আপনি ওজন হ্রাসে সফল হয়েছেন, এবং এখন আপনি শিখেছেন যে আপনি শিশুর জন্ম দেবেন সব সুখী আবেগ সঙ্গে মিশ্রিত হয় যে গর্ভাবস্থায় আপনি ওজন ফিরে লাভ হতে পারে যে উদ্বেগ আপনি পরে পরে ক্ষতিগ্রস্ত হবে। আসলে, অনেক মহিলা, প্রাক্তন ডায়টার্স বা না, খুব বেশি "শিশুর ওজন" এনেছেন। এখানে সঠিক পরিমাণে কীভাবে লাভ করা যায়।
গর্ভাবস্থা একটি পুষ্টিকর খাদ্যের জন্য সময়, ডায়াবেটিস নয়। যদি আপনি সফলভাবে এই বিন্দু থেকে ওজন হারাতে থাকেন, তবে দক্ষতা আপনি পুষ্টিকর খাবার তৈরি এবং আপনার ওজন দেখতে শিখেছি গর্ভাবস্থায় ব্যবহার করা যেতে পারে।
আপনি স্বাস্থ্যকর ওজন লাভ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে অধিকার। ডেটা দেখায় যে গর্ভাবস্থায় অত্যধিক ওজন হ্রাস করা আপনার গর্ভাবস্থার ওজনে ফিরে যাওয়ার জন্য কেবল কঠিন নয়, তবে গর্ভাবস্থায় এবং জন্মের সময় আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য স্বাস্থ্যের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে এবং আপনার ঝুঁকি বাড়ান শিশুটি খুব অল্প বয়সে অতিরিক্ত ওজনের।
গর্ভাবস্থা: ওজন প্রাপ্তির অনুপাত
"ওজন কমাতে সঠিক পরিমাণ নির্ভর করে প্রাক-গর্ভাবস্থাকে কতটা গুরুত্ব দেয়," Amanda W. Calhoun, এমডি, এমপিএইচ, ওব -জিএনএন, মহিলা স্বাস্থ্য রিসার্চ ইনস্টিটিউটের মেডিকেল ডিরেক্টর।
একটি উদ্দেশ্য থাকা সত্বেও, আপনার স্বাভাবিক ওজন বা ওজন বেশি হলে তা সঠিক ধারণা থাকা উচিত, তাই আপনার বিএমআই (বডি মাস ইনডেক্স) নির্ধারণে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। BMI হল আপনার ওজনকে আপনার উচ্চতার সম্পর্কের উপর ভিত্তি করে একটি সংখ্যা এবং শুধুমাত্র ওজন ছাড়াই বেশি সঠিক ছবি দেয়।
- যদি আপনার BMI 18 এবং ২4 এর মধ্যে থাকে, যা স্বাভাবিক বলে মনে হয়, তবে 25 এবং 35 পাউন্ডের মধ্যে পাওয়ার পরিকল্পনা।
- যদি আপনি 18.5 এরও কম বয়সের একজন বিএমআইর অধীন কম বয়সী হন, তবে আপনাকে আরও বেশি লাভ করতে হবে, ডঃ কালহুন বলছেন।
- যদি আপনি 30 থেকে 34.9 বিএমআই বা ওজনযুক্ত 35 থেকে আরও বেশি BMI ব্যবহার করেন , আপনি কম লাভ করতে হবে, Calhoun বলছেন।
মধ্যে 40 এবং 50% গর্ভবতী নারীদের সুপারিশ বেশী না অর্জন। আপনার বিএমআইআইকে মনোযোগ দিতে খুব গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি মনে করেন আপনি একটি স্বাভাবিক ওজন বা ওজন বেশি। গর্ভধারণের সময় ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে একটি গবেষণায়, গর্ভাবস্থায় অত্যধিক মাত্রায় লাভের সম্ভাবনা বেশি ওজনের ওজন বেশি মহিলাদের গর্ভাবস্থায় অনেক বেশি লাভের সম্ভাবনা 7 গুণ বেশি।
গর্ভাবস্থা: ওজন বৃদ্ধি পরিচালন
নির্দেশিত সীমাগুলির মধ্যে আপনার ওজন কমানোর উপায়:
- একটি সুস্থ গর্ভাবস্থার খাদ্য খাও। কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, veggies, ফল, গোটা শস্য, এবং পাতলা খাবার উপর ফোকাস। আপনি জাঙ্ক খাদ্য, মিষ্টি, এবং, অবশ্যই, অ্যালকোহল এড়াতে চান। গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাসের মধ্যে এটি অনুশীলন করুন, যখন আপনার কেবল আপনার ওজন বজায় রাখতে হবে।
- খাবার বা ক্যালোরিগুলি গণনা করুন। Calhoun পছন্দ করেন যে মহিলাদের গর্ভাবস্থায় পাঁচটি ছোট, এটা জানা উচিৎ যে গত ছয় মাসে একজন সাধারণ ওজনযুক্ত মহিলার দিনে দিনে 300 ক্যালোরি যুক্ত করা উচিত। যদি আপনি ওভার- অথবা ওজন কমিয়ে থাকেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করতে হবে কিনা তা নির্ণয় করতে আপনার বেশি বা কম ক্যালোরি খেতে হবে।
- মানসিক খাওয়া থেকে সাবধান। ক্যালহৌন মনে করেন যে কিছু গর্ভবতী মহিলাদের আবেগগতভাবে কঠিন সময় আছে, এবং এই অস্বাস্থ্যকর মানসিক আহার মধ্যে প্রতিফলিত হতে পারে Calhoun বলছেন, "এটি হতাশা, গার্হস্থ্য সহিংসতা, বা কেবলমাত্র পরিবর্তিত স্ব-ইমেজ হতে পারে, এই সমস্ত কারণগুলি দরিদ্র আত্ম-যত্নের অভ্যাসগুলির মধ্যে প্রতিফলিত হতে পারে" এই সমস্যাগুলির সাথে সাহায্য করুন।
- দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করুন। শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন গর্ভাবস্থার ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং শ্রমের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করুন। আপনি যদি ব্যায়াম করার সময় একটি কথোপকথন ধরে রাখতে পারেন, তাহলে এটি তীব্রতার সঠিক মাত্রা সম্পর্কে। আপনি যতক্ষণ পর্যন্ত আপনার প্রশিক্ষক আপনাকে গর্ভাবস্থার জন্য পরিবর্তন দিতে সক্ষম হন তখন আপনি যোগ ও Pilates দিয়ে চালিয়ে যেতে পারেন।
- বুকের দুধ খাওয়ানোর কথা বিবেচনা করুন। অনেক নারীর জন্য, তাদের নবজাতদের ওজন কমাতে বুকের দুধ খাওয়ানো হাসপাতালের সাথে পরীক্ষা করুন যেখানে আপনি স্তনপাইনিং ক্লাস এবং লেকারেশন কনসালটেন্টের জন্ম দিবেন, যাতে আপনি এই বিকল্প সম্পর্কে আরও জানতে পারেন।
গর্ভাবস্থা: ফুসকুড়ি সম্পর্কে একটি শব্দ
আপনি ওজন হ্রাস করা হয়েছে, আপনি সম্ভবত তরল ধারণ, বা ফুসকুড়ি, গর্ভাবস্থার প্রায় অপরিহার্য সংবেদনশীল। ক্যালহৌন লবণ সীমিত করে এবং ফুলে যাওয়া গোড়ালি এবং পায়ে সমস্যা হলে আপনার পা উপরে রাখুন, তবে কোনও "পানির পিল" এড়িয়ে যাওয়া যা আপনাকে প্রাক-গর্ভাবস্থার দিনে পাতলা মনে করে।
"আপনার শরীরের তরল পরিমাণ সরাসরি সম্পর্কিত রক্তে ও অক্সিজেন যা ভ্রূণে যায়, তাই দ্রুত পাল্টা দুটোই বিপজ্জনক হতে পারে। "
যদি গ্লাসের শেষ মাসের মধ্যে হঠাৎ করে ফুসকুড়ি আসে এবং মাথাব্যথা হয়, তবে আপনার ডাক্তারকে ডাকুন; এটি প্রিচ্ল্যাম্পাসিয়া নামে বিপজ্জনক জটিলতার একটি চিহ্ন হতে পারে।
"গর্ভাবস্থা একটি আশ্চর্যজনক সময়, যখন নারীরা নিজেদের এবং তাদের ভ্রূণের যত্ন নেওয়ার জন্য নতুনভাবে অনুপ্রাণিত হয়," ক্যালহোন বলে। ওজন হ্রাস করার সময় আপনার শেখার দক্ষতা উভয়ই আপনার জন্য গর্ভাবস্থা সুস্থ করতে সাহায্য করতে পারে।
