আমাদের যেকোনো জিনিসই একটি ডায়েট "ডো-ওভার"। তবুও এমন কিছু খাবার আছে যা আপনাকে আপনার কাছে ফেরত পাঠাতে পারে শুরু পয়েন্ট, ওজন কমানোর সময়ে আপনার সব কঠোর পরিশ্রম এবং সাফল্য wrecking। এই খাদ্যের ভুলগুলি আপনার কাছে ঘটতে দেবেন না।
সম্পর্কিত: অংশন কন্ট্রোলের জন্য 13 পয়েন্টার
10 টি উপায় আপনার খাদ্যকে রূদ্ধ করার জন্য
আপনি কি আপনার ডেটকে ডুবে যাওয়ার এক নম্বর উপায় জানেন? আপনি বিস্মিত হতে পারে এখানে ডায়ালাইসিসের শীর্ষ দশটি গণনা।
10 বাড়ি থেকে দূরে খাওয়া। ক্যালোরি গণনা করা যখন একটি বিশেষ চ্যালেঞ্জ ভঙ্গ আউট খাওয়া কারণ রেস্টুরেন্ট অংশ overgenerous হয়; আপনার বেস্ট বিট হল একটি টু-জি বক্সের জন্য জিজ্ঞাসা করা এবং খাওয়া শুরু করার আগে অর্ধেক আপনার অর্ডারটি দূরে রাখুন।
9 লেবেল পড়া না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সংখ্যা যা আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে পরিবেশন আকার। এটি একটি একক পরিসেবা চিন্তা করে, আপনি একটি বোতল বা বাক্সে কত পরিসীমা সম্পর্কে সচেতন না হয় এবং আপনি পুরো প্যাকেজ গ্রাস, যদি এটা খুব খাওয়া সহজ।
8 খুব দ্রুত খাওয়া। বার্মিংহামে অ্যালাবামা বিশ্ববিদ্যালয়ের ইথারাইট ওট ম্যানেজমেন্ট সার্ভিসেসের কেথী হবার্ট, এমডি, আরডি, বলছেন, আপনি যদি দ্রুত খাওয়াবেন, তবে আপনার মস্তিষ্ক বার বার বার্তা পাঠাবে না। তিনি পরামর্শ দেন, "প্রতিটি কামড়ের মধ্যে কাঁটাচামচ রাখুন"।
7। নিজেকে আপনার প্রিয় খাবার অস্বীকার করে। এটি চকলেট বা বেকন হতে পারে, আপনার খাদ্য থেকে একটি প্রিয় "অসুখী" খাবার সম্পূর্ণ নিষিদ্ধ করুন আপনি প্রলোভনের জন্য সেট আপ। এর পরিবর্তে, আপনার ক্যালোরি-কাউন্টিং দক্ষতাগুলি ব্যবহার করুন যাতে অল্প সময়ের মধ্যেই একটি অপ্রতুলতা তৈরি হয়।
6 ভুলের উপরে দোষ। যদি আপনি বন্ধুদের সাথে থাকেন এবং ডেজার্টে কথা বলুন, নিজেকে হারাবেন না। হুবার্ট বলেন, "দোষীরা কিছু লোকের জন্য সেটিকে সেট করতে পারে এবং তাদের পিছন দিকের দিকে চলে যায়"। এমনকি যদি আপনি আপনার আকাঙ্ক্ষা উপভোগ করেন, তবে তা পরিপ্রেক্ষিতে রাখুন - আজকের দিনে আপনার সমস্ত সুস্বাদু খাবার পছন্দগুলির তুলনায় এটি একমাত্র ভুল, আজ এবং আগামীকাল আপনি যাবেন।
5 স্কেল উপর খুব বেশী "ওজন" নির্বাণ। স্কেল সংখ্যা উপর সাফল্য আপনার সব অনুভূতি ঝুলন একটি খাদ্য বিপর্যয়ের হতে পারে। সপ্তাহের মধ্যে একবার আপনার নিজের পরিচর্যা করা উচিত, গাইল কার্টিস, উইন ফরেস্ট ইউনিভার্সিটি হেলথ সায়েন্সেসের সহকারী অধ্যাপক উইনস্টন-সেলেমের চিকিৎসক সহকারী গবেষণা বিভাগের সহকারী অধ্যাপক ড। কার্টিস বলেছেন, অন্যান্য শর্ট-টার্ম স্বাস্থ্যের লক্ষ্যগুলি ট্র্যাকিং করা যেমন আরও ভেজে খাওয়া, হাঁটা দৈনন্দিন, অথবা সোডা পরিবর্তে পানীয় জল, যে আপনি সিদ্ধির একটি ধারনা দিতে হবে।
সম্পর্কিত: খাদ্য cravings যুদ্ধ জন্য 10 টি পরামর্শ
4। যথেষ্ট ব্যায়াম না। আপনি যদি শুধুমাত্র ক্যালোরি কাউন্টিং দ্বারা আপনার খাদ্য লক্ষ্যমাত্রা অর্জন করতে পারেন তবে আপনি শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকলে আপনি আরও সফল (এবং স্বাস্থ্যকর) হবেন। "আমি শুনতে যে ব্যায়াম সংখ্যা এক সময় সময়," Hubbert বলেছেন জাতীয় সুপারিশ সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন অন্তত 30 মিনিট মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ হয়। আপনি প্রতিদিন তিন-দশ মিনিটের তিনভাগের মধ্যে এইটি ভাঙ্গতে পারেন Hubbert বলছেন।
3 আবেগের খাওয়া। অন্তত একদিনের জন্য দুঃখ, ব্যায়াম, বা চাপের প্রতিক্রিয়াতে আপনার ক্যালোরি গণনা হ্রাস করে। হববার্ট বলছেন, "আমরা খাদ্য অনুভব করে ভালভাবে খাবার শিখতে শিখি", একটি স্ব-স্বীকারকৃত বোরোডের ভোজনকারী। যখন আপনি ক্ষুধা ব্যতীত আবেগের প্রতিক্রিয়া হিসাবে খেতে আপনার আকাঙ্ক্ষা সচেতন হয়ে, আপনি কি 10-15 মিনিটের জন্য ঘোরাঘুরি, যেমন হাবশার বলেছেন, অন্য কিছু সন্ধান করুন।
2। আপনার ডায়েটটি খাদ্য হিসাবে বিবেচনা করুন। "ডেটে যেতে হলে খাদ্যের ক্লান্তি আছে", কার্টিস বলে। "প্রায় তিন মাস ধরে বেশিরভাগ মানুষ ডায়াবেটায় থাকতে পারেন এবং তারপর তারা এটিকে সম্পন্ন করতে পারেন কারণ তারা এটিকে দাঁড়াতে পারে না।" পরিবর্তে, সুস্থ জীবনধারা ও খাদ্যের পছন্দগুলি বাড়ানোর উপর গুরুত্ব দিন, যা আপনি দীর্ঘদিন ধরে বাঁচতে পারেন।
এবং সবচেয়ে বড় ভুল:
1 এক ভুল করে আপনাকে একটি নিম্নগামী সর্পিলের দিকে নিয়ে যায়। "আমি দেখেছি মানুষ সম্পূর্ণরূপে বর্গক্ষেত্রতে ফিরে যায়," হুবার্ট বলছেন "তারা একটি ভুল করে এবং এটি একটি সম্পূর্ণ চক্র শুরু।" প্রতিকার? যদি আপনি ভুল করেন, স্বীকার করুন, নিজেকে ক্ষমা করুন, এবং অবিলম্বে ট্র্যাকে ফিরে যান।
তাই এখন আপনি শীর্ষ 10 খাদ্য ভুল জানেন, আপনি তাদের এড়াতে সক্ষম হতে হবে - এবং আপনি নিজেকে এক করে যদি আপনি একা না!
