এটি সাধারণত চিত্রিত হয় এমন ভাবে "কোলেস্টেরল" একটি নোংরা শব্দ বলে মনে হতে পারে। কোলেস্টেরলটি স্বাভাবিকভাবেই আপনার যকৃতের দ্বারা উত্পন্ন হয় এবং আপনার কোষগুলি এটি কার্যকরী করার জন্য প্রয়োজন হয়, কোলেস্টেরল থাকা খুবই উচ্চতা আপনার মেদবহুল দেওয়ালগুলির সাথে গঠন করতে পারে, ফ্যাটি ডিপিজিট বা প্লেক হতে পারে, আপনার ব্লাগগুলি ঝুঁকির সম্মুখীন হতে পারে যা হৃদরোগে আক্রান্ত হতে পারে এবং স্ট্রোক। কিন্তু সবই কোলেস্টেরল খারাপ নয়।
"কোলেস্টেরলের বিভিন্ন ধরণের আছে" লস এঞ্জেলেসের উইলশার কার্ডিওলজি গ্রুপের কার্ডিওলজিস্ট, যোসাস ভ্যাজুইজ, এমডি, ব্যাখ্যা করেছেন। উচ্চ ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (এইচডিএল) কোলেস্টেরলকে "ভাল" কোলেস্টেরল নামে ডাকে এবং নিম্ন ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (এলডিএল) কোলেস্টেরলকে "খারাপ" কোলেস্টেরল বলা হয়। লিপোপ্রোটিনগুলি ক্যারিয়ারগুলি যা কোলেস্টেরল থেকে এবং কোষ থেকে পরিবহন করে।
এলডিএল কোলেস্টেরল "খারাপ" কোলেস্টেরল কারণ এটি আপনার ধমনীতে তৈরি করে। এইচডিএল কোলেস্টেরল "ভাল" কোলেস্টেরল কারণ এটি আপনার ধমনীতে কোলেস্টেরল সরিয়ে দেয়, এটি আপনার যকৃতে ফিরিয়ে নেয় এবং তারপর শরীর থেকে বেরিয়ে আসে।
"উচ্চ স্তরের এইচডিএল আপনাকে অনেক বেশি প্লাক তৈরির হাত থেকে রক্ষা করতে পারে" নিউ অরল্যান্সের ওকসনার স্বাস্থ্য ব্যবস্থায় কার্ডিওলজি বিভাগের একজন আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের (এএএএ) মুখপাত্র রিচার্ড মিলানি, "যদি আপনার এইচডিএলের নিম্ন স্তরের থাকে, তবে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি হতে পারে।" একটি যোগ্য এইচডিএল স্তর 60 মিলিগ্রাম / প্রতি ডিলিলিটার (এমজি / ডিএল) রক্তের বা বেশী। যদি আপনার এইচডিএল 40 মিলিগ্রাম / ডিএল কম হয় তবে এটি কম বলে মনে হয়।
এইচডিএল এবং এলডিএল ছাড়াও, কোলেস্টেরল ছাড়াও আরো দুটি ধরনের কোলেস্টেরল আছে: এলডিএল এর অগ্রদূত এবং ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি অত্যন্ত কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (ভিডডিএল) , আপনার রক্তে অন্য ধরনের ফ্যাট পাওয়া যায় আপনার সামগ্রিক কলেস্টেরল মাত্রা মোট কলেস্টেরল বলা হয়।
ভাল কলেস্টেরল বাড়াতে কিভাবে
উচ্চ এলডিএল বা "খারাপ" কোলেস্টেরল কম করার জন্য ঔষধ আছে, এইচডিএল বা "ভাল" কোলেস্টেরল বাড়াতে ওষুধ শুধুমাত্র উন্নয়ন পর্যায়ে, ডাঃ মিলানি বলেছেন। আপনার এলডিএল এবং আপনার এইচডিএল কোলেস্টেরলের উভয়ই উন্নত করার সর্বোত্তম উপায় হল জীবনধারণের পরিবর্তনগুলি।
যদি আপনার এলডিএল খুব বেশি হয় বা আপনার হৃদরোগের অন্যান্য গুরুতর হৃদরোগ যেমন- ডায়াবেটিস, হৃদরোগের একটি পারিবারিক ইতিহাস, বা উচ্চতর রক্তচাপ - আপনার ডাক্তার সম্ভবত এটি আনার জন্য ওষুধের সাথে আরো আক্রমনাত্মক চিকিত্সার পরামর্শ দেবে, যদিও সুস্থ জীবনধারা পদক্ষেপ এখনও সামগ্রিকভাবে সাহায্য করবে এবং বিশেষ করে আপনার এইচডিএল বাড়ানোর সাথে সাথে
ভালো কোলেস্টেরল বাড়াতে এবং হৃদয়ের ঝুঁকি কমিয়ে আনতে হবে। রোগ:
- স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন। যদি আপনি ওজন বেশি রাখেন, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন কতজন হারান এবং কীভাবে।
- দিনে 300 মিলিগ্রাম কম কলেস্টেরলের মাত্রা রাখুন। ডায়াবেটিস বা পুষ্টিবিজ্ঞানী আপনাকে আপনার খাদ্যতে কতজন কলেস্টেরল খাচ্ছে তা নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার মোট ক্যালোরির 7 শতাংশেরও কম পরিমাণে চর্বিযুক্ত চর্বি থেকে আসা উচিত, যা মাংস, ডিম জাল, এবং পশু খাদ্যের মধ্যে পাওয়া যায় পুরো দুধ দুগ্ধ পণ্য। চর্বিযুক্ত চর্বি "খারাপ" চর্বি।
- ট্রান্স ফ্যাট, কঠিন মার্জারিন এবং অনেক প্রক্রিয়াকৃত খাদ্য পাওয়া যায় এমন একটি ক্ষতিকারক চর্বি বাদ দিন। অনেক ট্রান্স ফ্যাট খাওয়া আপনার এলডিএল বা "খারাপ" কোলেস্টেরল বাড়িয়ে দেয় এবং আপনার এইচডিএল বা "ভাল" কোলেস্টেরল কমিয়ে দেয়। সিট্রেটেড ফ্যাটের পাশে, ট্রান্স ফ্যাট অন্য "খারাপ" চর্বি।
- ওপের তেল এবং ক্যানোলা তেলের মত হৃদয়হীন চর্বি নির্বাচন করুন, কিন্তু তাদের স্পষ্টভাবে ব্যবহার করুন। এই তেলগুলিকে হৃদপিন্ড বলে মনে করা হয় কারণ তারা এলডিএল কোলেস্টেরল কমিয়ে সাহায্য করে।
- প্রতিদিন অন্তত 2 গ্রাম উদ্ভিদ স্টেরলের সাথে খাবার খান। স্টারলোল শোষিত হওয়ার থেকে ব্লক কলেস্টেরল সাহায্য করতে পারেন এবং অনেক ফল, সবজি, বাদাম, এবং বীজ পাওয়া যায়। আপনি সিরিয়াল, মটরশুটি, ওট, বার্লি এবং মটরসে স্টেরলও খুঁজে পেতে পারেন। কিছু খাবার, যেমন কমলা রস এবং দই পানীয়, এখন স্টেরল সঙ্গে গৌরবযুক্ত হয়। তবে, দুর্গন্ধযুক্ত খাবারগুলি স্টেরলগুলিতে স্বাভাবিকভাবেই উচ্চতার মতো উপকারী হতে পারে না।
- কয়েক সপ্তাহে আপনার সপ্তাহে সোয়াইন যোগ করুন। সয়াবিনের ভাল উৎস হল টফু, মিসো স্যুপ, এবং সোয়া বাদাম। সোয়ে আপনার অন্ত্র দ্বারা শোষিত কোলেস্টেরল থামাতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার খাদ্যতে ওমেগা -3 ফ্যাটিযুক্ত অ্যাসিড যোগ করুন। ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড ঠান্ডা জলের মাছ যেমন স্যামন, ম্যাকেরল, হেরিং, এবং অ্যালকোকার টুনা এবং পাশাপাশি বাদাম হিসাবে কিছু বাদাম হিসাবে পাওয়া যায়। যাইহোক, ওমেগা -3 এর নিম্ন ট্রাইগ্লিসারাইড কোলেস্টেরল নয়, ড। আহার সুপারিশ সপ্তাহে অন্তত দুবার মাছ খেতে হবে।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন একটি ভাল নিয়ম হল সপ্তাহে পাঁচ বার ন্যূনতম 30 মিনিট ব্যায়াম করা। পেশী ভর নির্মাণ শক্তি প্রশিক্ষণ সঙ্গে, হাঁটা, সাঁতার, এবং বাইকিং হিসাবে এরিবিক ব্যায়াম, একত্রিত। "আপনি পেশী নির্মাণ যদি, আপনি আপনার বিপাক বৃদ্ধি," Vázquez বলেছেন। একটি দ্রুত বিপাক আপনি আপনার ওজন হারান বা একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে। যদি 30 মিনিট আপনার সময়সূচির মধ্যে অঙ্কুর করা কঠিন হয় তবে আপনি ব্যায়ামটি ছোট অন্তরগুলির মধ্যে সরাতে পারেন। ক্রীড়া ও ব্যায়ামে চিকিৎসা ও বিজ্ঞান একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাপ্তবয়স্করা যারা সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের জন্য 10 মিনিটের ব্যবধানে জোরালো অনুশীলন করে তাদের এইচডিএল বা "ভালো" কোলেস্টেরল উত্থাপন করে।
- সংযম মধ্যে অ্যালকোহল পান, বা সব সময়ে না। আপনি যদি একজন পুরুষ হন এবং একজন মহিলা হন তবে মডারেশনের মানে দুটি চশমা দিন। এক পানীয় বিয়ারের 1২ তরল তরল, 5 তরল তরলের আউন্স, অথবা 1.5 তরল তরল আউন্সকে সমান করে।
- অবশেষে, যদি আপনি ধূমপান করেন, থামান ধূমপান আপনার রক্তের বাহুগুলি সংকুচিত বা আহত করতে পারে, যা "ভালো" এইচডিএল কোলেস্টেরলকে হৃদরোগের দিকে নিয়ে যায় এমন প্লেকটি অপসারণের জন্য কঠিন করে তোলে। "কোন প্রশ্ন ছাড়াই, প্রত্যেক ডাক্তার আপনাকে ধূমপান বন্ধ করার সুপারিশ করবে," ওয়াজাক্জ বলেছেন।
ভাল কোলেস্টেরল বাড়াতে এই ধাপগুলি প্রথমে অনেকটা মনে হতে পারে, কিন্তু একবার আপনি সুস্থ অভ্যাস গড়ে তুলতে শুরু করলে, তারা আপনার দৈনন্দিন কাজে অংশ নেবে জীবন। সুতরাং তাদের একটি চেষ্টা করুন - আপনার হৃদয় এটি জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।
