সুচিপত্র:
প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি রাতে তাদের অনুকূল পর্যায়ে কাজ করার জন্য সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। যখন আপনি ভ্রমণ করছেন, তখন এই প্রয়োজনটি পূরণ করা কঠিন হতে পারে। শুধু আপনার নিজের বিছানা থেকে দূরে এবং পরিচিত পরিশীলিত এটি ঘুম কঠিন করতে পারেন এবং যদি আপনি সময় অঞ্চল ক্রস করছেন, আপনার শরীরের ঘড়ির বিঘ্ন আপনি জেট ল্যাগের লক্ষণ দিয়ে যেতে পারে, যখন আপনি একটি নতুন সময়সূচী এবং দিনের আলো ঘন্টা একটি পরিবর্তন সামঞ্জস্য সমস্যা হয়। ঘুমের সহায়ক টিপগুলি আপনাকে ভ্রমণের স্বাস্থ্য এবং উপভোগের জন্য প্রয়োজনীয় বিশ্রামের জন্য সাহায্য করতে পারে।
ঘুমের সমস্যাগুলি চিহ্নিত করা
ঘুমের অভাব এবং জেট ল্যাগের লক্ষণগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- শারীরিক ক্লান্তি
- দিনের সময় জেগে থাকা সমস্যা
- ডায়াবেটিক সমস্যা
- মাথাব্যাথা
- অস্থির রক্তচাপ
- অসুবিধা নিরূদ্ধতা
- ধীরগতির প্রতিক্রিয়া সময়
- বিচারে পরিবর্তন
এই উপসর্গগুলি এড়াতে বা উপড়ে ফেলার জন্য কৌশলগুলি চেষ্টা করুন যা আপনাকে বিশ্রাম নিতে সহায়তা করে আপনার গন্তব্যে পৌঁছানোর সময় এবং আপনার সেখানে পৌঁছানোর সময় প্রয়োজন।
একটি প্লেন, ট্রেন বা বাসে বিশ্রাম করা
দীর্ঘসময়ের জন্য প্লেন, ট্রেন বা বাসে ভ্রমণ করা অস্বস্তিকর এবং ঘুমের উপযোগী নয় ।
আপনার ভ্রমণের সময় কিছু বিশ্রাম নেওয়ার জন্য এই ঘুমের সাহায্যে চেষ্টা করুন:
- আলোর গতিতে অবরুদ্ধ করুন। হালকাটি বন্ধ করার জন্য ঘুমের মাস্ক ব্যবহার করুন এবং ঘুমের জন্য এটি সহজ করুন।
- শোনা কমান। আপনার চারপাশের লোকেদের সাথে সমতল বা বাস ইঞ্জিনের শব্দটি আপনাকে রাখতে পারে। Earplugs বা শব্দ-বাতিল হেডফোনগুলি শব্দ বন্ধ করে এবং ঘুম বন্ধ করতে পারেন।
- নিজের ঘুমের উপকরণগুলি আনুন। নিজেকে নিঃশ্বাসের জন্য যথেষ্ট আরামদায়ক করতে সাহায্য করুন, বিশেষ করে একটি ন্যায়পরায়ণ অবস্থানের ক্ষেত্রে, আপনার মাথা সমর্থন করার জন্য একটি ঘাড় বালিশ আনুন এবং আপনার বাড়ির পরিবেশের স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য একটি কম্বল।
মনে রাখবেন যে আপনার গন্তব্যের পথেই বিশ্রাম করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যদি আপনি যখন পৌঁছান তখন দিনের বেলায় এটি করা হবে। তবে, যদি আপনি সন্ধ্যায় অথবা রাতের মধ্যে আসেন তবে জাগ্রত থাকার জন্য ভাল থাকুন যাতে আপনি সেখানে পৌঁছাতে ঘুমাতে যেতে পারেন।
আপনার হোটেলে ভাল ঘুমাতে যাওয়া
প্রত্যেকেরই সক্ষম হয় না একটি হোটেলে ভাল ঘুম অজানা আশেপাশে, শব্দ, একটি নতুন বিছানা, উচ্চতা, এবং স্থানীয় জলবায়ু আপনাকে যে ঘুম দরকার তা থেকে আপনাকে রক্ষা করতে পারে।
বিশ্রামহীন ঘুমের জন্য এই ঘুম সহায়তার প্রচেষ্টার চেষ্টা করুন:
- আপনার নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী থেকে বাঁক। সম্ভব হলে, ঘরে ঘুমোতে ও ঘরে ঘরে ঘরে ঘুমাও।
- আপনার ওয়ার্কউইং জুতা প্যাক করুন। দিনে ২0 থেকে 30 মিনিট যতটুকু সময় ব্যবহার করা আপনার পক্ষে এটি হ্রাস করা সহজ হতে পারে ঘুমন্ত ঘুমন্ত ঘুমের আগে কমপক্ষে পাঁচ ঘন্টা ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, ঘুমের সময় আপনার ঘুম ভেঙ্গে যেতে পারে।
- বাড়ির আরামসহ আনুন। আপনার প্রিয় বালিশটি আপনার সবচেয়ে ভাল ঘুমের একটি হতে পারে , আপনার গন্তব্য আপনার পথ ব্যবহার করে কম্বল বরাবর।
- দৃশ্য সেট করুন। ছালা আঘাত আগে, রুম কাছাকাছি এবং প্রয়োজনীয় পর্দা বন্ধ হিসাবে একটি টর্পিং কল বন্ধ, এবং আপনার ঘুমের পরিবেশকে যতটা সম্ভব আরামদায়ক করতে আপনি
- আপনার ফোনটি বন্ধ করুন। লাইট চালু করুন আগে, আপনার সেল বন্ধ করুন এবং ভয়েসমেলে কোনও কল রুট করতে ফ্রন্ট ডেস্ককে জিজ্ঞাসা করুন যাতে
- সাদা গোলমাল ব্যবহার করুন। যদি হোটেলের অপরিচিত শব্দগুলি আপনাকে জাগিয়ে রাখে, তাহলে এমন মেশিনের সাথে আনতে বিবেচনা করুন যা বিভ্রান্তিকর শব্দগুলি বন্ধ করার জন্য সাদা গোলাকার খেলা করে।
- আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন । উপরের কৌশলগুলি যদি আপনি রোয়াতে আরামভাবে ঘুমিয়ে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট না হন ঘ, আপনার ডাক্তারের সাথে অস্থায়ীভাবে প্রেসক্রিপশন বা ওভার-দ্য-কপার ঘুমের সাহায্যে সাহায্য করতে পারেন কিনা তা নিয়ে কথা বলুন।
সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আপনার শরীরের প্রতিটি রাতে একটি সম্পূর্ণ বিশ্রাম প্রয়োজন এবং আপনি আপনার ভ্রমণ উপভোগ করতে সক্ষম হন। সর্বোত্তম ভ্রমণ স্বাস্থ্যের জন্য, আপনার প্রয়োজনীয় ঘুম পেতে এবং আপনার অধিকাংশ সময় দূরে রাখতে এই কৌশল ব্যবহার করুন।
