6 বিষণ্নতার সাথে জীবনযাত্রার পরিবর্তনশীল টিপস।

ড্যান লুকাশিক (বামে) এবং লোরলি হটটন (ডানে) আসলে একটি বিষণ্নতা নির্ণয়ের জন্য স্বস্তি পায়। "এটা শুধু আমার মাথায় ছিল না," লুকাচিক বলছে।

বোরচার্ড বিয়ন্ড ব্লু ফাউন্ডেশন শুরু করেছে, এটি একটি অলাভজনক যা মানসিক প্রতিবন্ধীদের জন্য আশা এবং সমর্থন প্রদান করে।

কী চেকার্স

বিষণ্নতার একটি গুরুতর অসুস্থতা যে চিকিত্সা প্রয়োজন সাহায্যের জন্য দেরী করবেন না।

নিজেকে সহ ধৈর্য্য, মৃদু এবং সহানুভূতিশীল হোন আপনি একা নন, তাই অন্যদের কাছ থেকে সহায়তা চাই।

সুস্থ পছন্দগুলিতে বিনিয়োগ করুন। ব্যায়াম, সুস্থ খাদ্য এবং গুণগত ঘুম সবাই হতাশার উপসর্গগুলোকে হ্রাস করতে পারে।

বিষণ্নতা একটি নির্ণায়ক বিভিন্ন মানুষের বিভিন্ন জিনিস মানে। অটভা, অন্টাওয়ারের মানসিক স্বাস্থ্যবিষয়ক জিন-ফ্রানসিস ক্লডের জন্য, প্রতিদ্বন্দ্বী আবেগ বন্যার দিকে এসেছিল - "একা, রাগ, লজ্জা, বিভ্রান্তি, হারিয়ে যাওয়া, ভীত, ভীত" - এবং অজ্ঞানতা সৃষ্টি করে।

"আমার মনের প্রতিক্রিয়া ছিল "মানসিকভাবে বন্ধ করে দিয়ে এই অনুভূতিতে নিজেকে নিখুঁত করে।"

অন্যদের জন্য, যেমন নিউ ইয়র্কের বফেলের আইনজীবী ড্যান লুকাশিক এবং ব্রিটিশ কলাম্বিয়া ভ্যানকুভারের ব্যবসার মালিক লরলে হিউটন, এটি একটি ত্রাণ ছিল। "আমার অবশেষে আমার সাথে যা ছিল তার জন্য একটি চিকিৎসা নির্ণয়ের ছিল," লুকাশিক বলছেন। "এটা শুধু আমার মাথায় ছিল না।" আমি মেডিক্যাল মনোযোগ এবং ওষুধ প্রয়োজন। "

দুর্ভাগ্যবশত, অনেকেই বিষণ্নতার মুখোমুখি হয়ে সাহায্য চাইতে থাকে, অথবা তারা সিদ্ধান্ত নেয় যখন তারা প্রথমে নির্ণয় করে যে তারা পরবর্তীতে অনুশোচনা করে। অন্যদের একই ভুলগুলি এড়াতে সাহায্য করার জন্য, আমরা ছয়টি উত্পাদনশীল, নিযুক্ত ব্যক্তিদের জিজ্ঞাসা করেছি যারা বিষণ্ণতার সাথে বসবাস করছেন তারা তাদের অবস্থার পরিচালনা সম্পর্কে শিখেছেন এবং কী কৌশল ও উপদেশ তারা পাশ করতে চান।

1। আপনার নির্ণয় করা গুরুতরভাবে - এটি বন্ধ বা ডাউনপ্লে করা না এটি

হান্টটন তার নির্ণয়ের পরে এটি তার জীবনের উপর যাচ্ছিল না অন্য কিছু কারণে এটি সরাইয়া হিসাবে এটি সরাইয়া ছিল পরে সবচেয়ে বড় regrets এক, একটি মৃত্যুর সহ পারিবারিক সদস্য এবং অন্য অসুস্থতায় নির্ণয়। তিনি বলেন, "আমি এটা আরো গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করেছি।"

সান আন্তোনিও, টেক্সাসের স্বাধীন সাংবাদিক গ্রেগ হার্মান এখনও তার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রাধান্য দিতে সংগ্রাম করে।

"যতক্ষণ না আমার সব উপসর্গগুলি একসঙ্গে মিলিত হয় বিষণ্নতার পরে : কোনও পরীক্ষামূলক চিকিৎসা কি? উত্তর: হ্যানমেনের লেখক হেমম্যান বলেন, "আমার জীবন ও মৃত্যুর বিষয় হিসাবে আমার পুনরুদ্ধার ও সুস্থতা গ্রহণের জন্য আমাকে বাধ্য করা হয়েছে।" চিকিত্সা আমাকে মানসিক অসুস্থতা এবং পুনরুদ্ধার সম্পর্কে শেখানো । "আমি হতাশার মুখোমুখি হওয়ার আগেই আমার বিষণ্ণতাটি আমার করণীয় তালিকাটির সামনে তুলে ধরতে সক্ষম হয়েছিলাম। এটি যে কারো জন্যই বেশি গ্রহণ করা উচিত নয়। "

ক্যালিফোর্নিয়ার টরেন্সে টরেন্স মেমোরিয়াল মেডিক্যাল সেন্টারের একজন মনস্তাত্ত্বিক, পিএইচডি মো জেলবার্ট বলেন, আপনার অবস্থার অবহেলা না করলেও চিকিত্সার সুপারিশ মেনে চলার মানে নেই। "এটি ঔষধ গ্রহণ প্রতিরোধ করার জন্য রোগীদের বেশ সাধারণ," ডাঃ Gelbart বলেছেন। "এটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে, যেমন ওজন বেড়ে যায় এবং যৌন কামনা বা হ্রাস করা যায়, অথবা শুধুমাত্র একটি অর্থে যে যদি তারা ঔষধ গ্রহণ করে তবে তারা স্বীকার করে যে তাদের সাথে কিছুটা ভুল।"

তিনি মানুষকে বিষণ্নতা গ্রহণের পরামর্শ দেন একটি অসুস্থতা, দুর্বলতা বা ত্রুটি একটি চিহ্ন হিসাবে না - কিছু হার্মান হিসাবে echoes ভাল হিসাবে বিষণ্নতা পরিচালনা অন্য কোন দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা যেমন, ডায়াবেটিস পরিচালনার মত নয়, হারম্যান শিখেছে। "এই সাধারণত জীবনের দীর্ঘ অসুস্থতা যে ভাল রক্ষণাবেক্ষণ প্রয়োজন," তিনি বলেছেন। "মনোযোগ সহকারে, খুব খারাপভাবে শেষ হতে পারে: উভয়ই মারাত্মক হতে পারে।"

2 আপনি একা নন, তাই সাহায্য এবং সহায়তা সন্ধান করুন

"আপনি একা নন," প্রত্যেক ব্যক্তির সাক্ষাৎকার নেওয়া হয়েছে।

বাস্তবতা, হারম্যান বলে, "বিষণ্নতা একটি অন্ধবিশ্বাসী মা।" এটি বিভিন্ন ধরণের মানুষ: "চমত্কার এবং না এত সুন্দর সুন্দর, দ্রুত এবং ধীর, ধনী এবং দরিদ্র।"

তবে প্রত্যেকের সাক্ষাত্কারে বলা হয়েছে যে তারা একাগ্রতা নিয়ে লড়াই করেছে এবং সমর্থন নেটওয়ার্কগুলির গুরুত্বের ওপর জোর দিয়েছে।

সম্পর্কিত: 6 ডিপ্রেশন লক্ষণগুলি উপেক্ষা করা উচিত নয়

"সম্পূর্ণ একা অনুভব আমার পক্ষে একটি বিশাল সমস্যা ছিল," হুইটন বলেন। "আমি বিশ্বাস করি যে আমি মূল্যহীন ছিলাম।" স্কুলে ফিরে যাওয়ার ফলে তার লক্ষণগুলি সহজতর হয়ে ওঠে কারণ সে নতুন কিছুকে ফোকাস করতে পারে। "এটি পুরোপুরি ছেড়ে যায়নি, এবং আমি অনেক হতাশ হয়েছি, কিন্তু জীবনের একটি নতুন দিকটি আমাকে সবচেয়ে খারাপ দিক থেকে টেনে তুলছে।"

সাহায্যের খোঁজে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য কলাম লেখক থেরেস Borchard তার দ্বিতীয় সন্তানের জন্ম হয় দুই বৎসর অবশেষ যে বিচ্ছেদ, তিনি বলেছেন। লুকাচিক বলেছেন তিনি "গভীরভাবে একাকী" ছিলেন এবং শীঘ্রই একটি সহায়তা গোষ্ঠী থেকে উপকৃত হবেন।

স্থানীয় সম্প্রদায়ের না থাকার কারণে সোশ্যাল মিডিয়ায় বয়স্কদের সহায়তা নেটওয়ার্কের সন্ধান না করা উচিত, ক্লডকে পরামর্শ দেয়, যিনি হতাশার সমর্থক ওয়েবসাইট। তিনি টুইটারে "মানসিক স্বাস্থ্য সমর্থনকারীদের বিস্ময়কর সম্প্রদায়" খুঁজে পেয়েছেন যারা প্রচুর সমর্থন প্রদান করেছে। Borchard এছাড়াও Beyond ব্লু ফাউন্ডেশন, একটি অলাভজনক সংস্থা যে চিকিত্সা-প্রতিরোধী বিষণ্নতা এবং অন্যান্য ক্রনিক মনস্তাত্ত্ব্বক অসুবিধার সঙ্গে মানুষের জন্য আশা এবং সমর্থন প্রদান শুরু।

3 <3

"আমি আশা করেছিলাম যে, আমি নিজেকে প্রফুল্ল ও সহজাত বলে মনে করতাম এবং আত্মসম্মানবোধ শিখতাম, প্রথমবারের মত বিষণ্ণ হওয়ার জন্য নিজের প্রাণনাশের পরিবর্তে নিজেকে নির্মমভাবে" শিখতাম।

অন্যরা তার কথা প্রতিধ্বনিত করে জ্ঞান এর "হতাশার অনুভূতি বা অপেক্ষাকৃত অপ্রত্যাশিত অবস্থায় নিজেকে খুব কঠিন মনে করবেন না," হিউটন বলে। "বিশ্বাস করি যে আপনি ভুল বা খারাপ, খুব দ্রুতই তা গ্রহণ করতে পারেন।"

এটা স্বীকার করতে সাহায্য করে যে, জীবন বিষণ্নতার সাথে কঠিন, না হারম্যান বলেছেন। "জেনেশুনতা সেই কঠোরতার মাধ্যমে বাস করার একমাত্র উপায়।"

আসলে, ক্লৌড বিষণ্নতা পরিচালনা করার উপায় হিসাবে, যেমন ম্যাসেজ হিসাবে স্ব-প্যাডিং এবং অবসর কার্যক্রমগুলি প্রস্তাব দেয়। একটি আট সপ্তাহের মগজ ধ্যানের ধরণ এছাড়াও তাকে তার উদ্বেগ পরিচালনা করতে সাহায্য করেছে।

গ্রেগ হার্মান (বামে) স্বীকার করেছে যে তিনি তার মানসিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য সংগ্রাম করছেন। জাঁ-ফ্রাঙ্কো ক্লড (ডান) ইচ্ছা করেন যে ওষুধটি চালু করতে বিলম্ব হবেন না।

4 চিকিত্সা পান - কিন্তু আপনার চিকিত্সা বিকল্প সীমিত করবেন না

রোগীদের কাছ থেকে শুনেছেন সবচেয়ে সাধারণ রেসাল্ট হল যে তারা খুব শীঘ্রই সাহায্য চাইতে পারে না।

"আমার ইচ্ছা ছিল যে আমি ওষুধ খেতে বিলম্বিত হতাম না," ক্লড বলেন । স্টিগমা তার নিন্দা গ্রহণ করতে তার অনিচ্ছা মধ্যে একটি ভূমিকা পালন করে, কিন্তু একবার তিনি বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগ একটি পরিবার ইতিহাস জানতে, তিনি ঔষধ নিতে প্রয়োজন স্বীকার "আমি জানতাম এটা কয়েক সপ্তাহের জন্য সঠিক সিদ্ধান্ত ছিল যখন আমার মেয়ে একদিন নীল থেকে সম্পূর্ণরূপে এসেছিল এবং আমাকে বলেছিল, 'আমি নতুন বাবাকে ভালবাসি।'"

তবে অন্যরা, যেমন Borchard, অনুতাপের ওষুধ গ্রহণের আগে বিভিন্ন বিকল্পের সন্ধান না করা।

"আমি মনে করি আমি ঔষধের জন্য ধরার আগেই বিষণ্নতার চিকিত্সাের সামগ্রিক উপায়ে ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলাম - এবং শিখেছি যে অন্যান্য মৌলিক বিষয়গুলি বিষণ্নতামূলক উপসর্গ সৃষ্টি করছে - কারণ এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দীর্ঘদিন ধরে ঔষধে আমার স্বাস্থ্যের সাথে আপস করা শুরু করেছে, "সে বলে।

অন্য চিকিত্সার বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে মনস্তাত্ত্বিক, মস্তিষ্কের ধ্যান ও ব্যায়াম।

" বিষণ্নতার জন্য ব্যায়ামের ইতিবাচক উপকারের বিষয়ে অনেক গবেষণা হয়েছে , অনেক গবেষণার সঙ্গে এটি ইঙ্গিত করে যে এটি ঔষধ হিসাবে সফল হিসাবে, "Gelbart নোট মস্তিষ্ক এবং ধ্যান এছাড়াও ঔষধের অনুরূপ একটি কার্যকারিতা দেখানো হয়েছে, যদিও Gelbart জোর জোর যে শক্তিশালী প্রতিক্রিয়া সাধারণত মনোবৈজ্ঞানিকদের, ঔষধ, এবং ব্যায়াম একটি সংমিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত।

একটি ক্যাথলিক হিসাবে, Lukasik সপ্তাহের দিন শান্ত বিশ্লেষণ খুঁজে বের করে গণ সহায়ক, সেইসাথে জার্নালিং এবং স্বেচ্ছাসেবক তিনি সতর্ক করে বলেন, "ডিপ্রেশন আপনাকে একটি অন্ধকার পিট দিয়ে টানতে পারে না, যদি আপনি তা না দেন।"

5 নিজেকে শিক্ষিত করুন এবং আপনার নিজের অ্যাডভোকেট হোন

"আপনি আপনার সেরা অ্যাডভোকেট এবং আপনার পুনরুদ্ধারের জন্য দায়বদ্ধ, তাই আপনার নিজের তথ্য দিয়ে হাত বুলুন," ক্লড বলেন। তিনি "ডক্টর গুগল" পরামর্শ দিচ্ছেন, কিন্তু লবণের শস্যের সাথে - এবং আপনার লক্ষণগুলি পরিচালনা করার জন্য বিভিন্ন কৌশল চেষ্টা করার আগে সবসময় একটি মেডিকেল পেশাজীবককে পরামর্শ দিন। "কোন নিরাময় নেই, এবং বিষণ্নতা প্রতিরোধ করার জন্য কোনও জাদুকরী বুলেট নেই," তিনি বলেন।

লুকাছিক বলেন, "এটি নির্ণয় করার পর, আমি সমবেদনা ও বোধগম্যতা আশা করি, কিন্তু আরো বেশি নয়, আমাকে বলা হয়েছিল 'স্ন্যাপ করা এটা থেকে 'বা আমি কি ছিল' আরো কৃতজ্ঞ 'আরো হতে, "তিনি বলেছেন। প্রথমে তিনি এই নেতিবাচক মনোভাবকে নিখুঁত করে দেন, ভুল বোঝাবুঝি অনুভব করেন এবং স্বতঃস্ফূর্তভাবে অনুভব করেন, কিন্তু তিনি জনসাধারণের মাধ্যমে এটি অতিক্রম করেন। এটি সম্পর্কে লেখা, বিষণ্নতা সহ আইনজীবীদের জন্য একটি ওয়েবসাইট তৈরি করা, এবং একটি সংক্ষিপ্ত ডকুমেন্টারি তৈরি করা "তিনি আমাকে বলেছেন যে বিষণ্নতা সম্পর্কে সত্যিই কথা বলতে আমার একটি কণ্ঠস্বর আছে।"

6 স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় পরিবর্তনগুলি বিনিয়োগ করুন

যদি সম্ভব হয়, একটি ব্যবসা বা কাজের পরিবেশ তৈরি করে যা নমনীয়তা ও ডাউনটাইমকে অনুমোদন করে আপনার স্বতন্ত্র যত্নকে আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে, হটটন বলেছেন। যদি আপনার জীবন পুনর্গঠন করা সম্ভব হয় না, তবে অন্যান্য পরিবর্তনগুলি সাধারণতঃ হয়।

"কাজগুলির উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার মত কাজগুলি, ব্যায়ামের সাথে জড়িত, ভালো খাওয়া, অ্যালকোহলযুক্ত পদার্থ ব্যবহার বন্ধ করা ইত্যাদি কাজ করে। , মারিজুয়ানা, বা অন্য কোনও মাদকদ্রব্য আত্ম-ঔষধের জন্য, যারা আপনার নিকটবর্তী এবং তাদের যোগাযোগ বৃদ্ধি এবং আরও আনন্দদায়ক কর্মকাণ্ডে জড়িত তাদের কাছে পৌঁছানো "জেলবার্ট বলেন।

যারা পরিবর্তনগুলি করা হচ্ছে, , ক্লড বলেন, কিন্তু এটি গুরুত্বপূর্ণ।

"যদি ভালো খাওয়ার অভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম, এবং যথেষ্ট এবং মানের ঘুম বর্তমানে আপনার জীবনধারা অংশ না, তাহলে আপনি এই অন্তর্ভুক্ত করার অনুপ্রেরণা এবং শক্তি খুঁজে গভীর খনন করতে হবে আপনার পুনরুদ্ধার পদ্ধতির মধ্যে উপাদান এবং জীবনধারা পরিবর্তন করতে, "ক্লড বলেন।