হট ফ্ল্যাশ ছাড়াও, বেশিরভাগ menopausal women এর উপসর্গের নাইটুনারাল সহকর্মীকে রাতের ঘাম বলে পরিচিত করে। আপনি রাতের ঠান্ডা এবং কদর্য, আপনার হৃদয় নিষ্পেষণ, এবং ঘাম মধ্যে ঘষে চাদর মধ্যে মাঝখানে ঘুম থেকে জেগে ওঠে। এটা শান্ত এবং আবার আরামদায়ক পেতে কঠিন, এবং এটি একটি ভালো রাতের ঘুম যাও বাধা দ্বারা বিরক্ত করা অসম্ভব অসম্ভব। তাই কেন মেনোপোজ মহিলাদের নারীরা ঘুমের ঘাম হয়, এবং, আরো গুরুত্বপূর্ণভাবে তাদের সম্পর্কে কি কিছু করা যায়? খুঁজে বের করতে পড়ুন।
কি রাতে ঘাম ঝরানো হয়?
হট ফ্লাশ এবং রাতের ঘুমের কারণে একটি জটিল মিথস্ক্রিয়া দ্বারা সৃষ্ট হয় যা ইস্ট্রজেন মাত্রা হ্রাস করে; হাইপোথ্যালামাস (মস্তিষ্কে একটি অঞ্চল যা শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে); নর্পাইনফ্রেনিন, একটি কী মস্তিষ্ক রাসায়নিক এবং মস্তিষ্কে বিশেষ রিসেপটর; এবং শরীরের রক্তবর্ণ এবং ঘাম গ্রান্ট।
মেনোপজ সময়, ইস্ট্রজেন মাত্রা উষ্ণতর। হাইপোথ্যালামাস, মস্তিষ্কের একটি অঞ্চল যা শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রন করে এবং হরমোন দ্বারা প্রভাবিত হয়, এস্ট্রোজেন মাত্রার মধ্যে এই পরিবর্তনের দ্বারা বিভ্রান্ত হতে পারে। একটি ত্রুটিযুক্ত তাপস্থাপক মত, হাইপোথ্যালামাস এস্ট্রোজেনের পরিবর্তনের প্রতিক্রিয়া হিসাবে এটি আপনার শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি অনুভব করে। আপনি ঠাণ্ডা করার চেষ্টা করছেন, হাইপোথ্যালামস ঘটনাগুলি একটি ক্যাসকেড সেট করে দেয়, যা তাপকে মুক্তি দেয়ার জন্য রক্তপাতের (যা আপনি গরম ফ্ল্যাশ বলে মনে করেন) এবং ঘামের গ্ল্যান্ডগুলিকে ট্রিগার করে (যা আপনি আকস্মিক, তীব্র নিঃশ্বাসের মত মনে করেন)। এর ফলে আপনি দ্রুতগতিতে হতাশ ও চকচকে হঠাৎ জেগে ওঠেন এবং দ্রুতগতির হৃদয় ও উদ্বেগ অনুভব করেন।
কিন্তু রাতের ঘামে শুধু অস্বস্তিকর নয়। গবেষণা দেখায় যে তারা আসলে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের পূর্বাভাসও দিতে পারে: সিডব্লিউডি-র জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়ায় বা হ্রাস হয় কিনা তা সকালে বেশ ঘন ঘন ঘন ঘন, উচ্চ কোলেস্টেরল, এবং হার্টের রোগের মধ্যে একটি লিঙ্ক পাওয়া যায়।
হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে মহিলা স্বাস্থ্যের অধ্যাপক জোয়ান ম্যানসন, এমডি, এমপিএইচ, পিএইচডি মতে, প্রায় 80 শতাংশ মহিলাদের মেনোপজের অভিজ্ঞতা কিছু গরম ফোয়ারা এবং রাতের ঘাম ঝরছে। তিনি আরও বলেন, "নারীদের মধ্যে 15 থেকে ২0 শতাংশ রোগীর লক্ষণগুলি যদি তারা চায় তবে তাদের ঔষধের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে লক্ষণ থাকে।"
সৌভাগ্যবশত, রাতের ঘুমের সময় ঘুমের ঘাটতি রাখার জন্য অনেক উপায় রয়েছে। বিবেচনা করার জন্য কয়েকটি কৌশল এখানে রয়েছে:
গভীরভাবে শ্বাস ফেলুন
স্বাস্থ্যের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটের (এনআইএইচ) মতে, গবেষণায় দেখা যায় যে ধীরগতির, ছন্দময় গভীর শ্বাস, যা প্যাশযুক্ত বা বিশ্রামের শ্বাস হিসাবে পরিচিত, গরম হ্রাস করতে সাহায্য করে ফ্লাশ এবং রাতে ঘাম। হতাশার শ্বাসও আপনাকে রাতের ঘামের ঘুমের পরে ঘুমানোর জন্য সাহায্য করতে পারে।
নিদর্শন দেখুন
আপনি যখন রাতের ঘাম বা পরের সকাল থেকে ঘুম থেকে উঠেছেন, আপনি যা কিছু লিখবেন তা লিখতে এক মিনিট সময় নিন। ঘটনা আগে আলাদাভাবে কাজ করেছেন। আপনি কিছু মসলাযুক্ত খেতে কি? কিছু অ্যালকোহল পান? তামাক ধূমপান? (এই তিনটি উপসর্গের উপসর্গ দেখাতে পারে।) এইরকম সম্ভাব্য ট্রিগারগুলির নজর রাখলে, আপনি একটি প্যাটার্ন বিছিয়ে রাখুন এবং ভবিষ্যতে এগুলি এড়াতে সক্ষম হবেন।
আরামদায়ক থাকুন
আপনার বেডরুমে একটি পাখা রাখুন বায়ু শীতল এবং প্রচারিত রাখা। এবং "পাছা" পাজামা পরা বিবেচনা করুন হাইকিং গিয়ারে ব্যবহৃত একই উপাদান থেকে তৈরি, এই ধরনের পাজামা আপনার চামড়া থেকে দূরে সতেজ আঁকতে পারে, কোন ক্লান্তি অনুভব করে এবং আপনাকে শান্তভাবে ঘুমাতে সাহায্য করে।
হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি চেষ্টা করুন
যদিও এইচআরটিটি পরীক্ষার জন্য আসে তার সম্ভাব্য ঝুঁকিগুলি, এটি মেনোপজের আরো চেষ্টাশূন্য উপসর্গ (রাতের ঘামের মত) থেকে কিছু প্রত্যাখ্যান করার একটি জনপ্রিয় ও কার্যকর উপায় হতে চলেছে। হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপির প্রতিদ্বন্দ্বী ও প্রতিদ্বন্দ্বিতা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন; আপনার লক্ষণ এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের তীব্রতার উপর নির্ভর করে এটি আপনার জন্য উপযুক্ত কৌশল হতে পারে।
একটি প্রাকৃতিক কোর্স বিবেচনা করুন। মেনোপজের জন্য বিকল্প প্রতিকারের বিষয়ে গবেষণা ফলাফল মিশ্রিত হয়েছে, কিন্তু কিছু নারীর যেমন হৃৎপিন্ড এবং সম্পূরকসমূহ যেমন কালো কোহোশ ব্যবহার করে ত্রাণ পাওয়া যায়। কালো কোহোশ, যা একটি উত্তর আমেরিকার উদ্ভিদ (সিমিসিফুগা রেডমোসা) এর মূল থেকে বের করা হয়, মেনোপজের শারীরিক ও মানসিক প্রভাব উভয়ই হ্রাস করতে সাহায্য করার জন্য গুজব। কিছু গবেষণায় হট ফ্ল্যাশ এবং রাতের ঘুমের মধ্যে একটি স্বল্পমেয়াদী উন্নতি দেখা দেয়, অন্যরা যখন কোনও পরিবর্তন দেখায় না, তাই আপনার ডাক্তারের কাছে এটি জিজ্ঞাসা করুন যদি এটি আপনার জন্য উপযুক্ত বিকল্প। আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে, হালকা রাতের ঘুমের সাথে নারীরা নারীদের ধূমপায়ীর উপসর্গগুলি ব্যবহার করার জন্য প্রচলিত চীনা ঔষধে সাধারণত ব্যবহৃত হয় এমন ডোং কৈয়া, ডং কিয়াং সহ একটি চীনা ভেষজ প্রতিকার, ডাইং জিইইউউউ তিউং থেকে ত্রাণ পায়।
ব্যায়াম। কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে হাঁটা এবং যোগ সহ বাড়তি কার্ডিও-শ্বাসযন্ত্রের ফিটনেস, menopausal উপসর্গ কমাতে একটি উপায় হতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা যায়, উদাহরণস্বরূপ, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপে নিয়োজিত নারীরা কম ঘন ঘন ঘন ঘুমিয়ে পড়ে। আরেকটি অধ্যয়নের পরিপ্রেক্ষিতে আরও বেশি নারীদের তাদের পাতলা পাতলা অংশীদারদের তুলনায় হট ফ্ল্যাশের সম্ভাবনা বেশি। সাম্প্রতিক বিকাশের তুলনায় এটা আরো জটিল হতে পারে বলে মনে হয় - বয় একটি ফ্যাক্টরও - কিন্তু বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে সক্রিয় থাকা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।
