সকালের নাস্তা না খেয়ে বাড়িতে ঘুমাতে, সন্ধ্যায় একটি উদযাপিত খাবার প্রস্তুতির জন্য রোযা পালন করে রোজ রোজা রাখুন। খাবারটি সাধারণত নিয়মিতভাবে আপনার ওজন-ক্ষতির প্রচেষ্টাকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।
"খাবার খেতে ও উপদ্রুত করার জন্য ক্ষুধার একটি শক্তিশালী ট্রিগার হতে পারে," ডায়াবেটিস বিভাগের ডায়েটিয়ান মলি জি, আরডি, মেইড বলেছেন হিউস্টনের ব্যায়োলর কলেজ অফ মেডিসিনে।
আপনি যদি এক খাবার না পান তবে পরবর্তী সময়ে পৌঁছানোর সাথে সাথে আপনি ভুল ধরনের খাবারের বড় অংশ নির্বাচন করতে যাচ্ছেন, এবং আপনি হয়তো এই বিষয়ে সম্পূর্ণ সচেতন নাও হতে পারেন প্রভাব এমনকি আপনি যে বড় খাবার খাওয়া হিসাবে জি বলে ভাল শক্তির মাত্রা বজায় রাখুন এবং পূর্ণ অনুভব করুন, আপনার প্রতি চার থেকে পাঁচ ঘন্টা খাওয়া উচিত।
ওজন হ্রাস: খাবারটি প্রায়শই অবশ হয়ে যায়
"ব্রেকফাস্ট সহ ছাড়া সব প্রয়োজনীয় পুষ্টির মধ্যে পাওয়া কঠিন" জি।
নাস্তা উপকারিতা সত্ত্বেও, কিছুটা ছোট এবং হালকা, এটা যে খাবার যা প্রায়শই ছেড়ে যায়। একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট - একটি পনির ড্যানিশ বা চর্বি খাদ্যশস্য বা বাটি পরিবর্তে পুরো শস্য, প্রোটিন, এবং ফল - সঠিক বিপণন আপনার সঠিক বিপণন পেতে সাহায্য করে এবং চেক এ ক্ষুধা অনুভূতি রাখা প্রমাণিত হয়েছে, এটি আপনার দিনের বাকি সময় খাদ্য।
নিয়মিত খাবারের উপকারের একটি উদাহরণ হিসাবে, গ জাতীয় ওজন কন্ট্রোল রেজিস্ট্রি থেকে তথ্য অধ্যয়ন থেকে ফলাফল উদ্ধৃত করে যারা সফলভাবে 72 পাউন্ড পর্যন্ত হারিয়েছে এবং তারপর তাদের ওজন কমানোর বজায় রাখে পাঁচ বছর বা তার বেশিের জন্য ব্রেকফাস্ট খাওয়ার সম্ভাবনা থাকে এবং তাদের ওজন হ্রাস বজায় রাখতে না পারার চেয়ে সপ্তাহের ওজন এবং সপ্তাহান্তে একটি নিয়মিত খাবারের প্যাটার্ন বজায় রাখা।
এবং এটি আপনার ওজন হ্রাস যা ঝুঁকিতে থাকে না যখন আপনি খাবার এড়িয়ে যান , কিন্তু আপনার পরিবারের ওজন হিসাবে ভাল স্বাস্থ্য এবং ডায়েট অভ্যাসের ২5 হাজার জোড়া কিশোরী যুবতী, ভাইবোন বা অর্ধ-ভাইয়ের একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, যাদের পরিবারের খাবার বাদ পড়েছে তাদের মস্তিষ্ক বা ওজন বেশি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
ওজন হ্রাস: কেন আপনি খাবার ছেড়ে দিচ্ছেন?
যদি আপনার নিয়মিত খাওয়ার রুটিন থাকে, তাহলে সম্ভবত আপনার খাবারটি এড়িয়ে যেতে চান না। যাইহোক, মানুষ খাবার ছেড়ে না কেন অনেক কারণ আছে। এই কারণগুলি উল্টোপাল্টা আপনাকে ট্র্যাকে ফিরে পেতে সাহায্য করতে পারে:
- স্নেকিং। অকার্যকর স্নেকিং, যার মধ্যে রয়েছে ক্যালোরি-লেনডেড পানীয় যেমন সোদা রয়েছে, এর অর্থ হতে পারে যে আপনি খাবারের সময় ক্ষুধার্ত নন। স্নেকিং আচরণের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা রাতে চালাচ্ছেন, রাত্রে, টেলিভিশন দেখছেন, বা বন্ধ এবং সব দিনই খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলে। স্নেকিং এছাড়াও ওজনযুক্ত হতে বাঁধা হয়।
- সুবিধার। ব্যস্ত সময়সূচী সঙ্গে এটি একটি খাবার ছেড়ে বা খাওয়া নিষ্ক্রিয় করা সহজ হতে পারে। যদি এটা আপনার দ্বিধানি হয়, তাহলে অতি-ব্যস্ত মুহুর্তের জন্য স্বাস্থ্যকর সবজি ও খাবার খেতে চেষ্টা করুন।
- বেল্ট-কঠোর। ফোরক্লোসারের কারণে ঘরে ঘরে যেসব লোক মারা গেছেন তাদের একটি সাম্প্রতিক জরিপ পাওয়া গেছে খাদ্যের মূল্যের কারণে পাঁচজন খাবার ছেড়ে যায়নি স্বাস্থ্যকর ও নিয়মিতভাবে খাওয়াতে সাহায্য করার জন্য কম খরচে খাবার পরিকল্পনা এবং অন্যান্য সম্পদ সম্পর্কে জানুন।
ওজন হ্রাস: মিসডের খাবারের জন্য তৈরি করা হচ্ছে
যদিও পুষ্টিবিজ্ঞানীরা ঘন ঘন খাবারের উপর ভ্রূকুটি করে থাকেন, তবে খাবার ছেড়ে যাওয়ার সময় সময় আসবে অনিবার্য। এটি কিভাবে কাজ করে যাতে আপনি আপনার ওজন-হ্রাসের লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে চলেছেন:
- এটি নিয়মিত অভ্যাস গড়ে তুলবেন না।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার দৈনিক ক্যালরি ও পুষ্টি গ্রহণের মাত্রা নিয়মিত রাখেন এবং বাকি খাবারের উপর সুষম হোন আপনার দিন।
- আপনার খাদ্যের দৈর্ঘ্য বা তীব্রতা বাড়াতে পরিবর্তে আপনার দৈনিক ক্যালোরিগুলি আপনার লক্ষ্যের চেয়ে উপরে ক্রমবর্ধমান হয়।
- পরের খাবারে স্বাভাবিকের চেয়ে ক্ষুধার জন্য প্রস্তুত করুন এবং আপনার কি কি পরিকল্পনা আছে খেতে বেছে নিন।
দীর্ঘ পরিশ্রমের পর, খাবার ছেড়ে দিলে আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রাম ক্ষতিগ্রস্ত হবে। ভাল বেঁটে সুস্থ খাওয়া কৌশলগুলি বিকাশ করা যা আপনাকে ট্র্যাকে রাখে।
দৈনন্দিন স্বাস্থ্য ওজন কেন্দ্রে আরও জানুন।
