একটি ডায়েট মানুষ "ধীর" বিপাক সম্পর্কে অভিযোগ বা অস্বস্তিকর না আশ্চর্যজনক কিভাবে ওজন হ্রাস গতি একটি দ্রুত বিপাক পেতে কিভাবে, কিন্তু এটি সম্পর্কে সমস্ত আলাপ জন্য, আপনি শিখেছেন যে বিপাক আসলে একটি মেডিকেল শব্দ হয় না বিস্মিত হতে পারে।
"এটা শুধু একটি সাধারণ শব্দ যা অনেক কাছাকাছি নিক্ষিপ্ত যায়। ডালাসের বেলার বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিক্যাল সেন্টারের এন্ডোক্রিনোলজিস্ট, প্রিসিলা হোল্ডার্স, MD, ডায়ালাসের এন্ডোক্রিনিওলজোলজি বলছেন, "অনেক লোকই তাদের ওজন অনুসারে পদার্থের দিকে তাকিয়ে থাকে - তারা হারাতে বা ওজন কমাতে পারে"। ডায়াবেটিকরা শব্দটি ব্যবহার করে।
বৈজ্ঞানিক সম্প্রদায়ের মধ্যে, বিপাক শক্তি শরীরের প্রসেস বোঝায় যা শক্তি ব্যবহার করে, শ্বাসের মত, খাদ্য হজম এবং পেশী ফাংশন। শরীরের মধ্যে সঞ্চালিত যে সবকিছু কাজ করতে শক্তি প্রয়োজন ডাঃ হোল্যান্ডার বলেছেন: "আমাদের সমস্ত কোষগুলি সামান্য চুল্লির মতো, এবং তাদের পুষ্টির পুষ্টির প্রয়োজন হয়।"
আপনার মেটাবলিজমটি পরিবর্তিত হতে পারে
হার যার এরা এই শক্তি ব্যবহার করে - তাদের বেসাল বিপাকীয় হার হিসাবেও পরিচিত বা BMR - পরিবর্তিত হতে পারে। ধীরে ধীরে চর্বিযুক্ত লোকেদের যারা ওজন হারাতে কষ্ট করে, তারা আসলে ক্যালোরি-জ্বলনের জন্য আরো দক্ষ পদ্ধতির কারণেই তারা ধীরে ধীরে শক্তি উৎপন্ন করে এবং পরবর্তীকালে ব্যবহারের জন্য আরও বেশি চর্বি করে।
"দশ হাজার বছর আগে আরো দক্ষ আপনি ছিল, আপনি বেঁচে ছিল সম্ভবত, "Hollander বলছেন। "পরের খাবার আসার সময় মানুষ জানতে পারে না, তাই জোর দেওয়া হচ্ছে স্টোরেজ।" তথাকথিত দ্রুতগতির চলাচলের মাধ্যমে যারা ততটা পাতলা থাকতে পারে, তাদের শরীরের শক্তির চেয়ে উচ্চতর শক্তি ব্যবহার করে। অকার্যকর হার।
এটা সম্পূর্ণরূপে বোঝা যাচ্ছে না যে কেন কিছু মানুষ অন্যের চেয়ে দ্রুততর শক্তি ব্যবহার করে, যদিও জিন আপনার বিপাকজনিত হার নির্ণয় করতে ভূমিকা পালন করতে পারে। "আমরা কিছু জেনেটিক উপাদান আছে মনে হয়," Hollander বলেছেন। "তারা পারিবারিকদের দিকে তাকিয়ে রয়েছে দেখে দেখেছেন যে কিছু পরিবার সদস্য একটি নির্দিষ্ট শরীরের ধরনকে অধিভুক্ত করতে পারে। তাদের বিপাক আরো কার্যকর বা কম দক্ষ পর্যায়ে স্থাপন করা হয়। "
বাহ্যিক কারণগুলি আপনার BMR- তেও প্রভাব ফেলতে পারে। বেশিরভাগ লোকের আজকের চাকরি আছে যা তাদের সারা দিনের একটি টেবিলে বসতে হয় এবং ইন্টারনেট সার্ফিং এর মত অনেক অবসর কর্মকাণ্ডেও সামান্য শারীরিক আন্দোলন প্রয়োজন হয়। ব্যায়ামের এই অভাবটি একজন ব্যক্তির BMR কম হতে পারে। "লোকেরা আরও টিভি দেখছে এবং তাদের খেলার সময় কম সক্রিয় হচ্ছে" হোল্যান্ডার বলেছেন। "এটি বিপাক মধ্যে একটি ভূমিকা পালন করতে পারে।"
আপনার বিপাক এবং মেডিকেল শর্তাবলী
চিকিৎসা শর্তাবলী আপনার বিপাক হারের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। হাইপারথাইরয়েডিজম, একটি শর্ত যা থাইরয়েড খুব বেশি থাইরয়েড হরমোন উৎপন্ন করে, একজন ব্যক্তির চাকা বিপণন খুব দ্রুত হতে পারে, কখনও কখনও অবাঞ্ছিত ওজন কমানোর ফলে। একইভাবে, হাইপোথাইরয়েডিজম, যা থাইরয়েড হরমোনের অপর্যাপ্ত উৎপাদন দ্বারা চিহ্নিত হয়, একটি ধীরগতির বিপাক এবং কখনও কখনও ওজন বৃদ্ধি হতে পারে।
মেটাবলিজম একটি নির্দিষ্ট ডিগ্রীতে পরিবর্তিত হতে পারে, হোল্যান্ডার বলেছেন। হাইপারথাইরয়েডিজমের কারণে যদি আপনার বিপাকজনিত অনিয়ন্ত্রিত হয়, তবে এটি মস্তিমাজোল বা তেজস্ক্রিয় আয়োডিনের মতো প্রেসক্রিপশনের ওষুধের সাথে ধীরগতির হতে পারে। হাইপোথাইরয়েডিজমের কারণে যদি এটি নিষ্ক্রিয় থাকে, তবে থাইরয়েড হরমোনে প্রতিস্থাপন করলে এটি স্বাভাবিক স্তরে ফিরিয়ে আনতে পারে। তবে হাইপোথাইরয়েডিজম সংশোধন সাধারণত উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস পায় না।
শারীরিক কার্যকলাপ যা আপনি শক্তির ব্যবহার বৃদ্ধি করতে পারেন। হাঁটা হাঁটা মত এ্যোবিক ব্যায়াম কার্যকলাপের সময় অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন না শুধুমাত্র, কিন্তু আপনি বিশ্রাম যখন শক্তি ব্যবহার যা হার বৃদ্ধি করতে পারেন শক্তির প্রশিক্ষণ মাধ্যমে পেশী ভর নির্মাণ এছাড়াও বেসাল বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করতে পারেন। "যদি আপনি অনেক পেশী কাজ করছেন, তবে এটি আরও পুষ্টি সরবরাহ করে" হোল্যান্ডার বলেন।
কিছু প্রমাণ রয়েছে যে পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য আপনার বিপাকের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে। ঘুমের অভাব ভর্তি এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের একটি বৃদ্ধি হতে পারে, একটি হরমোন যা শরীরের জন্য শক্তি জন্য গ্লুকোজ metabolize সাহায্য। এই অবস্থার আপনি স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসের জন্য উচ্চ ঝুঁকিতে করা। এই ঝুঁকি কমাতে, প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন। আপনি আরো বিশ্রান্ত বোধ এবং আপনি পরিকল্পনা করা হয় যে শারীরিক কার্যকলাপ কোন বৃদ্ধি জন্য আরো শক্তি থাকবে।
