সুচিপত্র:
- জাপান গবেষকরা জাপানি রোগীদের বীমা দাবী এবং স্বাস্থ্য চেকআপ ডকুমেন্ট থেকে নেওয়া 2008-2013 তথ্য তাকিয়ে। তারা 60,000 জাপানী পুরুষ ও নারীদের চিহ্নিত করেছিল যারা বিমা পরিকল্পনায় ভর্তি হয়েছিল এবং অধ্যয়নের সময় টাইপ ২ ডায়াবেটিস নিয়ে নির্ণয় করা হয়েছিল।
- যদিও ওলন্দাজ বিশ্ববিদ্যালয় ওয়েঙ্গার মেডিক্যাল সেন্টার কলম্বাসের লোরী চং, আরডি, সিডিই-তে মন্তব্য করার জন্য গবেষণার প্রধান লেখক পর্যন্ত পৌঁছানো সম্ভব হয়নি বলে জানা গেছে সে তার অভ্যাসের মধ্যে আগে থেকেই দেখেছে: খাদ্যের সামগ্রিক খাওয়ানোর জন্য মনোযোগ সহকারে খাদ্য খাওয়াতে সাহায্য করতে পারে এবং ঘন ঘন ওজন ও রক্তে শর্করার মাত্রা প্রভাবিত করে। তিনি বলেন, "আমরা ধীরে ধীরে খেতে খেতে খেতে খেতে থাকি কারণ এটি শরীরকে পূর্ণতা স্বীকৃতি দেওয়ার জন্য যথেষ্ট সময় দেয়।"
- মস্তিষ্কের সোসাইটি অনুযায়ী, 10 হিসাবে কম হারানো টাইপ ২ ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার পরিচালনা করে এবং স্বাস্থ্যসেবা সম্পর্কিত জটিলতা, যেমন নিউরোপ্যাথি (স্নায়ু ক্ষতি), রেটিনোপ্যাথির (চোখের ক্ষতি), এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
যদি আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস থাকে তবে আপনি জানেন যে ওজন হ্রাস করা আপনার রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনা সহজতর করে তুলতে পারে এবং ভবিষ্যতে জটিলতার প্রতিরোধ করতে পারে।
বেশিরভাগ লোকের মুখোমুখি সমস্যা আসলেই এই কৃতিত্ব অর্জন করছে। সব পরে, ওজন হ্রাস করা যে কারো জন্য কঠিন, এবং একটি কঠোর খাদ্য অনুসরণ, ওষুধ ব্যবস্থাপনা, এবং সম্ভাব্য ইনসুলিন গ্রহণ - টাইপ 2 ডায়াবেটিস সঙ্গে ভাল বসবাসের জন্য সব কী পদক্ষেপ - এটি এমনকি কঠিন করতে পারেন।
কিন্তু কি যদি একটি সাধারণ মানসিক ওজন কমে যাওয়া সাফল্যের জন্য আপনার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে?
২018 সালের ফেব্রুয়ারি মাসে প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণায়,
BMJ ওপেন তে, এই ধরনের ফিক্সটি বিদ্যমান হতে পারে। গবেষণায়, লেখকেরা আরও মনস্তাত্ত্ব খাওয়ার এবং কম শরীরের ওজনের খাওয়ার মধ্যে একটি মেলামেশা খুঁজে পান। সম্পর্কিত:
5 ডায়াবেটিস ওজন হ্রাসের ত্রুটি এবং কীভাবে তাদের এড়িয়ে চলতে হয় গবেষকরা কিভাবে গবেষণাটি পরিচালনা করেন?
জাপান গবেষকরা জাপানি রোগীদের বীমা দাবী এবং স্বাস্থ্য চেকআপ ডকুমেন্ট থেকে নেওয়া 2008-2013 তথ্য তাকিয়ে। তারা 60,000 জাপানী পুরুষ ও নারীদের চিহ্নিত করেছিল যারা বিমা পরিকল্পনায় ভর্তি হয়েছিল এবং অধ্যয়নের সময় টাইপ ২ ডায়াবেটিস নিয়ে নির্ণয় করা হয়েছিল।
লেখকরা তাদের জীবনবৃত্তান্ত সম্পর্কে নির্দিষ্ট প্রশ্নে প্রতিক্রিয়া বিশ্লেষণ করেছেন, তাদের খাওয়ার গতির সাথে (যা তারা স্ব-রিপোর্ট হিসাবে দ্রুত, স্বাভাবিক, বা ধীর), তারা ঘুমের দুই ঘন্টার মধ্যে ডিনার খাওয়া কিনা, কিনা তারা ডিনার পরে snacked, তারা কত বার তারা ব্রেকফাস্ট প্রত্যাহার না, তারা অ্যালকোহল drank কিভাবে প্রায়ই, তারা পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন কিনা, এবং তারা ধূমপান কিনা habitually।
তারা অংশগ্রহণকারীদের শরীরের ভর সূচক (বিএমআই), শরীরের ওজন একটি পরিমাপ দিকে তাকিয়ে। জাপানের সোসাইটি ফর ওবায়্সি স্টাডিজের সুপারিশগুলি সন্তুষ্ট করার জন্য, গবেষকরা ২008 সালের বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার বিএমআই মান থেকে ২50 বা তার বেশি বয়সের একটি BMI থেকে BMI থ্রেশহোল্ড হ্রাস করেন।
তথ্য বিশ্লেষণের পর, যে যারা ধীরে ধীরে বা স্বাভাবিক গতিতে খেতে খেতে রিপোর্ট করেন তারা দ্রুততম সময়ে খাওয়ানোর চেয়ে মস্তিষ্কের চেয়ে কম হওয়ার সম্ভাবনা কম। উপরন্তু, ধীরে ধীরে কম বিএমআই এবং অধ্যয়ন দলের একটি কম কোমরের পরিধি সঙ্গে যুক্ত করা হয়।
লেখকেরাও প্রমাণ পেয়েছেন যে অন্যান্য কিছু অভ্যাস - যেমন ডিনারের পরে খাওয়া বন্ধ করা বা ঘুমের দুই ঘন্টার মধ্যে খাওয়ার মতো নয় - খাবারের গতি যেমন বাড়তি শরীরের ওজন কমানোর উপর অনুরূপ প্রভাব।
তারা কিছু অন্যান্য গবেষণায় লাইফস্টাইল অভ্যাস এবং স্থূলতা মধ্যে সম্পর্ক পরীক্ষা করেছে যে লিখতে, কিন্তু তারা মনে রাখবেন যে পূর্ববর্তী গবেষণা, যেমন একটি গবেষণা প্রকাশিত
ডায়াবেটিস গবেষণা এবং ক্লিনিকাল প্র্যাকটিস , একটি দ্রুত খাওয়ার স্পীড অনুন্নত গ্লুকোজ সহনশীলতা এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে সম্পর্কিত হয়। ইনসুলিন প্রতিরোধের ধরন টাইপ ২ ডায়াবেটিসের প্রতীক। গবেষণায় গবেষকরা ধারণা করছেন যে, যারা দ্রুত খাওয়াবে তারা অতিরিক্ত খাওয়ানোর প্রবণ হতে পারে, আর যারা বেশি ধীরে খেয়ে থাকে তারা অনেক বেশি ক্যালরি খাওয়ার আগে পূর্ণতা পেতে পারে।
গবেষণায় মনে রাখা কয়েকটি সীমাবদ্ধতা রয়েছে - সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, এটি একটি র্যান্ডমাইজড, নিয়ন্ত্রিত গবেষণা নয়, যা চিকিত্সার গবেষণার জন্য স্বর্ণের মান, কিন্তু পর্যবেক্ষণমূলক।
তথ্যটি স্ব- মূল্যায়নগুলিও এর অর্থ হতে পারে যে ফলাফলগুলি প্রকাশের পক্ষপাতের মধ্যে রয়েছে, লেখকেরা লেখাপড়া করেন।
অধিকন্তু, তারা উল্লেখ করেছে যে গবেষণাগারটি শুধুমাত্র স্বাস্থ্য পরীক্ষায় অংশগ্রহনকারী ব্যক্তিদের অন্তর্ভুক্ত ছিল, যা সম্পূর্ণ, ডেটা এবং সংশ্লিষ্ট ফলাফলগুলিতে একটি অপেক্ষাকৃত আরও স্বাস্থ্য সচেতন জনসংখ্যার সীমাবদ্ধ হতে পারে অন্য কথায়, যদি গবেষকরা কম স্বাস্থ্যগত সচেতন জনগোষ্ঠী অধ্যয়ন করতে পারতেন, তবে কম বিএমআই এবং মাতামাতি খাওয়ার সাথে সম্পর্কযুক্ত ফলাফলগুলি ইতিবাচক হবে না।
কেন ডায়াবেটিস নিয়ে লোকেদের আরও বেশি আহার করা যায় ওজন হ্রাস করতে পারে
যদিও ওলন্দাজ বিশ্ববিদ্যালয় ওয়েঙ্গার মেডিক্যাল সেন্টার কলম্বাসের লোরী চং, আরডি, সিডিই-তে মন্তব্য করার জন্য গবেষণার প্রধান লেখক পর্যন্ত পৌঁছানো সম্ভব হয়নি বলে জানা গেছে সে তার অভ্যাসের মধ্যে আগে থেকেই দেখেছে: খাদ্যের সামগ্রিক খাওয়ানোর জন্য মনোযোগ সহকারে খাদ্য খাওয়াতে সাহায্য করতে পারে এবং ঘন ঘন ওজন ও রক্তে শর্করার মাত্রা প্রভাবিত করে। তিনি বলেন, "আমরা ধীরে ধীরে খেতে খেতে খেতে খেতে থাকি কারণ এটি শরীরকে পূর্ণতা স্বীকৃতি দেওয়ার জন্য যথেষ্ট সময় দেয়।"
সম্পর্কযুক্ত:
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য কতজন ওজন কমানোর প্রয়োজন? Erin Palinski - ওয়েড, আরডি, সিডিই, নিউ ইয়র্ক সিটির প্রাইভেট প্র্যাকটিসে আছেন এবং
2-দিন ডায়াবেটিস ডায়েট এর লেখক, টাইপ টু ডায়াবেটিসের সাথে টাইপ ডায়াবেটিসের কথা উল্লেখ করে সম্মত হন, এটি শুধু আপনার কি খাও, কিন্তু তুমি এটা খাবে কেন? ডায়াবেটিস রোগীদের ওজন কমানোর জন্য যারা ডায়াবেটিস দিচ্ছেন তাদের জন্য কী গুরুত্বপূর্ণ। টাইপ ২ ডায়াবেটিস রোগীদের ডায়াবেটিস থেকে দূরে থাকা উচিত
মস্তিষ্কের সোসাইটি অনুযায়ী, 10 হিসাবে কম হারানো টাইপ ২ ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার পরিচালনা করে এবং স্বাস্থ্যসেবা সম্পর্কিত জটিলতা, যেমন নিউরোপ্যাথি (স্নায়ু ক্ষতি), রেটিনোপ্যাথির (চোখের ক্ষতি), এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
ধীর গতির খাবার খেতে এবং সম্ভাব্য আপনার ওজন হ্রাস সাফল্যের জন্য সাহায্য, Chong এবং Palinski- ওয়েড থেকে নিম্নলিখিত টিপস বিবেচনা:
দ্রুতগতিতে এড়িয়ে চলুন।
"ভোজন সময় আপনার গতি পরিবর্তন করুন," চং বলেছেন। তিনি যোগ করেন যে আপনি খাবার, সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এবং বিনোদন জন্য একটি সময় হিসাবে খাবার ব্যবহার করতে হবে। চেক আপনার ক্ষুধা স্তরের রাখুন।
আপনি খুব ক্ষুধার্ত পর্যন্ত খাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। যদি আপনি করেন, আপনি আরও দ্রুত খাওয়াতে পারেন, চং বলছেন। ভ্রূণমুক্ত করুন
এর মধ্যে রয়েছে অতিবেগুনি প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য টিভি এবং কম্পিউটার ব্যবহার এড়িয়ে যাওয়া, চং সুপারিশ। Palinski-Wade সম্মত হয়, এই প্রায়ই আপনি ধ্যানধারণ্য খাওয়া প্রথা অনুশীলন করতে সাহায্য করতে পারেন এক নম্বর ধাপে লক্ষনীয় যে। তিনি বলেন, "আপনার সেলফোনটির জন্য একটি সুষম প্লেটের জন্য কোন জায়গা থাকবে না।" ধীরে ধীরে।
চটকানি, চিবুক, চিবুক, চিপ, যখন আপনি সন্তুষ্ট হন - খাওয়া বন্ধ করো না - অগত্যা পূর্ণ হয় না। যখন আপনি 80 শতাংশ পূর্ণ হয়েছেন, তখন চং বলেছেন।
যতোটা খেতে হয় আপনার সব ইন্দ্রিয়কে অন্তর্ভুক্ত করুন । খাবার কি মত পছন্দ করে, মত গন্ধ, এবং মত মনে? "আপনি যে পরিমাণে খেয়ে মারা যান এবং যত বেশি খেতে চান আপনি যতটা খাচ্ছেন, ততই ছোট অংশের সাথে আরো বেশি সন্তুষ্ট হওয়া সহজ হবে"।
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য আরেকটি টিয়েডের অন্তর্দৃষ্টি জন্য, ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস এর প্রবন্ধটি দেখুন "আপনার খাবারের পরিবেশ পরিবর্তন হচ্ছে টাইপ ২ ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে সহায়তা করে।"
