সুচিপত্র:
এটি মিস করবেন না
ডায়াবেটিস নিউজলেটারের সাথে আমাদের জীবিতের জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
টাইপ ডায়াবেটিস পরিচালনা করা সুস্থ খাওয়া, ব্যায়াম, আপনার রক্তে শর্করার পরীক্ষা এবং ঔষধ গ্রহণের তালিকা কিন্তু নিয়ন্ত্রণে ডায়াবেটিস রাখা জরুরী হতে হবে না। কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপ গ্রহণের মাধ্যমে, আপনি স্নায়ু ক্ষতি, দৃষ্টি ক্ষতি, কিডনি রোগ এবং স্ট্রোক সহ গুরুতর ডায়াবেটিস-সম্পর্কিত জটিলতা প্রতিরোধ বা বিলম্বিত করতে পারেন।
সূচনাকারীদের জন্য, আপনার ডায়াবেটিসের ডায়াবেটিসের তালিকা স্ট্রাইমিং করতে আপনি এটি আরো সহজে আটকে রাখতে পারেন । এই প্রয়োজনীয়গুলি দিয়ে শুরু করুন:
1 আপনার রক্তে শর্করার পরীক্ষা করুন এবং এটি একটি লজবনে রেকর্ড করুন। আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিরীক্ষণ ডায়াবেটিস পরিচালনার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। মেরিল্যান্ডের ফ্রেডেরিক প্রাইমারি কেয়ার অ্যাসোসিয়েটেড এ্যালিসন মাসি, আরডি, সিডিএ, প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ এবং নিবন্ধিত ডায়াবেটিস সম্পর্কে আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা এবং ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা সম্পর্কে দৈনিক পর্যবেক্ষণ প্রদান করে। আপনার রক্তে শর্করার রিডিংগুলি কি খেতে হবে তা নিয়ে আপনার সিদ্ধান্তগুলি গাইড করতে সাহায্য করতে পারে এবং কখন এবং কীভাবে ইনসুলিনের উপর নির্ভর করে সঠিক ওষুধের মধ্যে অন্তর্দৃষ্টি দেওয়া যায় সে বিষয়ে সহায়তা করতে পারেন।
একটি লজবোর্ডে তথ্য রেকর্ডিং অত্যাবশ্যক, অনুযায়ী আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন (এডিএ)। আপনার ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা কতটুকু ভাল কাজ করছে এবং প্রয়োজনে পরিবর্তন করতে হবে তা দেখতে আপনার লোগোজি একটি টুল হয়ে যায় যা আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করার সময় ব্যবহার করা যেতে পারে।
2 আপনার ডায়াবেটিস নিন। যখনই ডায়াবেটিস এবং ব্যায়াম একা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে সক্ষম হয় না, আপনার ডাক্তার রক্ত শর্করা ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করার জন্য ঔষধ নির্ধারণ করতে পারেন, মাসি বলেন। "আপনার ডায়াবেটিস ঔষধগুলি রক্ত শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে কাজ করে, রক্তে শর্করার পরিমাণ কেমন করে এবং কীভাবে ও কখন ওষুধ নিতে হয় তা কিভাবে বোঝা উচিত", তিনি বলেন। আপনার ডাক্তার বা ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ আপনার স্বাস্থ্যের ইতিহাস ভিত্তিক ঔষধের সময়সূচী সুপারিশগুলি সবচেয়ে উপযুক্ত।
3 আপনার পায়ের নিরীক্ষণ করুন। ডায়াবেটিস বিভিন্ন ধরনের পায়ে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন কলাস যা আলসার, ঘন ঘন সঞ্চালন যা আপনার সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের ক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে এবং স্নায়ু ক্ষতি করতে পারে, যা হ্রাসের অনুভূতির কারণ হতে পারে। মাসি বলেছেন: কোন আঘাতের, ফোসকা, বা অন্যান্য সমস্যা আছে তা নিশ্চিত করতে প্রতিদিন আপনার ফুট চেক করুন। স্বাভাবিক সমস্যাগুলি যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে তা আরও গুরুতর হয়ে যেতে পারে। এবং যদি আপনার দরিদ্র সঞ্চালন বা স্নায়ু ক্ষতি হয়, এটা অনুভব ছাড়া আপনার পায়ে একটি আঘাত বা সংক্রমণ থাকতে পারে। দৈনিক পরিদর্শন আপনি সমস্যার প্রথম আবিষ্কার এবং চিকিত্সা পেতে পারবেন।
4 ব্র্যাশ এবং আপনার দাঁত ফুস। উচ্চ রক্তের শর্করার মাত্রা মৌখিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে - অনিয়ন্ত্রিত রক্তের শর্করার মাত্রা আরও প্লেক বিল্ডআপ হতে পারে এবং গিংভিটিস এবং এমনকি উন্নত গাম রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে, মাসি বলেন। এডিএ প্রতিদিন অন্তত দুইবার তিন মিনিটের জন্য দাঁত ব্রাশ করে প্রতিদিন অন্তত একবার ওষুধ খেতে এবং প্রতি ছয় মাসের নিয়মিত ডেন্টাল চেকআপের জন্য পরামর্শ দেয়। সক্রিয় থাকুন।
ব্যায়াম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য মহান এবং নিম্ন রক্ত শর্করার মাত্রা সাহায্য করে। "সাধারণ সুপারিশ প্রতি সপ্তাহে অন্তত পাঁচ বার 30 মিনিট জন্য হয়," Massey বলেছেন। রক্তের শর্করার মাত্রা কমানোর পাশাপাশি ব্যায়াম রক্ত প্রবাহ, শক্তি বৃদ্ধি, ত্রাণ উপশম, ঘুমের মান উন্নত করে, আপনার সময়সূচীতে এটি অপরিহার্য করে তোলে। 6 সুস্থ খাবার এবং স্নেক খান।
আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা সরাসরি আপনি কি খাওয়া দ্বারা প্রভাবিত হয় এবং কখন আপনার রাস্তার শর্করা রিডিংয়ের মধ্যে পার্থক্য করতে পারেন, শুধু আপনার ডাইনিংয়ের পরিবর্তে প্রতিদিন আপনার খাবারের ব্যবস্থা করুন। ডায়াবেটিস খাবারের পরিকল্পনা সম্পর্কে বেশ কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে যা আপনি স্বাস্থ্যবান খাওয়ার জন্য সহায়তার নির্দেশিকা হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন, কারব কাউন্টিং সহ এবং গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স ব্যবহার করে। Massey একটি খাবারের সাথে সঠিক ট্র্যাক পেতে এবং একটি দৈনিক খাবার এবং স্ন্যাক সময়সূচী সেট আপ রেজিস্টার্ড খাদ্যবিদ সঙ্গে কাজ করার পরামর্শ দেওয়া।
7 আপনার ত্বক রক্ষা করুন।
ডায়াবেটিস আপনার ত্বকের ক্ষতির জন্য ক্ষতবিক্ষত হতে পারে এবং ব্যাকটেরিয়াল বা ফুলে যাওয়া সংক্রমণের কারণ হতে পারে। আপনার শরীরের দৈনিক ভিত্তিতে ত্বকের উদ্বেগগুলির জন্য পরীক্ষা করে দেখুন, বিশেষ করে চামড়ার ভেতর যেমন আন্ডারমাম, পায়ের আঙ্গুল এবং জৃম্ভমান এলাকার মধ্যে। আপনার ত্বক পরিষ্কার এবং শুষ্ক রেখে এটির ত্বককে রক্ষা করুন। যদি আপনি একটি আঘাত লক্ষ্য, এমনকি একটি ছোটখাট কাটা, সাবান এবং জল দিয়ে এটি পরিষ্কার। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি আপনি আপনার ত্বকের গুরুতর আঘাত দেখতে পান বা আপনার কোনও অবস্থা থাকে তবে আপনি নিজের উপর কোনও আচরণ করতে পারবেন না। 8 একটি ভালো রাতের ঘুম পান।
২014 সালের এপ্রিল মাসে প্রকাশিত একটি গবেষণায় " নিউ ইয়র্ক একাডেমী অ্যানালজিক্যালস বিজ্ঞানসম্মত - ঘন ঘন নিদ্রা গ্লুকোজ বিপাকীয়তাকে প্রভাবিত করতে পারে। সুস্থ ঘুমের অভ্যাস অনুশীলন আপনার শরীরের প্রয়োজন ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারেন। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন প্রত্যেক সন্ধ্যায় একই সময়ে বিছানায় গিয়ে এবং সকালের একই সময়ে জাগিয়ে তোলার সুপারিশ করে, এমনকি সপ্তাহান্তেও। আপনি ঘুমের জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুতির জন্য একটি রাতের ঘুম অনুষ্ঠান চেষ্টা করতে পারেন, যেমন একটি বই পড়া বা আপনার শরীরের বায়ু করতে পারবেন অন্য calming কার্যকলাপ জড়িত হিসাবে। আরো ধীরে ধীরে ঘুমের আরেকটি উপায় হল একটি সাদা গোলমাল মেশিন চালু করা এবং রুম-অন্ধকার পর্দা ব্যবহার করা। আপনি আপনার বেডরুমের পরিবেশ যতটা সম্ভব ঘুমের উপযোগী হিসাবে করতে চান।
