আমেরিকান কলেজ অব ওস্টেট্রিকিয়ানস এবং স্ত্রীরোগোলজিস্টের মতে 85 শতাংশ মহিলাদের প্রিমেসার্শাল সিন্ড্রোম (পিএমএস) এর অন্তত একটি উপসর্গ দেখা দেয়, যা ব্যবহৃত শব্দ। একটি মহিলার সময় আগে দিন যে ঘটতে শারীরিক এবং মানসিক পরিবর্তন বর্ণনা। বিশেষজ্ঞরা এই পরিবর্তনের কারণ কি তা নির্দিষ্ট করে না, কিন্তু সুইডেন থেকে সাম্প্রতিক গবেষণা হরমোন allopregnanolone একটি বর্ধিত সংবেদনশীলতা দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে যে প্রস্তাব দেওয়া হয়। মূলত, পিএমএস-এর লক্ষণ রিপোর্ট করে এমন মহিলারা - বিশেষ করে মনস্তাত্ত্বিক উপসর্গগুলি - একটি পরিবর্তিত নিউরোট্রান্সমিটার আছে যা হরমোনের মাত্রাগুলির পরিবর্তনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ করতে সক্ষম হয় না।
ভাল খবর হল যে পিএমএস এমন একটি সুপরিচিত মহিলা স্বাস্থ্য সমস্যা, আপনার কাছে অনেক অপশন আছে, পুষ্টিকর পুষ্টি থেকে মনোবৈজ্ঞানিকদের জন্য, যা উপসর্গগুলি (যদি না হয়) ব্যবহার করতে সাহায্য করে।
"আমরা পিএমএস সম্পর্কে কথা বলার অনেক মহিলাকে দেখি", ইলিয়ানা মোজার, LCSW, প্রাইভেট প্র্যাকটিস থেরাপিস্ট এবং এল সিরিটো, ক্যালিফের মহিলা থেরাপি সেন্টারের ক্লিনিক্যাল ডিরেক্টর। "যদি একজন মহিলার পিএএমএস থাকে তবে প্রায়ই এটি একটি নিয়মিত নিয়মিত ভিত্তিতে বেশ চাপ সৃষ্টি করে।"
কিছু লক্ষণ যে পিএমএস প্রভাবিত হতে পারে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য আপনার মাসিক মাসিক চক্রের একই সময়ে এই উপসর্গের সংমিশ্রণের নিয়মিত উপস্থিতি অন্তর্ভুক্ত করে:
- উদ্বেগ
- বিষণ্নতা
- অসুবিধা নিরসন
- চাপা অনুভব করা
- চেতনা - সবচেয়ে সাধারণ আবেগগত উপসর্গ
- এল যেসব কাজ আপনি উপভোগ করেন তার সুদ অনুভব করুন
- মেজাজ স্বাক্ষর
- ঘুমের সমস্যাগুলি
তবে প্রায় পাঁচ শতাংশ নারী পিএএমএস উপসর্গগুলি এত গুরুতর যে তারা মহামারী ডাইফেরিক ডিসর্ডার (পিএমডিডি) হিসাবে নির্ণয় করা হয়, আরো গুরুতর পিএমএস ফর্ম PMDD- এর সাথে নারীদের খুঁজে পাওয়া যায় যে ব্যাধি শুধুমাত্র তাদের নিজস্ব স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করে না, তবে এটি তাদের বাড়িতে এবং কর্মস্থলে তাদের সম্পর্কের ক্ষেত্রে গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করে।
পিএমএস চিকিত্সা: কী কাজ করে
যদি আপনার প্রয়োজন হয় তা খুঁজে বের করার প্রথম ধাপ পিএমএস চিকিত্সা - কিনা মানসিক বা শারীরিক উপসর্গের জন্য - আপনার লক্ষণগুলির একটি লগ রাখা হয়, সুস্পষ্ট শারীরিক থেকে কখনও কখনও কম স্পষ্ট মানসিক বেশী কমপক্ষে দুই মাসের জন্য এই কাজ করুন যাতে আপনার ডাক্তার আপনাকে উপসর্গের প্যাটার্নের একটি পরিষ্কার ছবি পেতে পারেন।
পিএমএস এর জন্য অনেক চিকিত্সা বিকল্প রয়েছে। কিছু একটি প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন, অন্যদের না। সেরা ফলাফলের জন্য, আপনার ডাক্তারের সাথে বিবেচনা করা সমস্ত বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করুন:
- অ্যান্টিডপ্রেস্রেট বা অ্যান্টি-অ্যান্টিভাইটিস ঔষধ। কিছু মহিলা, বিশেষ করে পিএমডিডি সহ যারা প্রতি মাসে কয়েক দিন সঠিক ঔষধ গ্রহণ করে রাসায়নিক পরিবর্তনের ফলে গুরুতর PMS মেজাজ ও ডিপ্রেশন হতে পারে। পেনসিলভানিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় পাওয়া গেছে যে, দু-তৃতীয়াংশ মহিলাদের একটি ডিট্রিপ্রেস্রেস্ট দেওয়া হয়েছে শারীরিক ও মানসিক উভয় পিএমএস উপসর্গের মধ্যে 50% উন্নতি।
- ক্যালসিয়াম। দিন দিন দুইবার 600 মিলিগ্রাম গ্রহণ করা হয়েছে পিএমএস উপসর্গগুলি।
- চ্যাটিবেরি। এই ঔষধ পিএমএস লক্ষণগুলির সফল চিকিত্সা একটি ভূমিকা পালন দেখানো হয়েছে। এটি একটি ডেন্টাল সম্পূরক হিসাবে গ্রহণ করা হয়।
- জ্ঞানীয় থেরাপী। এই ধরণের থেরাপি, যা আপনার মুখোমুখি উপসর্গগুলি সম্পর্কে কথা বলা এবং বুঝতে সাহায্য করে, এটি একটি কার্যকর পিএমএস চিকিত্সা হিসেবে দেখানো হয়েছে।
- ব্যায়াম। যেকোনো ধরনের ব্যায়াম আপনি উপভোগ করছেন, যা থেকে যোগব্যায়াম থেকে নাচতে, মাদকতা এবং বিষণ্নতার উপসর্গগুলি সহজে সাহায্য করতে পারেন।
- ফ্যাটি অ্যাসিড। জার্নালটি প্রকাশিত একটি গবেষণা প্রজনন স্বাস্থ্য পাওয়া গেছে যে নারীরা ক্যাপসুল গ্রহণ করে যা তিনটি অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিডের মিশ্রন ধারণ করে তাদের মধ্যে অন্য মহিলাদের তুলনায় পিএমএসের কম উপসর্গগুলি ফ্যাটি অ্যাসিড ডিম, বাদাম, উদ্ভিজ্জ তেল এবং মাছ পাওয়া যায়।
মাছের তেল।
- আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের মাছের তৈলাক্ত খাবার সহ একটি ভাল পিএমএস চিকিত্সা পরিকল্পনার অংশ হতে পারে।
- ফোনিক এসিড। যথেষ্ট ভি ভিটামিন, বিশেষ করে ফোলিক এসিড পাওয়া, কিছু পিএমএস উপসর্গ হ্রাস করতে পারে।
- স্বাস্থ্যকর খাদ্য। ফল, সবজি এবং গোটা শস্য সমৃদ্ধ একটি খাদ্য খাওয়া পিএমএস উপাদানের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। নিয়ন্ত্রণে।
- হরমোন-ভিত্তিক কনট্রাকটিভ। আপনি যদি গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা না করেন, তবে আপনার পিজার চিকিত্সা পরিকল্পনা অংশ হিসাবে ovulation দমনকারী জন্মনিয়ন্ত্রণ পিল্দি গ্রহণ করা বিবেচনা করুন। এটি অনেক নারীদের জন্য প্রিমেস্টেরালের দুর্ভোগ দূর করতে সাহায্য করে।
- ঘুম। একক গবেষণায়, অস্বাভাবিক ঘুমের নিদর্শনগুলির মধ্যে তিনটি নারী, বিশেষ করে যারা খুব দেরি করে জেগে ওঠে এবং সকালে ঘুমিয়ে পড়ে, মুড সুইং সহ। যদি আপনি ঘুমের ঝামেলা থেকে বেঁচে থাকেন যা বিছানায় পরিবর্তন করে না তখন আপনার চিকিত্সার বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- সোয়ে। আপনার খাদ্যে টফি বা সয়াবিন সহ সোয়া পণ্য সহ পিএমএস সহজলভ্য করার জন্য দেখানো হয়েছে কিছু মহিলাদের জন্য উপসর্গ।
- সহায়তা গোষ্ঠী। পরামর্শ দেওয়ার জন্য কিছু প্রমাণ আছে যা পিএমএস-এর সাথে লড়াইরত ডায়মন্ড এবং ব্যায়াম পরিবর্তন করার জন্য মহিলাদের একটি গ্রুপে যোগদান করে যা অন্য PMS চিকিত্সাগুলি আপনি ব্যবহার করছেন।
PMS চিকিত্সা: কী কাজ করে না
পিএমএস উপসর্গ হ্রাস করতে, বিশেষজ্ঞরা আবার কাটাতে পরামর্শ দেন:
- অ্যালকোহল
- ক্যাফিন
- লবণ
- চিনি এবং কৃত্রিম মিষ্টিবৃদ্ধি
পিএএমএস চিকিত্সা, আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করে, আপনি একটি সংমিশ্রণ খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন যে এমনকি শারীরিক ও মানসিক উত্তেজনাপূর্ণ সমস্যাগুলি দূর করে দিতে পারেন।
