স্ব-কেয়ার: যখন এমএস নিয়ে থাকেন তখন সুখের চাবিঃ

নিজেকে এবং আপনার ব্যক্তিগত স্বার্থ রক্ষা করার উপায়গুলি খুঁজে বের করার মাধ্যমে স্ট্রেস এবং বর্ধন প্রতিরোধ করুন। ক্লোজ বেদফেল্ট / গেটি ছবি

আপনি যদি একাধিক স্কেলারোসিস (এমএস), আপনি মনে করতে পারেন যে এই রোগটি মোকাবেলা করার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা হল, অন্য কোন উপায়ে নিজের যত্ন নেওয়ার বিষয়ে চিন্তা করা উচিত নয়।

কিন্তু স্ব-যত্নের কার্যক্রমগুলিতে কিছু সময় কাটানো - যা ক্যাপি কস্টেলো, ভাইস জাতীয় মাল্টিপল স্ল্যাকারোসিস সোসাইটির জন্য স্বাস্থ্যসেবাের সভাপতি এবং বাল্টিমোরের জনস হপকিনস এমএস সেন্টারের একটি নার্স অনুশীলনকারী, "শারীরিক, মানসিক, বুদ্ধিবৃত্তিক, আধ্যাত্মিক, পেশাগত এবং সামাজিক ডোমেনকে সম্বোধন করে এমন সুস্থতাভিত্তিক আচরণ" হিসাবে বর্ণনা করে - গুরুত্বপূর্ণ, খুব।

নর্টুর পথ খোঁজা একটি নিয়মিত ভিত্তিতে নিজেকে পুনরুদ্ধার করতে পারেন স্ট্রেস, অগোছাল এবং বিষণ্নতা প্রতিরোধ করতে এবং জীবনের আনন্দ এবং অর্থ খুঁজে বের করার জন্য দরজা খুলে দেয়।

প্রত্যেকের স্ব-যত্নের প্রয়োজন অনন্য, তবে এখানে কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি পরিচালনা করছেন আপনার শরীর, মন এবং আত্মা যত্নের জন্য আপনার একাধিক স্ক্লেরোসিস:

একটি মৌলিক সুস্থ্য পরিকল্পনা তৈরি করুন

এক সুস্থ্য পরিকল্পনা, আমেরিকার একাধিক স্লেপারোসিস অ্যাসোসিয়েশনের ক্লায়েন্ট পরিষেবা বিশেষজ্ঞ Angel Blair বলেন, বিশ্রামের জন্য সময় তৈরি করা, ঘুম, চাপ ব্যবস্থাপনা, ভাল খাওয়া, এবং যতক্ষণ সম্ভব ব্যায়াম করা।

শুধু এই ধরনের একটি পরিকল্পনা আপনার বর্তমান মানের জীবন উন্নত করতে পারে না, এছাড়াও, কস্টেলো বলে, "এই মৌলিক সুস্থতা পরিকল্পনা শর্তগুলির ঝুঁকি হ্রাস করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যেমন উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং স্থূলতা, যা সমস্ত সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং জীবনযাত্রার সহ এমএস এর কোর্স প্রভাবিত করতে পারে।

অধিকাংশ স্নায়ুবিদরা জানেন যে বিশ্রাম, ব্যায়াম এবং খাওয়া ভাল আমি হয় এমসির সঙ্গে ভাল বোধ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, ডায়ান বেসফিন বলেন, ২0 বছর ধরে এই রোগের সাথে বসবাস করে এমন একজন সমাজকর্মী এবং ইলিনয়েভের ইভানস্টন, এমএস সাপোর্ট গ্রুপের সুবিধার্থক। "কিন্তু তারা সমস্যা সমাধানকারীও এবং উপসর্গগুলি উপশম করতে এবং প্রতিটি রোগীর জন্য সর্বোত্তম চিকিত্সা আবিষ্কারের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে।"

আপনি একটি সুস্থ্য পরিকল্পনা তৈরি করতে প্রয়োজন এমন তথ্যগুলি সংগ্রহ করতে পারেন, আপনাকে হয়তো আরও বেশি নেট নিক্ষেপ করতে হবে আপনার স্বাভাবিক এমএস যত্ন টিম সমস্ত উপলব্ধ সম্পদ এক্সপ্লোর করুন: ডায়াবেটিস, ব্যায়াম পেশাদার, এবং চাপ বিশেষজ্ঞের বিশেষজ্ঞদের রেফারালগুলি জিজ্ঞাসা করুন, এবং সহায়তা গোষ্ঠীতে অন্যদের অভিজ্ঞতা থেকে শিখুন।

"আমরা প্রায়ই আমাদের এমপি সহ অংশীদারদের সাথে ভাগ করে নিতে আমাদের সহায়তা গ্রুপের সাথে কথা বলি উদাহরণস্বরূপ, তেই চী বা কোনও প্রদাহী প্রদাহী খাদ্যের সঙ্গে তারা আশ্চর্যজনক বেনিফিট এবং উন্নতির সম্মুখীন হয়েছে। "বেসফিন বলে।

আপনার ফোকাসটি Shift করুন

আপনার জীবনটি নিশ্চিত করার জন্য এটি অনেক বড় কাজ করতে পারে।

"এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ, যখন এমএসটি সমস্ত বিমানঘড়ি পায়, তখন সম্পর্ক বিরক্ত হয়, সামগ্রিক স্বাস্থ্যের সাথে আপস করা হয় এবং চাপের মাত্রা বৃদ্ধি পায়," কস্টেলো বলে।

নিযুক্ত থাকার জন্য এটি সহায়ক হতে পারে , নতুন জিনিস শিখতে এবং ক্ষতি এবং সীমাবদ্ধতার প্রতিক্রিয়া হিসাবে নতুন লক্ষ্য তৈরি করুন।

"লক্ষ্য ও উদ্দেশ্যগুলি আমাদের এগিয়ে চলার দিকে এগিয়ে চলছে," নিউ ইয়র্কের পয়েন্টে পিউটসেন্ট, একটি লাইসেন্সধারী ক্লিনিক্যাল সোস্যাল ওয়ার্কার এবং জীবন কোচ বেথে কানে বলে। এর অর্থ হল নতুন শখগুলির খোঁজ করা অথবা একটি নতুন দক্ষতা শেখার। "এটা ক্রমবর্ধমান, শেখার এবং আপনার পূর্ণ সম্ভাব্যতা পৌঁছানোর একটি উপায়।"

আপনাকে আপনার বিশ্বাস তৈরি করুন

"মালয়েশিয়ার চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে লোকেদের আত্মবিশ্বাসের প্রয়োজন," কস্টেলো বলে । এমনকি আরো গুরুত্বপূর্ণ, তিনি যোগ করেন, স্ব-কার্যকারিতা, বা নির্দিষ্ট কাজগুলি অর্জনের ক্ষমতা বা বিশেষ অবস্থার সফলতা সম্পর্কে বিশ্বাস।

আত্ম-কার্যকারিতা আপনার অনুভূতি গড়ে তোলার জন্য, আপনার ইতিবাচক গুণাবলী, ভেতরের শক্তি এবং ক্ষমতা। আপনি যদি নিজের বা আপনার ক্ষমতার ব্যাপারে আত্মবিশ্বাসী না হন, তাহলে এই থেরাপিস্টের সহায়তার কথা বিবেচনা করুন, যারা এই এলাকায় সহায়তা প্রদান করতে পারে।

সীস্ট সেট করুন, এবং না বলার জন্য শিখুন, কস্টেলো বলছেন, "একজনের ক্ষমতা এবং ব্যান্ডউইথ বোঝা গুরুত্বপূর্ণ, কেউ এমএস বা তার সাথে বসবাস করে কিনা।"

যদিও এটি সহজ নয়, ব্লেয়ার বলেন, এটি মানুষের প্রকৃতি যা অন্যদেরকে সাহায্য করতে চায় এবং এমনভাবে নিজেকে নিবারণ করতে চায়।

"কিন্তু যখন এই বৈশিষ্ট্যগুলি আপনাকে নিজের যত্ন নেওয়ার থেকে বাধা দেয়, তখন ফলাফল আপনার স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। শেখার যে শেখার নেই ঠিক আছে, এবং যখন না বলার বুদ্ধিমান, আপনার নিজের স্বাস্থ্য ও আত্ম-যত্নের প্রয়োজনগুলি বজায় রাখার জন্য সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রয়োজনীয়, "তিনি বলেন।

সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা শিখুন

" প্রায়ই আমাকে বলুন তারা মনে করে যে তারা অন্যদের বোঝা, এবং তারা একা সবকিছু করার চেষ্টা করে, "কস্টেলো বলে। "কিন্তু প্রিয়জনেরা সুখী এবং সাহায্য করতে ইচ্ছুক হতে পারে, যদিও তারা এই প্রস্তাবটি সম্পর্কে কীভাবে জানতে পারে তা নিশ্চিত নাও হতে পারে। এটা মানুষের জন্য সাহায্যের জন্য অনুরোধ করার জন্য একটি প্রক্রিয়া। "

" কেউ কেউ দুর্বলতার মতো সাহায্য চাইতেছেন, "ব্লেয়ার বলেন," আসলে এটি একটি শক্তি বলে মনে করা উচিত "।

ব্লেয়ার বলেন, স্ব-যত্নের জন্য দিনটিকে আরো সময় তৈরি করার একমাত্র উপায় হতে পারে আপনার স্ব-যত্নের জন্য কাজের জন্য সময় নির্ধারণ করুন।

স্ব-যত্নের জন্য সময় নির্ধারণ করুন

"আপনি হয়তো মনে করতে পারেন স্ব-যত্ন সব ভাল এবং ভাল কিন্তু আপনি এটি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন শুধু খুব ক্লান্ত, "Basofin বলেছেন। "এমএস-এর চ্যালেঞ্জের সঙ্গে বসবাস করা প্রায়শই পূর্ণ-সময়ের কাজ হতে পারে।"

২009 সালে ২009 সালে এমপি হিসেবে ধরা পড়েন ক্রিসি ফাউলার, যিনি সম্মত হন। তিনি বলেন, "আমার কাছে অনেক কিছু করার আছে এবং এখনো মনে হচ্ছে এটি পিলিং আপ রাখছে"। "আমি ক্রনিক ক্লান্তি আছে, তাই আমি আমার দিন এর কার্যক্রম সীমা আমি জাগ্রত রাখা আমাকে সাহায্য করার জন্য দিনে দুইবার meds নিতে এবং আমি দিনে দুইবার নিমগ্ন হয়। "

Fowler জানেন যে তিনি একটি নিয়মিত workout রুটিন পেতে পারে, তিনি আরো শক্তি চাই, যা ঘুরে তার করতে হবে আরো, এবং যে, পরিবর্তে, চাপ কমানো হবে কিন্তু তিন সন্তানের একক মায়ের মতো, সে যখন তার বাচ্চাকে তার প্রয়োজনের জন্য তার শক্তি সঞ্চয় করার চেষ্টা করে "তাই নিজেকে ভাল করার জন্য সবসময় কাজ করা সহজ বা আমার সর্বাধিক অগ্রাধিকার না", তিনি বলেন।

এটি একটি উচ্চতর অগ্রাধিকার কিভাবে? কেইন আপনার ক্যালেন্ডার এবং সময় নির্ধারণের সময় নিজের জন্য আত্ম-যত্ন যোগ করার সুপারিশ করে, যেমন আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্ট আছে। "যদি আপনি সময় একটি ব্লক সময়সূচী, আপনি এটি থেকে লাঠি সম্ভবত," তিনি বলেন।

এছাড়াও মনে রাখা এমনকি একটু সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন 10 মিনিট সময় লাগে, চাপ কমানোর জন্য একটি ধ্যান অনুশীলন। বিশ মিনিটের ব্যায়াম কয়েক সপ্তাহ কয়েক সপ্তাহে সুবিধা আনতে পারেন। ডায়াবেটিস থেকে সময় বাঁচানোর টিপস দিয়ে, স্বাস্থ্যবান খাবার খাওয়ার তুলনায় এটি বেশি সময় নেয় না।

আত্মকেন্দ্রিকতা গড়ে তুলুন

আত্ম-সমবেদনা বিকাশের লক্ষ্যে কাজ করুন আত্মকেন্দ্রিকতা ছাড়া, কানে বলে, এটি এমন রাজ্যগুলির মধ্যে পড়ে যাওয়া সহজ, যা উপকারী হিসাবে সহায়ক নয়। ধারণা এবং ব্যায়ামের জন্য self-compassion.org যান।

"আমরা সবসময় নিজেদের সঙ্গে কোমল হতে হবে," কেন বলেন। "আমরা সব পরে, মানুষের সময় যে কোনো মুহূর্তে আমরা সেরা করতে পারেন।"