সুচিপত্র:
এই মিস করবেন না
সেরিয়াসিসিস নিউজলেটার
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
সোরিয়াইটিক আর্থ্রাইটিস হল একটি প্রদাহজনক যৌথ রোগ যা 15 থেকে 30 শতাংশ পোড়া রোগকে প্রভাবিত করে, আমেরিকান কলেজ অফ রিমিটোলজি অনুযায়ী। এটি একটি অটোইমিউন ডিসঅর্ডার যার সাহায্যে যৌথ ব্যথা, সোয়েজ, এবং ক্লান্তি হতে পারে।
যৌথ স্বাস্থ্যের সুরক্ষার জন্য প্রত্যেকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যদি আপনার সেরারিটি আর্থ্রাইটিস থাকে তবে এটি একটি প্রফেসর জেমস এ। ওমাহার নেব্রাস্কা মেডিক্যাল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি অফ ইন্টারন্যাশনাল মেডিসিন বিভাগের ভাইস-চেয়ারম্যান রিওম্যাটোলজি এবং ইমিউনোলজি বিভাগের প্রধান। আপনার জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করার জন্য পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করা psoriatic বাতের উপসর্গগুলি সহজলভ্য করতে এবং অস্টিওআর্থারাইটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
আপনার যৌথ স্বাস্থ্যের বিষয়ে কীভাবে সক্রিয় হতে হয়:
প্রস্তুত, সেট করুন, যান - তারপর বিশ্রাম নিন । "সক্রিয় জয়েন্টগুলোতে সুস্থ জয়েন্টগুলোতে থাকে, তবে যদি আপনার জয়েন্টগুলোতে বেদনাদায়ক এবং আর্থ্রাইটিস থেকে ফুলে যায়, তবে সর্বোত্তম কার্যকলাপ সাধারণত বিশ্রাম হয়" ড। ও ডেল বলেছেন। এমন কার্যকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনার জোড়াগুলিকে আঘাত করে বা পরের দিন এগুলি ছেড়ে দেয়। কোনও ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে সবুজ আলো পান।
কম প্রভাব সহ উচ্চ লক্ষ্য করুন। "জগিং আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল হতে পারে, কিন্তু আপনার জয়েন্টগুলোতে নয়," ওডেল বলেছেন। ভাল যুগ্ম স্বাস্থ্যের জন্য কম প্রভাব এয়ারবিক ব্যায়াম স্টিক। স্মার্ট বিকল্পগুলি হাঁটা, সাঁতার, সাইক্লিং বা একটি আলেকজান্ডার মেশিন ব্যবহার করে।
আপনার পেশীগুলির ফ্লেক্স। "আপনি যদি আপনার পেশী দুর্বল বা শক্ত হয়ে না যান, আপনার জয়েন্টগুলোতে ক্ষতি হবে," ওডেল বলছেন। ব্যায়াম শুধু কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য সম্পর্কে নয়। স্ট্র্যাচিং এবং রেঞ্জ-অফ-মোশন ব্যায়াম জয়েন্টগুলোকে রক্ষা করে, যেমন পেশীগুলি তাদের সমর্থন করে। আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল যে একটি শক্তি এবং নমনীয়তা প্রোগ্রাম কাস্টমাইজ করার জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। এখানে মূল বিষয়গুলি রয়েছে:
- Isometric ব্যায়াম (বিশেষ পেশী গোষ্ঠীর সংকোচন) হল বাতের জন্য সর্বাধিক শক্তিশালী শক্তি ব্যায়াম কারণ তারা জয়েন্টগুলোতে জোরাজুরি না করে পেশী শক্ত করে কাজ করে। আপনার পেশীগুলি সেশনগুলির মধ্যে পুনরুদ্ধারের সময় দেয়ার জন্য প্রতিদিন প্রতিনিয়ত প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করা উচিত।
- গতি এবং প্রসারিত ব্যায়ামের বিন্যাস প্রতিদিন এবং শক্তি প্রশিক্ষণের আগে করা উচিত। যোগ এবং তাইই ছি ছিঁচকে ফোকাস যে মহান ফিটনেস শাখা হয়। মনে রাখতে হবে যে, একটি ঝুঁকিপূর্ণ নিয়ম: একটি ঠান্ডা পেশী প্রসারিত করবেন না - সবসময় 5 থেকে 10 মিনিটের বাতাসে একটি উষ্ণ গতিতে সঞ্চালিত হয়, আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন পরামর্শ দেয়।
যৌথ সুরক্ষা অনুশীলন। যৌথ প্রতিরোধ প্রতিরোধের অভ্যাস করুন ব্যথা এবং এই সতর্কতা গ্রহণ করে ক্ষতি:
- আপনি ওজন হ্রাস যদি আপনি ওজন হ্রাস। প্রতিটি অতিরিক্ত পাউন্ড আপনার জয়েন্টগুলোতে যোগ চাপ দেয়। আপনার হাঁটু পদ, উদাহরণস্বরূপ, এটি প্রায় 4 অতিরিক্ত পাউন্ড স্ট্রেন অনুবাদ, আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন অনুযায়ী। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ২0 পাউন্ড বেশি ওজন করেন, আপনার হাঁটু অতিরিক্ত 80 পাউন্ডের চাপ বহন করছে। আপনার যদি কোনও সুস্থ ওজন না থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
- সরাসরি দাঁড়ানো ভাল অঙ্গবিন্যাস এছাড়াও আপনার জয়েন্টগুলোতে স্ট্রেন হ্রাস করা হয়।
- আপনার জয়েন্টগুলোতে অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না। এক ধরনের ব্যায়ামের সাথে চটকদার করার পরিবর্তে কিছু কিছু যোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, হাঁটা বা ট্রামডিল ব্যবহার করে বা একটি সাইকেল চালানো বা একটি আলেকজান্ডার মেশিনের চেষ্টা একটি দিন বন্ধ করুন।
- নিরাপত্তা গিয়ারের সাথে আপনার জয়েন্টগুলোতে সুরক্ষিত করুন, যেমন বাগান এবং যখন আপনার হাত এবং kneepads সঙ্গে কাজ যখন কাজ গ্লাভস।
- ঠান্ডা আবহাওয়া থেকে আপনার জয়েন্টগুলোতে ঢেকে রাখুন, যা বাতের ব্যথার বৃদ্ধি করতে পারে।
অন্যান্য রোগের পরীক্ষা করুন। যদি আপনার সেরিয়াসিসিস থাকে তবে সোর্সিয়াল আর্থ্রাইটিস একমাত্র যৌথ রোগ নয় যা আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে। "অস্টিওআর্থারাইটিস এবং গ্যোটের মত যৌথ সমস্যাগুলি হল গোটা ছত্রাকযুক্ত লোকেদের মধ্যে সাধারণ, তাই আপনাকে আপনার জয়েন্টগুলোকে রক্ষা করতে হবে," ওডেল পরামর্শ দেয়। এবং যদি আপনি ইতিমধ্যেই psoriatic আর্থ্রাইটিস বা আর্থ্রাইটিস এর অন্য একটি ফর্ম সহ আপনার জয়েন্টগুলোতে যত্ন নিচ্ছেন আপনার ব্যথা কমানোর এবং আরও যৌথ ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যসম্মত টিমের সাথে একটি সমন্বিত যৌথ সুরক্ষা প্রোগ্রাম গড়ে তোলার জন্য আপনাকে যথাযথভাবে সুস্থ ও সক্রিয় রাখতে।
ডায়ানা কে। রদ্রিগেজ
