5 ডায়াবেটিস ওজন-হ্রাস ত্রুটি এবং কীভাবে তাদের এড়িয়ে চলতে হবে।

একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করে এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি ঘড়িটি যথেষ্ট স্নেহের সময় আপনার ওজন হ্রাসের সাফল্যের জন্য আপনার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে। গেটি চিত্রগুলি

এমন একটি জগতে যেখানে একটি নতুন ফিড খাদ্য প্রতি অন্যান্য মাসে পপ আপ, ওজন হারানোর একটি বিভ্রান্তিকর প্রক্রিয়া হতে পারে। কিন্তু এটা চিন্তা করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখার জন্য ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

আপনি যদি আপনার ওজন-হ্রাস ভ্রমণে সফল হন, তাহলে আপনার রক্তে গ্লুকোজ, রক্তচাপ, এবং কোলেস্টেরলের উন্নতি দেখতে পাবেন। অতিরিক্ত পাউন্ড বহন করতে পারলে বিপরীত প্রভাব হতে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে, ডোনা ওয়েব, আরডি, সিডিই, ফিত 4 ডি এর কথা, যিনি স্প্রিংফিল্ড, মিসৌরিতে অবস্থিত।

এই পাঁচটি ওজন হ্রাস ভুল করে ডায়াবেটিস নিয়ে মানুষ:

1 কারবসের মনোযোগ দিতে - এবং কিছু না

ডায়াবেটিসের সাথে মানুষের জন্য কার্বোহাইড্রেটগুলি সাধারণতঃ সুপারিশ করা হয়, তবে নিউ ইয়র্কের একটি পুষ্টিবিজ্ঞান মার্থা ম্যাকক্যাট্রিক, আরডি, সিডিই বলছেন যে ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রে এটি একমাত্র জিনিস নয়। ক্যালরি গণনা, অত্যধিক। "শেষ পর্যন্ত, যদি আপনি অনেক বেশি ক্যালোরি খেতে থাকেন তবে আপনার ওজন কমে যাবে না"। তিনি বলেন।

carbs খোলার কোনও উপায়ে একটি ভাল ধারণা নাও থাকতে পারে কারণ কিছু কার্সেল সুস্থ, যার কারণে Webb ডায়াবেটিস নিয়ে মানুষকে পরামর্শ দেয় "carb সচেতনভাবে "কম ক্যরব" এর পরিবর্তে "তিনি প্রতিটি খাবারে শুধুমাত্র একটি উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট খাদ্য খেতে পছন্দ করেন, যেমন একটি স্ট্যাবিজি বাদামি, ফল, দুধ, বা দই, কম মানের কারব উৎসের মতো, যেমন সাদা রুটি। যারা সুস্থ কার্বোজ পুষ্টিকর এবং দ্রুত রক্তের শর্করার চেয়ে বেশি দীর্ঘস্থায়ী শক্তি দেয়।

2 স্লিপিং যথেষ্ট না

যথেষ্ট শাট-চোখ না পেয়ে আপনার ওজন-ক্ষতির প্রচেষ্টা হস্তক্ষেপ করতে পারে, ম্যাকক্যাট্রিক বলছেন। মেয়ো ক্লিনিকের মতে, ঘুমের সময় হরমোন প্রভাবিত হতে পারে যা আমাদের ক্ষুধা অনুভব করে এবং পূর্ণতা অনুভব করে - যথাক্রমে ঘরালিন ও লেপটিনকে প্রভাবিত করে।

আরো কি, আপনার সার্ক্যাডিয়ান তালের সাথে আবছা, যা ঘটবে যদি আপনি একটি সঙ্গতিপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী, প্রদাহ বৃদ্ধি করতে পারে। ওয়েবটি বলছে যে ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং নিম্ন-নিয়ন্ত্রিত রক্তে শর্করার সৃষ্টি হতে পারে।

3 ফল এড়িয়ে যাওয়া

সত্য: ফলের মধ্যে ফলের মতো সুস্বাদু চিনি রয়েছে। কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনি এটি অন্য চর্বিযুক্ত খাবারের মতই মনে করেন। উদাহরণস্বরূপ, ফলের একটি পরিবেশন একটি কাপ কেক চিনির মাত্র এক তৃতীয়াংশ আছে এবং, এটি অনেক অন্যান্য পুষ্টিগত সুবিধা প্রদান করে, বিশেষ করে যদি আপনি উচ্চ রক্তচাপের ফলগুলি বেছে নেন যা আপনার রক্তে শর্করার স্থির রাখে, যেমন নাশপাতি এবং রস্পবেরি।

ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য ব্লুবেরি, আঙ্গুর এবং আপেলগুলিও চমৎকার পছন্দ। ২013 সালের আগস্ট মাসে প্রকাশিত এক গবেষণায় জানা গেছে যে, এই তিনটি ফল গ্রহণকারী এই রোগের ঝুঁকিপূর্ণ ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত ছিলেন। কিন্তু ফলের রস পরিষ্কার করা - যাদেরকে ঝুঁকি বাড়ানো দেখানো হয়েছে। ওয়েবস বলেন যে ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় তিনি খুব বেশি ফল খাওয়ার ব্যাপারে উদ্বিগ্ন ছিলেন না এবং আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন (এডিএ) আপনার পরিতৃপ্তি অর্জনের জন্য ফল খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছে সুন্দর দাঁত. শুধু মনে রাখবেন যে ফলের একটি ছোট টুকরা প্রায় 15 গ্রাম (জি) carbs আছে, তাই আপনি এটি অত্যধিক না চান। 4 খাবার ছেড়ে যাওয়া

আমরা জানি আপনি কি ভাবছেন: দুপুরের খাবারের ছোঁয়া মানে আপনি দিনে কম ক্যালোরি গ্রহণ করবেন এবং পাউন্ড গলে যাবে, ঠিক আছে? বেপারটা এমন না. "ক্যালোরি কাটা করার প্রচেষ্টায় খাবার ছেড়ে দিলে পরের খাবারে অনিয়ন্ত্রিত রক্তে শর্করার পরিমাণ, কম শক্তির মাত্রা, এবং ক্ষুধা বেড়ে যাবে," ম্যাকক্যাট্রিক বলছেন। ডায়াবেটিস থাকলে ডায়াবেটিস হলে রক্তে শর্করার পরিবর্তন বিশেষভাবে বিপজ্জনক হতে পারে।

কঠোর সত্য হ'ল ওজন হ্রাস করা রাতারাতি ঘটতে পারে না। ম্যাকক্যাট্রিক বলেছেন: এবং নিজের ক্যাপাসিটিগুলিকে খুব কম মাত্রায় সীমাবদ্ধ করে জিনিসগুলিকে গতিশীল করার চেষ্টা করা টেকসই নয়।

5. ফাটল ফাটা

মুদির দোকানের ছাদে কম চর্বিযুক্ত সবজি, কুকি এবং ক্র্যাকার থেকে দুধ এবং দই থেকে সমান হয়। কিন্তু কম চর্বি সুস্বাস্থ্যের সমান নয়। প্রকৃতপক্ষে, কম চর্বিযুক্ত আইটেমগুলি নিয়মিত বিকল্পের চেয়ে বেশি পরিমাণে চিনি এবং কারবাল থাকতে পারে।

আপনি অবশ্যই চর্বি এবং পরিমাণে চর্বি বেছে নেবেন, যেমনটি ক্যারবসের মতোই। ওয়েব মনোশ্রুত চর্বি এবং বহুভৃমিযুক্ত চর্বি, যা জলপাই তেল এবং স্যামন মত খাবার পাওয়া যায় উপর ফোকাস সুপারিশ। এডিএর মতে, এই উত্সগুলির সাথে সম্পৃক্ত এবং ট্রান্স ফ্যাটের পরিবর্তে এলডিএল, বা "খারাপ" কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে।

এই অসম্পৃক্ত চর্বিগুলি আপনাকে পূর্ণতা পেতে সাহায্য করতে পারে, Webb বলছে, ক্ষতি লক্ষ্য কারণ আপনি overeat সম্ভাবনা কম হবে। শুধু মনে রাখবেন আপনার ক্যালোরি ভোজনের রাখা। আপনার স্বাস্থ্যকর চর্বিটি কতটুকু গ্রহণ করা উচিত তা নিরীক্ষণ করার প্রয়োজন হয় না, তবে আপনি আপনার ওজন বাড়াতে বা অতিরিক্ত পরিমাণে পাউডার বানাতে চাইলেও আপনার সামগ্রিক ক্যালোরিগুলি দেখা উচিত।