ডায়াবেটিস যুদ্ধে শেষপর্যন্ত বিজয়ী হতে পারে - এমনকি যদি এটি দুই দশকের কাছাকাছি হয় এবং বিশেষ করে প্রচলিতো। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য - জলপাই তেল, বাদাম, ফলের, সবজি এবং মাছের সমৃদ্ধ একটি খাওয়ার পরিকল্পনা - একটি সাম্প্রতিক গবেষণার মতে, কম চর্বিযুক্ত খাবারের চেয়ে হৃদরোগ এবং অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার ঘটনাগুলি ঝুঁকি কমায়।
এই নতুন তথ্য শুধু খাদ্যের হৃদয়-স্বাস্থ্যের বেনিফিটগুলি স্থাপন করার জন্য সর্বশেষ। আমরা অনেকদিন ধরে জানতাম যে এই একই খাবার মস্তিষ্ক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে, বাদাম ও মাছ পাওয়া ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের জন্য ধন্যবাদ।
ভূমধ্যসাগরীয় খাবার খাওয়া বেশ সুন্দর। গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা সপ্তাহে সাত গ্লাস ওয়াইন পান করেন। তারা প্রতিদিন প্রায় চার টেবিল চামচ জলপাই তেল খেতে পারত, এবং ছোট্ট বাদামের বাদামও ছিল। তারা পাঁচটি দৈনিক সার ফল, তিনটি শাকসব্জী, এবং ফ্যাটি মাছ যেমন সপ্তাহে তিনবার খাওয়াচ্ছে।
খাদ্যের সাফল্যের চাবিকাঠিগুলির মধ্যে একটি হল খাদ্য খাওয়া অপরিহার্যভাবে খারাপ জিনিস নয় - যতদিন সঠিক পরিমাণে চর্বি খেতে পারি সুস্থ monounsaturated চর্বি বাদাম, avocados, এবং জলপাই তেল পাওয়া যায় - ভূমধ্য খাদ্যের সব অংশ - আপনি পূর্ণ অনুভব সাহায্য করার সময় মস্তিষ্ক এবং হৃদয় স্বাস্থ্য বিকাশ করতে পারেন। তাই আপনি ক্যালোরি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া যদিও, সুস্থ চর্বি খাওয়া আপনি কম খাওয়া সাহায্য করতে পারেন।
ভূমধ্য দৃষ্টিভঙ্গি এর স্থির আবেদন জন্য আরেকটি কারণ হল যে চর্বি হ্রাস উপর মনোযোগ নিবদ্ধ খাদ্য খুব কঠিন এমনকি এই গবেষণায়, একটি কম চর্বি regimen অনুসরণকারীরা একটি হার্ড সময় চর্বি খাওয়ার হ্রাস ছিল। তাদের খাদ্য 30 শতাংশ চর্বিযুক্ত ছিল, যেখানে কম চর্বিযুক্ত খাবার সাধারণত 10 শতাংশ ধারণ করে।
কোনও চর্বিযুক্ত খাবারে খাওয়া খাবার, তাজা ফল এবং সবজি সমৃদ্ধ একটি ভূমিকা-অনুপ্রাণিত খাদ্য খাওয়াতে পারে। তবে প্রতিদিনের খাবার পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনি এই নির্দেশিকাগুলি কীভাবে প্রয়োগ করেন?
ব্রেকফাস্ট নিন, উদাহরণস্বরূপ। এটি একটি cliché মত শব্দ হতে পারে, কিন্তু এটি সত্যিই দিন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। ব্রেকফাস্ট আপনার শরীরের যেতে প্রয়োজন যে জ্বালানি বিতরণ; এবং বিশেষত শিশুদের উপর গবেষণা, দেখিয়েছেন যে একটি সুস্থ সকালে খাওয়ানো মনোনিবেশ এবং সমস্যা সমাধান ক্ষমতা উন্নত।
আপনার সন্তানদের ভূমধ্য-অনুপ্রাণিত নাটকগুলি পরিবেশন করা তারা কঠিন হতে হবে না চাই ননফাত দই এবং বাদাম বা একটি ফল এবং বাদাম মাখন মসৃণ সঙ্গে একটি বেরি parfait ফল এবং সুস্থ চর্বি পূর্ণ একটি ফাস্ট খাবার। যদি আপনার পরিবার সুস্বাদু খাবারের পছন্দ করে তবে ডিম এবং আভাকাডো বা সবজি দিয়ে তৈরি ফ্রিটাটা দিয়ে একটি সহজ মোড়ানো চেষ্টা করুন।
খাদ্যের নির্বাচন করার সময় মনে রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি হল বিজ্ঞতার সঙ্গে খাওয়ানোটি প্রবণতা নয়, এটি একটি উপায় জীবনের. চাবিটি সুস্থ অভ্যাসগুলি খুঁজে বের করতে হয় যাতে আপনি রোগ প্রতিরোধে দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার করতে পারেন, আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং দীর্ঘমেয়াদী উন্নতি করতে পারেন।
