সুচিপত্র:
২009 সালে আলসারেট্রিক কোলাইটিস (ইউসি) নির্ণয় করার পর, জ্যাকি জিমমারম্যানকে "অসহ্য" ক্লান্তি দেখা দেয়। 32 বছর বয়েসী এক্সিকিউটিভ ডিরেক্টর এবং গার্লস গেটস এর প্রতিষ্ঠাতা বলেছেন, "প্রদাহজনিত অসুখের রোগে নারীর জন্য একটি জাতীয় সহায়তা নেটওয়ার্ক," আমি যে কোন সময় আমার টেবিলের উপর আমার মাথা ঢোকাতে পারতাম এবং সহজেই একটি নিঃশ্বাস নিতে পারতাম "। "যখন আমি 6 পয়সায় কাজ থেকে বাড়ি পেয়েছিলাম, তখন আমি শুধু বিছানায় যাব, তারপর উঠে দাঁড়ান এবং আবারো এটি করি। আমি অনুভব করলাম যে আমাকে কখনোই বিশ্রাম দেওয়া হয়নি। "
২010 সালে মোট কোলটোমিটি হওয়ার পরে জিমমারম্যানের উপসর্গগুলি উন্নত হয়েছে, ২011 সালে জে-পাউচ দ্বারা অনুসরণ করা, এবং ভ্রমণের পরিবর্তে তার হোম অফিস থেকে কাজ করার জন্য স্যুইচ করা। "কিন্তু আমি এখনও মনে করি না যে আমার মত একটি স্বাভাবিক দিন, যেখানে আপনি কিছুটা বিশ্রাম বোধ জাগান এবং নিঃশব্দ প্রয়োজন বোধ করবেন না," জিমম্যান বলেন। "8 টা রাতে আমি রাতের বেলা সোফায় ঘুমিয়ে পড়ি।"
জিমমারম্যান খুব কম নয়। ক্লান্তি - এতটা ক্লান্ত হচ্ছে যে আপনি যা করতে চান তা করতে পারেন না, এটি কর্মক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করে বা আপনার পরিবারের যত্ন নেওয়ার জন্য - ইউসি-র সাথে মানুষের মধ্যে সাধারণ। সুইডেনের গোটেনবুর্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিনের মতে, নিষ্ক্রিয় রোগের শতকরা 41 ভাগ লোক এবং সক্রিয় রোগ রিপোর্টের 75 শতাংশের বেশি লোক ক্লান্ত বোধের অনুভূতি অনুভব করে। পুরুষের চেয়ে নারীর চেয়ে ইউসি বেশি মহিলাদের মধ্যে ক্লান্তি দেখা দেয়।
নিউ ইয়র্কে নিউ ইয়োগো ল্যাঙ্গোন ইন ইনফ্লামমেন্টারি বোল ডিজিজ সেন্টারের মেডিকেল ডিরেক্টর ডেভিড হিউসম্যান বলেন, "শুধুমাত্র দীর্ঘস্থায়ী বা সক্রিয় প্রদাহ থাকা অবস্থায় ক্লান্তি হতে পারে"। ইয়র্ক সিটি। তিনি ক্লান্তি জন্য চার অন্যান্য সম্ভাব্য কারণ নোট:
- পুষ্টির ঘাটতি আপনার খাদ্য যথেষ্ট প্রোটিন বা ভিটামিন ডি বা ভিটামিন বি 1২ কম থাকার কারণে ক্লান্তি হতে পারে।
- অ্যানিমিয়া আপনার স্টলের রক্ত হারানো, এমনকি যদি এটি অদৃশ্য হয়ে যায় তবে লোহা-অভাব অ্যানিমিয়া হতে পারে, যা আপনাকে অলস ছেড়ে চলে যেতে পারে।
- বিষণ্নতা এবং উদ্বেগঃ ইউসি-র সঙ্গে যুক্তরাষ্ট্রে উচ্চ হারের বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ রয়েছে এবং নিম্ন মানের জীবনযাপনের প্রতিবেদন রয়েছে। ডাঃ হুডম্যান বলেন, "আপনার রোগের কারণে আপনার বাড়ির সাথে সামাজিকতা বা বাড়ির বাইরে যাওয়া অসম্ভব এবং উদ্বিগ্ন হতে পারে, যা ক্লান্তিকর হতে পারে।"
- থাইরয়েড সমস্যাগুলি একটি নিষ্ক্রিয় থাইরয়েড থাকার ( হাইপোথাইরয়েডিজম), যা ইউসি সহ মানুষের জন্য অসাধারণ নয়, আপনাকে নিঃশেষিত বোধ করতে পারে।
ক্লান্তি যোদ্ধা
সৌভাগ্যবশত, আপনাকে ক্লান্তি দূর করতে হবে না। এখানে আরো শক্তিপূর্ণ অনুভূতির দিকে পাঁচটি ধাপ রয়েছে।
- ইউসিকে ক্ষমা করুন। যদি আপনি ক্রমাগত অনুভূতি অনুভব করেন, আপনার ডাক্তারকে দেখুন। "প্রথম পদক্ষেপটি নিশ্চিত করতে হবে যে কোন সক্রিয় প্রদাহ নেই" হুডম্যান বলেন। যদি সেখানে থাকে, তবে আপনি এই রোগটিকে ক্ষমা করতে চান। যথাযথ ঔষধের সাথে প্রদাহ কমিয়ে আনে ক্লান্তি দূর করতে পারে, হুউসম্যান বলেন। গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজির স্ক্যান্ডিনেভিয়ান জার্নালে ২00 99 এর একটি গবেষণায় , প্রচলিত ইউসি চিকিত্সা তিন মাস পরে রোগীদের মধ্যে ক্লান্তি সংহত হয়।
- ঘাটতি পরীক্ষা করুন। যদি আপনার ডাক্তার নিশ্চিত করেন যে আপনার নেই কোন সুস্পষ্ট প্রদাহ, আপনার ভিটামিন বি 1২, ভিটামিন ডি, এবং লোহার মাত্রা পরীক্ষা করে নিন এবং আপনার থাইরয়েড পরীক্ষা করুন।
- ফিটনেসের ফিটনেস। একবার রোগ নিরাময়ে এবং কোনও পুষ্টির ঝুঁকি সংশোধন করা হলে, নিয়মিত ব্যায়ামের নিয়মাবলী শুরু করা ভাল, আপনার ডাক্তার নির্দিষ্ট মাত্রা এবং অন্যান্য চিকিত্সার জন্য সুপারিশ করতে পারেন। "সপ্তাহে প্রায় তিন বা চার বার শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার ফলে ইউসি ও তার সহকর্মীদের মধ্যে ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে," হুউসম্যান বলেন। "এটি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ পেশী তৈরি বা আপনার হৃদস্পন্দনের হার বাড়ানোর বিষয়ে নয়।" এটা আরও বেশি বাড়ানো এবং বাড়ির বাইরে যাওয়ার বিষয়ে, যা সুস্থতার অনুভূতি বাড়িয়ে দেয় এবং আপনার পদক্ষেপে একটি বসন্ত বসাতে পারে। Zimmerman যে জন্য vouch করতে পারেন তিনি একটি স্থানীয় রোলার ডার্বি দলের সাথে খেলেন যা সপ্তাহে দুইবার দুই ঘন্টা অনুশীলন করে। "যখন আপনি প্রতিদিন প্রতিদিন ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তখন আপনি মনে করেন যে, আমি এটা করতে পারি না," জিমম্যান বলেন। "কিন্তু যখন আমি রোলার ডার্বি খেলি, তখন এত অ্যাড্রেলালিন থাকে যে আমি ক্লান্ত বোধ করি না।" পুনরুদ্ধারের এক দিন পরে, সে আবার তা করার জন্য প্রস্তুত।
- একটি সুষম খাদ্য খাওয়া। আপনার যদি UC থাকে তবে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট সুস্বাস্থ্যের সুষম খাদ্য বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ। "কখনও কখনও ইউসি রোগীদের কার্বোহাইড্রেটকে কমিয়ে দেয়, তারা তাদের সীমাবদ্ধতার দ্বারা চিন্তা করে, তারা প্রদাহ হ্রাস করে," হুউসম্যান বলেন। কিন্তু carbs একটি প্রধান শক্তি উৎস। Carbs সীমিত আপনার শক্তি স্তর নীচে খুঁজে বের করতে পারে। যদি আপনি যথেষ্ট carbs খাওয়া যদিও আপনি ক্লান্তি আছে, Hudesman একটি পুষ্টিবিদ যিনি UC পরিচালনার জন্য বিশেষজ্ঞ সঙ্গে কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- শক্তি পানীয়, caffeinated সোডা, কফি, এবং ক্লান্তি জন্য ঔষধ সীমিত। স্বীকারোক্তি: "আমি অনেক কিছু আপনি সম্ভবত অনুমিত না করছি জিনিষ, "Zimmerman বলছেন। "আমি কফি পান করি. আমি যদি এটির মত অনুভব করি এবং 5-ঘন্টা শক্তি পানীয় পান করি, যা আমার জন্য কাজ মনে করে। "প্রতিদিন দুবার, তিনি প্রিজিলকেও প্রেসক্রিপশন ওষুধ গ্রহণ করেন যা জাগ্রততা বাড়াতে সহায়তা করে। "আমি এটা কাজ করে বলতে পারি না, কিন্তু আমি এটা মনে করি," সে বলে। হিউসম্যান (যিনি জিমম্যানের চিকিৎসক নন) এই দ্রুত সংশোধন কৌশলগুলির সুপারিশ করেন না, বিশেষত ক্লান্তি বা 5-ঘন্টা শক্তি পানীয়ের জন্য ঔষধ গ্রহণ করা। তিনি বলেন, "যদি আপনার রোগটি ক্ষতিকর রোগে আক্রান্ত হওয়ার পরেও ক্লান্ত হয়ে পড়ে, পুষ্টির অভাবকে সংশোধন করে এবং আরও ব্যায়াম করে, তাহলে আপনার বিকল্পের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।"
