সুচিপত্র:
এই মিস করবেন না
আমাদের যৌন স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন
ধন্যবাদ সাইন আপ করুন!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
ব্যায়াম আপনার জীবনের প্রায় প্রতিটি দিকই উন্নত করতে পারে - কিন্তু যদি আপনার এইচআইভি হয় তবে এটি দুটি প্রধান সুবিধা লাভ করে: এটি আপনার হৃদয় ও আপনার হাড়কে সুরক্ষিত রাখতে সাহায্য করে ।
এইচআইভি সহ জীবিত মানুষ এইচআইভি ছাড়া মানুষের অস্টিওআর্থারাইটিস ও হৃদরোগের ঝুঁকির উচ্চ ঝুঁকির মধ্যে থাকে, ভার্জিনিয়া ট্রায়ান্ট, এমডি, এমপিএইচ, বস্টনে ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতালের অভ্যন্তরীণ ওষুধ এবং সংক্রামক রোগে বিশেষজ্ঞ একজন চিকিৎসক।
কারণ: এইচআইভির চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত ভাইরাস এবং ঔষধ উভয়ই হাড়ের ক্ষতি হতে পারে, তবে এইচআইভি রোগীদের হার্টের রোগের ঝুঁকির হারের উচ্চ হার, যেমন অস্বাভাবিক কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিস, ডাঃ ট্রায়ান্ট বলছে।
ব্যায়াম না শুধুমাত্র আপনার হাড় জোরদার সাহায্য, অ্যান বলছেন ই বেহার, আরএন, ওয়েস্ট ভার্জিনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের পোষ্টাইটিস হেলথ ক্লিনিকে মরগ্যান্টনে একটি নার্স ক্লিনিকিয়াল শিক্ষাবিদ, তবে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রনের সময় এটি আপনার কলেস্টেরল ও রক্তচাপের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে।
আরেকটি সুবিধাঃ সক্রিয় থাকা এছাড়াও আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উত্সাহিত। এইচআইভি পজিটিভ মানুষেরা এরিবিক এবং প্রতিরোধের ব্যায়াম গ্রহণ করে, তবে তারা কেবল তাদের শক্তি ও ফিটনেস মাত্রা উন্নত করে না, বরং তারা তাদের গুণগত মান উন্নত করে দেয়, জার্নালটি ২006 সালে প্রকাশিত একটি বৃহৎ গবেষণা পর্যালোচনা অনুসারে বিএমসি সংক্রামক রোগ ।
ব্যায়াম ঝুঁকি
আপনি এইচআইভি পজিটিভ হলে, ব্যায়াম থেকে আপনার ঝুঁকি গড় ব্যক্তির যারা অনুরূপ, Triant বলেন। এগুলি এড়াতে কয়েকটি জিনিস আছে:
- অতিরিক্তোগে আঘাত বা পেশী স্ট্রেন এবং স্প্লেনস, যা দীর্ঘস্থায়ী নিরাময় সময় হতে পারে
- অভারেকসার্শিং থেকে শরীরের ভর ক্ষয়
- ডিহাইড্রেশন
কিন্তু "ব্যায়ামের জন্য ব্যায়াম এইচআইভি সহ জীবিত ব্যক্তি ঝুঁকি অতিক্রম করে, "ট্রাইন্ট বলছেন শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিকভাবে হাইড্রোয়েড আছেন এবং জানেন কিভাবে সরঞ্জামগুলি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে ব্যবহার করতে হয় আপনার ব্যায়ামের সময় কোন উদ্বেগজনক বা অপ্রত্যাশিত উপসর্গ দেখা দিলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, তিনি সুপারিশ করেন।
শুরু করা হচ্ছে
যদি আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য বাসস্থানহীন হয়ে থাকেন, তবে শুরু করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলতে গুরুত্বপূর্ণ একটি ব্যায়াম রুটিন একবার আপনি ঠিক আছে পেতে, ধীরে ধীরে নিজেকে আঘাত না এড়াতে শুরু। "আমি দেখতে পাচ্ছি যে রোগীরা খুব বেশিই গ্রহণ করে, খুব তাড়াতাড়ি, এবং কিছু চাপান হয় বা সাধারণ পেশী ব্যথা হয়", তখন তারা সিদ্ধান্ত নেয় যে তারা ব্যায়াম করা উচিত নয়।
শুধু একটি কয়েক মিনিট একদিন। "কোনও ব্যায়াম উপকারী হতে পারে," ট্রায়ান্ট বলছেন। প্রথমে এটি সহজ এবং ধীর রাখুন এবং মনে রাখবেন যে আপনি আপনার ফিটনেস স্তরের উন্নতি হিসাবে নিজেকে আরও ধাক্কা পারেন। ট্রায়ান্ট বলছেন, "শুরু করার সাথে সাথে শুরু করার জন্য সবচেয়ে সহজে অনুশীলন করা ব্যায়াম করা হয়।"
আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন এরিবিক কার্যকলাপের সমন্বয় এবং ব্যায়ামকে শক্তিশালী করার সুপারিশ করে, এইচআইভি ছাড়া মানুষের জন্য সুপারিশকৃত একই নির্দেশনা। যেমন আপনি বাড়তি সময় ও তীব্রতা বাড়িয়ে তেমনি লক্ষ্যগুলি লক্ষ্য রাখুন:
- অন্ততপক্ষে তীব্র তীব্র এরিবিক ব্যায়াম (যেমন দ্রুত গতিতে) সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন অন্তত অন্তত 30 মিনিট বা জোরালো তীব্র এরিবিক ব্যায়াম করার জন্য লক্ষ্য করুন ( প্রতিদিন চলার মত) দিনে দিনে ২5 মিনিটের জন্য সপ্তাহে তিন দিন।
- উপরন্তু, শক্তি-প্রশিক্ষণ সপ্তাহে দুই বা তিন বার অনুশীলন করে, বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে।
এমন অনুশীলনগুলি খুঁজুন যা আপনি সত্যিই উপভোগ করছেন এবং যে আপনার দৈনন্দিন রুটিন মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ, Triant প্রস্তাবিত। এবং এটি মিশ্রিত করা মনে রাখবেন। বেহর বলেন, "অতিরিক্ত চিকিত্সা ও ব্যায়াম প্রতিরোধে বিভিন্নটি গুরুত্বপূর্ণ।
গরম আবহাওয়াতে, স্থানীয় ট্র্যাক বা পার্কে যাওয়ার চেষ্টা করুন; যখন আবহাওয়ার সাথে সহযোগিতা করা হয় না, তখন ঘরের ভিতরের মলের ঘরের ভিতরের দিকে তাকান, বেহের পরামর্শ দেয়।
শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার নিজের শরীরের ওজন সঙ্গে করা যেতে পারে - ধাক্কা আপ এবং planks, উদাহরণস্বরূপ। বা, আপনি হালকা ওজন বা প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলির একটি সস্তা সেটের সাথে কাজ করতে পছন্দ করতে পারেন।
বিংশ বছর আগে, এইচআইভি সহ মানুষের জন্য শারীরিক কার্যকলাপের উপর কম মনোযোগ ছিল, বেহার বলেছেন। এখন, ওষুধের জন্য ধন্যবাদ যা এইচআইভি সংক্রামক রোগে দীর্ঘদিন ধরে জীবনযাপন করতে সাহায্য করে, এটি স্বাস্থ্যসম্মত জীবনযাপন করাও গুরুত্বপূর্ণ। এবং যে জন্য, সে বলে, আপনি একটি নিয়মিত ব্যায়াম ব্যায়াম প্রয়োজন হবে।
