সুচিপত্র:
এটি মিস করবেন না
ডায়াবেটিস নিউজলেটারের সাথে আমাদের জীবিতের জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
আপনি এটি সারা জীবন শুনেছেন: ব্যায়াম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। তবে যদি আপনার টাইপ ২ ডায়াবেটিস থাকে, তবে শারীরিক কার্যকলাপ আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। ব্যায়াম করা আসলেই আপনাকে আপনার অবস্থা পরিচালনা করতে সাহায্য করে।
"ব্যায়াম আপনার নিজের ইনসুলিন ব্যবহারের সাথে সাহায্য করে," এ্যামি ক্র্যানিক, এ্যান্ডি, টেনেসিতে ন্যাশভিলের ভেন্ডারবাট ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল সেন্টারের একটি প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ ব্যাখ্যা করেছেন। উপরন্তু, শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে সুস্থ ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং রক্তে শর্করার ও রক্তচাপ কমিয়ে এবং কোলেস্টেরলের উন্নতির মাধ্যমে হৃদরোগ (একটি ডায়াবেটিসের সম্ভাব্য জটিলতা) প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।
ভাল খবর হল যে আপনার ব্যায়াম উপকারিতা কাটা জিম মধ্যে ঘন্টা ব্যয় বা ব্যয়বহুল workout সরঞ্জাম বিনিয়োগ একটি ভারসাম্যমূলক আইন হিসাবে শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার চিন্তা করুন: আরো সরান এবং কম বসুন - সেপ্টেম্বর ২015 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণার ফলাফল অনুযায়ী, একটি সহজ, দ্বিমুখী কৌশল যা আপনার জীবনের বছর জুড়তে পারে। গবেষকরা ডায়াবেটিসের সাথে 15,645 জন প্রাপ্তবয়স্ক শারীরিক কর্মকাণ্ড পর্যবেক্ষণ করে গবেষকরা দেখিয়েছেন যে মৃত্যুর সম্ভাবনাগুলি কতদূর আসেন তা অনুপাতে বৃদ্ধি পায়।
জাতীয় সুপারিশগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের অন্তত 30 মিনিটের মধ্য থেকে জোরালো শারীরিক কার্যকলাপ কমপক্ষে পাঁচটি পেতে হবে সপ্তাহে এক দিন, আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন (এডিএ) বলে। কিন্তু আপনি জিম আঘাত করার জন্য মেজাজ না থাকলে, আপনি এখনও আপনার দিন সম্পর্কে যান হিসাবে আপনার sedentary সময় সৃজনশীল এবং কাটা করতে পারেন। অক্টোবরের ২014 সালের অক্টোবরে প্রকাশিত গবেষণার বিশ্লেষণ অনুযায়ী, কেবল মাত্র আরো বেশি হাঁটার জন্য আপনার গড় রক্তের শর্করার মাত্রা A1C কমিয়ে দেখানো হয়েছে।
কোথায় শুরু করতে হবে? প্রথমে, আপনার বেসলাইনটি খুঁজে বের করুন। একটি দিন বা দুই জন্য একটি লিখিত বা ডিজিটাল লগ রাখা দ্বারা আপনি আসলে একটি প্রদত্ত দিনের উপর সরান কতগুলি ট্র্যাক, আপনি বসা এবং আপনি গতি চলাকালীন যখন লক্ষ করা ক্র্যানিক বলছেন, আপনার কার্যকলাপের স্তরটি ধীরে ধীরে বাড়ানো শুরু করে।
এই কৌশল আপনাকে এই লক্ষ্যটি সম্পন্ন করতে সাহায্য করতে পারে:
পার্কিং লটে সবচেয়ে খারাপ স্থান খুঁজুন। হিসাবে নিন আপনার দিনের অনেক পদক্ষেপ যতটা সম্ভব, এডিএ পরামর্শ দেয় - এমনকি যদি এটি একটু সৃজনশীলতার প্রয়োজন হয় আপনার গন্তব্য থেকে আরও দূরে পার্ক করুন বা পাবলিক পরিবহন বন্ধ এক স্টপ প্রথম বন্ধ এবং পথ বাকি হেঁচুন।
সরানোর জন্য দ্রুত বিরতি নির্ধারণ করুন। একটি অফিসে কাজ? মেজিয়া "ম্যাক" বুখোস্কি, পিএইচডি, একটি ডায়াবেটিস এবং আন্দোলন গবেষক এবং শক্তি ব্যালান্স ল্যাবরেটরির পরিচালক, "যদি আপনি কাজের উপর অনেক বসতে পারেন, প্রতি ঘন্টায় অন্তত একবার পানিতে বা হলের মধ্যে হাঁটুন" ডায়াবেটিস রিসার্চ এন্ড ট্রেনিং সেন্টার ভেন্ডারবিল্ট এ। অথবা যদি সম্ভব হয়, তবে আপনার টেবিলে হাতের হালকা বাতাস দিয়ে কিছু হালকা প্রসারিত, বাছুরের লিফট, লেগ বাড়ে, চেয়ারের ব্যায়াম, প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলির সাথে আন্দোলন বা এমনকি শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করুন।
আপনার পায়ে চ্যাট করুন। প্রত্যেক সময় আপনি বা একটি ফোন কল করা, দাঁড়ানো এবং চারপাশে হাঁটা, Buchowski সুপারিশ। অন্য মুহূর্তের কাজের দিকে নজর রাখুন যখন আপনি বসের পরিবর্তে অন্য কোনও জায়গায় যেতে পারেন, যেমন কোনও ইমেল পাঠানোর পরিবর্তে একজন সহকর্মীকে ডেস্কের সাথে চ্যাট করার জন্য।
সিঁড়িটি নিন। লিফট বা এস্ক্লেএটারের উপর ফুট শক্তি নির্বাচন করুন। এক বিধানঃ যদি আপনার ডায়াবেটিক নিউরোপ্যাটিটি আপনার পায়ের মধ্যে থাকে, তবে ডায়াবেটিস কেয়ারের নভেম্বর ২014 এর বিষয় অনুযায়ী, আপনি সিঁড়ির উপরে উঠে নিচে নেমে যাওয়ার ঝুঁকি আরো বেশি হতে পারেন। এই ধরনের পরিস্থিতিতে সতর্কতা অবলম্বন করুন।
দোকানটি অন্বেষণ করুন। বউভস্কি প্রতিটি কেল্লায় হাঁটার জন্য সুপারিশ করে যখন আপনি একটি কক্ষপথে স্নান করার জন্য একটি স্টোরে যান।
নলটির সামনে চলতে থাকুন। টিভি দেখার জন্য, ঘুরে ঘুরে বা চালানোর জায়গায় পালাবার পরিবর্তে, চেষ্টা করুন প্রসারিত, বা বিনামূল্যে ওজন উত্তোলন। সর্বনিম্ন পর্যায়ে, প্রত্যেক বাণিজ্যিক বিরতির সময় উঠুন এবং সরানো করুন, এডিএ পরামর্শ দেয়।
ঠাণ্ডাথার সাথে পরিষ্কার করুন। হৃদয়ের হারের মনিটরে বিনিয়োগ করার কথা বিবেচনা করুন কিভাবে আপনি দক্ষতার সাথে পরিষ্কার করতে পারেন, ক্র্যানিক সুপারিশ করেছেন। "যদি আপনার হৃদস্পন্দন হ্রাস পায়, তবে কিছু জাম্পিং জ্যাকগুলি আবার উঠতে হবে," সে বলে। আপনার ডায়াবেটিস কেয়ার টিমের একটি মেডিকেল পেশাদার, যেমন একটি প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ বা ফিটনেস ট্রেইনার, আপনার জন্য যথাযথ ব্যায়াম করা হার্ট রেট নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার কুকুর হাঁটা - অথবা অন্য কেউ। প্রায় 60 শতাংশ কুকুর মালিকরা তাদের কুকুর হাঁটতে এবং গড়ে, প্রায় 150 মিনিট কার্যকলাপের লক্ষ্য অর্জন করে, জুলাই 2013 এর দৈহিক ক্রিয়াকলাপ ও স্বাস্থ্যের জার্নাল পত্রিকার প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে।
আপনার ভেতরের যুবককে আলিঙ্গন করুন। বাইরে যান এবং আপনার সন্তান বা নাতি-নাত্সীদের সাথে ধরা, পশ্চাদপসরণ বা অন্যান্য সক্রিয় গেম খেলুন, এডিএ সুপারিশ করে। এই কার্যক্রম আপনার এবং তাদের উভয় উপকার।
Fidget আপনার পা ট্যাপ করে, আপনার পায়ে ঝাঁকুনি এবং আপনি যখন বসে থাকবেন তখন সাধারণত ব্যাথিত হবেন এমন একটি উপায় হচ্ছে আরো সক্রিয় হতে, এডিএ বলে। এবং আরেকটি সম্ভাব্য প্লাস থেকে বিচ্ছুরিত হয়: এটি ২015 সালের সেপ্টেম্বরের আমেরিকান জার্নাল অব প্রিভেন্টিভ মেডিসিনে অনলাইনে প্রকাশিত একটি গবেষণার মতে, অতিরিক্ত বসার হার বৃদ্ধি ঝুঁকি মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।
শেষ পর্যন্ত, ক্র্যানিক বলেছেন, নিশ্চিত থাকুন আপনার ডায়াবেটিস কেয়ার টিম লুপের মধ্যে যাতে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা নিরাপদ এবং আপনার খাদ্য পরিকল্পনা আপনার নতুন স্তরের কার্যকলাপের সাথে মিলছে।
