ছয়টি প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির মধ্যে তাদের জীবনকালের মধ্যে প্রধান বিষণ্নতার একটি পর্বের অভিজ্ঞতা হবে। তবুও বিষণ্নতা ভুল বোঝাবুঝি বয়েছে, এটি কীভাবে বা কখন জানাতে হবে যে আপনি এই অবস্থার সাথে আচরণ করছেন তা জানা কঠিন হয়ে দাঁড়িয়েছে। আপনি খবর ভাগ করার আগে, আপনি নিজের কাছে কিছু গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে চান, যেমন অন্যদের সঙ্গে বিষণ্নতা সম্পর্কে কথা বলা যদি আপনাকে এটি পরিচালনা করতে সহায়তা করে বা অস্বস্তিকর বোধ করে।
"দুর্ভাগ্যবশত, এখনও অনেক কিছু আছে নিউইয়র্ক শহরের এনওয়াইউ ল্যাংন মেডিক্যাল সেন্টারের সাইকিয়াট্রিস্টের অধ্যাপক আইরিন এস। লভিন, পিএইচডি, একটি থেরাপিস্ট এবং অধ্যাপক ড। লুইভিন বলেন, বেশিরভাগ মানসিক স্বাস্থ্যের রোগের সংমিশ্রণ, এমনকি বিষণ্নতার সাথে যুক্ত রয়েছে। এই কারণে, তিনি বলেছেন, স্বামীর প্রয়োজন নেই - যদি আপনি বিশ্বাসের সম্পর্কের মধ্যে থাকেন না।
জার্নাল অফ স্নায়ু ও মানসিক রোগের জার্নাল অফ এপ্রিল 2013 এর গবেষণা অনুসারে অনেক লোক এখনও তাদের অবস্থার কারণে অসুস্থ হয়ে পড়ার কারণে প্রধান ডিপ্রেশনে ভুগছেন। ডঃ লেভিন বলেন, আপনি যা যাচ্ছেন, আপনার বিষণ্নতার উপসর্গের ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে চান, কীভাবে তারা আপনাকে প্রভাবিত করছে, এবং আপনার ক্লিনিকাল নির্ণয়ের পরিবর্তে আপনি ভিন্নভাবে চেষ্টা করার চেষ্টা করছেন কিনা। নিন্দা এবং লেবেল, "তিনি বলেছেন। "অসুস্থতার চেয়ে বরং আপনার অনুভূতি নিয়ে কথা বলার চেয়ে ভাল হতে পারে, এবং খুব কমই করতে পারেন।"
বিষণ্নতা সম্পর্কে কথা বলার সময় সাহায্য করতে পারে
আপনার বিষণ্নতা নির্ণয়ের ভাগাভাগি করার সময় কিছু কিছু পরিস্থিতিতে বিদ্যমান। উদাহরণস্বরূপ, আপনার যখন প্রয়োজন:
- মানসিক সমর্থন তৈরি করুন। আপনি ভালবাসেন এমন একজনের সাথে বিষণ্নতা সম্পর্কে কথা বলুন, আপনাকে সমর্থন করেন এবং আপনার গোপনীয়তা রক্ষা করে আপনার আস্থা ও দৃষ্টিভঙ্গিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে, আপনার ডাক্তার, লেভিনের পরিবর্তে বন্ধু বা প্রিয়জনদের আশা করবেন না।
- নিয়োগ ও ওষুধ পরিচালনা করুন। বিষণ্নতার চিকিত্সার জন্য আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে ঘন ঘন অ্যাপয়েন্টমেন্ট রাখার প্রয়োজন হতে পারে। সময়, এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা যে আপনার বিষণ্নতা ব্যবস্থাপনা হস্তক্ষেপ করবে না লাঠি। আপনার ও আপনার ডাক্তারের কাছে আপনার পুনরুদ্ধারের জন্য একটি পরিকল্পনা আছে, আপনার চারপাশের লোকেদের কাছ থেকে আপনাকে কী সহায়তা প্রয়োজন তা বিবেচনা করুন।
- মেরামতের সম্পর্ক। প্রধান বিষণ্নতার ফলে ব্যক্তিগত এবং পেশাদারী সম্পর্কের ক্ষেত্রে ক্ষয়ক্ষতি হতে পারে যখন আপনার প্রেরণা এবং দক্ষতা সময় ব্যবস্থাপনা এবং মেমরি, প্রভাবিত হয়। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, যেহেতু আপনি পুনরুদ্ধারের রাস্তায় যাত্রা শুরু করেন, আপনি হয়ত কিছু লোককে জানাতে চান যে, আপনার অনুপস্থিতি বা অসুবিধা হওয়ার কারণে প্রধান বিষণ্নতা ছিল।
বিষণ্নতা সম্পর্কে বলুন এবং কখন
আপনার সাথে বুদ্ধিমানের কথা বিবেচনা করুন আপনার অবস্থা সম্বন্ধে ডাক্তার কে জানতে হবে আপনার বিষণ্নতা উপসর্গ এবং চিকিত্সা সম্পর্কে আরও জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্টে আপনার সাথে যোগদান করার জন্য আপনি কয়েকটি লোকের নিকটতম হতে পারেন। এক কৌশল লেভিনের পরামর্শের জন্য পরামর্শ দেওয়া উচিত যা কে অগ্রাধিকার দিতে হবে। এখানে, তিনি তিন ধরনের মানুষ এবং আপনার ভাগ করা উচিত কিনা তা নির্ধারণ করে এমন তিনটি প্রকারের বর্ণনা দিয়েছেন:
বন্ধু ও পরিবার বন্ধ করুন। এতে কেবলমাত্র এক বা দুই উচ্চ অগ্রাধিকারপ্রাপ্ত ব্যক্তি থাকতে পারে, যারা আপনার বিষণ্নতা সম্পর্কে বলতে চান । আপনার পত্নী, রোমান্টিক অংশীদার, বা আপনার সাথে বসবাসকারী একজন বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের সম্ভবত বিস্তারিত জানার থেকে উপকৃত হবে। আপনার বিষণ্নতা কতটা গুরুতর, এই ব্যক্তি আপনার জীবন রক্ষা করতে পারে তার উপর নির্ভর করে যদি আপনি আত্মহত্যার ঝুঁকি হতে পারেন।
প্রয়োজন-জানতে। মানুষের দ্বিতীয় গ্রুপ তাদের আপনাকে বলতে হবে, যেমন আপনার নিয়োগকর্তা বা গুরুত্বপূর্ণ পরিবারের সদস্যরা, বিশেষত যদি আপনার বিষণ্নতা বা চিকিত্সা আপনার আচরণ প্রভাবিত করেছে বা একটি সম্পর্কের মধ্যে নমনীয়তা প্রয়োজন। মেজর বিষণ্নতা আমেরিকানদের প্রতিবন্ধী আইনের অধীনে সুরক্ষিত, যার অর্থ হল আপনি কর্মক্ষেত্রে যুক্তিসঙ্গত আবাসনের জন্য অনুরোধ করতে পারেন যাতে আপনি আপনার চিকিত্সার সময় আপনার চাকরীটি রাখতে পারেন। আপনি যদি কাজের ক্ষেত্রে নির্দিষ্ট সমন্বয় সম্পর্কে জানতে পারেন যা আপনাকে আরো ফলপ্রসূ হতে সাহায্য করতে পারে, তাহলে সঠিকভাবে সেগুলি কীভাবে করা যায় সে বিষয়ে মানব সম্পদ প্রতিনিধিদের সাথে কথা বলুন।
লুপের বাইরে। কিছু মানুষ হয়তো হতাশার চিকিৎসার সময় আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা প্রদান করতে পারবে না বা আপনার নিদানকে নিজেদের কাছে রাখতে বিশ্বাসী হতে পারে না। আপনার খবর তাদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার ব্যাপারে সতর্ক থাকুন বা না করুন।
আপনার বিষণ্নতা ভাগ করে নেওয়ার পরিকল্পনার কথা লিখুন
আপনার বিষণ্নতা সম্পর্কে আপনি যা বলতে চান তা খুঁজে বের করার একটি উপায় হল আপনার চিন্তাভাবনাগুলি লিখতে এবং কথোপকথনগুলি পুনর্বিবেচনা করা। এটি আপনার আলোচনা পরিকল্পনা না শুধুমাত্র সহায়ক হতে পারে, কিন্তু সাধারণত বিষণ্নতা মোকাবেলা মধ্যে
"এই সম্পর্কে কিছু কিছু আছে যারা যারা একটি সারিতে তিন দিনের জন্য 20 মিনিট জন্য লিখেছেন যারা মানুষ তাদের বিষণ্নতা উপসর্গ মধ্যে কিছু উন্নতি দেখেছে, একটি গবেষণায় এর ফলাফল অনুযায়ী, মুক্ত লেখার ফলে হয়তো বিষণ্ণতার চক্রবৃদ্ধি চক্রের মধ্যে ব্যাঘাত ঘটবে, যা কাগজে প্রকাশ পায় এবং ধারণা অনুধাবন করে এবং ভাল অবস্থার জন্য স্থান ছেড়ে দেয়, "ক্যাথেরিন ক্রপন, পিএইচডি বলেছেন, একজন মনোবৈজ্ঞানিক, গবেষণার প্রধান লেখক এবং পোস্টডেক্টাল ফেইল ইউনিভার্সিটি অফ মিশিগান অ্যান আর্বর। অবশ্যই, যদি আপনি আপনার অন্তরের অনুভূতি শেয়ার করতে প্রস্তুত নন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার লেখাগুলি ব্যক্তিগত রাখা হয়।
যদিও আপনার বিষণ্নতা সম্পর্কিত বিশদ বিবরণ আপনার ও আপনার ডাক্তারের মধ্যে থাকতে পারে, যদি আপনি আপনার নির্ণয়ের সাথে ভাগ করে নিতে চান অন্যদের, এটি একটি ভাল ধারণা যে লোকেরা আপনাকে বিষণ্নতা জন্য চিকিত্সা করা হচ্ছে জানাতে। আপনার চিকিত্সার বিবরণ গোপনীয় বলে তাদের কথা বলুন, তবে আপনি যে ডিপ্রেশন লক্ষণগুলি প্রভাবিত করছেন তা পরিচালনা করতে কাজ করছেন।
