টক থেরাপি (মনস্তত্ত্ব), এন্টিডিপ্রেসেন্ট ঔষধ এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি প্রধান ডিপ্রেশন পরিচালনার জন্য প্রায়ই প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম। কিন্তু কখনও কখনও কিছু সানস্ক্রিন আপ জড়িয়ে, একটু তাজা বাতাস শ্বাস ফেলা এবং ঘাসে আপনার পায়ের আঙ্গুল অনুভূতি খুব depression উপসর্গ থেকে ত্রাণ প্রদান করতে পারেন।
যদিও কিছু গবেষণা দেখায় যে বাইরে হচ্ছে একটি মেজাজ বুস্টার হতে পারে, এটি পিছনে বিজ্ঞান সম্পূর্ণরূপে প্রমাণিত হয় নি "ব্রড এম রেইডি, পিএইচডি, ডাচেশনে উটাহের দ্বিতীয় প্রজেক্ট ওয়াইল্ডারি প্রোগ্রামের অংশীদার এবং ক্লিনিক্যাল সার্ভিসের পরিচালক," বাইরের জীবনযাপন ও ব্যায়ামের ইতিবাচক প্রভাবের বেশিরভাগই বাস্তব ঘটনা। " সৌভাগ্যবশত, বাইরে যাওয়ার জন্য এবং নিজের জন্য তত্ত্ব পরীক্ষা করার জন্য অনেক উপায় আছে।
বিদেশে যাওয়ার সুবিধাগুলি
ডায়াবেটিস দ্বারা পরিচালিত যেসব ওয়াইল্ডাইন্স থেরাপির প্রোগ্রামগুলি, প্রকৃতির ব্যবহার করে এমন দক্ষতাগুলি ব্যবহার করে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে প্রধান বিষণ্নতা উপসর্গ পরিচালনা। "একটি প্রাকৃতিক সেটিংসে চ্যালেঞ্জ এবং সমস্যা-সমাধান পূরণের মাধ্যমে, আত্মসম্মান এবং স্ব-কার্যকারিতা একটি ধারনা উন্নত হয়।"
99. মহান আড্ডাগুলির মধ্যে থাকা, মিনগ্রেডের দিকে নিজেকে তুলে ধরার জন্য Reedy বলছে, যা একটি কী ডায়ালেক্টিকাল আচরণ থেরাপি (ডিবিটি) নামে পরিচিত প্রমাণ ভিত্তিক থেরাপি একটি উপাদান। এই থেরাপি তাদের সাথে সংগ্রামের বনাম আপনার অসুখী করতে যা জিনিস গ্রহণ উত্সাহ দেয়। "ডিবিটি মানসিক প্রতিবন্ধকতা এবং দীর্ঘস্থায়ী আত্মঘাতী ব্যক্তিদের চিকিত্সা করার জন্য কার্যকর বলে মনে করা হয়েছে"।
বিষণ্নতার উপসর্গের উপর প্রকৃতির শীতল প্রভাব ছাড়াও, বিদেশে আপনি ব্যায়াম করার জন্য একটি দুর্দান্ত অজুহাত দান করেন, এটি পরিচালনা করার জন্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় বিষণ্নতা। ব্যায়াম করলে এন্ডোরফিন বৃদ্ধি পায় - স্বাভাবিক শরীরের রাসায়নিক পদার্থ যা পরিতোষের অনুভূতি বাড়াতে পারে - বাইরের দিকের ব্যায়াম করে আত্মনির্ভরতা উন্নত করতে পারে এবং বিষণ্নতা, রাগ এবং চাপের অনুভূতি কমিয়ে আনতে পারে। এবং 2013 সালে মেডিসিন।
তাই দম্পতি মহান আড়াআড়ি মেজাজ- Boing বৈশিষ্ট্য সঙ্গে ব্যায়ামের প্রভাব, এবং আপনি আপনার শরীরের শারীরিক এবং মানসিক চাহিদা মোকাবেলা করব গবেষকরা আরও উল্লেখ করেছেন যে, বাইরের ব্যায়ামের প্রথম পাঁচ মিনিটের মধ্যে সর্বাধিক বেনিফিট পাওয়া যায়, প্রমাণ করে যে পুরষ্কারের ফসল কাটার বাইরে আপনার ঘন ঘন ঘন্টা ব্যয় করতে হবে না।
'গ্রীিং করা হচ্ছে' মেম ডিগ্রেশন শূন্যতা
ডিক Sederquist, একটি উদাসীন hiker, তিনি তার পুরো জীবন ছিল বিষণ্নতা পরিচালনা করতে সাহায্য করে প্রকৃতির সময় ব্যয় কৃতিত্ব সময়। অবসর সময়ে অবসরপ্রাপ্ত প্রকৌশলী-সক্রিয়-লেখক এবং প্রেরণামূলক বক্তা যখন মানসিক উন্নয়নের প্রয়োজন হয় তখন হাইকিং করে।
"আমার বিষণ্নতা এবং আশার আশার এবং আত্মসম্মান হারানোর সময়, হাইকিং আমাকে কংক্রিটের লক্ষ্য অর্জন করেছিল, সেগুলো অর্জনের সন্তুষ্টি দিয়েছে , এবং ভবিষ্যতে লক্ষ্য পরিকল্পনা এবং অর্জনের আশা একটি উত্স, "Sederquist বলেছেন। "হাইকিং একটি টাইম মেশিন প্রবেশের মত, একটি অনন্ত অভিজ্ঞতা। ট্র্যাফিক শব্দ থেকে দূরে, জঙ্গলের মধ্যে গভীর, আপনি মনে করেন যে সব প্রচেষ্টা, আপনার শ্বাস, এবং আপনার চারপাশের উপাদান। আপনার দৈনন্দিন উদ্বেগ এবং উদ্বেগের দ্বারা বিভ্রান্ত করা অসম্ভব। "
ক্রিস্টেন কাল্প প্রধান বিষণ্নতা নিয়ে সংগ্রাম করেন এবং তার মেজাজ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য প্রকৃতি উপভোগ করেন। "আমি হাঁটার জন্য একটি শরীরের মধ্যে প্রবেশ করার জন্য বিদেশে ব্যবহার করি, একটি জগ, যোগব্যায়াম একটি বিট, বা মিথ্যা-উপর-ঘাস ধ্যান", Kalp বলেছেন। "বাহিরে বাইরে আমার মাথা পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, আমার আত্মা উত্তোলন করে, এবং বর্তমান মুহূর্তে আমার ফোকাস বৃদ্ধি।" জল কাছাকাছি হচ্ছে বিশেষ করে তার জন্য নিরাময়। "আমি মনে করি আমার সব সমস্যা লাইটার এবং কম চাপ বোধ করে," সে বলে। "আমার জুতা বন্ধ এবং একটি প্রবাহে ছড়িয়ে পড়া ছোঁড়া আমার মানসিক অবস্থা জন্য সপ্তাহ আলোচনা থেরাপির চেয়ে বেশি করে।"
বিষণ্নতা জন্য প্রকৃতির বেনিফিট বৃহত্তর
আপনি প্রধান বিষণ্নতা আছে বা কেবল আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে চান কিনা, শুরু প্রতিদিন রাস্তায় বের হওয়ার পথ খোঁজার জন্য, রেডি বলে আপনার ইন্দ্রিয় সব সঙ্গে প্রকৃতি অবশিত পাখিদের কথা শুনুন, ঘনঘন ঘাস কাটাতে গন্ধ করুন, আপনার পাঁজরের পাঁজরে ডুবিয়ে একটি পুকুরে বা প্রবাহে যদি আপনি সাধারণত একটি জিম ব্যবহার করেন, বাইরে আপনার workout করার চেষ্টা করুন - হাঁটাহাঁট, একটি রান, একটি হস, বা একটি সাইকেল যাত্রায় জন্য যান। লাঞ্চ বা ডিনার করার জন্য বাইরে মাথা রাখুন।
প্রকৃতির সময় ব্যয় আপনার নির্দিষ্ট বিষণ্নতা চিকিত্সা পরিকল্পনা প্রতিস্থাপন করতে পারে না, কিন্তু এটি একটি সহায়ক সহায়ক হতে পারে। আত্মা soothes যে মহান বিদেশীদের সম্পর্কে কিছু আছে "কৃতজ্ঞতা এবং মস্তিস্ক, সৌন্দর্য এবং শান্তির প্রকৃতি প্রকৃতিগত," Reedy বলেছেন। "প্রকৃতির নীরবতা মনকে প্রশ্রয় দিচ্ছে এবং একজন ব্যক্তিকে আত্মীয়তার সাথে যোগাযোগের সুযোগ দেয়।"
