আপনি ধূমপান ছাড়তে চান 'কোল্ড তুরস্ক'? |

থ্যাথস্টক

এটাকে মিস করবেন না

আপনার ডাক্তার জড়িত কিভাবে

প্রাক্তন ধূমপায়ীদের সিগারেটের কথা বলুন

আমাদের স্বাস্থ্যকর জন্য সাইন আপ করুন

সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!

আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।

ধূমপান ত্যাগ করার কোন সহজ উপায় নেই, তবে সিগারেট বন্ধের পরিবর্তে ধীরে ধীরে অভ্যাসের পরিবর্তে আকাঙ্ক্ষীভাবে লাঞ্ছনাজনকভাবে চলতে থাকুন ধূমপানমুক্ত, নতুন গবেষণা অনুসারে।

গবেষণায়, 697 ধূমপায়ীদের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত ছিল এবং মার্চ 2016 এর জার্নাল " অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের ঐতিহাসিক" নিবন্ধে প্রকাশ করা হয়েছিল, অংশগ্রহণকারীদের অর্ধেক ধীরে ধীরে হ্রাস পেয়েছে সিগারেটের সংখ্যার সংখ্যা দুই সপ্তাহের মধ্যে 75 শতাংশের বেশি ধূমপানে ধৌত করার পূর্বে একে অপরকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে কমে যায়।

চার সপ্তাহ পর, ধূমপান মুক্ত, গ্রুপের প্রায় 39 শতাংশের সাথে তুলনা করে ধূমপান তাদের ধূমপান সিগারেট সংখ্যা হ্রাস ছয় মাস পর, যারা অবিলম্বে অব্যাহতিপ্রাপ্ত তাদের ২২ শতাংশই ধূমপান ছাড়ে না, অন্য গ্রুপের প্রায় 16 শতাংশ বনাম।

কিন্তু এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে গবেষণায় কেউই "ঠান্ডা টার্কি" কোন সাহায্য ছাড়া প্রকৃতপক্ষে, এই অংশগ্রহণকারীদের কাউন্সিলিং এবং নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপির ব্যবহার করা হয়েছে, যার মানে তারা ধূমপান বন্ধের বিষয়ে তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলে এমন গড় ব্যক্তির তুলনায় আরো বেশি সহায়তা পেয়েছে, ইন্ডিয়ানাপোলিসের ইন্ডিয়ানা ইউনিভার্সিটি হেলথের একটি পালমোনিয়াল বিশেষজ্ঞ ডেভিড ডব্লিউ রও বলেছেন।

যেহেতু আপনি যদি অবিলম্বে ধূমপান ত্যাগ করার চেষ্টা করেন, তবে আপনাকে এই কৌশলটি অন্য ধূমপানের ধূমপান কৌশলগুলির সাথে একত্রিত করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, ২00২ সালের মার্চ মাসে পদ্ধতিগত পর্যালোচনাগুলির কোচরেণ ডাটাবেসের মধ্যে প্রকাশিত 52 টি ধূমপান বন্ধের গবেষণার একটি বৃহৎ পর্যালোচনা পাওয়া গেছে যে, যখন তারা কাউন্সেলিং এবং নিকোটিন প্রতিস্থাপন বা ঔষধ উভয়ই যুক্ত করে তখন মানুষ ধূমপান ত্যাগ করতে সফল হয়। কিন্তু

অভ্যন্তরীণ ঔষধের ইতিহাস> গবেষণায় প্রশ্ন উত্থাপিত হয়েছে: ধূমপায়ীেরা কেন অচল হয়ে পড়েছেন? "আমি জানি না আমাদের এখনও উত্তর আছে কিনা।" ডঃ রাই বলেছেন। সেরা স্টপ-ধূমপান পদ্ধতি সম্ভবত পৃথক ব্যক্তির উপর নির্ভর করে। বিবেচনা করুন এটি কীভাবে অবিলম্বে ছেড়ে দেওয়া উচিত, এবং তারপর জানতে পারবেন কীভাবে কিছু সমর্থন আপনার বাছাই এবং অব্যাহত থাকার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়।

মনে রাখবেন যে ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্তটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। ফার্মিংটন, কানেকটিকাটের ইউসিএন হেল্ডের ফুসফুসের মেডিসিন বিভাগের নার্স নার্স বিজনেস ডায়ান্ন উইলকক্স বলে, গড় ধূমপায়ীর প্রায় সাতবার পদত্যাগ করার চেষ্টা করে। যদি এক পদ্ধতি কাজ না করে তবে অন্যের চেষ্টা করুন যতক্ষন না আপনি লাঠি খুঁজে পান।

ধূমপান ত্যাগ করা "কোল্ড তুরস্ক"

নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপির সাহায্যে মানুষ "ঠান্ডা টার্কি" ত্যাগ করার চেষ্টা করতে পছন্দ করে বলে নভেম্বর 2013 থেকে নভেম্বর ২013 তে প্রকাশিত 14 হাজারেরও বেশি ধূমপায়ীদের একটি সমীক্ষাতে,

নিকোটিন ও তামাকের গবেষণা তে 65% বলে তারা এই পদ্ধতি ব্যবহার করার পরিকল্পনা করেছিল এবং পরের প্রচেষ্টা ব্যর্থ করার জন্য এই ক্ষমতা যথেষ্ট হবে। কিন্তু আপনার পক্ষে ধূমপান "ঠান্ডা টার্কি" ছেড়ে দেওয়া হচ্ছে? প্রতিদ্বন্দ্বিতা এবং বিবেচনা বিবেচনা করুন:

পেশাদারদের

এটি সবচেয়ে সহজ এবং সস্তা পদ্ধতি। একটি ছাড়ের তারিখ সেট করা - যে কোন সময় আপনি ধূমপান বন্ধ করার পরিকল্পনা করা উচিত - সফল হওয়ার মূল বিষয়, উইলকক্স বলেছেন। তিনি আগামী 30 দিনের মধ্যে যে একটি ছাড়ের তারিখ সেট করার জন্য মানুষকে জিজ্ঞেস করেন। যদি তারা সম্মত হয়, তবে এটি একটি সুস্বাদু চিহ্ন যে তারা এই সুস্থ পরিবর্তন করার জন্য প্রস্তুত। তিনি বলেন। কনস

আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি অনুযায়ী, কাউন্সেলিং বা ঔষধের সাহায্যে ধূমপান ত্যাগ করার মাত্র 4 থেকে 7 শতাংশ লোক এটিকে আটকে রাখতে সক্ষম। যদি আপনি ভারী ধূমপায়ী হন তবে এটি বিশেষভাবে সত্য হতে পারে, যা ধূমপান আপনি ধূমপান পরিমাণ হ্রাস পরিবর্তে "ঠান্ডা টার্কি" থামাতে এটি আরো কঠিন করতে পারে। "এটি একটি অর্ধেক প্যাক একটি দিন বনাম দুই প্যাক একটি দিন বামে যদি এটা বুদ্ধিমান করে তোলে," রাই বলেছেন।

প্লাস, আপনি প্রত্যাহারের উপসর্গ সম্মুখীন হবে এবং আপনার নিকোটিন প্রতিস্থাপন পণ্য তাদের কমানোর সাহায্য হবে না, উইলকক্স বলেছেন। উপসর্গগুলি স্বল্পমেয়াদী - সাধারণত দুই থেকে চার সপ্তাহ; তবে এতে হৃদস্পন্দন, ঘুমের সমস্যা, উদ্বেগ, উদ্বেগ, এবং লোভ প্রভৃতি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনি অস্বস্তিকর বোধ করতে পারেন, যেমন আপনি আপনার ত্বক থেকে বেরিয়ে আসছেন, এবং এটি পরিষ্কারভাবে মনে করা কঠিন।

সহায়তা দিয়ে ধূমপান ত্যাগ করা

কেন্দ্রগুলি অনুযায়ী নিকোটিন হেরোইন বা কোকেনের মত লাফানো কঠিন হতে পারে রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ জন্য যতটা সম্ভব সহায়তা পেতে খুব উপকারী হতে পারে।

আপনার সর্বোত্তম বাজি আপনি সিগারেট আছে শারীরিক এবং মানসিক অভ্যাস উভয় মোকাবেলা হয়। নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপির - নিকোটিন প্যাচ, গাম, অনুনাসিক স্প্রে, লজেন্স বা ইনহেলার - বা বডিপোরিওন বা ভ্যারেনাইনের মতো একটি প্রেসক্রিপশন ঔষধ, নিকোটিনতে শারীরিক নির্ভরতা নিয়ে সাহায্য করতে পারে।

কাউন্সিলিং, ক্লিনিক এ ব্যক্তি টেলিফোন বা অনলাইন সাপোর্টের মাধ্যমে সিগারেটের মানসিক সংযুক্তি সাহায্য করতে পারেন, উইলকক্স বলেছেন।

1-800-কুইট-নাও ডায়াল করে বা আপনার জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউটের ডায়াবেটিস থেকে 1% 877-44U-ত্যাগ করুন। অনলাইন সহায়তার জন্য, আমেরিকা লং এসোসিয়েশন এর ফ্রিডম থেকে ধূমপান ওয়েবসাইটে যান।