সুচিপত্র:
হাইলাইটস
- 4500 এরও বেশি লোক WNYC এর "ঘড়িটি আপনার ঘুম" প্রকল্পে অংশগ্রহণ করেছিল, তাদের মধ্যে প্রায় 42,000 রাত্রি ঘুমানো।
- পর্দা দ্বারা নির্গত নীল আলো melatonin স্তর, একটি হরমোন যে ঘুম চক্র নিয়ন্ত্রণ।
- প্রায় 95 শতাংশ আমেরিকানরা একটি ইলেকট্রনিক ডিভাইস বিছানা আগে প্রবেশ করতে সম্মত।
যারা সিটি যে কখনও কখনও বসবাস করার জন্য নির্বাচিত ঘুম, আমরা নিশ্চিতভাবে এটি সম্পর্কে অনেক অভিযোগ করবেন। কারণ যাই হোক না কেন - দিন যথেষ্ট না, দুঃস্বপ্ন, jackhammers সঙ্গে নির্মাণ কর্মীদের 6 am এ অংশীদার, গ্রীষ্মের bears মত snoring দেরী কাজ - আমরা আমাদের ঘুমের অভাব শোকা ভালোবাসি।
নিউ ইয়র্ক, অমনোযোগীতা প্রায় একটি গর্বের উৎস - এর মানে আপনি হিংস্র, কঠিন, গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি সত্যিকারের নিউ ইয়র্কর হিসাবে আপনার বিশ্বাসযোগ্যতা আপ, যে Twinkie- আকারের কচ্ছপ বা $ 20 ককটেলের দৃশ্য এ চিত্কার না।
"একটি কারণ কেন নিউ ইয়র্ক বাস, অধিকার?" নিউইয়র্কের পাবলিক স্টেডিয়ামের স্টেশন ওয়াশিংটন নিউ ইয়র্ক সিটি নিউ টেক সিটির ম্যানুশ জোমোরিডি বলেন। "তারা ব্যস্ত এবং সক্রিয় হতে পছন্দ করে।"
কিন্তু আমরা মনে করি যেহেতু আমরা ঘুম থেকে বঞ্চিত নাও হতে পারি। এপ্রিল মাসে, ডব্লুএনওয়াইসি ক্লক ইউনার স্লিপ প্রজেক্ট চালু করেছে। প্রায় 4,500 মানুষ তাদের ঘুমের মধ্যে একটি মাসের জন্য নজর রাখছিল, তাদের মধ্যে প্রায় 42,000 রাত্রি জাজস লগিং করে। ফলাফলগুলি সম্পর্কে কৌতুকের কিছু নেই: অংশগ্রহণকারীরা সপ্তাহান্তে সাত ঘন্টার ঘুমের সময় এবং সপ্তাহান্তে সাত থেকে দেড় ঘন্টা। ২013 সালের গ্যালাপ জরিপের ভিত্তিতে নিউ ইয়র্ক টাইমস জানায়, প্রতিদিনের ঘুমের মধ্যে সাত ঘণ্টারও কম সময় কাটাচ্ছে এমন দেশটির 40 শতাংশ মানুষের সাথে এটির তুলনা করুন, এবং নিউ ইয়র্কের লোকেরা তাদের কণ্ঠস্বরের কিছুটা হ্রাস করে।
সুতরাং কেন আমরা মনে করি আমরা যথেষ্ট পাচ্ছে না বিশ্রাম?
"আমি মনে করি এটা [ঘুম] গুণমানের মত, এবং যেখানে জায়গা সর্বত্র আলো রয়েছে সেখানে সেখানে গুণগত মানসিকতা পাওয়া যায় এবং সর্বত্র গোলমাল থাকে এবং সব সময় কিছু করার থাকে", জোমোরিডি বলেন ঘড়িটি আপনার ঘুমের অংশ অংশীদারি দলের জন্য "ডিজিটাল Detox" এর নেতা।
সম্পর্কিত: 10 টি ট্রিক্স সকালে উঠার জন্য
একটি অনিমেনা হিসাবে, আমি বিশ্রামহীন ঘুমাটি ধ্বংস করে দিয়েছি। আমার সোনালী রুটিন থেকে আমি যেগুলি যোগ করেছি বা মুছে ফেলেছি তা দীর্ঘ। এই বছরটির আগে আমার নিজের ঘুমের পরীক্ষা শেষ করার পর, আমি কেবল ক্লান্ত হয়ে ঘুমাতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে কাজ করছি। আমাকে আরেকটি প্রধান ঘুমের পাপ করতে: আমার ল্যাপটপ এবং স্মার্টফোনের সময় পর্যন্ত আমি ঘুমিয়ে পড়েছি।
ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি থেকে নির্গত নীল আলো আমাদের নিয়মিত ঘুমের চক্র বজায় রাখার জন্য হ'ল হরমোনগুলির মধ্যে একটি মেল্যাটনিনের আমাদের মাত্রাগুলির সাথে ব্যাবহার করে। আমরা জানি যে আমাদের ফোনের ও ট্যাবলেটগুলিতে রাতে আটকে থাকা উচিত নয়, তবে আমরা তা যাই হোক না কেন।
পরবর্তী ধাপ: ডিজিটাল ডিটক্স
২011 সালের জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশনের জরিপের জরিপে জরিমানার 90% বিছানা আগে কিছু ধরনের ইলেকট্রনিক ডিভাইস যে সমস্ত টিভি, ট্যাবলেট, স্মার্টফোন, কম্পিউটার এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক্স উজ্জ্বল উজ্জ্বলতার সাথে সারা দেশ জুড়ে অনেক বেডরুমের ঘরে ছোটোখাটো আকারের স্কয়ারের মতো হওয়া উচিৎ, এটা সম্ভবত আমাদের বেশিরভাগই আমাদের ঘুম ভাঙছে কারণ আমরা এক ঘন্টার জন্য সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে অস্বীকার করি বামদলটি মারার জন্য।
"সঠিক সময়ে আমরা সঠিক জায়গায় মিথ্যা বলে থাকি, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আমরা সঠিক কাজ করছি," জোমোরিডি বলেন।
কেন এই কারণে, দুই সপ্তাহ, জোমোরিডি এবং তার দলের সদস্যগণ তাদের ইলেকট্রনিক্স খালি করে খাওয়ানোর জন্য অন্তত এক ঘণ্টার ঘুমের আগে বেডরুমের বাইরে সকল ডিভাইস রাখার পাশাপাশি।
অনেক মানুষ, জোমোরোডি এবং নিজেকে এক অদ্ভুত বেডরুমের চিন্তাভাবনায় অন্তর্ভুক্ত করে।
"তারা মত, 'শুনুন, আমি জিম যেতে, আমি সবে আর পান, আমি ধূমপান না। দয়া করে আমাকে এক ভাইস দাও আমার স্ক্রিন আছে! '"জোমোরিডি বললেন," এটা সত্যিই দেখায় যে আমরা আসক্ত। "
সম্পর্কযুক্ত: কেন আমেরিকানদের যথেষ্ট ঘুম নেই?
ঘড়িটির ২5 শতাংশের বেশি আপনার ঘুমের অংশীদারদের যারা তাদের ঘুমের অভ্যাসগুলির প্রশ্নে উত্তর দেয় তারা বলে যে তাদের স্মার্টফোন পরবর্তীতে বা তাদের শয্যাতে ঘুমায়। আমি রাতের মাঝখানে পৌঁছানোর মধ্যে আমার স্মার্টফোনের না চিনি খেয়ে ছেড়ে চলে চাই। আমি একটি গুরুত্বপূর্ণ ইমেইল বা টেক্সট পেতে হলে কি? যদি আমি একটি উজ্জ্বল ধারণা নিয়ে জেগে উঠি তবে আমাকে Evernote এ যোগ করতে হবে? সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, আমি কিভাবে জেগে উঠব? শুধু Zomorodi এবং অগণিত অন্যদের মত, আমি আমার অ্যালার্ম হিসাবে আমার ফোন ব্যবহার।
Zomorodi এছাড়াও কাজের জন্য নিবন্ধ পড়তে তার রহমান এর দেরী-রাতের ব্যবহারের উপর নির্ভর করে, এবং তিনি মূলত একটি কাজী মায়ের হিসাবে কাজ করার তার ক্ষমতা মোবাইল প্রযুক্তি বৈশিষ্ট্যযুক্ত । সে তার বাচ্চাদের প্রয়োজনের সময় তার সময়সূচীটি সাজিয়ে রাখতে পারে এবং বিছানায় যাওয়ার পর কাজ সম্পন্ন করতে পারে, তাই রাত্রে ডিভাইসগুলি দুই সপ্তাহের জন্য অগ্রসর হচ্ছে একটি চ্যালেঞ্জ হতে যাচ্ছে।
"আমার ছেলে একই বছরে আইফোনের জন্ম হয় , তাই আমি সত্যিই এটি একটি কর্মজীবনের জন্য আমার জন্য এটি সম্ভব তৈরীর জন্য এটি অনেক ক্রেডিট দিতে, "তিনি বলেন ,. "আমি নতুন কিছু চেষ্টা করতে ভালোবাসি - আমার জীবন হ্যাক করা, তাই কথা বলতে - তাই আমি সবসময় [ঘড়ি আপনার ঘুম প্রজেক্ট] মত জিনিস জন্য খেলা, কিন্তু আমি সত্যি সত্যি চিন্তিত কারণ এই আমি কিভাবে আমার জীবন সেট আপ করা হয়েছে দক্ষ হও। "
সম্পর্কযুক্ত: দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের অভাবের ঝুঁকি
আমি বলতে চাই যে আমি জুমোরডির মত রাতের মাঝখানে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির জন্য আমার ফোন ব্যবহার করি। কিন্তু বেশিরভাগ সময়ই আমার অনিদ্রা কিছুটা উত্পাদনশীল নয়। উদাহরণস্বরূপ, কয়েক রাত আগে 3 টায় আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি একটি জাপানি কনডম কোম্পানি জন্য একটি অপ্রীতিকর নতুন বিজ্ঞাপন প্রচারাভিযান সম্পর্কে একটি নিবন্ধ পড়া, আমার ফোনের চারপাশে curled ছিল। এর জন্য কোন অজুহাত নেই।
সুতরাং আমি দল ডিজিটাল Detox জন্য সাইন আপ করছি, এবং আমি (এবং dreading) এটি প্রতিটি বিযুক্ত বিচ্ছিন্ন মিনিট জন্য উত্তেজিত করছি। আমার প্রকৃত ঘরের সাথে একটি প্রকৃত বইয়ের উপর নির্ভর করতে হবে আমাকে ঘুমাতে, আমার আলোর ঘড়িে নতুন ব্যাটারী লাগাতে হবে, এবং আশা করি আমি ঘুমাতে পারব না। অন্ধকারে আনুন।
আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, আপনার ঘুম ঘুম প্রকল্পে অংশগ্রহণ করতে পারেন। ডিজিটাল ডিটক্স দলের পাশাপাশি, আপনি ডব্লুএনওয়াইসি এর "ভাইস স্কোয়াড", যুক্তরাষ্ট্রে ব্রুক গ্ল্যাডস্টোন এবং পি.জে. ভ্যাগে অফ দ্য মিডিয়ার নেতৃত্বে যোগদান করতে পারেন এবং সপ্তাহে তিনবার ব্যায়াম এবং চার ঘন্টার ঘুমের মধ্যেই ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং নিকোটিন বর্জন করতে পারেন; বা "রক আপনার রুটিন" দলটি পেতে, টেকওয়ের হোস্ট জন হকেনবারির নেতৃত্বে, যা শিফট কর্মীদের দিকে গড়াচ্ছে যারা বিছানায় যেতে এবং একই সময়ে ঘুম থেকে জেগে উঠবে, কোনও ব্যাপারই সপ্তাহের কোন দিনই না। সোমবার, 1২ মে দুপুর 1২ টায় অংশগ্রহণকারীরা একটি দলের সাথে যোগ দিতে হবে।
