ফরাসি নারীরা চর্বি পান না থাই চেষ্টা করুন
থাইল্যান্ডের খাবার বিশ্বের কিছু স্পিকিস্ট হতে পারে, এবং এটি ওজন কমাতে ইতিবাচক হতে পারে। আমেরিকান খাদ্যতালিকাগত সমিতির একজন মুখপাত্র, এমডি, আরডি, মারজরি নোলান বলেন, "যখন আপনার খাবার চরমভাবে মসলাযুক্ত হয়, তখন এটি আপনার খাওয়া বন্ধ করে দেয় এবং আপনি কম খেতে পারেন।" এছাড়াও, কারণ এটি মসলাযুক্ত, "আপনি আপনার খাবার সঙ্গে আরো জল পান এবং যে কারণে দ্রুত পূরণ।" পরবর্তী সময় আপনি একটি থাই রেস্টুরেন্ট আউট খাওয়া, ওজন হ্রাস উন্নীত সাহায্য করার জন্য এটি মসলাযুক্ত আদেশ।
ব্রাজিলিয়ান রাইস এবং বীজ লবণ
প্রায় সব খাবারে ব্রাজিলিয়ানরা ভাত ও মটরশুটি খেতে থাকে। এর মানে হল যে তারা প্রচুর পরিমাণে ফাইবার পেয়েছে, এবং ফাইবার আপনাকে আরও দ্রুত ভরাতে সাহায্য করে এবং পূর্ণবয়স্ক মনে করে, নোলান বলে। গবেষণা দেখায় যে চাল এবং মটরশুটি একটি সুষম খাদ্য বেশী হিসাবে 15 শতাংশ হিসাবে ঝুঁকি ঝুঁকি কমাতে। ব্রাজিলিয়ানদের স্বাস্থ্যকর খাদ্যের মূল কারণ হল যে তাদের চাল ও মটরশুটি ভাজা হয় না, তাই তারা সুস্বাস্থ্যের সাথে উচ্চ ফাইবার খাবার খাওয়াচ্ছে।
রাশিয়ানরা তাদের উদ্যানপালন করে
রাশিয়ায় অনেক ব্যয়বহুল না আয়ের তাই তারা তাদের নিজস্ব ফল এবং সবজি ক্রমবর্ধমান দ্বারা সংরক্ষণ, নোলান বলছেন। যখন আপনি নিজের বাগানে খাবার খেয়ে থাকেন, তখন "আপনি প্রস্তুত এবং রান্না ও সুস্বাদু করার জন্য একটু বেশি সময় নিতে পারেন"। আপনি কি খাওয়া কি মনোযোগ যখন, আপনি কম খাওয়া, এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য সঙ্গে কম খাওয়া ওজন হ্রাস হতে পারে। এছাড়াও, বাগান থেকে উপকারিতা (দীর্ঘস্থায়ী না হওয়া পর্যন্ত) ক্যালোরিতে কম এবং পুষ্টির মধ্যে উচ্চতর থাকে।
ইন্দোনেশিয়ানদের দ্রুত
ইন্দোনেশিয়ানরা পর্যায়ক্রমে উপবাসের জন্য পরিচিত হয় - তারা ভোর থেকে পান করতে বা খাওয়া যাবে না রাত্রি, সম্ভবত কিছু চাল এবং জল জন্য সংরক্ষণ নোলান বলেন, "এটা এতটা না যে ওজন হারাতে এটি একটি ভাল উপায়," নোলান বলছেন, "কিন্তু এটা কি করতে পারে, আপনি কি খাচ্ছেন এবং খাওয়া না সম্পর্কে আরো সচেতন। "এবং আপনার খাদ্য আরো মনোযোগী হচ্ছে আপনি ভাল, আরো পুষ্টিকর খাবার পছন্দ এবং ওজন হ্রাস অর্জন করতে সাহায্য করতে পারেন।
অনেক মানুষ Sip চা
দেশ যেখানে চা পানীয় বড় হয় - দক্ষিণ আফ্রিকা এবং ব্রিটেনের মধ্যে, উদাহরণস্বরূপ - স্থূলতা নিম্ন হার আছে ঝোঁক। "আমরা তৃষ্ণার্ত হয়ে গেলে আমাদের অনেক খাওয়া হয় - আমরা ক্ষুধা জন্য তৃষ্ণা ভুল। যদি আপনি চা পান করেন এবং এইভাবে অধিক তরল গ্রাস করেন, আপনি আরও হাইড্রাইটেড থাকুন এবং কম খাওয়া ঝোঁক, "নোলান বলেছেন। এছাড়াও চাতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা ক্যান্সার ও অন্যান্য রোগের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করে এবং চা গরম হয়, যখন আপনি টেবিলে থাকেন, এবং ওজন হ্রাসের সাথেও সাহায্য করতে পারেন।
হাঙ্গেরীয় প্রেমের টুকরা
হাঙ্গেরির লোকেরা প্রচুর পরিমাণে মশলা খাবার খায়, যেমন কাবাব এবং বিভিন্ন ধরনের মরিচ। মুরগি সবজি ক্যালোরি কম হতে থাকে এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অংশ হতে পারে। এছাড়াও, পাকা খাবার খেয়ে ফেলা হয়। "এটি মসলার অনুরূপ [খাদ্য] যে আপনি কম খাওয়া আপ বাতাস," নোলান বলেছেন। চটকানো খাবার ভিনেগার ধারণ করে এবং গবেষণা দেখায় যে নিয়মিত খাওয়া হলে, ভিনেগার শরীরের ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে। নোলান বলেন, "এটি আপেল সিডার ভিনেগার খাদ্যের ভিত্তি।"
নরওয়েজিয়ানরা চলন্ত রাখুন
নরওয়েতে, এটি খাদ্যের বিষয় নয় কিন্তু কার্যকলাপটি নোলান বলেছেন। নরওয়েজিয়ানরা আমেরিকার চেয়েও বেশি সক্রিয়। উদাহরণস্বরূপ, নরওয়েতে, পরিবারগুলির বাড়ির জন্য গ্রীষ্মে রবিবারে এটি খুবই সাধারণ। শীতকালে, তারা ক্রস-দেশ স্কিইং করে, বেশিরভাগই রবিবার ফুটবল দেখার জন্য এবং স্নেক করার আমেরিকান প্রচেষ্টার বিপরীতে। নোলান বলছেন, "Norwegians সত্যিই পরিবারের কার্যকলাপ মূল্য, যা তাদের সুস্থ খাদ্য এবং জীবনধারা একটি বড় টুকরা হয়।"
জাপানি খাবার স্ট্রেস অংশন কন্ট্রোল
জাপানিজরা বিশ্বের সর্বনিম্ন স্থূলতার হার - মাত্র 3 শতাংশ। যে সম্ভবত জাপানি খাবার মাছ, শাকসবজি, ফল, এবং সুস্থ tofu সমৃদ্ধ কারণ সম্ভবত। জাপানিরা মমতা এবং ধীরে ধীরে খেয়ে পড়ে। আমেরিকান ডায়োটেকটিক অ্যাসোসিয়েশনের একজন মুখপাত্র, ওয়াশিংটনের ডি.সি., পিএইচডি, এলডি, ললিতা কৌল বলেন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, তারা ছোট অংশ খায়। তারা শুধু স্বাস্থ্যকর খাদ্যই খায় না, বা বাষ্প বা sautéing দ্বারা খাবারও প্রস্তুত করে - জাপানী খাবারে খুব কমই তিমুরা ছাড়া বাকি থাকে, সে বলে।
দৈনন্দিন স্বাস্থ্য ওজন কেন্দ্রে আরও জানুন।
