যখন ওজন হ্রাস আসে, তখন যারা ব্যায়াম করতে ঘৃণা করে তারা তাদের খাওয়া খাবার বা ধরণের খাবার সীমাবদ্ধ করে পাউন্ড হারাতে চায়। অন্যরা নিয়মিত জীবাণু ছাড়া অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করতে জিমকে আঘাত করে।
যদিও ওজন বা ব্যায়াম বাছাই করে কিছু ওজন হ্রাসের সাফল্য অর্জন করা সম্ভব, তবে ওজন কমাতে সবচেয়ে ভাল উপায় হচ্ছে সংমিশ্রণ উভয়ই।
সংশ্লিষ্ট: কিশোর-কিশোরীরা কি আসলেই ফাবসের উপরে নির্ভর করে?
ব্রাউন মেডিক্যাল স্কুল এ কমিউনিটি হসপিটালের সহকারী অধ্যাপক জোসেফ টি। সিকোলো, পিএইচডি বলেন, "শরীরের ওজন কমানোর জন্য, একটি ক্যালরির ঘাটতি তৈরি করতে হবে"। প্রোভিডেন্স, আরআই উভয়ই মরিয়ম হাসপাতালে একটি গবেষণা সহযোগী, অন্যভাবে বলা যায়, ওজন কমাতে, আপনার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলতে হবে। এটি আরও ব্যায়াম, কম খাওয়া, অথবা আদর্শভাবে উভয় দ্বারা সম্পন্ন করা যেতে পারে।
খাদ্য বা ব্যায়াম: কেন আপনি ব্যায়াম প্রয়োজন
ওজন হ্রাস কেবল ক্যালোরি কাটা আউট তুলনায় আরো। মস্তিষ্কের সংরক্ষণ ও নির্মাণের ব্যায়াম ছাড়া, স্কেলে আপনি যে ওজন হ্রাস দেখেন তার কিছুটা ফ্যাটের পরিবর্তে পেশী হারানোর থেকে হতে পারে। Ciccolo বলছেন, "যেকোনো ব্যক্তির শরীরের ওজন উপর একটি ফোকাস সঙ্গে চিহ্ন বন্ধ হয়," "মানুষদের শরীরের গঠন সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত" - শরীরের চর্বি শতাংশ। "
একা ডায়াবেটিস থেকে ওজন হ্রাস এছাড়াও একটি কম দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের হার আছে এক গবেষণায় 90 ভাগেরও বেশি মানুষ ডায়াবেটিস রোগীর মস্তিষ্ক এবং শরীরের মস্তিষ্কে ফেটে কেবল দুই বছরের মধ্যেই ফিরে আসে।
সম্পর্কিত: 100 টি ক্যালোরি কাটা দশটি উপায়
যদিও আপনি শুনেছেন যে এই ব্যায়ামে ক্ষুধা বেড়েছে, কাজ করার বেনিফিট নেতিবাচক, এটি অগত্যা সত্য নয় - এবং জিম এড়িয়ে যেতে একটি কারণ হতে পারে না। সিকোকো বলেন, "যদিও একটি শক্তির ঘাটতি ক্ষুধা বৃদ্ধি করতে পারে, তবুও এই পরিবর্তনগুলি সর্বদা ক্ষুধার্ত হওয়ার অনুভূতির সাথে মিলিত হয় না"। আপনি যদি সামান্য পরিমাণে আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে থাকেন, তবে মনে রাখবেন যে যখন আপনি পেশী তৈরি করবেন, তখন আপনার শরীরের দৈনিক ভিত্তিতে আরো কয়েকটি ক্যালোরি পোড়াবে।
ডাইট বা ব্যায়াম: আপনি কেন খাওয়া প্রয়োজন
একা ব্যায়াম করবেন না উত্তর দাও অনেক ডায়াবেটিক্স কাজ করে পুড়িয়ে ফেলা ক্যালোরি পরিমাণ অনুপস্থিতি এবং চিন্তা যে এটি ব্যবহার করার ফাঁদ মধ্যে পড়া, তারা আরো খেতে পারেন। ব্যায়াম অনেক স্বাস্থ্য কারণের জন্য অত্যাবশ্যক যদিও, ব্যবহৃত নেট ক্যালোরি আপনি মনে হতে পারে কম হয়। একটি 150-পাউন্ড ব্যক্তির 30 মিনিটের মধ্যে দুই মাইল হাঁটায় মাত্র 150 ক্যালরি পোড়া। তুলনা হিসাবে, গড় ছয় ইঞ্চি বাগল 350 ক্যালোরি।
"আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খেলে ব্যায়াম করলে কোনও ঘাটতি তৈরি হবে না এবং আপনার ওজন সম্ভবত একই বা এমনকি বৃদ্ধি পাবে" Ciccolo বলেছেন ।
পরিশেষে, এটি খাদ্য বা ব্যায়াম নয়, তবে খাদ্য এবং ব্যায়াম যা ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় সবচেয়ে বেশি উপকারী হয়। এবং একবার আপনি ওজন হারান, আপনার ব্যায়াম প্রচেষ্টা অব্যাহত রাখুন সিকোকো বলেন, "ওজন রক্ষণাবেক্ষণের বিষয়ে, গবেষণাটি খুবই স্পষ্ট যে, আমরা বয়সের সাথে সুস্থ শরীরের পেশী ভর এবং কম শরীরের চর্বি বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
এছাড়াও, নতুন গবেষণায় নজর রাখুন। আগের গবেষণায় ওজন কমানোর জন্য ডিজাইন বা ব্যায়াম আরও ভাল কিনা তা নিয়ে দ্বিধাগত ফলাফল দেখানো হয়েছে। কিছু সাম্প্রতিক তথ্য এছাড়াও পুরুষদের এবং মহিলাদের বিভিন্ন ওজন-হ্রাস কৌশল বিভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া হতে পারে যে প্রস্তাব। ভবিষ্যতের স্টাডিজগুলি অতিরিক্ত অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি ছাঁটাইতে সাহায্য করার জন্য খাদ্য বা ব্যায়ামকে আরও ভাল করার ক্ষেত্রে আরও বেশি অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করতে পারে। তারপর পর্যন্ত, এবং ক্যালোরি গণনা ব্যায়াম রাখুন।
