এটি ওজন কমানোর ধারাবাহিকভাবে আমেরিকানদের তালিকার শীর্ষে আছে কোন আশ্চর্য যে 'লক্ষ্য আমরা প্রায়ই কিছুটা অবাস্তব রুটিন তৈরি করে ও নিজেদেরকে প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে "এটি ভিন্ন হবে।" তবে আপনি কি ওজন কমানোর জন্য এখন যাচ্ছেন যা আপনি ইতিমধ্যেই চেষ্টা করছেন না?
আমরা যখন তৈরি করি একটি ব্যক্তিগত লক্ষ্য, মূলত আমরা বলছি আমরা পরিবর্তন করতে হবে। যখন কেউ বলে, "আমি বেশি ওজন এবং ওজন হারাতে চাই," তখন তাদের আচরণে পরিবর্তন আনতে হবে যা ওজন হ্রাসের জন্য দেয়।
আপনি আপনার উপর ফোকাস করার যোগ্য। জনসাধারণের জন্য লিখিত খাদ্যের অনুসরণ করার পরিবর্তে, আপনার বর্তমান রুটিনে আপনি যে পরিবর্তনগুলি করতে পারেন তা সংজ্ঞায়িত করুন।
একটি খাদ্য ডায়েরি শুরু করা শুরু করার একটি সহজ উপায়। একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা খাওয়া অভ্যাসের কাজ দেখুন এবং আপনার জন্য কাজ করে না তা দেখতে সবচেয়ে কার্যকর উপায়। কিছুদিনের জন্য আপনি যা কিছু খাবেন সব লিখে লিখুন। মূলত, সেই দিনগুলি নিয়মিত দিন এবং কয়েকটি বিশৃঙ্খলাজনক দিন হবে, যেমন দিনগুলি যখন আপনি একটি পার্টিে যান বা একটি রেস্টুরেন্টে যান আপনি কি খাওয়া নিচে লিখুন, আপনি কি drank, এবং কি সময়। আপনি কোন অভ্যাস লক্ষ্য করবেন? কোথায় আপনার দুর্ঘটনা? খাওয়া কি আপনার খাওয়া ছিল? এই প্রশ্নগুলির উত্তর দিলে এবং এই বিষয়গুলি কেন ঘটেছে তা খুঁজে বের করার জন্য আপনি যেখানে আপনার খাদ্যাভাব নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করতে পারেন এবং আপনার ওজন-হ্রাসের দ্বন্দ্ব জয় করতে পারেন।
যে প্রতিটি আচরণকে আপনি নিজের ব্যক্তিগত লক্ষ্যে পরিবর্তন করতে চান তা সহজেই আপনি আপনার জীবনে আপনার সাথে বহন করতে পারে যে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করা। আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি বজায় রাখার জন্য আপনাকে কীভাবে ওজন হ্রাস করতে হবে।
কীভাবে লক্ষ্যগুলি তৈরি করতে হয় তা নিয়ে কথা বলুন। তাদের সহজ এবং সহজে অর্জন করুন। উদাহরণস্বরূপ: আমি প্রতিদিন রাতে বাড়িতে দুটি স্নেক প্যাক করতে যাচ্ছি এবং পরের দিন কাজ করার জন্য তাদের নিয়ে আসব। যেহেতু আমার কাজের সুস্বাস্থ্যের জন্য আমার কাছে সুস্থ বিকল্প রয়েছে তাই আমি আমার খাওয়ার রুটিনটি এড়াতে পারি এবং আমার জন্য সুস্থ পছন্দ করতে ও সপ্তাহে এক থেকে দুই পাউন্ড হ্রাস করতে পারি।
কেন এই কাজ করে ? একটি লক্ষ্য হচ্ছে মহান, কিন্তু আপনি যদি একটি কৌশল না থাকে তাহলে আপনি এটি অর্জন করতে পারেন কিভাবে? এস.এম.এ.আর.এ.
লক্ষ্য করুন যখন এটি লক্ষ্য করে:
S পিকিক: লক্ষ্যকে পরিষ্কার করা দরকার এবং আপনি যা চান তা জোর করতে পারেন।
M ধনী: স্বাস্থ্যকর লক্ষ্যমাত্রা পরিমাপ করা প্রয়োজন। পরিমাপ আপনার অগ্রগতির একটি চিহ্ন। এটি পরিমাপ করা যাবে না, তারপর অগ্রগতি ট্র্যাক করা যাবে না। অগ্রগতি ট্র্যাক করার সময় নিজেকে কিছু মন্থর দিন। আপনার নিজের খাদ্যে নতুন পদ্ধতির সাথে নিজেকে পরিচিত করার জন্য কিছু সময় মঞ্জুর করুন, তবে এটি যদি খুব কঠিন বলে প্রমাণিত হয় তবে আপনার কৌশলকে সামঞ্জস্য করা গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
A টিটেনেবল: আপনার লক্ষ্য কি বাস্তবিক? সপ্তাহে সপ্তাহে দুই পাউন্ড হারাতে আপনার পক্ষে এটি সম্ভব নাও হতে পারে, বিশেষ করে ছুটির দিনের মতো নির্দিষ্ট সময়ে। ঠিক আছে. অবাস্তব লক্ষ্যগুলি আপনাকে ব্যর্থতার মত মনে করে তুলবে যখন আপনার কৌশল ব্যর্থ হবে। হয়তো আপনি রাতের জন্য স্নেক করতে পারবেন না কারণ আপনি কাজের জন্য অনেক ভ্রমণ করেন। হয়তো পুরো সপ্তাহের জন্য স্নেকের একটি গুচ্ছ আনতে আরো বাস্তবসম্মত হবে।
সহজেই সহজে উপনীত হন না। আপনার সান্ত্বনা জোন বাইরে নিজেকে পুশ। আপনি অভ্যাস পরিবর্তন যখন এটি সবসময় অস্বস্তিকর হতে যাচ্ছে। যদি লক্ষ্য সত্যিই প্রযোজ্য হয়, আপনি আপনার নতুন আচরণে আরো বেশি সহজ হয়ে যাবেন; এবং এটি আরো আরামদায়ক এবং এমনকি দ্বিতীয় প্রকৃতি করতে হবে।
R অপ্রত্যাশিত: কেন আপনি আপনার ওজন-ক্ষতি যাত্রা শুরু হয়? আপনি নিজের জন্য এটি করছেন? আপনার পত্নী আপনি ওজন হারান nagging হয়? পরিবর্তনের অভ্যাস অর্জন এবং বজায় রাখার জন্য নিজের কাছ থেকে আসতে হবে প্রতিশ্রুতি গ্রহণ করে। হয়তো আপনি আপনার লক্ষ্য কাজ শুরু করার জন্য প্রস্তুত না। যখন আপনি প্রস্তুত হোন তখন লক্ষ্য করুন এবং যখন লক্ষ্যটি আপনার কাছে অর্থপূর্ণ হয়।
T imely: মনে রাখবেন এটি আপনার গল্প, তাই আপনি আপনার নিজস্ব সময়সীমা সেট করুন। তা সপ্তাহে, এক মাস বা পরবর্তী গ্রীষ্মে; একটি সময় ফ্রেম সেট আপনি একটি শেষ পয়েন্ট যেখানে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করা হয় দেয়। সময় সীমা নির্ধারণ করাও গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি দমন প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
লরেন কোহেন, এমএস, আরডি, সিডিএন একটি নিবন্ধিত খাদ্যতালিকাগত এবং পুষ্টিবিজ্ঞান যা এঙ্গলউড, এনজে-তে একটি প্রাইভেট প্র্যাকটিসযুক্ত, ওজন হ্রাস, ওজন ব্যবস্থাপনা এবং খাবারের ব্যাপ্তি বিশেষজ্ঞ। ।
