ থাকলে স্বেচ্ছায় ২400 এবং সক্রিয় হলে ২800।
- 51 বছর বয়সী পুরুষের বয়স ২000 হলে নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত, ২২00 যদি মস্তিস্ক সক্রিয় থাকে এবং ২400 যদি খুব সক্রিয় থাকে।
পুরুষদের স্বাস্থ্য: একটি উদ্দেশ্য সঙ্গে খাবার
কয়েকটি বিশেষ খাবার অতিরিক্ত স্বাস্থ্যগত সুবিধা প্রদান করতে পারে:
- ক্যান্সার যোদ্ধা। উপরে নির্দেশিকা অনুসরণ করে আপনার ঝুঁকি সীমিত ক্যান্সার অপরিহার্য পুষ্টি প্রদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন আপনাকে রাখতে। বিশেষ করে টমেটোর একটি খাদ্য, প্রোস্টেট, ফুসফুস এবং পেট ক্যান্সারের হার কমিয়েছে। টমেটো ক্যান্সার-যুদ্ধের পুষ্টি লিচুপিনের একটি চমৎকার উৎস। শুধু মনে রাখবেন যে টমেটো রান্না করা বা স্ট্যুড করা হয় যখন আমাদের সংস্থা ভাল lycopene প্রক্রিয়া। এছাড়াও, আপনার সবজি চা দিয়ে জোতে সকালের কাপের পরিবর্তে বিবেচনা করুন যে গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে।
- হার্টের স্বাস্থ্য। হৃদরোগের গতি বাড়ানোর জন্য সপ্তাহে দুবার মাছ খেতে হবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে স্যামন, সার্ডিন, হেরিং এবং ট্রাউটের মতো ফ্যাটি মাছের মধ্যে রয়েছে ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড যা আপনার ধমনীগুলিকে পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে।
- শক্তির উত্সাহদানকারী। কার্বোহাইড্রেট প্রচুর পরিমাণে শক্তি উৎপন্ন করে, তবে সতর্ক থাকুন: সহজে কার্বোহাইড্রেট যেমন চিনি বার্ন দ্রুত, আপনি একটি অস্থায়ী শক্তি বুস্ট প্রদান। অন্যদিকে কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেটগুলি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শক্তির পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়। পুরো শস্যের রুটি, পাস্তা, চাল, আলু, এবং মটর সব জটিল কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্যগুলিও গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা ফ্যাট ও কারবাল থেকে শক্তি নির্গমন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
এবং অবশেষে, নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যাবেন না - এটি একটি সুস্থ দিনটি গুরুত্বপূর্ণ গুরুত্বপূর্ণ।
প্রতিদিনের স্বাস্থ্য মেনস হেলথ সেন্টারে আরও জানুন।
