সুচিপত্র:
ডায়াবেটিস নিউজলেটারের সাথে আমাদের জীবিতের জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারগুলির জন্য সাইন আপ করুন।
আপনার লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিসকে উন্নত করতে আপনার "টু ডেট" তালিকায় এবং সম্ভবত আপনার লক্ষ্য পরিসরের মধ্যে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ানোর জন্য। যাইহোক, পরিবর্তন - বড় বা ছোট - তা করা কঠিন এবং টেকসই করা কঠিন।
এক সমাধান: নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং আপনি যেগুলি অর্জন করতে যাবেন সেগুলি চিহ্নিত করুন, আমির ওয়াল্টার্স, পিএইচডি, পরিচালক সেন্ট লুসের হ্যামফ্রেইস ডায়াবেটিস সেন্টারের বাইসে, ইডাহোতে আচরণগত স্বাস্থ্য সেবা। আপনার লক্ষ্য আরও বাস্তবিক এবং নির্দিষ্ট, মিশনারি ডায়াবেটিক শিক্ষা প্রোগ্রামের এমিলি জোন্স, আরডি, সিডিই যোগ করে।
সফলতার সর্বোত্তম সুযোগের জন্য আপনার লক্ষ্যগুলি SMART- নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, প্রযোজ্য, প্রাসঙ্গিক, এবং সময়মত।
আপনি যা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কি চিন্তা করে শুরু। আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস লক্ষ্য এবং অগ্রাধিকার মেলে উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য ওজন হারাতে চাইতে পারেন তবে আপনার সন্তান বা নাতি-নাতনিদের সাথেও থাকতে হবে। আরো বিনিয়োগ আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জনে হয়, আপনি সম্ভবত সেখানে পাবেন, ওয়াল্টস বলছেন।
নেতিবাচক তুলনায় ইতিবাচক উপর ফোকাস এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ, ওয়াল্টার বলেছেন। একটি ভাল উদাহরণ: 50 পাউন্ড হারানোর প্রয়োজনের উপর নির্ভর করার পরিবর্তে, এই ধারণাটি বিবেচনা করুন যে, মাত্র 5 থেকে 10 পাউন্ডেরও কম ওজন হ্রাস একটি বড় পার্থক্য করতে পারে।
লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য 7 টি পদক্ষেপ
আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন তা সেট করার জন্য এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
সক্রিয় হোন। আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য কোনও সম্ভাব্য বাধাগুলি বিবেচনা করুন, এলিসা গাল্যাগার, আরডি, এলডি, সিডিই, সেন্ট লিকের হ্যামফ্রেইস ডায়াবেটিস সেন্টারে প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষিকা। বাইসে, আইডি তারপর তাদের চারপাশে কাজ করার উপায় খুঁজে। আপনার লক্ষ্য ব্যায়াম করা হয়, তবে আপনি জানেন যে আপনার কঠিন কাজ এবং পরিবার অঙ্গীকার সঙ্গে বস্তাবন্দী করা হয়, কারণ কঠিন, কিছু ধারণা বুদ্ধিমান উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহের কয়েক দিন নির্দিষ্ট করে দিন যেখানে আপনি সকালে উঠার আগে 15 থেকে ২0 মিনিটের জন্য যেতে পারেন। "গ্ল্যাঘের বলছেন," আপনার মতো আপনার ব্যায়ামের সময় নির্ধারণ করা হলে একজন দাঁতের ডাক্তার বা ডাক্তারের নিয়োগও আপনাকে আপনার দিনের মধ্যে ফিট করতে সাহায্য করবে। "
নির্দিষ্ট হোন। বলার পরিবর্তে," আমি স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে যাচ্ছি " বলুন, "আমি আগামী দুই সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন অন্তত চারটি ফল এবং সবজি খেতে যাচ্ছি।" "এটি একটি বিশেষ লক্ষ্য যা পরিমাপযোগ্য এবং বাস্তবসম্মত" জোন্স বলেছেন।
এটি ভেঙ্গে ফেলুন। আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্য হিসাবে 50 পাউন্ড সেট করার পরিবর্তে, একটি সময়ে 5 থেকে 10 পাউন্ড এটি আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন (এডিএ) সুপারিশ। আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন হিসাবে, আপনি আপনি নতুন লক্ষ্য যোগ করতে চান।
বাস্তবসম্মত হোন। আপনি যদি কখনো ব্যবহার করেন নি, তাহলে আপনি ম্যারাথনটি সরাসরি চালাতে যাবেন না, গ্যালাগের বলেছেন। 10 থেকে 30 মিনিট হাঁটা সপ্তাহে দুইবার এবং অন্তত 45 মিনিট পর্যন্ত সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনের দ্রুত গতিতে হাঁটার জন্য কাজ করে।
পরিকল্পনা পুরষ্কার। পথের পাশে আপনার সাফল্যগুলি স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ, জোন্স তিনি আপনার অর্জনের জন্য নিজেকে কৌতুক প্রদানের পরামর্শ দেন। "আপনার পুরস্কারগুলি যদি খাদ্যের সাথে সম্পর্কিত না হয় তবে ভাল হয়, গ্যালঘের যোগ করেন। পরিবর্তে, একটি সিনেমা, একটি নতুন জুতা জুতা, একটি ম্যানিকিউর, অথবা অন্য কোন কার্যকলাপ যা আপনি উপভোগ করেন।
আপনার অগ্রগতি পর্যালোচনা করুন। আপনার অগ্রগতির পর্যালোচনা কতক্ষণ আপনি এবং আপনার নির্ধারিত লক্ষ্যের উপর নির্ভর করবে, জোন্স বলেছেন। "কিন্তু যদি আপনি SMART লক্ষ্যগুলি সেট করেন তবে আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করা সহজ হবে।"
প্রতিবন্ধকতার জন্য অনুমতি দিন। পরিবর্তন একটি প্রক্রিয়া, ওয়াল্টস বলছে। "অধিকাংশ লোক আশা করে যে তারা সহজবোধ্য ঊর্ধ্বগামী অগ্রগতি করবে, কিন্তু না, আমরা যা দেখতে পাচ্ছি তা নয়। "বরং, প্রায় সবাইকেই ট্র্যাক বন্ধ হয়ে যায়। আপনার ব্যর্থতার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করাটা মূল ব্যাপার নয়, সে বলছে। যখন আপনি ব্যর্থ হন, তখন আপনি স্বীকার করেন যে আপনি ভুল করবেন এবং এগিয়ে যান।
এছাড়াও, ভ্যানটি বন্ধ করার জন্য আপনার কি কি কারণ থাকতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন - এবং পরবর্তী সময়ে ঘটতে না যাওয়া থেকে এই তথ্যটি ব্যবহার করার জন্য, ওয়াল্টস সুপারিশ করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি তীব্র অবস্থার ফলে আপনি আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা থেকে বিরত থাকুন, ভবিষ্যতে চাপ কমানোর উপায়গুলি সন্ধান করুন।
আপনার লক্ষ্যগুলি আপনার জন্য তৈরি করা
নির্দিষ্ট, অর্জনযোগ্য লক্ষ্য সেট করা কী কী?
খুব অস্পষ্ট: "আমি প্রায়ই আমার রক্তে শর্করার পরীক্ষা করতে যাচ্ছি"।
ভালো: "আমি যাচ্ছি সকালে আমার রক্ত শর্করা প্রথম জিনিস পরীক্ষা। একদিন আমি এক সপ্তাহের জন্য এই কাজ করি, প্রতিদিন আমি তিনবার একটি দীর্ঘ পরীক্ষাগারে পৌঁছাতে পারব না ", তবে আপনার ডাক্তার সুপারিশ করে থাকেন।
খুব অস্পষ্ট: " আমি কম carbs খাওয়া করব। "
ভালো: " আমি প্রতি খাবার 45 থেকে 60 গ্রাম carbs জন্য লক্ষ্য করতে হবে। "যে ADA দ্বারা সুপারিশ পরিমাণ, যদিও আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য হতে পারে ভিন্ন। অবশ্যই, আপনার লক্ষ্য অর্জন করার জন্য প্রথমে আপনাকে শিখতে হবে যে খাবারগুলি আপনি কতখানি খাবেন, এবং আপনার লেবেলগুলি পড়তে হবে।
খুব অস্পষ্ট: "আমি ওজন হারাতে চাই। "
" ভালো: "আমি পরবর্তী ছয় মাসের মধ্যে 10 পাউন্ড হারাতে চাই।" ওজন কমানোর কৌশলগুলি শেখার জন্য একটি পুষ্টিবিজ্ঞানীর সাথে কাজ করুন।
"আপনি আরো নির্দিষ্ট হতে পারেন," ওয়াল্টার বলছেন , "আপনার লক্ষ্য অর্জন করা এবং নিজেকে দায়ী রাখা সহজ হবে।"
