আপনি যদি ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করছেন, তাহলে নিকোটিন আসক্তি সম্ভবত আপনার সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ। নিকোটিন রাসায়নিক যা সিগারেট cravings কারণ। ধূমপান ত্যাগ করার চেষ্টা করার আগে, যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি ধূমপান করেন (এবং প্রতিদিন আপনি ধূমপান করে বেশি সিগারেট), আপনি যা আশা করতে পারেন তা খারাপ সিগারেট। ভাল খবর হল সিগারেটের লক্ষণগুলো দুর্বল হয়ে যায় এবং প্রতিবার যখন আপনি তাদের প্রতিরোধ করার উপায় খুঁজে পান, তখন ধূমপান ছেড়ে স্থায়ীভাবে বন্ধ করার এক ধাপ এগিয়ে যান।
"ধূমপায়ীদের ধূমপায়ীদের ক্ষেত্রে সিগারেটের লঘুপাত হবে কি না তা নয়। ধূমপান একটি অভ্যাস নয়, এটি একটি আসক্তি, "Eleana M. Conway, এনপি, বার্লিংটন, গণের Lahey ক্লিনিক এর ধূমপান বন্ধের প্রোগ্রামে ধূমপান বন্ধ করতে সাহায্য করে যারা একটি নার্স অনুশীলনকারী বলছেন।
" একটি ক্ষুধা সবচেয়ে খারাপ অংশ প্রথম কয়েক মিনিট, "Conway ব্যাখ্যা "এর পরে, প্রায় ২0 মিনিটের মধ্যে উন্মুখ হয়ে যায়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, আপনি যদি সেই প্রথম কয়েক মিনিটের মধ্যে পেতে পারেন তবে আপনি ভালোর জন্য ক্ষুধা প্রতিরোধ করতে পারেন।
আপনি ধূমপান বন্ধে সাহায্য করার জন্য ক্রিয়াকলাপ
যেহেতু আপনি জানেন যে আপনি সিগারেট খাওয়াতে যাচ্ছেন, এটি একটি প্ল্যানের জন্য সর্বোত্তম। "আমরা মানুষকে চারটি 'ডিএস' শিখতে সন্তুষ্ট করার জন্য: জল পান, গভীর শ্বাস, বিলম্ব, এবং কিছু করি," কানওয়ে বলে। আপনি যদি পাগলের প্রথম মিনিট সময় পান তাহলে কিছু পদক্ষেপ নিন:
- কিছু গভীর শ্বাস নিন। আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন এবং 10 টি গভীর শ্বাস নিন। আপনি যদি আপনার ফুসফুসের সাথে ভর্তি করতে পারেন তবে বাইরে যান। তাজা বায়ু। এই গভীর শ্বাস আপনি শিথিল হবে এবং নিকোটিন প্রত্যাহারের সাথে সংশ্লিষ্ট কিছু অনিশ্চয়তা হ্রাস করে।
- এক গ্লাস পানি পান করুন। "পানীয় জল আপনার জন্য ভাল এবং সিগারেট উপভোগের উপর একটি শান্ত প্রভাব আছে বলে মনে হচ্ছে অনেক মানুষ, "কানওয়ে বলে। আপনি কফি বা অ্যালকোহল পান করেন যা আপনি ধূমপান সঙ্গে যুক্ত থাকতে পারে n অতীত।
- কিছু ব্যায়াম করুন। "ধূমপান বন্ধ করার চেষ্টা করলে গড় লোক আট পাউন্ডের বেশি লাভ করে। ব্যায়াম পাউন্ড বন্ধ রাখতে সাহায্য করে এবং নিকোটিন cravings যুদ্ধ যে মস্তিষ্কের রাসায়নিক উদ্দীপকের সাহায্য করে, "Conway ব্যাখ্যা।
- একটি বন্ধুকে কল করুন। অন্যদের কাছ থেকে সমর্থন প্রাপ্তি ছেড়ে দেওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। একটি বন্ধু কলিং ধূমপান বন্ধ আপনার মন পেতে পারেন আপনি সিগারেট cravings সঙ্গে আচরণ করার সময় একা হতে চান না। আপনি যদি এটি সাহায্য করতে পারেন।
- একটি সিনেমা যান। কয়েক ঘন্টার জন্য বাড়ী থেকে বের হচ্ছে এবং একটি জায়গায় যেখানে ধূমপান অনুমোদিত নয় , একটি সিনেমা, থিয়েটার বা মিউজিয়ামের মত, আপনার মন ব্যস্ত থাকবে এবং আপনাকে প্রলোভন থেকে রক্ষা করবে।
- একটি লাঠি গাম করুন। "এটি একটি পুরনো পত্নী গল্প হতে পারে, কিন্তু দারুচিনি গাম ক্ষুধা। আমরা একটি চিনি চিনি চিনি চিনির দারুচিনি গাম, এবং অনেক মানুষ এটি শপথ করে, "কানওয়ে বলে।
- একটি খেলা খেলুন। এটি আপনার বাচ্চাদের সাথে একটি বোর্ড খেলা বা আপনার কুকুরের সাথে বাইরে খেলা, গেমগুলি মহান distractions.ফিনো সঙ্গে বিদেশী বাজানো ভাল ব্যায়াম হয় এবং আপনি উভয় কিছু তাজা বাতাস পায়। আপনার সন্তানের সঙ্গে বাজানো আপনি স্মরণ করিয়ে দিতে হবে কেন ধূমপান ছেড়ে এত গুরুত্বপূর্ণ।
- কিছু সঙ্গীত শুনুন। "পানীয় জল, কানভাই বলে, "কৌতুক বজায় রাখার তিনটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়গুলি হল, ব্যায়াম করা এবং শিথিল করা।" এটি কোনও গান, পড়া বা ধ্যান, এমন কিছু খুঁজে বের করে যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে। চিন্ত এবং চিন্তাপূর্ণতা নিকোটিন প্রত্যাহারের উভয় উপসর্গ।
- একটি স্নেক। মাথাব্যথা এবং ক্ষুধা অন্য লক্ষণ যা সিগারেট cravings সঙ্গে বরাবর যান। দিন সময় অনেক ছোট, পুষ্টিকর খাবার আপনার রক্তে শর্করার স্থির রাখা এবং আপনার হাত এবং আপনার মুখ দিয়ে করতে কিছু সুস্থ দিতে হবে। একটি মুষ্টিমেয় কিছু বাদাম বা তাজা ফল এক টুকরা।
- তাক একটি ঝরনা। একটি গরম ঝরনা অথবা একটি স্নান স্নান সিগারেট cravings দূর করতে পারেন। এর পরে, আপনি আপনার দাঁত ব্রাশ করতে পারেন এবং আপনার নিকোটিন মুক্ত মুখের মধ্যে নতুন তাজা স্বাদ উপভোগ করতে পারেন। আপনি বাথরুম ছেড়ে সময় দ্বারা, আপনার ক্ষুধা পাস করা হবে।
আপনি ভাল জন্য ধূমপান ছেড়ে দেওয়া হয় বলতে সক্ষম হচ্ছে আপনি আপনার নিজের এবং আপনার পছন্দ বেশী দিতে পারেন সেরা খবর। কিন্তু যদি আপনার একটি স্লিপ থাকে, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি দীর্ঘমেয়াদি ব্যর্থতা হবেন। বেশিরভাগ লোকের ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার আগে বেশিরভাগ স্লিপগুলি ধুয়েছে "প্রত্যেক সময় আপনি ধূমপান ত্যাগ করার চেষ্টা করেন, আপনার রোডব্লকগুলির বিষয়ে একটু বেশি জানতে এবং ভবিষ্যতের সাফল্যের জন্য কিছু সরঞ্জাম যোগ করুন," কানওয়ে বলে।
