7 ডায়াবেটিস নির্ণয় হওয়ার পর আপনার ডায়টাইটিয়ানকে জিজ্ঞাসা করা প্রশ্ন।

শাটারস্টক

জর্পট্যান্ট পরিকল্পনা

শুধু নির্ণয় করা হয়েছে? আমাদের ডায়াবেটিস ধাপে ধাপে কর্মসূচির জন্য সাইন আপ করুন

আমাদের ডায়াবেটিস মেইল ​​প্ল্যানারের সাথে সপ্তাহের প্রতিদিনের খাবারের ধারণাগুলি পান করুন।

শত শত ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ রেসিপিগুলির মাধ্যমে ব্রাউজ করুন।

ডায়াবেটিস নির্ণয়ের ভীতিকর মনে হতে পারে এবং অপ্রতিরোধ্য। তাই আপনার পক্ষে আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা পরিচালনা শুরু করার জন্য সহায়তা করার জন্য এবং আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি দুর্দান্ত স্বাস্থ্যসেবা দল থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি কোনও প্রাপ্তি না পান, তবে আপনার ডায়াবেটিস শিক্ষার (RD বা RDN) বা প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিষয়ক (সিডিই) সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য আপনার রেফারেলের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। এই পেশাদার কোনও থেকে আপনি স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ব্যায়াম অভ্যাসের রাস্তা ন্যাভিগেট করতে সাহায্য করতে পারেন, কোন ধরনের 2 ডায়াবেটিস চিকিত্সা শাস্ত্রের দুটি মূল উপাদান। যদি আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস কিছুদিনের জন্য হয়ে থাকে, তবে আরডি বা সিডিই (অথবা এমনকি যদি আপনার কোনও রিফ্রেসার ব্যবহার করতে পারে) সাথে মিলিত হয় না, তাহলে ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারের প্ল্যানের সাথে শুরু করতে খুব দেরি হচ্ছে না! আপনার প্রথম ভ্রমণে আপনার ডায়াট্যানিয়ানকে জিজ্ঞাসা করার জন্য এখানে সাতটি প্রশ্ন রয়েছে:

1। কোন খাবার কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে?

যেহেতু কার্বোহাইড্রেটগুলি খাদ্যের পুষ্টি যা রক্তে শর্করার উপর প্রভাব ফেলে, আপনি কি জানতে চান যে কোন খাবারগুলি তাদের অন্তর্ভুক্ত এবং কতটা এই কিছু অনুশীলন করতে হবে, কিন্তু আপনি একটি নতুন চোখ সঙ্গে মুদি দোকান aisles নেভিগেট করতে শিখতে হিসাবে একটি নিবন্ধিত ডায়ালাইটিয়ান একটি অমূল্য সম্পদ হতে পারে। অনেক খাবারে কম পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে। এই খাবারগুলিকে পুরোপুরি এড়িয়ে যাওয়ার প্রয়োজন নেই, তবে প্রতিটি খাদ্য এবং খাবারের মধ্যে আপনার খাদ্য থেকে কতগুলি কার্বোহাইড্রেট পাওয়া যাচ্ছে তা জানতে একটি ভাল ধারণা রয়েছে। আপনার খাদ্যতালিকার জন্য এই খাবারগুলির তালিকা শুরু করতে আপনাকে সাহায্য করুন!

2 আমার প্রতি খাবারের জন্য কতগুলি ক্যারবসর সঠিক?

প্রতিটি খাবার এবং খাবারের জন্য আপনার খাওয়া উচিত Carbs এর সংখ্যা আপনার উচ্চতা, ওজন, কার্যকলাপ স্তর, এবং আপনি গ্রহণ করছেন ঔষধ ধরনের উপর ভিত্তি করে। যেহেতু এটি আপনার ডায়েটিয়ান বা সিডিই জিজ্ঞাসা করার জন্য এটি একটি ভাল প্রশ্ন। যতক্ষণ না আপনি আপনার ডাইটাইটিয়ানের সাথে দেখা করতে সক্ষম হচ্ছেন, তখন প্রত্যেকটি খাবারের মধ্যে 45 থেকে 60 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট (3 থেকে 4 টি ক্যারব অংশ) এবং প্রায় 15 গ্রাম (1 টি কারব পরিবেশন) খাবারের সাথে শুরু করতে পারেন।

3 । কিভাবে carbs গণনা করবেন?

Carbs কাউন্টিং একটু অনুশীলন লাগে, কিন্তু আপনি এটি আগে জানেন, আপনি একটি প্রো হবে! একটি carb কাউন্টিং বিশেষজ্ঞ হয়ে, আপনি প্রতিটি খাবার এবং জলখাবার জন্য কতগুলি carbs অঙ্কুর করা এবং আপনি খাওয়া হয় খাবার কত carbs জানতে হবে প্রয়োজন। খাদ্য ট্র্যাকার এবং carb কাউন্টিং অ্যাপ্লিকেশন একটি সংখ্যা আছে যে শেখার বক্ররেখা অতিক্রম করতে সাহায্য করতে পারেন বা, যদি আপনি চান, আপনার ডায়াটিসিয়ান খাবারের একটি বিস্তারিত তালিকা এবং তাদের সংশ্লিষ্ট carb সংখ্যা প্রদান করতে পারে শুধু অংশ মাপ খুব মাপসই করা নিশ্চিত করুন - আপনি খেতে একটি প্রদত্ত খাদ্য আরো, আপনি carbs হবে আরো carbs। আপনার খাবারের পরিমাপ এবং কয়েক দিন বা সপ্তাহের জন্য প্যাকেজগুলিতে অংশ মাপের মনোযোগ পরিশোধ করা খুব সহায়ক হতে পারে।

4 আমি যখন পরীক্ষা করি তখন আমার রক্তে শর্করার মাত্রা কি হবে?

ডায়াবেটিস যাদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করে তাদের পক্ষে এটি গুরুত্বপূর্ণ। লক্ষ্য রেঞ্জ হচ্ছে লক্ষ্য করার জন্য আপনি কিভাবে আপনি করছেন একটি ধারণা দিতে পারেন। অবশ্যই, রক্তের শর্করার মাত্রা তাদের সময় অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়। যাদের ডায়াবেটিস আছে তাদের জন্য, জোসিলিন ডায়াবেটিস সেন্টার 70 থেকে 130 মিলিগ্রাম / ডিএল ফাস্টফুড / ব্রেকফাস্ট আগে বাঞ্ছনীয়, কিন্তু সর্বদা আপনার স্বতন্ত্র রক্ত ​​শর্করার লক্ষ্যের জন্য আপনার চিকিত্সককে পরীক্ষা করুন।

5 যদি আমি বেশি ওজনের থাকি, তাহলে আমার স্বাস্থ্যের পুনরুদ্ধারের জন্য কতটা ওজন হারানো উচিত?

যদি আপনি ওজন বেশি রাখেন, তবে ভাল খাওয়ার এবং ব্যায়াম করে কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ডও ছাড়বেন, তবে আপনার স্বাস্থ্যকে সঠিক পথে রাখতে পারেন। জার্নাল ডায়াবেটিস কেয়ার এর সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে 5 থেকে 10% শরীরের ওজন কম হলেও কম ওজন হ্রাস হৃদরোগ এবং রক্তে শর্করার মাত্রাগুলির উল্লেখযোগ্য উপকার হতে পারে। আরো বেশি ওজন হারানোর আপনার স্বাস্থ্যের উপর আরো নাটকীয় প্রভাব আছে।

6. ব্যায়াম কি ডায়াবেটিসের সাহায্য বা ক্ষতি করে?

নিয়মিত ব্যায়াম রক্ত ​​শর্করার মাত্রা উন্নত করতে সহায়তা করে এবং ডায়াবেটিস প্ল্যানের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। মনে রাখবেন যে তীব্র কার্যকলাপ রক্তে শর্করার মাত্রা প্রভাবিত করবে এবং আপনি একটি অতিরিক্ত স্বাস্থ্যকর খাবার সময় বা ডান পরে কঠোর কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করতে হতে পারে। আপনার ডায়াবেটিক বা সিডিটি কি আপনার জন্য সঠিক? ডায়াবেটিস, হাঁটা হিসাবে সহজ ব্যায়াম একটি ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা একটি চমৎকার ছাড়াও হতে পারে। এবং ব্যায়াম হিসাবে গণনা করার জন্য আপনার ঘাম ভাঙ্গাতে হবে না! প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, সারা দিন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন হাঁটা এবং রক্ত ​​শর্করার ব্যবস্থাপনা হিসাবে কার্যকর হতে পারে।

7। যদি আমি ভালো বোধ করি, তাহলে আবারও যা চাই তা কি আমি খেতে পারি?

ভাল লাগছে এবং রক্তে শর্করার স্বাভাবিককরণ থাকার ফলে একটি সুস্থ জীবনধারা বাঁচানোর দুটি ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। যাইহোক, এই "মহান কাজ আপ রাখা," আপনার পুরানো অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস ফিরে যান না motivators হওয়া উচিত। আপনার জন্য ভাল যে খাদ্য খাওয়া অধিকাংশ সময় এবং carbs counting আপনি সংযম মধ্যে পুরানো প্রিয় খাওয়া কিছু স্বাধীনতা অনুমতি দেবে। একটি জীবনধারা হিসাবে ডায়াবেটিস জন্য ভাল খাওয়া চিন্তা করুন, না একটি অস্থায়ী খাদ্য পরিকল্পনা। আপনার খাদ্যতালিকাগত বা CDE কোনো এবং মন যে আসা সব প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা নিশ্চিত করুন। কোন নীরব প্রশ্ন নেই, এবং আপনি আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতির জন্য উত্তর সব আছে নিশ্চিত করতে চাইবেন। ভাল স্বাস্থ্যের জন্য আপনার ভ্রমণকে ব্যক্তিগত করার জন্য তিনি আপনাকে খুশি হবেন!